b*****n
发帖数: 10665 | 1 不是巴！！！
那盒大的是你的，三盒小的。。。
那真正数你吃的最多了！ |
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m***T
发帖数: 11058 | 2 刚数了一下，从第31个贴子开始发言，我亲家在接下来的38个贴子里一人独占25条 |
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l****l
发帖数: 833 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Cathleen (蛹-@-化蝶) 于 (Fri Apr 13 00:28:28 2007) 提到:
没有我，上次Wisc. Open录的女双，看见裁判站边上，以为是某组的决赛，录完去问，
答曰，还没分清组呢，更不是决赛，裁判呢，想考证，需要裁够一定的场数，
volunteer的，嗬嗬。
这是第三局的大半部分，印度女生，Madison Open我碰到，XD在B组，挺厉害的，有假
动作。
对面的黑衣女孩也挺猛，40秒，3分10秒的地方，打了两个滑板。
请欣赏:
http://www.mediafire.com/?74o4wnjmokz
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aleck (亚力山大) 于 (Fri Apr 13 00:51:50 2007) 提到:
蓝衣服的打得挺好.
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Cathleen (蛹-@-化蝶) 于 (Fri Apr 13 00:55:3 |
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s********d
发帖数: 103 | 5 难得看到这么精彩的比赛，也说点想法讨论一下。
双打站在封网位置的人，球拍是不是略抬高些更好，更有利于抢到高点封网。看录像多
数时候在网前球拍是向下的 |
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H*7
发帖数: 4894 | 6 磅数一般，25／6吧。可能和空间小 声音大也有关系。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 体力跟卧推数量是两码事
楼主健身归根结底还是把篮球竞技水平再提上来，又不是单独为了追求磅数 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 我们安省的trail都是以土路为主，加些数根什么的，rock很少，所以这rigid也能
handle。
今天爬大陡坡时把那些geared车甩下好远。;-)
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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m******r
发帖数: 9604 | 10 车子比较普通啦，主要是轮子比较牛叉。小虾的理解是风阻小，维持一定速度所需的瓦
数就小(Zipp和HED的轮子都是风洞吹出来的)，可以省力，速度也快。 |
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Y**i
发帖数: 3016 | 11 一张是我钓的鲢鱼，一张是媳妇钓的鲤鱼
不过这都是去年的，今年钓的条数倒是不少，不过到现在四五回了也没钓到这么大的鱼 |
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g********n
发帖数: 4054 | 13 是呀，希望大家都有机会过这样的瘾。
也算爆料：其实这个不是我第一次钓到这么大的鲟鱼。有一年我在一个三角回水的地方
钓到一条相似的。但那时是初夏，我是顺着水流把鱼拉到岸边的。没有这次累。当时自
己没有带相机。让人帮拍了照留了 email地址。可惜没收到。
这次天凉，这条是在一个深坑里中的，每次拉出来一点，然后它再拼命往深坑里跑。无
数回合，惊险万分。最后可能它也是急糊涂了，开始往下游跑，游出了深坑，才把它拉
到岸边。
鲟鱼是一种古老的鱼种，为软骨硬鳞鱼，也就是没有鱼刺的，据说国内有养殖的，
肉非常好吃。 摘录一下：鲟鱼经济价值很高，1998年，鲟鱼肉在国际上售价为60美元/
公斤、鱼籽300美元/公斤、鱼籽酱高达700美元/公斤。
我这里几次看到俄国人开车从芝加哥来，我夜钓11点走，他们刚来，瘾大啊。 |
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B*R
发帖数: 268 | 14 瓜叔，能不能给初学的讲一下你卧推的内容啊？例如顺序，重量，次数和组数。谢谢。
统训练了几年
－－－－－－－
到练完卧推无法
作俯卧撑，深蹲完无法下楼梯……想和自己的基因作战，不狠一点怎么行，这是逆天的
行为啊。
态…… |
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c******t
发帖数: 1733 | 16 刚刚又重新数了一下，167个， 总重量 11690lb |
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c******t
发帖数: 1733 | 17 你可以用jerk的技术，握法根jerk一样，用手掌根去推，胳膊往外转的角度小一些，接
近直上直下。另外build volume。多组数，少reps
.
press |
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c******t
发帖数: 1733 | 18 刚刚又重新数了一下，167个， 总重量 11690lb |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 你可以用jerk的技术，握法根jerk一样，用手掌根去推，胳膊往外转的角度小一些，接
近直上直下。另外build volume。多组数，少reps
.
press |
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c******t
发帖数: 1733 | 20 Volume training,
如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advance level的人局限性更大。因为advance level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advance level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 组数可能有点多，每组有点少，尤其前面有点少。
你现在的能力，这么多组可能不一定适合。
另外你有人spot吗？你的举不起来具体情况是？
置底的文章有warrenwang的卧推体会，
精华区——力量练习——胸部——卧推 下面有很多比较详细的讨论。
另外精华区——力量练习——综合性问题下面也有相关讨论。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 24 张宗昌俗人俗得彻底，倒变得蛮可爱的，他为人和诗还真给人带来很大乐趣，比如说他
一回家就给老
婆一个大大的拥抱，当他老婆与人偷情时，他也只是放一枪把情敌吓走。
他有二十个老婆，很多是妓女出身，而且也有不少丑女，看来主要是仗义而不仅仅是好色。
他写的诗如下面的，是很有喜庆的。
俺也写个大风的歌
大炮开兮轰他娘，威加海内兮回家乡。
数英雄兮张宗昌，安得巨鲸兮吞扶桑。
游泰山
远看泰山黑糊糊，上头细来下头粗。
如把泰山倒过来，下头细来上头粗。
我老在这里写诗的目的，也算是与张大帅殊路同归吧
http://baike.baidu.com/view/17617.htm |
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m********7
发帖数: 1368 | 25 我回来啦！！
今天早餐：草莓蛋糕+豆奶
午餐：蔬菜色拉+鸡胸肉+CHILI
晚餐：还没有吃，准备吃鱼汤
锻炼：跑了3MILE之后，累到死，然后走了1MILE,然后又跑了1MILE。本来想哇跑的很争
气了，突然发现腿HIGH起了，不知怎么，竟然不知道累了所以就继续又跑了1MILE。。
还数了下PACE,大概是150/分钟。。是不是太高/低了？？
跑步之后就是力量练习，卧具45KGX2，3组，每组10个，和往常一样。。
最后练了腹肌。。做的很少。。感觉到疲惫之后就回来了。。
嗯，第一天就这样子，今天没有喝可乐没有喝橙汁。。接下来一个星期，就继续这样练
习了。。明天争取能一次跑完4MILE。。汗！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 草莓蛋糕！
男生喝豆奶！
CHILI！！！
。。。
我回来啦！！
今天早餐：草莓蛋糕+豆奶
午餐：蔬菜色拉+鸡胸肉+CHILI
晚餐：还没有吃，准备吃鱼汤
锻炼：跑了3MILE之后，累到死，然后走了1MILE,然后又跑了1MILE。本来想哇跑的很争
气了，突然发现腿HIGH起了，不知怎么，竟然不知道累了所以就继续又跑了1MILE。。
还数了下PACE,大概是150/分钟。。是不是太高/低了？？
跑步之后就是力量练习，卧具45KGX2，3组，每组10个，和往常一样。。
最后练了腹肌。。做的很少。。感觉到疲惫之后就回来了。。
嗯，第一天就这样子，今天没有喝可乐没有喝橙汁。。接下来一个星期，就继续这样练
习了。。明天争取能一次跑完4MILE。。汗！ |
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R****n
发帖数: 7953 | 27 你有专门练core吗？
有没有六块好像和体质关系不大，我觉得你可以试着练练深蹲硬拉，不要怕受伤，
刚开始低重量多组数，腰腹会慢慢变得有型的。
如果一定要练腹直肌，试试负重crunch吧，头的位置放低 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 你没练过举重吧？
以前我是90*10，现在我可以95*10，这个叫增加还是减少？
至于10*2和9+7,那是耐力下降，那不是冲重量时候做的
你难道连举重冲最大重量和平常练的组数都不同都不知道？
还有，你还真别自作多情，你要不惹我我根本懒得搭理你这大妈
我是很不爽自己这二三年也自认为本版多少做了些贡献，写了些东西
你上次张口闭口就来什么，我误导别人
你凭什么说我误导？
你还真把自己当职业的了
真逗 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 29 建议多吃，一天六顿。增加core的训练，增加squat和deadlift的组数。 |
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n****8
发帖数: 16 | 30 那我以后要增加dead lift和squat的组数 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失？谢谢 |
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r*********I
发帖数: 615 | 32 赞详细数据。看照片你挺瘦的，底子比我好。
看了你的训练计划，很详细，我归纳一下：
1.全是集中于上半身训练，胸，肩，二头三头。
2.三头和肩不适于放在一起训练，不然效果打折扣，个人体会。shoulder press要用到
三头，如果三头之前的push down和dips已经很累了，shoulder press效果不好。
3.bench press不建议组数太多，5-6组，每组6-8个足够。没有人保护，最多推最大重量
的80%。bench press最好放在三头训练的前面，避免三头过于劳累推铁效果差。
4.建议一周2-3次训练，给肌肉充分休息时间。
5.建议开始练腿，刺激激素分泌，有利于上半身长肌肉，硬拉深蹲，或者Leg curl, le
g press机器都可以。
6.练背的动作和二头放在一起，先练背，比如pull up,rolling等，然后再练二头，对刺
激二头很有效
我的情况简单介绍：
身高176cm,4年前开始锻炼，体重接近80kg。先减脂跑步半年，减到72kg开始推铁，坚
持到现
在，目前体重77kg，一周推铁两次，跑步3-5次。
今天的锻炼Log:
1) 背下拉 90lbs... 阅读全帖 |
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g*********5
发帖数: 2533 | 33 mm很厉害了。
有次我在做哑铃飞鸟，余光忽然看到一个白mm作pull up, 不知道以前做了几个，反正
我数了15个
，她休息了一会，又拉20个，当时我和旁边几个小白就惊呆了... |
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m****m
发帖数: 4741 | 34 第一场低级失误导致TB没有破码数记录
今天浪费了快5分钟 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 35 确实，这种很多TD，很高码数的纪录往往都不是一边倒的比赛里搞出来。 |
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x*7
发帖数: 11281 | 36 盒装的，弹头不容易受损吧
我主要是为了好算子弹数才偏向盒装弹 |
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l***1
发帖数: 1500 | 37 时间过得很慢，影子也优哉游哉的晃著，我带著有夜视镜，可70码外也看不清楚，没办
法！无论如何要看清楚了是什么再打，我不想像前一段时间，一个老头把一位穿黑衣服
，走夜路的美军士兵当作黑熊给一枪干掉，这一点都不好玩，小心驶得万年船，等吧。
渡秒如年，几百年后，终于看清楚了，握望远镜的手都因为兴奋抖起来了，两头北美白
尾鹿。一公一母，公的数一下至少有6到7个点，母的看起来比公的体形还大，心中有些
奇怪，也没多想，也许妈妈带著大儿子出来打食吧。
等了一个多小时，总算见到该见到的，运气好极了。此时，心狂跳不已，感觉就像小李
庄民兵看到鬼子进村一样。
拉栓，推弹上膛，锁住枪栓，据枪瞄准，一气呵成！透过镜子，把十字线牢牢地套住鹿
身。不过，怎么看都觉得目标小，万一打飞了，整个上午就都报销了，鹿再回来的机会
微乎其微。又或者，既使打中了，没伤到要害，估计我就要学学man vs. wild了，对我
们这种别Glock，拿iPhone的WSN来说，难度有点高。要戒急用忍！ |
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g***e
发帖数: 589 | 38 今天第二次去靶场，本来是想再租把9mm试试的，可是不小心又租了一把.40的H& K P30
.就这么将就着打吧。但是这个枪跟上次租的P226还有Glock17相比，可能是尺寸有点儿
小？扳机行程感觉特别长，而且只能用手指的第二指节才能舒服地按住扳机，击发的时
候，手指都几乎贴到护圈上了。打了半天才适应。
发一张今天的靶纸吧，最后10发，打了5发5码5发10码，数来数去只有9个眼，看来要不
就是10码打飞了一发要么就是打重叠了。5码的那个有一发打在10环边上，剩下4发在圈
内。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 40 跑3-4mile，骑车也就2mile，游泳30min不计圈数，到时间就走
, |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 还有，你还是用myfitnesspal吧，你这个我都看不懂每天到底是负的多少？
你一周平均
每天吃的，减去基础代谢（用公式 体重磅数*11），减去运动消耗，一周取7天
平均每天负多少？
你说你double运动量，难道你现在一周50mi，平均一天7mi，女生体重低的话大概也就
燃烧600Cal
假设你140 lb，基础是 1540 Cal，加上燃耗的600，一天2100 Cal
我大概取了你7天平均，每天1500cal
那么你平均每天就算负500，大概是一周1 lb的速度
换句话说你3个月减12 lb，这个几乎就是exactly你现在体重掉的速度
所以我觉得没啥奇怪的
你要想减得更多，就要吃得更少或者运动更多
你其实大部分天数吃的比我这个体重170 lb的男的都多
而且你有大量的什么chinese meal的估算，这个根本就不知道是否准确
完了，发包子吧 |
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d******z
发帖数: 453 | 42 汗，我的迈数是每月的量，不是星期， ４月：１９mile， ５月：４５， ６月：５７
， ７月：５０， ８月：５９， ９月：７１
你怎么算的我没看懂。。。如果掉得不算慢，那我默默接受现实了，现在状态比较容易
坚持。。。可以再加点运动量。。少吃。。。真没觉得我吃得多。。。哭。。。你吃猫
食么，吃那么少?
怎么发包子？只收过从来没发过 :D |
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R*A
发帖数: 496 | 44 在这个版潜水一阵，学到不少东西。我自己是个健身新手，没有什么经验可以介绍。这
几天看到有人问8mins abs，我做8mins abs还是有点小体会，正好利用这个机会小回报
一下版面，分享一个。希望对刚开始做8mins abs的同学们有点小小的帮助。
以下分享仅限于8mins abs，其它的8mins (buns, arms, legs)，我也是在版上看了大
家推荐说好，刚做了一两个星期。不过我觉得道理应该都是一样的。
8mins abs, 开始做是从两年前，但纯粹是两天打渔三天晒网，所以不能算。一年前开
始，每周做个两三次，也还是太少。而且我没跟着video做，把那几个动作记住了之后
，就自己数数。数到最高的时候，一个动作做45下。但是还是看不到什么效果。
大概从三个月前，我认识到自己这么做没有效果的原因：一是动作不对，再一个是节奏
不对，也就是说，动作切换之间休息时间太长。因为我不跟着video做嘛，所以疼痛难
忍的时候就躺那儿休息，如果手上那本书，那得休息个几分钟。
于是我把video找到重新学习，果然自己很多动作做得不对。而且我决定跟着video做，
按照他的节奏，一口气做下来... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 45 建议改成“健身减肥”～～就改一个字
不然像我这样不数calories的不好意思混阿。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 嗯，其实看lz健身目的是什么了。学术的说，不论男女，如果健身目的是“美观”
那最重要的就是肚子了。因为自然界里，“美观”说白了就是“性吸引力“”青春“
而肚子，indicate aging。一有肚子，就表明“老了”，不论其他地方再瘦。
有肚子，怎么都显得人老了好几岁。当然如果lz不以美观为目的，那就算了贝
因为lz确实很白，而且照相会增加一些磅数，他可能真人也没有多严重的大肚子
如果不影响血液指标，其实如果他不在意，就算了吧。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 我就用剪刀扎个眼儿，然后我就数扎过了多少眼儿了，这个是我的大爱 ：） |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 来自主题: loseweight版 - 我也来奔个 re
其实lb数不重要，shape hot更重要呢 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 对，第一个是组数，第二个是个数。同一个动作，如果这次能做完指定个数，下次加重
量，deadlift 是加10磅，其他都是加5磅。注意warm up， 常见的热身是
用小重量，比如蹲空杠10下，直腿硬拉空杠10下。
fitness 版练过5x5的人不少，细节问题可以去那里问。我自己没有练过，也只知道这
些了。我现在跟的计划是wendler's 531, 你没有base estimate, 不好计算重量。5x5
似乎简单点，我看那边男生练得还不错。
power lifting 的动作很讲究，搞错了容易受伤。你慢慢来，不要急着上大重量，多看
YouTube，多泡fitness版，内容很多。 |
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