k*********e
发帖数: 2039 | 1 阿隆索需要一个替补
不过沙欣也背，身体一直拖拖拉拉的不利索
鸟喜欢那种身体imba，伤病要少的那种 |
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f********g
发帖数: 706 | 2 一天拉背
一天练胸
一天练腿
一天百米
不断循环，每次要冲击最大力量或者速度。一个小时的训练量，但是要紧凑。间隙期间
练小肌肉。
另外不能间断，力量两天不练下降10磅轻轻松松 |
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d********n
发帖数: 773 | 3 这家伙大概是不知道库尔图瓦有多强，那个cross ball又快又急且是个弹地球，如果选
择第一时间射门肯定是用头，在那个角度以库尔图瓦的实力封出去的机会有9成。现在
搞成送个点球还背张黄牌，可能是有点紧张 |
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发帖数: 1 | 4 联赛八轮之后，北京国安七战一胜三平三负只有六分排在中超积分榜第15位，着急的球
迷开始盘算主帅扎切罗尼下课的时间表，然而，此时此刻，我真的想说，北京国安此时
让主帅下课，毫无疑问是一种很不负责任的做法，至少不是解决国安困局的最佳方式。
七战只有一胜进五球丢七球，对于素来追求高标准“国安永远争第一”的豪门俱乐部来
说有点儿寒碜和尴尬，但问题究竟出在哪里？解决核心矛盾的症结是北京国安俱乐部？
还是扎切罗尼？是球员的能力不行还是外援太水？
1:2主场输给江苏苏宁之后，扎切罗尼的下课被提上了议事日程，但国安真正的矛盾核
心是俱乐部的运营机制和外援引进不力，此刻真的要因为成绩而卸磨杀驴吗？本赛季国
安清除了去年的四大外援马季奇，巴塔拉，德杨和亚洲外援，但新来的外援不给力已经
严重的拉了国安成绩的后腿，特别是国安的外援伊尔马兹以玻璃人的身份长期坐在看台
上观战，造成这种局面的主要责任人难道真的是扎切罗尼吗？ 由于俱乐部运作机制的
分工，上任时间很晚的扎切罗尼对于几名外援根本没有任何的建议权，甚至连建议的资
格都没有，外援引进不力的责任不能扣给扎帅；真正的球迷知道，中超联赛俱乐部的主
要球队结构是：... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 根据你说的，我觉得对你提速效果最明显的是送肩。可能是侧身使送肩更容易。你要是
肩胛拉的开，水平体位也可以用背部的肌肉。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 6 汇报：出差回来跑了两次，一次meetup，成绩不错，跑一条经典比赛路线，对路上的几
个经典的milestone比较熟，5k，7k，8k，10k，全都一次personal record。然后就没
时间了抄近路往回跑，感觉当时状态半马也能个人纪录一下。星期天又陪我太太跑了一
次。她速度慢。我只能放慢频率，但是这样跑竟然会造成腿疼！膝盖外侧下面最疼，膝
盖内侧上面一点也疼。左腿右腿都疼。我觉得那几个要点已经注意到了。下次让我儿子
录一段视频向D老师请教。
自由泳pull drill的时候肩胛骨区域还是响。时而在肩胛骨上边靠近锁骨，时而在下边
，好像有的时候在侧面。好像上个星期出差没练游泳响声更大了。但是也没有什么不适
。是不是不要紧？多练练就过去了？
我做您建议的bounce ball drill却没事，只觉得肩胛骨下边跟什么地方有点摩擦，但
是不响。伏地拉背阔肌也不响。试试比划拳击的动作也不响。跑步上篮不响，但是慢慢
地投篮，或者在三分线上投篮会响。胸前推篮球传球却又不响了。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 7 汇报：出差回来跑了两次，一次meetup，成绩不错，跑一条经典比赛路线，对路上的几
个经典的milestone比较熟，5k，7k，8k，10k，全都一次personal record。然后就没
时间了抄近路往回跑，感觉当时状态半马也能个人纪录一下。星期天又陪我太太跑了一
次。她速度慢。我只能放慢频率，但是这样跑竟然会造成腿疼！膝盖外侧下面最疼，膝
盖内侧上面一点也疼。左腿右腿都疼。我觉得那几个要点已经注意到了。下次让我儿子
录一段视频向D老师请教。
自由泳pull drill的时候肩胛骨区域还是响。时而在肩胛骨上边靠近锁骨，时而在下边
，好像有的时候在侧面。好像上个星期出差没练游泳响声更大了。但是也没有什么不适
。是不是不要紧？多练练就过去了？
我做您建议的bounce ball drill却没事，只觉得肩胛骨下边跟什么地方有点摩擦，但
是不响。伏地拉背阔肌也不响。试试比划拳击的动作也不响。跑步上篮不响，但是慢慢
地投篮，或者在三分线上投篮会响。胸前推篮球传球却又不响了。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 8 今天练了1.5小时，有几点体会跟大家分享：
1. 正如dzxy说的，适度热身。
特别这个动作非常有效：跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌，同时还可以把脚背平
贴在地面，拉伸活动脚腕。
2. 泳池里练习要把耳塞加上，这样可以专心修正动作。
不废话吗，咳咳。。。那是因为我以前从没带过这东西，耳朵进水就让它进，进完
了也就不进了，游完了在把水抖出去就是了，这是不对的。
3. 用浮板练打水的时候， 要把身体侧滚+换气的动作加上一起来练。
感觉是胯的控制要到位，伴随打水的节拍，身体要偏向一侧，完成呼气换气的动作
。除了没有加入手臂stroke的动作，整个身体都要有意识的做到真正游的感觉。
4. 头的位置控制非常重要，要保持头部自然看向水底。换气只是头随着身体轴向左右
调整。
好几次游乱了，就是自己感觉腿下沉了，只好加大打水，调整身体在水里的平衡。
主要原因就是换气的时候下意识抬头了，因为换气的时候头有了抬起的动作。头一抬，
屁股就下去了，屁股下去一点点，大腿就下去很多了，整个人体就失去了在水中的平衡
，打水加力也不容易纠正回来。
5. 打水加力要打出小腿肚子和脚底抽筋... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 9 今天练了1.5小时，有几点体会跟大家分享：
1. 正如dzxy说的，适度热身。
特别这个动作非常有效：跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌，同时还可以把脚背平
贴在地面，拉伸活动脚腕。
2. 泳池里练习要把耳塞加上，这样可以专心修正动作。
不废话吗，咳咳。。。那是因为我以前从没带过这东西，耳朵进水就让它进，进完
了也就不进了，游完了在把水抖出去就是了，这是不对的。
3. 用浮板练打水的时候， 要把身体侧滚+换气的动作加上一起来练。
感觉是胯的控制要到位，伴随打水的节拍，身体要偏向一侧，完成呼气换气的动作
。除了没有加入手臂stroke的动作，整个身体都要有意识的做到真正游的感觉。
4. 头的位置控制非常重要，要保持头部自然看向水底。换气只是头随着身体轴向左右
调整。
好几次游乱了，就是自己感觉腿下沉了，只好加大打水，调整身体在水里的平衡。
主要原因就是换气的时候下意识抬头了，因为换气的时候头有了抬起的动作。头一抬，
屁股就下去了，屁股下去一点点，大腿就下去很多了，整个人体就失去了在水中的平衡
，打水加力也不容易纠正回来。
5. 打水加力要打出小腿肚子和脚底抽筋... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 949 | 10 我也是新手，看了一些教程和央视的视频，发力好像是从脚蹬开始，然后转髋带动转体
，反而手臂不要太紧，这样出的球很快，而且人的重心球一打完就会位了。这样的打法
，如果脚不到位，那就发不了力，对脚步要求比较高。
你等背部恢复了，再去改改动作，不然发力不对，还是很容易受伤的。我照着那些教程
的方法练习，先不要和人对打，等你能反手连续打墙100个左右，就不怕对方拉你反手
了。 我现在反手反而比正手要稳定，前提是一定要跑到位。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 11 ^_^ 我也是这样的, 身体太僵硬了. 前几天cc告诉我屁股坐在脚后跟上
拉筋对防扭伤有好处. 可我回家一试才知道俺屁股是不可能碰到脚后跟的 :P |
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M********t
发帖数: 588 | 12 拉德万死卡也真背的……今年貌似除了对阿扎以外全胜，对阿扎4战4负... |
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a*****0
发帖数: 6788 | 13
这个有的还真不是能练出来的，说关联点的，有的人就没法两手在背后拉在一起。不只
是个柔韧性的问题。 关节就卡住了。 |
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M********t
发帖数: 588 | 14 下半区还有个刚灭了SW的德国妞科贝尔，否则小威真就保送决赛了.
(当然其实把水沃A拉换成波波娃／阿扎什么的对小威也没多大区别...) |
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K****D
发帖数: 30533 | 15 老费也是没见过世面吧。他要是认识阿扎还不得气死，lol.
这只要是个职业的都会盘外招吧。老费自己尿遁干掉了劳模。僵尸经常假装抛球
然后故意一顿重来，让你失去focus. 有一次老费被逼急了，直接故意伸胳膊拉背，
假装也没准备好，僵尸只好重发，两人看着很搞笑。
僵尸娱乐节目中教过大家怎么搞盘外招。 |
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r******n
发帖数: 4522 | 16 你要学xyq恐怕很难, 他以前在东操大概是不管什么二传都坚持打副攻, 早就百毒不侵
了. 我每次看到他把脑袋后面的倒三角捞到前面再拍到后场两个角就佩服不已. 而且他
的球不怎么topspin, 好像出手前往下带了一把似的居然不怎么出届, 反正我是根本做
不到.
你前冲太厉害, 后排或是开网球没关系, 一近网, 你就不可能在最高点击球了, 都是落
下来后再打, 因为怕触网起跳点太靠后. 你得先制动, 做到贴着网起跳直到落地还不触
网, 然后再研究怎么不拉背弓快速击球. 否则perfect的三号位球你都嫌太近网, 能打
的都是倒三角. |
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 用力的时候，要觉到压力是集中在脚后跟，而不是前脚掌。力量从大腿到髋到腰背，就
差不多了。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 18 攫屁股是意会,因为背挺直了人往下坐会有一点点攫屁股的感觉. |
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i***l
发帖数: 4182 | 19 很多教程都强调背要完全接触bench，甚至于把脚举起来，使得整个后背（脊柱）能够
得到支撑 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 21 我觉得看锻炼的目的，是侧重涨肌肉还是涨力量。 把肩胛骨并拢是为了推的时候背部
更牢固地抵住卧推凳，背部拱起，部分原因也是为了这个，还有一个原因是缩短所需要
推的距离，这么做是为了尽可能地推起最大的重量。对于我们一般人来说，只要手指握
牢，挺胸，肩背稳定，杠铃不落得太低或者太高，其他的基本上就看什么样自己觉得舒
服就可以了，不必拘泥于任何一个人或者任何一派的的理论，我个人认为。 |
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f********r
发帖数: 685 | 22 10. the limited的沙质小衣服，很透，但是色彩很好看，全新的，里面需要加个小背
心。$9.适合s-m号。 |
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o********n
发帖数: 829 | 23 好象假的比较多,看淘宝上买的人多了去了.现在看见人背,就反射怀疑是假,不过也很好
看,谁能看出来真假呢. |
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A*******6
发帖数: 760 | 24 我是不会注意也不会去想人家背的LV是真的还是假的
LV |
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l******8
发帖数: 4133 | 25 恩，谗猫只，而且跟着人长，曾经一度想烧掉它。。。应该长那个日本模特 上嘴角，
那才美哦，从小到大都背人笑话 谗猫。。。 |
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g**********e
发帖数: 94 | 26 公司里有两漂亮姐姐一前一后的去拉别地儿。两个衣服都不错 . 一个全是名牌。一个
全是杂牌.最近和别同事聊起她两。对于第一个大家都说：她好多名牌。后一个大家说
：她衣服都很好看.
别人对你的注意力是有限的。别人给你打的标签也是有主次的。看你想作那种人了？ |
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i*********s
发帖数: 8706 | 27 高级店都这样
我比你还惨
萨克斯的skii告诉我不买不要摸
你们妈哭死的Laura mercier试粉底不舍得给我用primer
连梅西的资生堂都。。。
55555
这次在申请萨克斯卡时把收入乘2
马上成为女王
刚才取了几小罐cle de peau粉底和base
几信封各种散粉
竟然连拉背力小样也送了几包
一样是拖鞋短裤
可是人家一口一个Ms.真受用！ |
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m**********2
发帖数: 6568 | 29 人家是中国的奥普拉，就算送现场观众人手一个也送的起。米帝也跟着起什么仇富的哄
啊，真是。 |
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b******l
发帖数: 6348 | 30 2004年，第57届法国戛纳电影节“星光大道”红地毯仪式，图为中国影星、威尼斯影后
巩俐联同印度名模艾什瓦尔娅-莱伊以及法国名模拉提蒂娅-卡斯塔三人出席。 |
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y****2
发帖数: 11909 | 33 大家可能只是看到俺光鲜的蔬菜，光鲜的瓜果，却不知道在俺光鲜菜菜的后面，有着一
段极其悲催的故事，每每想起，俺都不禁老泪纵横😭😭😭，为
了争夺年度最最悲催奖，俺只能强忍麻油把这段故事说给大伙听⋯⋯
就在2016年8月，一个夜黑风高的晚上，一只老鼠大军悄悄地开进了俺的菜园，所到之
处，一片狼藉。它们早有备而来，方圆两英亩的社区菜园，只有俺的菜地里种着红衣脆
壳小花生，这些宝贵的种子是俺去年硬唵着口水留下来的，从千里之外俺的家乡，跨越
整个美洲大陆和太平洋背过来的，不好意思，想到这，俺想暂停一下，因为有两颗小水
珠在眼睛里打转，啥也看不清⋯⋯⋯⋯
好了，接着来，为了能吃上红壳脆衣小花生，俺从半年前就开始研究花生种植技术了，
从整地，播种，浇水，施肥，扳草，松土，照像，俺一样也不含糊，功夫不负有心人，
俺的花生在菜友们啧啧啧的羡慕之声下茁壮生长起来，就这样，花生由小苗眨眼长成了
一片绿森林，每天一进菜园，俺最先奔去的地方就是这片小森林，松松土，哼哼小曲，
拍拍照，然后仔细地观... 阅读全帖 |
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b********n
发帖数: 16354 | 34 lol， black swan放最后差点没反应过来啊～～
追风筝的人是不是有续集，我在书店看的时候腰封好像画着别的小说的图片，小小崩溃
了一下～～故事前前后后都有趣，唯独哈桑的感情很奇怪，总觉得一个只有忠诚没有背
叛的故事像是太刻意了一点～～不过少年阿米尔的心理写的很有意思啊～～ |
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F***t
发帖数: 412 | 35 拉小提琴表示一遇到-------|8 这种立马读不了... |
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S*M
发帖数: 10832 | 36 想跳了，谁拉我一把？
娘是娘了点儿，但是看上它的Al骨架了 |
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d*********u
发帖数: 8521 | 37 没有……俺一直不fan挂耳式的，因为当初还是MD时代的时候用LD的sony挂耳式把耳朵
拉得生疼，从此以后就再也不待见挂耳式的了…… |
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c**n
发帖数: 5275 | 38 荷兰露出冠军相了。
这场射门运极其背，看好下场爆发！ |
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x*****i
发帖数: 5035 | 40 尊重人家的选择吧，有那种专门胸罩的，她好像没有穿，可能国内没有卖吧。
上海女人很爱惜形象的，马这样拼还挺让人吃惊的，挺佩服的。最后能够拉得住文章吗
？ |
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z**c
发帖数: 7595 | 41 提示：今天中午云南盈江发生5.8级地震，已经造成19人死亡，168人受伤。20天前，面
对50天发生1146次小地震，专家称不足为奇，不足以对人们生产、生活构成威胁。
云南盈江50天发生1146次小地震专家称不足为奇
2011年02月21日 10:22 来源：云南网
在帐篷里养鱼当警报，全球及时播报地震信息……
盈江市民由最初的恐慌变豁达
“想感受地震的刺激吗？请到盈江来吧。”一位盈江县网友新年QQ个性签名让人感
觉其对于地震的体验，调侃中透着豁达。的确，今年以来盈江地震之频繁，可谓“刺激
”。根据盈江县防震减灾局的统计数据，从1月1日12时至2月19日14时，盈江县共发生
地震1146次。即便是近期的18日8时至19日14时，发生9次1级地震。地震最频繁的一天
，2月8日，当天震了123次。“2011我最摇摆。”虽然小震依旧，但网友们的签名，透
出盈江人苦中作乐的释然。
释然
盈江人变成“淡定哥”
在盈江县城中心的盈湖公园边上，至今仍旧搭建着大量的救灾帐篷，段女士已经带
着孩子在帐篷里住了将近一个多月了。连续的“刺激”让他们变得淡定了不少，段女士
8岁的儿子鹏鹏就在这段时间里学会了很... 阅读全帖 |
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s*******u
发帖数: 2249 | 42 能不能不要强迫别人接受你们不正常的生活方式。
你们的生活方式的不正常是生理上的病态，不涉及性别肤色道德。男人捅男人的屁眼口
味太重，你们自个乐，不必与民同乐，更别找小孩子乐。
通信连战士们到处捅屁眼淫乱的生活方式也该改改，包括林也是所谓同居男朋友回国后
几天，就跑去和这菊汉杀人魔混到一张床上玩，这个是他的决定，不是中国政府，也不
是加拿大政府逼迫的。
异性恋要出这种四处乱交的人，这就是流氓，这号人搞出问题弄出事情不会有人同情。
不要以为是通信连战士，高出了问题就可以拉着大伙一起来披麻戴孝，顺带兜售你们那
一套政治把戏。
你们这些菊汉还当自己是男人，拿出长JB的勇气承担自己的责任，别总跟没卵太监一样
指指点点怪社会。 |
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l*******6
发帖数: 1436 | 43 呵呵，其实啊，新疆除了牛羊肉还有很多好吃的，麻花啊、馓子啊、干果像杏干、葡萄
干、蜜枣、巴达木等等、大盘鸡、大盘肚、抓饭、馕、凉皮、凉面、擀面皮、牛筋面、
拉条子、拌面、揪片子、粉汤，还有很多很多好吃的呢，数不胜数！
对了，新疆还有自己特制的冰激凌，还有新疆的刨冰，尤其那个自制的酸奶，超级地好
喝！
其实，你要是在新疆吃牛羊肉，真的真的一点都没有膻味。因为我们在做牛羊肉的菜的
时候，都是把牛羊肉的膻味用作料或者香料压掉了，一点膻味都闻不到，而且味道特别
香，和内地的牛羊肉不一样！ |
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r*s
发帖数: 2555 | 46 日本色情片演员清水健此前发声，呼吁全日本男性加入色情片的拍摄当中，称遇见孟加
拉虎的几率甚至比遇见一名成人片男演员还要大，这名自诩为“日本成人娱乐业之王”
的这一呼吁让人匪夷所思。
清水健在“推特”上写道，“在日本，现在仅有70名男性色情演员，比孟加拉虎的数量
还少。而女演员的数量是1万名，并且每月还会有4000名新人加入。男演员的数量确实
太少。” |
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d********f
发帖数: 43471 | 47 其实我是很向往的拉，就是特征太明显，打上马赛克也能被人一眼认出 |
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h*********g
发帖数: 9102 | 48 救人都是先把头往水里按，neng晕了好办事，要不然他本能抓着你往下拉。要不就从背
后勒住脖子，让他动不了 |
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