c**********t
发帖数: 8546 | 1 是的，做Callanetics不太能减重，它就是塑形的，心率达不到燃脂要求
下降 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 2 来自主题: loseweight版 - 跳绳很减肥 恩，有氧需要控制，我背心率计跳，每30下一停，控制在燃脂范围 |
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R******a
发帖数: 1096 | 3 来自主题: loseweight版 - 跳绳很减肥 what is 燃脂范围? |
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m******i
发帖数: 9479 | 4 运动对我来说有两点。第一是，真的很舒服，一身大汗，然后身体分泌多巴胺的感觉，
太美妙了；第二是，心肺功能好了，体力、精力好了很多
运动对于减肥的效果也就那样吧，尤其是本身就在吃atkins diet的，身体无时无刻不
处于燃脂状态，运动带来的那点儿boost很有限。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 6 我开始想有几种可能，1. dehydrated. 2. 吃太多fat了。 首先我喝水量和以前没有
太多变化，还有饭也没有太多变化，所以想可能在燃脂吧。呵呵。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 饭前做，能多烧７８卡
摸热巧克力能促进燃脂吧。不能吃掉！ |
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s**********3
发帖数: 158 | 8 2年前来此版，潜水一段时间，看了大家的经验，收获颇多，尤其是公主的帮助，半年
也减了30磅左右，还把周围人给小惊讶一把。
结果后来搬家，怀孕了，现在又增回来不说，第一次体重超过身高了，而且还没少超。
555~
尤其是以后准备自己带baby，除了上课可能就只能在家了，省daycare费。。
可是还想运动哇，怀念死了以前天天和GG一起去gym,吃沙拉，计算卡路里的日子~
我的急急急需解决的问题是：
家里没条件弄个跑步机，也没地方，最多最多弄个wii fit plus,请问有可能通过wii
fit plus减肥吗？
我现在娃还没生，但已经急的快忧郁症了。
没法去游泳，顶多做瑜伽，也没法在跑步机上燃脂，wii还没有买，但我觉得应该可以
测心率吧？
大家有经验的给说说，没经验的给提个建议也行啊！
身高170，现在体重190磅了，以前曾经从168减到138过。
曾经奔过瘦腿照片，要是这次成功，承诺每月奔一次并汇报进展。
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另声明，我是个孕妇，但不是怀孕期间减肥，我问的是出了月子后，如何不出门在家减肥。
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在这里求大家... 阅读全帖 |
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s**********3
发帖数: 158 | 9 自己来更新了。生完3个月了，看看自己当时发的贴子，其实已经当时就有产后抑郁症的症状了。。。不过还是觉得开始运动比较好，我是剖的，
现在体重172磅，身高 170com, 我是方的阿~~~
我刀口恢复的很好了，只是除了散步，快走，没有别的运动，希望也重新加入到减肥队伍中来，因为自己真的没法看了。
我准备每天跑步了，趁着还有家人在这帮我。运动会使人精神变的好一些，不是嘛。
以后争取每天用回复顶一顶这个贴子，生完减肥也不是不可能的。
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2年前来此版，潜水一段时间，看了大家的经验，收获颇多，尤其是公主的帮助，半年
也减了30磅左右，还把周围人给小惊讶一把。
结果后来搬家，怀孕了，现在又增回来不说，第一次体重超过身高了，而且还没少超。
555~
尤其是以后准备自己带baby，除了上课可能就只能在家了，省daycare费。。
可是还想运动哇，怀念死了以前天天和GG一起去gym,吃沙拉，计算卡路里的日子~
我的急急急需解决的问题是：
家里没条件弄个跑步机，也没地方，最多最多弄个wii fit plus,请问有可能通过... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 10 据说肥肉只有通过有氧来燃脂，全身脂肪一起掉。光做仰卧起坐之类的只会练腹肌，但
是要掉脂肪还是要靠有氧。。。。
所以我才这么急切地想提高跑步的效率。肚子上的肥肉实在太顽固了！ ：（ |
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m******i
发帖数: 9479 | 12 所以我都跑路。哪怕不戴耳机也不至于太无聊。
另外，低心率的情况下燃脂比例高这个什么时候被证伪了？
stairs） |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 那是两个concept啊
我的原意是保持160的心率不如保持140的心率燃脂比例高。
你谈到HIIT完全是another area了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 燃脂比的确更高，但是单位时间burn的calories更少
所以pros and cons放一起，扯淡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 心跳别弄到160了，建议你把心跳控制在180-年龄以下，会容易坚持得多，一点都不累
。这个心率以下才是燃脂效率比较高的。 |
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s********g
发帖数: 753 | 17 我组里有个personal trainer，我咨询过他这个。他告诉我市面上所有说减肥的
supplement 99%都是忽悠。只有一种好像可以让你燃脂最快速的那一段时间来的早一点
，持续久一点，其他都扯淡。
即使这样，我还是买了左旋肉碱……哈哈，手贱没办法~ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 18 是不是走最合适了，因为走可以走很长时间的，跑跑就累了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 类似文章到处都有，重复一下自己的体会，不准确的请指正 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 20 这个肯定不行，坐着都把肉做到肚子上了，我觉得快走对身体好象是最好了，又锻炼，
又不会受伤害，又燃烧脂肪不少
同学们，再怎么咱也能走不是，所以，走起来减肥吧
我开始减肥初期就是走，每天快走，体重下的层层的
现在不知道怎么了，多种原因（吃的多了，接近目标体重了。。。），跑多了，体重也
不动了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 刚开始体重基数大的时候，快走确实不错，一方面即使很慢跑一个小时也坚持不下来，
另一方体重太大的时候，尤其是刚开始对跑姿落地没有掌握好，对膝盖冲击比较大。不
过，到后期还是靠慢跑，终极还是要管住嘴。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 是的是的，管住嘴是最重要的了，我发现跑步的一个坏处就是觉得自己跑了不少，可以
多吃点，饮食可以放松些，结果一松就不好掌握了，反倒现在越跑越重了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 didn't count after-burn
/ |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 如果跑姿不甚标准，跑快后就放大了受伤的可能性。跑MAF心率最难的，感觉还是克服
“太慢”的不适应感，不能专注跑步，跑姿容易变形。
半。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 特别是强度大的运动之后，心率、新陈代谢都上去了，不是一停下就降低到静止代谢水
平。
而是会缓缓下降，在运动之后的一段时间内保持较高的新陈代谢，从而消耗更多热量。
不同强度、类型的运动带来的after burn也不一样，楼主贴的这个研究缺了这一块的数
据。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 30 谢谢！争取早晨跑，现在没办法，有的要放到晚上了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 wiki了一下：
Excess post-exercise oxygen consumption (EPOC, informally called afterburn)
is a measurably increased rate of oxygen intake following strenuous activity
intended to erase the body's "oxygen deficit."
One experiment found EPOC increasing metabolic rate to an excess level that
decays to 13% three hours after exercise, and 4% after 16 hours. Another
study, specifically designed to test whether the effect existed for more
than 16 hours, conducted tests for 48 hours after the conclusion of t... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 还有就是你肌肉得到锻炼之后，静止要耗ATP。
再说，还有一个pathway没有算，那就是脂肪可以变糖原，供燃烧。变糖原的脂肪，在
实验里都算成糖了吧？
)
activity
that |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 早晨跑算是精益求精，其实亏得不算太多，按照wiki说的过了16个小时还能有提高4%的
基础代谢。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 脂肪是全部转换为糖原燃烧，还是说部分情况下转化为糖原去燃烧？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 只要出现糖原被deplete的情况，就分解脂肪变糖原啊。。。要不从哪儿来呢？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 36 是糖原100%被耗尽的时候才开始，还是发现糖原储备下降到比较低的水平，才开始脂肪
变汤圆这条路？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 看你强度（心率），wuyan发过燃脂%的表，把总消耗的卡路里乘上%就可以算出来了。
空手爬2遍消耗的总热量高，就算%少点，估计最后还是空手爬2遍消耗的脂肪多。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 不至于的。长年跑步，一般来说，燃脂能力比普通人大大提高。上身虽然会流失一部分
肌肉，但下肢增加大量肌肉。而一般人下身的肌肉总量远多于上身的。 |
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w********9
发帖数: 132 | 40 见我上篇回复。不是你的身体疲劳了，而是你的心肺功能跟不上。
intensity还是要保证的。你一定要保持一定的心率，燃脂才有效率。建议心率至少140
以上。
如果你“累了”，说明你心率太高了。放慢一点速度，但是一定要跑起来。
than |
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p*****k
发帖数: 77 | 41 再请教一个心率问题，跑步的时候即使慢跑，心率也达到了170+，版里取经，好像这样
不适宜燃脂。快走135+ 这么说是不是改快走会好一点。其实很喜欢跑步，不管户外还
是室内，跑起来没一个小时不愿停下来，就是心率确实快（我爆发类运动很差，但是耐
力型的运动，在女生当中算是还可以的） 谢谢mm的解答，转些包子给你。 ：） |
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t*****c
发帖数: 51 | 42 可是我做划船或者力量训练，都很难达到燃脂心率？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 这个我能明白，挺好的。训练燃脂能力，哦也！
可惜fast是指禁食，不是说跑的快。eat， run faster and live longer，这样的标题
多美好。
替。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 这个我能明白，挺好的。训练燃脂能力，哦也！
可惜fast是指禁食，不是说跑的快。eat， run faster and live longer，这样的标题
多美好。
替。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 45 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 46 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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S*******y
发帖数: 7 | 47 绿茶燃脂减肥瘦身液体软胶囊. It is on sale now. |
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b*******c
发帖数: 20683 | 48 好好吃适量健康食品，好好运动，多少脂肪都能去掉了。我不会买那些会”燃脂”的神
药。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 49 这个。。。
肌肉我要的，肥肉才是不要的。燃脂靠的就是那点肌肉。再说我也坚持不了饿一辈子去
减。
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c*****h
发帖数: 14923 | 50 这个。。。
肌肉我要的，肥肉才是不要的。燃脂靠的就是那点肌肉。再说我也坚持不了饿一辈子去
减。
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