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w*******1
发帖数: 1789 | 4 就是要利用core muscle来控制全身的运动，这样就很好的锻炼了那里的肌肉群。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 5 这个studio是专门给女生的，男生禁止入内。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 哈哈，肯定把胳膊肘都会磨出茧子的：）
不过Ｐｏｌｅ应该比较难，对上肢力量要求高 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 8 看来很好啊，不过我现在没有空做别的了。。。等以后有机会可以学习一下。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 9 我觉得倒是不会有茧子，pole很光的，但是小腿上青一块紫一块的，刚开始掌握不好腿
接触pole的力度。。。哈哈。。。什么都要付出代价的。。。
发现你和另一个mm的形象秀衣服一样的啊。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 10 刚从gym回来的，今天上spinning.....
mm去gym么？？？ |
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f*******g
发帖数: 5309 | 12 十二点去的，两点半回来的。
如果没事，我基本天天去，有事就不去，一周至少能去三四次。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 14 哇，中午去，那就不吃中午饭了？？？我是一到12点就得吃饭，要不然感觉就不对了。
。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 我的经验是练自由泳, 锻炼背部和肩部肌肉还有肱三, 宽肩非常明显, 还能够顺便塑型
其它泳姿, 蛙泳效果不好(游蛙泳没有什么特别明显效果), 仰泳不会, 蝶泳连续
只能游50米 |
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e****f
发帖数: 3393 | 17 和跑步机一样，可以做有氧锻炼。对腿部，臀部都能起塑型锻炼。 |
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C**D
发帖数: 170 | 19 自3月16号第一次进健身房， 到现在已经3个月了。
当时第一次奔的时候说，2个月后有明显成效就露脸奔， 可是3个月过去了， 从最开始的每周去锻炼4-5次， 到这个月每周只进1次的频率，使得斗志越来越小，人越来越懒。。。塑形的目标也没完成， 所以就奔个背吧， 是这个周三拍的。需要大家的鼓励呀，
总结， 锻炼到目前的结果， 之前的脂肪占整体比重有所下降，体重减少3公斤，能拿起的重量明显增加。上臂，和背部肌肉群有点改善，臀部稍有塑型。
还需努力的是，需要消除腹部和大腿内侧的肥肉。
大家激励激励我吧。
昨天甚至都想退出健身房了， 只是有点舍不得入会费。。。呵呵 |
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B********y
发帖数: 1356 | 20 The picture doesn't show much. But from what I can see, your back is good to
start with for a girl! Keep on good work.
始的每周去锻炼4-5次， 到这个月每周只进1次的频率，使得斗志越来越小，人越来越
懒。。。塑形的目标也没完成， 所以就奔个背吧， 是这个周三拍的。需要大家的鼓励
呀，
拿起的重量明显增加。上臂，和背部肌肉群有点改善，臀部稍有塑型。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 从运动时间角度讲，一周四天，每天一小时够了。
如果要塑型，重要一点要在日常生活中keep active，
mm可以多想想怎么在上班时间多活动活动，下班以后多活动少坐着躺着。
大段的去gym的时间有时候比较难空出来，但见缝插针的活动只要动脑筋肯定能挤出来。
早晚起床后睡觉前，作作俯卧撑，core strength，
晚上和中午应该也能作一些活动。在gym就练习日常没条件练的器械等等。
全部加起来，总量很可观，坚持下去肯定有效果。 |
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V********y
发帖数: 4166 | 23 昨天去hot tub正好拍了比基尼发现大腿形状好多了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 以后要找人从下往上拍，不要从上往下拍，会显得腿短 |
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p*****g
发帖数: 6270 | 28 身材不错，可以考虑换个表情拍照，这个表情太多了。 |
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l****q
发帖数: 767 | 34 哇，好多fashion版的mm 都来这里奔了耶！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 如果是女的，要注意努力push limit，重量要练上去。
跟塑型不同，build up muscle主要靠大重量力量训练
对肌肉的刺激以及对新陈代谢的提高（饮食也重要，提高蛋白质摄入）。
小重量的chest press可能起到的作用有限。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 41 小重多次正是练size的（注意是size不是线条/塑型）。 很大重量基本不涨size，如果
吃的平衡并有一定基础的话。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 42 不配合有氧，效果有限
平时不怎么做肌肉训练的可以塑型，减脂不太可能 |
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s**********0
发帖数: 48 | 43 偏瘦，想长肉。
而且想在长得同时能够塑型。
对运动一窍不通，多谢各位健身达人提供意见。
谢谢！ |
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y********2
发帖数: 311 | 44 饮食上控制在1000卡一天，刚开始一个月减得很快，但是现在可能到了平台期，已经一
个半月了，还是10磅。我这个月才开始练器械，就是不想身上的肉太减松了，塑型一下
吧。我做有氧的时候也是前30分钟跑步，然后20分钟快走。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 如果家里有地方的话，还可以考虑买划船机。最近我膝盖不好，
都是用划船机，感觉对大腿和臀部塑型很有帮助，很好的全身
锻炼。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 46 谢谢版大鼓励！！！
等我成功塑型了以后就来奔~~~ |
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N****O
发帖数: 4202 | 47 可能因为他太胖。。。他不光有这个，还有脂肪肝。年纪轻轻，不运动。。。
哎，在我妈知道自己胰岛素分泌不规律以后，终于也开始运动了。。。刚才向我咨询了
下运动方式，我就把在版上学到的东西全告诉我妈了。。。比如说，我妈说国内的健身
教练都是先让人减肥，再让人塑型。问为什么我要一天有氧，一天力量呢。我说我不需要
减肥，而且那些先减脂再力量的人主要是为了更有效地练到好看的身材，普通人如果是
以增强体质为原则的运动不需要那么做。不知道我说得对不对？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 48 我妈说国内健身教练会让你减脂一段时间再塑型，也看到版上很多牛人都是分开进行两
个项目的。
我想知道：
减脂和赠肌同时进行的坏处：效率低 好处：强壮的肌肉可以防止跑步受伤
减脂和赠肌分开进行的好处：效率高 坏处：？
谢谢~ |
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G***a
发帖数: 27294 | 49 正好nike跑步鞋穿烂，就买了一个sketcher的跑步鞋，确实比较累。5km成绩下滑了5分
钟左右
减肥效果和塑型效果还不知道，继续观察 |
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