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l*****s
发帖数: 156 | 2 选了半天觉得其他的bike stand做工都很粗糙，而且很占地方，只有这个看上去精简好
看，而且Review说非常稳。。。
下手了，果然没有让我失望。 再买个Arm就可以把我的road bike也放上去了。。。如
果有很高的屋子或者地下室的朋友应该可以一根柱子放四辆车，绝对没问题
Topeak Dual Touch Bike Storage Stand
http://amzn.to/155fyof
上图 |
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a*********d
发帖数: 2763 | 3 哈哈哈，都一樣。我上個星期摔了一跤，爬起來第一件事就是看車。
結果回到醫院跟我一個騎車的護士朋友一說，她第一個問題就是，how is your bike? |
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j****2
发帖数: 3211 | 4 恩恩 话说就是那年我自己跑去AZ，住在page，还呼呼的开去monument valley来着，结
果回来晚上车钥匙拔不出来了，第二天早上找锁匠，去horseshoe point拍日出都耽误
了。。。 |
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t*******y
发帖数: 10477 | 5 呵呵，不是时兴果奔吗？：）
说实在的，我在秋收起义那一段的表现，还是令人满意的。。。：） |
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p*******8
发帖数: 405 | 11 基本参数：
女，170cm，早上空腹125磅，晚上饱腹127磅。
练了一个月不到，腰部肥肉还是很多。手臂握紧拳还是看得到一点小肌肉，但是更多的
是肥肉，而且肩部力气非常非常的小。腹部力量也不大，腿部力量在三个中间算是强一
点的。
fat%在家里的称上是29%（听起来好像太高了），在gym里面称是24%（reasonable一点
，但是还是很高）。
运动：
一个星期五天每天去gym一个半或者两个小时，有时候跟班上课，主要是step sculpt,
或者cycle，或者body works plus abs，或者瑜伽。如果做瑜伽，后面会再跟一个有氧
的课。
如果不跟班上课，自己练，先热身5分钟，压腿压肩膀5分钟，然后做力量训练40分钟左
右，主要是肩部和腹部，因为一般有氧运动都是和腿部有关的，所以觉得腿部应该会得
到锻炼（也不知道对不对）。然后做有氧。有氧的时间从半个小时到一个小时不等，如
果时间长，我喜欢换着器械做。跑一会步，然后椭圆机，然后爬楼梯。
我自我感觉我的有氧很有问题，我很怕boring，所以有氧对我来说很难坚持。换着做也
是感觉忍耐着在做。
饮食：
早：牛奶+oats
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l******u
发帖数: 3169 | 12 这个。。。为什么没有效果就要放弃呢？
个人观点对于初学者没有错误的健身方法。绝大多数人的健身，尤其是初学者，没有成
果都是因为自身的问题，而不是因为方法的问题。不好的健身计划/方法主要是针对那
些大牛说的，他/她们的身体由于长期的锻炼容易出现平台期，要用高级些的方法来
刺激才能有进一步的效果。咱们这些新人，只要练了，控制吃了，就一定有效果。
看了你的帖子，我觉得你可能应该对自己的锻炼饮食做个记录。Hold yourself
accountable and be honest。如果最后没有效果，回头看看自己都做了什么没做什么
，再让大家给你提提意见。
最后啰嗦一句就是版标上说的：健身以“年”为单位，持之以恒。希望跟你共勉。
，更有动力的减肥，但贴出来希望，请勿转载，请勿人身攻击。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 咖啡裡頭有糖和牛奶，偶爾來個香蕉或蘋果……不過可能太少了。 |
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D*********h
发帖数: 209 | 16 第一：喝，什么sprite， 可乐， coolaid， 所有带糖份的全不能喝， 喝水或茶。 如
果， 嫌水和茶太淡了， 就买一种叫Crystal Light的饮料。这种饮料没有任何fat,
sugar,carbs. 一般在walmart， kroger都能买到， 是一种粉末。 3块钱买一盒能冲
很多。味道不错， 口味品种也多。
第二：主食， 具体吃什么就不一一讲了吧。 讲几点吧， 首先就是要压低糖和脂肪的
食用。 看你的目标是什么了， 我照片里的， 大概， 两个月， 我每天sugar和fat的
daily intake 10grams each。 如果实在受不了了， 想吃糖或脂肪的食物， 也最好是
在一天里吃的越早越好， 不要等到晚饭后或睡觉前吃。其次， 是carbs， 早上carbs
吃的是最多， 中午减少一点， 晚上5点以后就不要吃任何carbs了。 最后是protein，
想要达到一定的肌肉mass， 你每天要吃的protein in grams=how many pounds you
weight x 1.5. 比如， 一个肌肉比较发达的人有180 lbs， 他要想保持肌肉每 |
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l****q
发帖数: 767 | 17 哦hoho，very very nice！！！我希望我的腿能那么细。看来做8min还是有效果的，如
果你以前被说怀孕6个月的话。不过好像6个月肚子也不是很大... |
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p********y
发帖数: 136 | 18 我没时间去gym，划船器买了很久，后来搬家卖了跑步机，划船器还是保留了，就是觉
得锻炼部位比较多（胸，腹，腰，大腿，小腿，上臂）而且比较柔和，不太容易受伤，
只是时间要长些，所以慢跑半小时（2.5迈）之后再来半小时左右划船器，简单但是效
果明显。另外饮食也是很重要，原来面食多，现在基本很少，多以蔬菜豆制品汤为主。
不过最近又开始慢慢恢复正常饮食，但是量一定控制，所以总体基本还是保持向下的走
向，尽管放缓。
家里没gym的条件，而且也不是很喜欢去外面的gym，一个花时间很难commit，另一个是
不喜欢那些bench work. |
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B********y
发帖数: 1356 | 19 我最近每次做220个，分4组，最后两组都差不多力竭，屁股能酸好几天，最好能休息上
3-4再来下一次。swing最小重量多次数，箭步走、深蹲这种大重量小次数的也要练，效
果会更好。 |
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o********n
发帖数: 193 | 20 谢谢bill大佬鼓励指点。
深蹲，硬拉，每周各50个，就是左右各50榜的哑铃，效果开始很好，但明显的，100榜
是太轻了，没效
果，腿不酸，背不疼，但我还是练，很希望有杠铃，但条件时间都有限，一直没机会，
不知道能拉多
少。
smith机蹬腿，220榜极限，蹬完后效果比100榜哑铃还差。
据说深蹲能刺激睾酮分泌，我也没觉得，反而觉得相反，就是那个的欲望反而没以前强
了。
我目前30度斜推基本左右各50榜哑铃，，smith机170榜（但效果比100榜哑铃还差），
飞鸟左右各35
榜，dip，夹胸机，120榜。练肩施瓦辛格喜欢的那种，左右各50榜哑铃，及所有流行哑
铃动作。练肩主
要宽握引体向上，加上所有流行哑铃动作。
说来说去还是没杠铃，要是有杠铃，可能会有个大进步。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 21 亚洲人皮肤越白就越薄越黑就越厚，和肤色有关和脂肪没关。
不过估计脂肪层要不厚，腋毛也不会努力了多年都没能透过脂肪钻出来。以后它也没机
会了。观察过所有男女，好象我是唯一没有腋毛的。基因不行。荷尔蒙也不行。苦炼效
果也差点。 我妈的原话：人家孩子生出来黑蹦筋。咱孩子生出渲馒头，看着都不结实。
总结。血管与体脂无关。
现在体脂也不高。可人看到白花花第一印象就是你肥，肥，肥。夏天一晒。立刻显得低
5%。
（全当joke 搏大伙一乐吧，请不要转载其它版） |
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z******i
发帖数: 609 | 24 2点建议：
力量训练强化腹部，不一定是仰卧起坐； 做plank、悬挂举腿、front squat还有其他
一些动作都是要高强度的腹部
在短期内让你的腹部pack可能较困难，减脂和力量练习结合要很长一段时间可能才有效
果
妹妹你身材这般魔力，看的老朽是口水掉一滴滴的掉！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 25 真心不喜欢一切水果味儿的，香果和巧克力好像还可以，刚下单订了mocha cappuccino
的。
我今天吃爆了。 鸡蛋两枚，全脂奶加蛋加燕麦一碗，taco 早餐卷一个， 里面都是蛋
和肉碎，咖啡一杯，香蕉一根，半个巧克力蛋糕，六只大虾，一碗黄瓜牛油果加小番茄
做的萨拉，两片意大利薄饼干裹鸭肝橙子酱，两张墨西哥大饼卷烤牛肉，喔，还有一杯
酸奶。 纯粹的吃货。
再次谢谢紫苏妹妹和诺诺！ 还有西风版斧发的包子！ |
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k********k
发帖数: 5617 | 26 樓主，看照片你的上身練得很不錯。下身穿著長褲，看不到腿。
如果雙腿天生是麻杆腿，要練粗，也要與上身相稱才好，要全身勻稱。
負重下蹲，也許能夠快速把麻杆腿練粗。
但是，負重下蹲。只能練到腿的某些部位。
芭蕾課練腿是全方位的：包括并腿FIRST POSITION下蹲，邁開腿FIFTH POSITION下蹲，
前側後擦地和伸腿，前側後小踢腿大踢腿，還有各種複雜的前側後踢腿和各種腿部運動
。目的包括：鍛煉大小腿前側後上下的肌肉，力度，柔韌性，靈活性。教練說過，就是
要練到你們可以用一條腿站立，提起另一條腿做動作，而保持平衡。目的不是爲了把腿
練粗，然而，結果卻是煉成粗腿和翹臀，既健壯又靈活，有彈跳力，輕盈。你看看下面
的上課內容就知道了。
芭蕾班，像一個軍事訓練班一樣，芭蕾教練是教頭，很嚴格，經常罵人的（對事不對人
）。一個班30個人，站成幾排，教練盯著，全部人都整齊劃一地隨著鋼琴曲做動作，不
得偷懶，不可投機。一練就是兩個鐘頭，中間沒有休息。汗流浹背。
如果你的城市有成人芭蕾班，你可以去看看熱鬧。不一定要加入。開開眼界也好。不喜
歡就算了。就像我也看帥哥舉重，儘管我自知自己不是舉重的料子。（... 阅读全帖 |
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F***N
发帖数: 5012 | 27 我其实只有155lb，那天你看到我果照了。。。
但是在bulking上肢的时候，腰一起长。。。
所以就拼命跑，有氧和力量隔天进行，任何淀粉都不进了已经。。。
苦于健身条件恶劣，上肢长得还没有腰快。。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 28 看到PP激动呀，看到文字更激动了：“希望以后可以上锻炼果照”
^ ^ ^ ^
PS：TERM上不去,Mark不了，下次补上 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 mm你先天条件很好啦，比例骨架都没得说，只要吃得干净，坚持锻炼，身材只有越来越
hot哒！我看好你，等着看果照~~~ :D |
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s******r
发帖数: 21961 | 30 Madden NFL 16
Initial release date: August 25, 2015
还是用的14~15赛季的系统。
和现在实际情况不是一回事。
苦逼养其实就管好防守就成了，进攻应该保留原来的人马。
丫偏要一手抓，大白菜心里也是万头羊驼奔过。 |
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x****5
发帖数: 1564 | 31 自己看感觉比较业余，没节奏太匆忙.
第一次在录像中看自己的挥杆，感觉毛病不少，上杆太快，转胯太多，右大腿没挺住，
下杆抬头有点早。整个身体有些松懈，挥杆无力。
这个球上坡打了200码，球先向左然后右曲回球道，落在果岭前10码，一切到7尺，两推
加1.
下午又去练了练，有点明白为什么最近球打不好。一是站位重心稍偏前，导致动作匆忙
身形不稳，二是大腿屁股后背没有足够张力，导致身体松懈发不出力。另外就是节奏感
还是不好，不稳定，上杆太快。 |
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b*******e
发帖数: 724 | 32 说心理话我觉得挺好的,整体看你的SWING非常BALANCED,看不出有什么明显的FLAW来.如
果硬要挑的话,我觉得可能你的下身用力比较多,会不会偶尔有consistency的问题,就是
球乱飞.另外SLICE是不是因为DOWN SWING一开始就用力较猛,所以有点OVER THE TOP.别
的实在看不出问题来. |
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m****8
发帖数: 327 | 33 这个lag是个业务爱好者的重大课题。
我问了个clinic的教练，她说我的lag比大部分人都好，后来弄了两个drill，貌似有效
果。一个是右手握左手上，不碰杆，打出的球非常实在，舒服。另一个是把full swing
分成两半，top to half + half swing。
我最近发现，第一步下杆动作直接往地上拉杆效果很好，不要想着circular swing，这
样打出很多好球，但是还需要巩固。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 34 Fade不是很好嘛，停球稳。
说到这个，看电视转播球总是往右去的利害，感觉根本上不了果岭的样子。这到底是摄
像镜头造成的错觉还是pro真的都是大弧线打法？有现场看过的童鞋说说。 |
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c*********o
发帖数: 1734 | 35 三周前打得，刚有时间贴上来。
50码的打得比较多，一开始有点偏下，调整之后好多了，大多进了红圈。
最后时间不够了，打了 5发100码的，有三发上靶。
都是用的铁瞄。
对于第一次打步枪的我，自己还是比较满意了。
回家马上擦枪，军剩弹确实很脏。先用Windex水泡，之后用棉布擦，再用CLP润泽。效
果还不错. |
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j****N
发帖数: 1289 | 36 又打了10几发后，LD抱怨两眼都睁开的情况下喵不准。target会左右变。测了一下
dominant eye，发现两眼都不dominant。 右眼瞄准之后，左眼可能会变成dominant，
这样要从新喵（我说怎么打这么慢）。 无奈，做了个简易patch把左眼遮上。 wow，效
果相当明显！
最后一共打了50发。LD心疼子弹贵，于是打道回府。第一次打靶圆满结束。LD取得了
相当
满意的成绩，有些小兴奋（不过确实比俺第一次好太多了）。估计还会举办以后类似活
动。哈哈，目的达到！
另外吐槽下range，$15 per shooter。
就算只用一个lane，俺和LD都打的话要30刀！我去看movie好不好！
还有就是那个3m的ear muff，靶场实测和howard leight性能差不多，不过长时间戴要
舒服很多。
对了，枪是92fs。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 37
版上谁说右手(假定为扣扳机手)一定要握到"抖“，还要抖无可抖。对我来说，右手如
果太刻意发力狠握，我不光打不准而且打不快，而且打得极其没有节奏。
女生容易疲劳，右手握太紧更打不准了。
控枪主力是左手，左手横向左右夹紧，然后，向前向内”拧“，试图把手掌拧进你的
XDM枪身里。”力道要大些，男女力气大小因人而异，但要有控制地持续发力，不要光
追求大力横向压紧枪，这个力道要可持续，要在你射击的全部过程中要一致。“ 绝不
能感觉后坐来了再发力。 |
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c**********y
发帖数: 90 | 39
果。
谢谢公主，我不指望能像她那样，就指望能比现在好就行，我今天就开始8 min arms.
我不抽脂~~ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 40 这种back rib都是拿来做bbq的。放grill里1、2小时，烤到骨头也酥酥的才最好吃。如
果像你这么烤真好吃，为啥steakhouse用的都是ribeye而不是直接上个rack啊。常识的
东西不需要你自己再去做一遍来证实这就是错的。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 41 那应该让你的心理向你的胃口学习如何强大。而不是发个帖子本来想要刺激人家的，结
果被人家说了两句就恼了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 42 学习了！加大蔬菜的量！
最近加大运动量变得特别馋碳水，现在吃的碳水是刚开始减肥时吃的一倍，汗！晚上如
果我不锻炼的话一定忍不住吃东西。唉，我的自控能力太差了！
receipt |
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A******e
发帖数: 3373 | 43 仔细说，其实你的题目没写错。但是对普通人，花3个月时间自己摸索、琢磨锻炼的结
果，95%以上不如跟着P90X。练完3个月，一般来说也知道一些锻炼的principle了，再
根据自己的情况调整，锻炼效果又不一样。
简而言之，在短时间内，比如6个月，一个从无到有的普通人，从follow P90X或者类似
的program开始起步，我认为是首选
然。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 我是跟我娘去理发店，她在烫头，我就要死要活的非要也烫一个。还是热烫，罩子罩了
没两分钟我就开始尖叫烫啊烫死了，于是就拿下来了，搞了一头半生不熟的小卷儿，结
果那时候很多人以为我是自来卷儿。:) |
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z**n
发帖数: 22303 | 45 这楼越来越歪了，那么作为神棍我就来继续搅一搅。
佛法本身没有来自一个超越自然规律的神或者上帝的救赎，如果你仔细研究原始佛教就
会发现找不到任何宗教性的内容。当然后来发展起来的大乘和金刚乘的确有很多宗教的
形式在内，可是其核心的思想无非是出离心，菩提心和空性见。宗教的形式是工具，这
个修行的工具最终是要被抛弃的，对汉传的禅宗和藏传的大手印大圆满有一定了解得就
知道我在说啥。金刚经说如来说法如筏喻者，法尚应舍何况非法。至于影响也非常大的
净土宗（汉传有，藏传也有）的修行目标很好很方便，可往生净土是修行的中间阶段，
并不是究竟的目标。所以在某种意义上说，没有佛教这种宗教，也没有佛教徒这种宗教
徒。
佛法相信缘起，认为一切身语意的造作都会以业的形式存在，并在将来条件成熟时发生
作用，所以为了避免受苦我们应该累积善业，并对往昔所造恶业诚心忏悔并发誓不再犯
。对于那些在缘成熟的情况下以果的形式现行的业，基本上没有什么办法可以解决。有
些虔诚的佛教徒不理解生活中的苦信了佛之后仍然没法解决，从而退失信心，那是因为
他们不明白这个道理，而是把佛法当成了宗教止痛片。但佛陀的教法根本没有如何止痛
的方法，只... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 46 我比较喜欢美式身材，所以会加强背阔宽度和厚度，胸主要是上胸，这样穿衣服看起来
比较饱满，肩膀主要是推举，侧平举，另外我会重点练三角后束，做俯身飞鸟。增肌如
果想进度快那必然热量摄入多长得快，但是如果不想长太多体脂可以只吃到维持热量但
是按增肌的营养比例和训练方法，也能慢慢长
好看，MM说说应该怎么练上半身， 尤其tricep?另外长肌肉一定要同时长肥肉吗？ |
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o***a
发帖数: 1373 | 48 一张照片，胜过千言万语。别写了，直接果奔吧，包子不会少。 |
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d******2
发帖数: 2795 | 49 最爱之一。
看过几遍， 每次都感慨很多。 最喜欢在香港那段和最后的结局。。。
大家来挖吧。。。
叹《上海滩》 － 步步烟飞
忽然一夜心潮澎湃，看了久闻盛名的《上海滩》，周润发与赵雅芝的经典之作。结
果，一见倾心，难以自拔。
经典之所以谓经典，果然有其道理。
上海，那个五光十色姹紫嫣红的都市，在那个莺歌燕舞又黑暗横流的时代，上演着
多少悲欢离合与惊心动魄。黑帮仇杀、爱国起义、五四学生、街头流氓、热血青年、纯
真少女……这是个是非纷纭的大舞台。
发哥，这个人被敬称为发哥的演员，以25岁的年纪完美的诠释了许文强这个角色，令
人叹服他的惊人才华。
正如众多的文强迷一样，我不知道如何去描述这样一个男人，高大英俊、潇洒绅士、
进退有度、机敏睿智，狠的时候可以挥刀杀人、举枪毙命，温柔的时候却是那么动人心
魄。
黑风衣，白围巾，没有人能比他诠释的更完美了吧。不论是敞开的飘逸，还是披着的
随意，不论是微微的笑，还是浅浅的点头，都一样的优雅迷人。
火车站的初遇，他以自己的机智与利落的身手救下了上海黑帮老大的女儿——这个他
一生的最爱：冯程程。围着红色围巾穿着红色褂子扎着两根红色头花的... 阅读全帖 |
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s*****i
发帖数: 5548 | 50 是full term baby
送NICU是因为怀疑我分娩的时候发烧，把她拉去打抗生素。。。直到48小时血液检查结
果正常。 |
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