k****n
发帖数: 2499 | 1 这个泳姿应该好点儿，呵呵。那个摄像机探出去不知道影不影响 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Sat Jan 5 12:27:28 2008) 提到:
我做strength training也就1年多。比这里各位前辈都晚很多。这里也不过是抛砖引玉
。说说我对于运动保护的看法。
1。 热身。
热身分几种。最简单的是做20分钟的有氧。那如果有氧机子被占。你还可以做5分钟的
跳绳。或者一些body weights training。 比如说push up 加上 body weights squats。
另外在做每组器械的时候一定要用每组可以做15个以上的重量做1到2组热身。我一般会
空杠热身一次之后再加上2组的50％max 重量热身。这样的目的在于让你的目标肌肉兴
奋起来。另外还有一些人问的跑步如何块出汗。如果你真的需要块出汗的话。建议你热
身会做几组目标肌肉为大肌肉的strength training，比如squats， leg press。 保证
你2组下来大汉淋漓。心率立马上去，之后的有氧强度也会更大。
2。 动作标准。
特别对于初学者来说。在你找对了姿 |
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a******e
发帖数: 36306 | 3 nod，从4以后就是庸姿俗份了，最后一个连姿色都谈不上，只能说也许能够做个称职的
奶牛，也只是也许。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 今天刚突破了125，准备上130
我第一个建议手改握法，大拇指不要扣住杆子
第二就是靠卧推提高整个肌群力量
第三是小技巧，退起来的时候，腰腹也要绷紧出力 |
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b******d
发帖数: 9694 | 8 小飞机不会有机会的， 除非屎大腹又送两TD。。。 |
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R*****s
发帖数: 2223 | 11 看来施姿还是真爱，搞这种方式来曲线救国。那我就买狮子这把，输了你给发几个安慰
包啊。。 |
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h*******s
发帖数: 79 | 13 总觉得LZ的姿势有点累, 参考一下10岁小射手的姿势:) |
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q**u
发帖数: 12289 | 14 不同情况下用不同姿势。打靶比赛重视稳，所以左胳膊肘顶在躯干上，基本上左手就起
一个固定支点的作用。飞碟比赛需要灵活快速，尤其是垂直方向，所以胳膊肘抬得比较
高。战场上用自动武器，控制后坐很重要。另外城市战经常进屋进门的，人多地方小，
又要求反应速度快，所以就出现了美军现在这种弓背夹胳膊的姿势。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 15 茶杯式不是实用的Weaver，不是Jack Weaver创造的，也不是Jeff Cooper在The Modern
Technique of the Pistol中所提到的。
茶杯式是舒服式，托着不累，但左手基本全部放弃了后座控制，而双手握枪中左手(
supporting hand)是更加用力握枪的手。
Weaver和Isosceles各自都有不同的小变化，但目的都是为了改善后座控制迅速返回目
标。
看Weaver可以搜Gunsite相关的图片和视频或楼上Jack本人的图片。
看Isosceles几乎任何有一定级别的实用射击比赛图片和视频都可以。如果看LE/Mil上
的应用，可以搜一下Massad Ayoob, Rob Pincus, Larry Vickers, Jason Falla, Ken
Hackathorn, Gabe Suarez等人的图片和视频。 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 16 几乎不可能是枪的问题。
我开始打自己的92也是没有租来的准，新枪都会紧一点，没事。看看楼上那个PDF，写
的不错
注意站姿和持枪 |
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w*********r
发帖数: 1250 | 17 抖动和晃动是有区别的
抖动不能有，而晃动则是正常的，
射手真正追求的是更小幅度有规律的晃动 |
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T******s
发帖数: 1107 | 18 youtube里德州老爷爷不是谈笑间用铁瞄把巨远处的小铁靶打得噼噼叭叭的。 |
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p**x
发帖数: 6614 | 19 在家里做做coin drill
把一个硬币立在枪前边，瞄准，扣扳机，硬币掉不掉？练到硬币不掉为止。
把你那个laser安在ar上，瞄准一个东西，扣扳机，看看laser的点有没有变化？
然后就是选取一种自己最喜欢的呼吸法，大部分人建议深呼吸，吐半口气。但是你要自
己观察，什么时候自己晃动最小，有人是不吐气，有人是全吐出去闭气。
扳机的空行程有多长，多小的力气可以扳动扳机，也值得研究一下了。
不过感觉这样有点剑走偏锋，呵呵，AR是个突突枪 |
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f**s
发帖数: 2225 | 20 俺装了一个needle front sight，应该比4moa小很多 |
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G*I
发帖数: 779 | 22 我个人感觉用铁瞄最大的挑战是看不清靶子，50米距离，拳头大的靶子看着就是一个点
，再小的目标就全靠蒙了。视力不好的人伤不起啊! |
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l****p
发帖数: 474 | 23 方法一：半卷仰卧起坐
具体步骤如下：
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体
贴紧地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头
部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。
方法二：塑纤果
每天一颗俏佳姿塑纤果可是对减掉身上的赘肉有很好的效果的哦！塑纤果精心萃取了多
种天然草本植物中有益成分，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物
成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。午餐或晚餐后半小时左右每日咀
嚼一粒塑纤果,食用完均需喝200ml左右温白开水。
方法三：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重
复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双
手，然后起身坐直身体。 |
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H****r
发帖数: 2801 | 24 爱好乒乓，有自己的球拍，水平不限，最好常打
北加，SF, Sac开车能到的（2小时内）
女子容姿7.5以上，男不限
发言积极，思想进步，注重团队，有正确的价值观
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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x******9
发帖数: 1866 | 25 俺觉得落地时腿直是好事，关键是最大缓冲时，膝关节不能过分弯曲，重心要平稳不要
下降太厉害，形成有力的高支撑，减少速度损失。高支撑形成高重心，重心越高支撑阶
段的平衡越容易打破，有利于提高步频。又比如两个腿长一样的运动员，高支撑的最大
缓冲时臀部较高，无形中比地支撑得运动员好象腿长了一截，步幅也不会小。
至于蹬离地面时，腿要不要完全蹬直，好像各种说法都有，跟个人的身体结构有关。有
人说大腿在身后过分蹬直，会使大腿前摆负担过重，前摆缓慢，但如果保持高重心，跑
时重心和站直时一样高，腿是可以蹬直的，而且大，小腿不会被摆过身后过远，前摆仍
然省力，快速。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 马拉松比赛很少有人拍特写的，估计你看的都是中长跑。
中长跑的是脚跟落地，小腿跟地面有一个小角度，靠惯性很快把身体推向前，脚从后跟
开始滚动直到变成又一次后蹬的动作。
马拉松的大多数人都是脚掌着地，刚才那种方式要速度比较快而且发力比较大，不容易
办到。以前别人贴过Ryan Hall的分解，就是平行着地，但是着地的时候腿微曲，身体重
心基本在着地点附近。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 是有氧能力高了，不是老了。
跑姿很好看，很专业，貌似步频挺高,>180? |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 我就是刚看完她的录像，然后看你的录像的，真像啊，所以我赞你跑姿专业。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 关于抬脚跟， 我感觉当速度快起来以后， 似乎自然脚后踢就
会抬高， 速度慢步幅小的时候则不太可能...我个人感觉基本
上自然省力就好，不用刻意往后踢臀.. |
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x******9
发帖数: 1866 | 30 这似乎和不同人，尤其是不同人种之间的解剖结构和运动时的心理定向有一定关系，有
点像先有鸡还是现有蛋的问题。
我们看到黑人臀部肌肉发达上翘，大腿后部肌肉也通常比我们发达，而这些肌肉是掌管
前摆时折叠小腿和后摆时下压大腿的主要肌群。当我和他们讨论跑步时那些肌肉主要发
力时，他们都不约而同指向hip and hamstring，他们跑起来不自觉地大小腿折叠程度
比较大。
而我们跑步时心理定向主要是蹬，也就是用大腿前股四头肌（伸直膝盖）发力较多，大
小腿折叠程度较小，这一点我没和同胞们讨论过，不过从我个人体会，自己从记事开始
好像就是这样跑的。
我觉得这是个挺有趣的问题，是黑人的祖先心里定向为用臀和hamstring跑，然后经过
成百上千代的遗传让他们长成这种体形，还是他们的祖先本来这些肌肉就发达，造成他
们心里定向在跑的时候更多的利用这些肌肉。
不过从跑的外观看，也可能是黑人身体比例的原因，他们跑起来确实比我们更舒展，协
调。就我个人感觉，跑时多用股后肌群，比较容易保持高步频，重心稳定，起伏不大且
流畅。 |
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y****i
发帖数: 12114 | 31 会不会是因为不听音乐的人大脑工作负荷小，考虑到大脑的耗能，不怎么用脑子，耗氧
也会少些吧。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 32 其实我觉得躯干和髋关节的姿势更重要，技术的好坏要从整体观察。躯干和髋关节位置
保持的好，四肢的动作一般也不会太差，对加大步幅，保持步频都有好处。
跑起来感觉轻松固然好，但有些动作从审美，和运动力学的角度来讲我是绝对不能接受
的。包括：驼背，塌腰，臀部低且后坐，好像坐在小板凳儿上倒腾腿一样。这样的动作
跑的再快也不是合理的技术。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 33 谢谢指导，我好好消化一下。
也谢谢littlezan的回复。
我的情况是这样的，我的步幅超级超级小。就是跑100M都超级碎的那种（上学的时候凑
数跑过200M和400M，都是别人跑两步我要跑三步才能不落下）。
有次去免费的咨询personal trainer（不知道是不是免费的就是水平不够哈）他说我大
腿的力量不够，尤其想要提高400M的话（话说，我原来的确期望春夏练短跑，夏秋练长
跑来着），要练这部分。给的方子就是快速上跳练提膝。
读了你和littlezane的帖子，说的也很对症，我好像伸髋不够，不能推动身体前进，以
至于一直以老太太的姿势在跑。但是不知道怎么练。
最后再多嘴问一句，有没有指导快走姿势的tips？
的。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 34 不客气，原来是为了提高步幅，那我前面讲的对您的针对性不够。您的personal
trainer说的提膝没有错，但不知此人是黑是白，没有贬低老中的意思，但同样的cue在
不同人种的表现形式有差异，如果您对黑人小孩跑步时大喊，high knees, keep those
knees high, I want to see that kick 黑小孩多半会用腰腹发力带动打腿前摆幅度
，他们这种用力方式是祖宗带下来的。要是对一中国小孩喊同样的话，他很可能变成抬
腿前摆，屁股后坐，仰脖脸朝天。
看来您用小碎步跑已经形成了动力定型，我的理解是神经对肌肉控制已经深深的焊在脑
子里了，在没见过您跑的情况下，只能笼统地说一说。个人觉得，这种情况下单纯增加
某些肌肉的力量不能从根本上解决问题，还是要从跑的技术和发力点上加以改进，打破
原有的动力定型。
在怎样加大步幅这方面没有太多的体会，只是把我见过的说一说，供您参考：
1）跑格子：在比原来步幅大一些的地方设一些标志物，每步都要迈到标志物。如果感
觉脚touch down 的时候太靠前，hamstring负荷太大，或者重心下降大，说明可能已经
overst... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 37 哪里不靠谱了。看那小胳膊多可爱，你不想掐一下？不象我们家的猴儿们，每次打针都
不禁问护士，这胳膊够粗吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 貌似你的脚根是磨在正中间， 有点怪，一般人都是磨脚跟外侧，
穿这个跑水泥地， 还是小心伤膝盖啊..... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 39 嗯，脚尽量不要外八，脚尖向前，小碎步跑，不要步子太大... |
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x******9
发帖数: 1866 | 40 变叔啊，俺还是觉着耐力运动员的胸腔跟全身的比例比常人大的，即使是东非的那末瘦
，胸上无肉。据说西非的出世界级短跑高手的一个原因是，除了胸腔短，纬度小（胸肌
挺发达但腔子不大），四肢其他地方都很粗大 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 正规的受田联/药监局官方sanction的比赛都不行， 他本来想跑芝马/扭马的，
全部被拒了...
我们这个superfrog 70.3是个当地的小比赛，估计不受任何官方管辖，所以
没事....
最致命的其实是Kona他不能参加了... |
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t*********t
发帖数: 4766 | 42 我穿平底鞋不行，也只有穿Kinvara 2. 感觉就是小碎步一点，膝盖不要伸直，会冲击
小点。不用前掌着地，可以全掌着地或偏前。以前谁贴过个王军霞的世锦赛视屏。好像
就那感觉。要慢慢来。不然小腿或脚筋容易伤。
5. |
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y***r
发帖数: 1845 | 43 速度和心率肯定不是线性关系，但在经济巡航速度附近可以这样近似。如果单看速度，
不把effort因素考虑进去，没法正确评估身体状况的改善和跑步效率的提高。
这个比值随着时间应该逐渐提高，也就是说同样心率越来越快，或者同样速度心率降低
。这个提高有两方面因素，心肺功能改善，跑姿改进。如果发现反常情况，要么是没有
进步，要么是身体有问题。
对于我这样先天不足、起步又很晚的菜鸟，跟踪分析并不断改进才好。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 跟鞋也有关系，五指鞋不光跑完，跑的时候，小腿感觉都非常强烈销魂
缓冲好的鞋，对小腿压力小些。 |
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V******a
发帖数: 449 | 45 我想想我好像是平的着地。。。我尽量小步幅，然后脚快离地的时候推一下，这样好像
就会用到大腿的肌肉，不知道这样的方式对不对？ |
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k*********e
发帖数: 238 | 46 我上周末第一次跑了个8公里，半途脚背内侧开始疼。不知道是跑姿问题还是鞋子问题
。最怕下次跑又开始疼。
顺便说，超新人。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 48
elite
hoho 我猜测也是这样
那些专业的估计人体构造都跟普通人不一样，骨架小，骨头细，搞不好还中空的。。。
跟燕子一样轻快，还肌肉有劲
业余的比起来等于是火鸡。。。再练也飞不起来 |
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t******y
发帖数: 1352 | 49 得，内什么，也入个10码的233，平时10.5码，希望别把俺跑姿改进成小脚老太太般。
今儿总算体验了一把路跑，感觉与塑胶道上跑大不一样，脚底落实在了，膝盖舒服了许
多，感觉省力气。
以前总想着省省鞋底儿，看来为了别把自己整成半残就只能破费了。 |
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