b******d
发帖数: 28 | 1 昨天听了文哥和涛哥的教诲, 受益非浅. 尤其是文哥说从50到100m没那么难,
其意义不亚于十月革命一声炮想, 让中国人民看到了希望. 今天我一入水就
努力让自己保持很低的打腿频率, 手上的动作也做到不急不慢, 尽量把动作
做到位, 然后竟连续爬泳游了150m. 其实我感觉自己还能继续游下去, 只是在150m
到岸时, 心里一阵狂喜, 不禁想仰天长笑, 然后就听下了.停下后气一点儿也
不急, 腿竟然一点儿也不累,而昨天之前我每次挣扎完50m两条腿都是要抽筋到
脚趾头的感觉. 在这之后我又来来回回的游了几个50m,半小时内完成了600m,
而我从前一小时内只能总共爬泳150, 其他时间只能游蛙泳. (高手莫笑).
今天游完之后感觉太好了, 根本不象原来憋的喘不过来气的样子, 总算明白了
去年游泳老师对我说: trust your buoyancy. 再也不要浪费宝贵的氧气去拼命
打水了! 明天冲击连续游200m, hoho! |
|
J******0
发帖数: 619 | 2 三.仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程
中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂
下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂
移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
(见图1)
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿
和脚自然放松。
（见图2）
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再
用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只
矮枕头。 |
|
d*********t
发帖数: 4393 | 3 我想戴脚蹼来辅助练习自由泳打腿。我先试了一下长脚蹼。长的脚蹼作用很明显，游的
快，大腿肌肉感觉明显，但是打腿频率慢。后来从网上看到长脚蹼是为潜水用的，自由
泳训练要用短脚蹼，就又试了一下短的。但是发现短脚蹼的感觉不如长的明显。我个人
倾向于买个长的，但是对脚蹼的使用没有经验，尤其是网上有说法短的是适用训练的，
比较迷惑。请问有使用经验的同学，游泳脚蹼该买长的还是短的？多谢！ |
|
D*A
发帖数: 811 | 4 072910
戴脚蹼游了500yard自由泳，头一次连续游这么长，脚不累，手累，花了20多分钟。摘
了脚蹼立刻就残疾了，看来我就是器具控，开始手蹼，现在脚蹼，或者夹浮板，反正都
比我自己游强。
蛙泳500yard，没计时，还没觉得累，可惜游前水喝多了。。。上厕所。。。出了水，
另一面就下了个mm占了泳道，想想算了，不追着闻香味儿了。每周一三五的救生员mm很
香，每次经过她10yard半径，水面上就是她温柔的香味儿，今天是个大波俄罗斯美眉，
但腿也听粗的，就跟昨天奔的那个男腿似的，都是肌肉。她没香味儿，但她常常扶着救
生椅练瑜伽，劈腿啊，弯腰伸展啊。。。嗯，促进我专心游泳。
游完还是有很多力气，借了个篮球继续活动，又碰上几个熟人，俺决定不凑活。后来老
黑组队，忍不住了，又跟着乱跑了一个小时，也没硬拼，老黑看我们放三分，他们也放
三分，知道拼身体他们有优势。还听他们私下说什么precondition，大意就是身体因素
不能改，去了这点这帮小子打得还不错——我不在被夸之列，他们是夸对手里的那几个
我的熟人，他们有时候都不知道我跟他们一伙。。。反正用光力气挺好的。
回家洗澡，镜子里一看，咋还嚼 |
|
e*******p
发帖数: 11748 | 5 要不你也把几个动作要点写纸上，带到泳池，经常不断强化记忆，很快就好了。
打水的时候两个大脚趾应该轻微触碰，腿不能向两边分开，水花在身后最好是个小团。
找找有没有大一点的板抱着，这样就不会喝水了。我当年在北京遇见一个打腿超级高手
老头，他那块板是普通A板的2个大，工业用的泡沫，整个上身趴上去都没问题。打腿如
果能喝水说明你腰臀都下沉了。 |
|
S***Z
发帖数: 1029 | 6
闹不清手和腿的分配还能游1000yd，不容易呀。
其实正规游泳课一般都先教自由泳，因为蛙泳确实不容易游好，四肢的协调，以及呼吸
的协调，都要比自由泳讲究。蛙泳叫蛙泳是有道理的，真的就是要象青蛙那样游。四肢
的协调概括起来是这样的，胳膊前伸的同时腿也后蹬，头入水，直到身体完全伸直，同
时鼻子呼气；胳膊往回划的同时腿也回缩，借夹臂产生的浮力露头吸气，这样是一个循
环。运动员夹臂有力，上半身可以窜得很高，身体收缩和伸展的幅度也很大，所以前进
有力。蛙泳就是伸和缩，配合缩的时候水上吸气，伸的时候水下呼气，就行了。 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 7 说句题外话，我小时候是先学的自由泳再学的蛙泳，
我觉得初学，如果年龄小，上肢力量差，先学蛙泳。如果没问题，先学自由泳更容易
树立信心和享受游进的乐趣。
而且自由泳不用考虑太多手脚配合和连贯节奏，就是苦练打腿再打腿，然后还是打腿，
能随心所欲控制身体位置之后再学好划臂，先不换气游行，巩固动作，然后先加一面换气，
再加两面换气。 再培养整体自然倾转前行，巩固几次动作，成了！我老婆就是这样教会的。 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 8 说句题外话，我小时候是先学的自由泳再学的蛙泳，
我觉得初学，如果年龄小，上肢力量差，先学蛙泳。如果没问题，先学自由泳更容易
树立信心和享受游进的乐趣。
而且自由泳不用考虑太多手脚配合和连贯节奏，就是苦练打腿再打腿，然后还是打腿，
能随心所欲控制身体位置之后再学好划臂，先不换气游行，巩固动作，然后先加一面换气，
再加两面换气。 再培养整体自然倾转前行，巩固几次动作，成了！我老婆就是这样教会的。 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 10 对于顺拐的问题，我个人的经验是，要想想自己走路的样子。
走路的时候，左手往后摆的时候，是不是左腿往前去；
游泳也一样，左手往后划的时候，应该左腿往下踢水。
这样才能够自然，而且实际上划水同侧腿打水，是有助于抵消由划水带来的转动分量，
对维持躯干的平衡至关重要。
这个一定要尽快改正，否则习惯了顺拐以后，肌肉是有记忆的，就不好改了。
划水要注意节奏，从recovery开始，注意手是放松的，手指是分开的，并且可以尝试手
指头在空中动一动，紧张的话，手指头是僵硬的。入水以后从手到胳膊都应该是放松的
，入水不应该很深，越深阻力越大，应该是紧贴水面自然向前伸展，就像穿衣服手往袖
子里深，应该感觉整个胳膊是漂浮在水里，整个身体是舒展的。catch的话注意EVF抱水
，pull的时候应该跟腿是一体的，从打腿，到核心，到背部发力，而不是单单用胳膊划
水。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 11 我看过swimsmooth的一个视频，一个人靠打腿可以15秒游完25米。里面有不少训练方法
，其中一个我觉得好用的是：在深水里直立，打腿让头出来；举手，打腿到头出来，这
个非常耗体力。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 12 CC说的肯定有道理。我看过2次和4次的录像，似乎都是手臂大力划水的时候同侧腿打水
，手臂入水出水的时候，另外一侧腿打水，没仔细想过6次腿，难道搞反了？ |
|
K******0
发帖数: 254 | 13 谢谢CC！
其实我根本就数不清楚我是多少beat kick。。。请问我现阶段需要降低kick数目么？
如果降低的话，是不是加长距离就是自然下降么？还有，我抱板打腿慢得令人发指。这
个是因为动作姿势不对，还是只要多练就会提高？我目前抱板打腿的时候，还是在试图
绷直腿，可是其实出来的效果就是录像中膝盖弯曲的。
我负责给我们这次录像做video editing，昨天晚上在火车上segment video，顺便也就
看了一下其他人的视频 （26个人）。我觉得和其他人比除了之前说的那几点以外，还
有一个就是整体动作不够流畅。如果仔细看，我的转体，pull, catch之间还是有一定
停顿的。请问怎么才能让动作更流畅么？ |
|
l***h
发帖数: 9308 | 14 我说两句，不见得对。。。打腿是条漫漫长路，既然CC都已确认打腿没大问题，所以打
腿练习可以稍微减少一点，把更多的时间放到解决主要问题，能够短时间内纠正，我个
人觉得关键还是练习划水。
前面都说过要练习glide、前交叉、高肘，今天看这篇博文图文并茂，浅显直观
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0100h32w.html
“直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪
费了很多能量”....加上你上肢力量不足的话，没有足够的推进力，自然速度提不起来
，速度一慢，一大堆问题就跟着来了，steamline，呼吸，协调 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 15 一直以为你抬头抱板打腿，原来上个月才开始。。。我原来一直闷头打腿（无论抱板与
否），后来3月份老师说抱板要一直抬头，头在水下也行，关键要不停地吐泡，防止憋
气，其他头在水上也要注意无意识中憋气用力。一旦憋气，无氧增多，乳酸在肌肉里一
多，自然就不能维持长时间打腿。
以前闷头憋气，累死一次能有8、9码，现在勉强能维持50码休息。
snorkel不会用，吸气鼻子就进水，不过之前看video好像更适用于高阶提高，初学还是
不建议。不过可以配合buoy练习划水用。fin用过2、3次，都说是神器，但体会不出来
。最浪费的两项投资。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 16 为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要保持刚性。即
使暂时做不到打水到一半就开始做hip extension准备下次打水，也要保持膝关节的刚
性，打水的力量可以传递上来帮助转体。如果这个感觉暂时没有，就先不要练上面的
pull drill... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 就这种水下蝶腿潜游，全身发力，未必意味着水的反作用力也就是推进力就一定大于自
由泳，但是阻力小于自由泳几乎是肯定的。老兄有没有对水下蝶腿潜游做流体力学分析
的文章？ |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 18 对。但是两者相互抵消。要不然，最快的泳姿就不会是水下蝶腿，而是水下蛙腿了。 |
|
Y*******i
发帖数: 2299 | 19 明白人
好多人什么事蛙泳，什么事自由泳都搞不清还乱放。业余的先不说，专业要求的出发转
身到边对下潜，蝶腿，双手触壁的要求就限制了蛙泳的最后的成绩。 |
|
t******l
发帖数: 10908 | 20 你不要骗我泳渣。。。蝶泳腿 dolphin kick，本质上不就是自由泳的 flutter kick
加点 bondage？。。。凭啥被绑起来碧草就会伤膝盖？
: 这位北美网友
: 请听我说
: 不会。
: 但要小心膝盖
|
|
k******h
发帖数: 573 | 21 我以前是游泳队的，在我看来自由泳是最安全的。 除了蝶泳（估计是大肚婆也不大能
游得动），蛙泳才是最不该游的，蛙泳腿用力最多，蹬腿几乎就像做蹲起，以前遇到生
理期要是要训练，一般前两天避开蛙泳，蝶泳， 原因是这两泳姿腿部腰部用力太多，
容易引起不适。我想怀孕也是一样吧。 |
|
e****q
发帖数: 1668 | 22 没图没真相，泳版的人都动嘴皮，在泳版从来没见过奔的。PK下如何。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 23 BSO:
搞运动是可以最大 程度纠正的。但是不能太晚搞。象我女儿现在准备上k,除了老中经
典的经常跳舞拉韧带以外，网球／游泳都是小有一手滴。据部分目击者称手／腿都是很
长的主，踝关节也很小。
她这个年龄，很多老美都还没开始练gymnastic, 哈哈。我都不知道陪她练了多少次网
球了。前天到某湖玩，到成人区玩得考试，她是最小的一个，一上来就问我这是不是比
赛，我说不是，就游到对岸就行了，结果她就当着几百人的面（当时是强制休息１０分
钟=break）把７５米open water给泳完了，众老美惊叹不已，我也捏了把汗，她从来没
连续游过这么长，哈哈。小妞很有种。 |
|
D*A
发帖数: 811 | 24 是，我明显感觉想提高，没人给看看是不行的，这两天动作很变形，估计根注意力再腿
上有关，喝水明
显增多，每次都是被憋得上岸。所以也在想找人搭伴游呢。
我后面说的那是瞎闹了。那女生是被另两个大妈挤跑的，那俩大妈站在她泳道中间教游
泳，她还咋游。
从她体力看，估计才游了一半。 |
|
a*******d
发帖数: 3690 | 25 然后一窝蜂追到泳版来了，然后泳版男同学从此得福了 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 27 蛙泳手腿的recovery在水里完成，不可避免有向前推水的动作，必须非常小心降低阻力
，不然加力得不偿失。加上对同步和节奏的要求高，练competitive br比competitive
freestyle对pro swimmer更难一点。
你准备跨过凑合着游蛙泳（这是另一个极端，游起来很容易）的门槛，跟退役master们
比比，这个提升幅度很大。master们过去蛙泳是游的不错的，至少不能太烂，否则不会
在上年纪之后报名比蛙泳。
建议先找视频看看，这种比赛地区一级一般是混合一块比，感受一下气氛。我的小孩的
家长帮我找到了若干gutherie早年的片段（有的还是录像带），我把这些片段和他近年
的拼接起来，很有学习价值。我待会儿给你上载过去。gutherie今年54岁，改进技术之
后，老树开新花，100蛙和14岁的MA竟然在伯仲之间。未来20年，你都可以跟着他学蛙
泳。 |
|
s*****t
发帖数: 1661 | 28 长距离+开水+湿衣，真的户外，还是要考虑实用性的，比赛设定的距离，又不是什么真
理。
海豹招人考游泳，只认蛙泳和侧泳（他们叫战斗泳）的500米成绩，比200米长多了，所
以海豹不合理?
爬泳非比赛设定，除非像索普那些少数高头位的异禀，否则观察方向都困难。 |
|
|
e*******p
发帖数: 11748 | 30 大肚子什么原理？我没肚子。平时常游泳，就是需要腿更结实一些又不想通过暴打自由
泳腿的方式练下去，希望找个更柔和方法。 |
|
h****r
发帖数: 2002 | 31 以前听曾经在国家队的mm说过，我记不清是说他转身用一下蝶泳腿，还是一直有点用蝶
泳腿，以前是犯规的，现在规则改了不算犯规。
我是菜鸟，搞不清这些。 |
|
D*A
发帖数: 811 | 32 08032010
戴脚蹼自由泳700，蛙泳500
开始带脚蹼，腿轻飘飘的，游得很快，后来也往下沉了，而且开始忘记配合打水动作，
拖着腿游。
蛙泳每长进。
肩膀酸痛，膝盖还是有点胀的感觉 |
|
e*******p
发帖数: 11748 | 33 也许是你想多了，她打完腿就走了呢，打腿挺累的，不会打太久。
了？ |
|
B*****m
发帖数: 629 | 34 有人游完泳脚跟和脚心疼的吗？今天游了600码蛙，200码打腿，300码自由泳，25
码一歇，结果回来路上脚心疼，现在好像更疼，奇怪。 |
|
a****1
发帖数: 4 | 35 还有一种办法，就是用蛙泳手。
不过还是用浮版的方法比较正规，曾经看到游的很专业的人，有时也会用浮板来练习自
由泳打腿的。 |
|
d******d
发帖数: 113 | 36 你应该很有希望超过我，我一开始也就68左右，不过我使用自由泳打腿，因为18次，蝶
泳腿太累了，持久力不够。我是11到12下到边，但是回程的stroke要多不少，因为回程
蹬壁没有那么远（flip turn之后没多少气了，嘿嘿） |
|
l**********n
发帖数: 2810 | 37 正在练习自由泳，游累了的时候就躺下练习腿打水。不知道二者是不是一样的？我自由
泳的时候一般不
会足弓抽筋，但是仰泳的时候经常发生。。。。。。
谢谢~~ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 你那个问题我前一阵也问过，我自己也觉得腿分开一些打水前进得快一些，
但看那些录像好像腿都基本并拢的，版上也没人说要分开。
当然了我这个就是自己感觉，没有录像也不好说我到底是分开的还是并拢的。
7 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 39 我上课的时候，教练说打腿时应该把腿分开点，大概有个5到10度的样子。 |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 40 回来了~
50min：500yd蛙泳+500yd打腿训练
1、蛙泳找到S感了，特别是入水的时候用腰腹部的力量打成S型，然后又可以顺势滑出
水面，感觉不错
2、打腿500yd比以前轻松些
3、每次游都至少100yd才能停下小憩，总算记得游了多远
4、在水里用鼻子呼气正在训练中，不是很习惯，但及时排除废气好像感觉好些 |
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 42 因为不是初级的闹不清，是觉得自己不够标准。小盆友是先教自由泳，因为骨头没成人
那么硬，好学。成人教学就是蛙泳起头。我不太明白老师说我收腿太快（说没利用完手
的推力就开始收腿了，叫我不要急）可我老是觉得收的不快呀。 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 43 是个足球练技术活，靠脚，腿，胸，头把球颠起来保持不落地啊。觉得用脚面颠时还满
象打腿的 |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 44 9/01
TNND 一歇一个月啊，这烫伤可真难好，今天带疤下水，翻了半天没找到邦迪，只好凑合用云南白药的创口贴，事实证明：烂！刚一下水就飞掉2个！
热血澎湃的要去游泳，结果好久没收拾东西，光收拾就花了40分钟，不是护发素找不到就是创口贴找不到，最搓的是卡和钥匙居然不知道用包包装（专门拿个有口袋的衣服装，脑子进水啊）。然后等校车，tnnd，15分钟一趟的车居然等了35分钟，气的想把车踢翻。3点10分准备去游泳，4点50才到游泳池，白白燃烧热情快2小时。
汇报战绩：
50yd 试水
250yd 7min 蛙泳
50yd omron心率计水下不工作，我在水里晃了半天试还是不行
500yd 15min 蛙泳
100yd 打腿练习
50yd 1分40秒 打腿
所以今天是1000yd，因为担心心率计坏了只游了35分钟就起水了,一上岸心率器就活了。。。 |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 45 10-08
好了，我今天又去了一趟，在游泳池里两个大喷嚏，去洗澡的路上2个大喷嚏，然后拖
着两条清鼻涕进了洗澡间，幸好路上没人。。。
总时间：70分钟
总距离：1500yard
1、1000yard,蛙泳热身，21min
比上次有进步，这次改进了手臂动作，快速手臂前伸钻水，途中不停的调整动作，有必
要找一下蛙泳视频看看了，感觉还有提速的余地。
2、450yard,自由泳侧头游+打腿训练
不划臂，单是练习换气的瞬间动作，一手前伸，另一手贴大腿放，头部侧出水面呼吸，
打腿。今天可以把头贴着手臂了，前进也是直线。
3、50yard，完整自由泳
两次25yard的掐表都是33秒 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 46 哈哈。。还有错别字
腿功才能拖。没个三无年扎实腿功的，是不可能拖出个样子的。" |
|
c**A
发帖数: 1474 | 47 Re this............
腿功才能拖。没个三无年扎实腿功的，是不可能拖出个样子的。" |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 48 好，下次打腿300米，话说我打腿速度还可以，就是50米以后就撑不住了。。。 |
|
hs
发帖数: 1549 | 49 看完了视频，这打腿甩开我好几条街去
业余练长距离的腿基本就是摆设。。。 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 50 兄弟你游的不错了。
说心里话，你练游泳的目的是什么？50yards巡航进30秒？还是健身？
我觉得很多人都是练了很多年进步甚微。游泳和跑步不一样，有力气和耐力不一定游得
快。我总是用自身的经历说问题。
我是09年开始转自由泳的。开始由于有几十年跑步的底子，游500yards11分半。后来请
了私人教练，3节课一下子进了10分，1000yards进20分。我也为只要象跑步一样只要量
上去了就速度上去了，结果不左肩肌肉练坏了，得了慢性肌腱炎。疼起来手指把肩部的
皮都按破了。500yards的速度又掉带10分40秒。
后来CC大侠指导版上兄弟们奔的录像，我自己跟着琢磨，现在一周有三次，2个1500，
一个2500或3000（这个量下肩膀慢慢好些了，不敢加量，作弊划水有比较缓和，怕膀子
再坏了），现在500yards又恢复到9分20-40秒，夹浮子2分以内（今天游了1分51秒，比
有些不夹浮子的巡航都快）。我自己都知道自己的高肘，腿和手脚配合有问题。但不知
道怎么改进，没时间最单项drill呀。
争取尽快录像，让CC等高手指导。
以我的经历来说，我觉得游泳是全身运动，单一动作好效果不明显。如果... 阅读全帖 |
|
