S********t
发帖数: 18987 | 1 女的可能,
男的很难, 我三天打鱼两天晒网的几年了, 到现在都没成功 |
|
b*****t
发帖数: 3396 | 2 重点就是坚持
不能坚持三天打鱼的做根本没有效果
几个tips
1 刚开始重量次数一定要做少，自己舒服的状态
2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完
重要的是坚持，坚持要技巧哈 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 3 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少，自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完..
......
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.8 - iPhone Lite |
|
j**f
发帖数: 7403 | 4 请问这方法，需要每天都练么？每天要多长时间？要求多少GYM，多少在家？
我听说这方法好像有不同的PROGRAM？ 怎么选择适合我的PROGRAM呢？
坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好，自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要，分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟，不如一口气就做完了。
重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少，自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长，刚开始建议拆成两个session做完..
......
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.8 - iPhone Lite |
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 你说的这些运动都很好，关键是要坚持运动，才能人精神，皮肤紧致。
所以我建议你喜欢什么运动就去作，但要坚持，不要三天打鱼两天晒网，
或者三分钟热情，那样的话没用。 |
|
n*w
发帖数: 3393 | 6 那个glucosamine chondroitin有没有用？
有个球友说有用于是我几个月前买了一瓶三天打鱼两天晒网地吃到现在还没吃完。 |
|
i******t
发帖数: 22541 | 7 我现在跑完 已经 不酸痛啦啊
你要多锻炼啊 不能三天打鱼五天筛网啊 |
|
N***i
发帖数: 2063 | 8 你能坚持下来，我好羡慕嫉妒恨啊
我经常三天打鱼两天晒网的跑步,,,一直徘徊在4-6英里附近,,估计速度也比你这个差远了 |
|
f**********n
发帖数: 828 | 9 嘻嘻 谢谢夸奖 这是我明天去跑步的动力哈~
我速度也不行啦，你每周多跑几次咯，从三天打鱼，到四天打鱼，然后再五天打鱼，嘎
嘎~~
远了 |
|
f**********n
发帖数: 828 | 10 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: fivesixseven (十一), 信区: Running
标 题: 第一个10k
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 17 15:29:57 2011, 美东)
村里文化节的“压轴”活动，已经有三十多年的历史了，几年前改名开始纪念一个叫做
Sue Crowe的Runner。报这个比赛一方面是为了督促自己积极的准备第一个半马，一路
能够有个类似于“milestone”的感觉----大牛们表鄙视哈，另一方面也是想挑战一下
，虽然很没有信心。
跑到终点的时候时间显示 58'24"。
对这个成绩，我自己是满意了呵~因为原来的目标是60min以内，虽然这个目标定的保守
了一点。上次发帖的时候，很多人说可以55min了，甚至可以更快。看去年用Runkeeper
保留的数据，确实是可以这个速度的，不过今年一直没有很好的让自己发挥到最佳状态
，主要原因是前期有点三天打鱼两天晒网，后期又有点急于求成，每天试图加速的结果
就是反而减速了 :(
最近花了两个星期把上次有人发的Ultromarathon Man的语音书听完，今天跑的很... 阅读全帖 |
|
D******a
发帖数: 4 | 11 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
WEIGHT一样一半。
PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
3 要泡汤了。LOL
a 43 years young father :) |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 12 恭喜恭喜!
自从上次瓜叔和西风兄指点了杠铃要落到乳头处,
卧推成绩立马下降了一个档次, 但是本来左肩隐隐作痛, 现在
也不疼了, 成绩再慢慢pick up吧. 最近三天打鱼
一星期晒网, sigh... |
|
g******p
发帖数: 111 | 13 最近健身一直三天打鱼两天晒网的，各种的原因，其实越是艰难的时候，越要keep the
spirits up。oct 1, run (w/ walk breaks)5.7mile
oct 2, weight training at home |
|
w******0
发帖数: 4472 | 14 所以，楼主如果想要AF MODEL那样的身材，就要做好今后几十年每天至少1小时GYM
的准备。如果做不到。还是别三天打鱼了。
like i said, it's very high maintainance
我TRAINER才23,很明显的,一不练就掉磅......肌肉就缩......... |
|
s**********o
发帖数: 14359 | 15 坐8小时没有不累的吧，不用练了，不以LOOK为目的的话，锻炼最后基本变成可有可无
，三天打鱼两天晒网，VANITY虽然害死人，但也催人锻炼的。比如俺同事，年纪轻轻不
到30，LOVE HANDLE就那样了，还要一会拿大顶，一会军人标准啥的，说是GYM太BORING
，上了几个课，一周去两回，也不知道是桑巴还是瑜伽，最后还是LOVE HANDLE一天一
天的更大，从衬衣里透出来，呀喝，我很想捏着他的LOVE HANDLE说，你都练了些什么
，怎么越来越大了。LOL |
|
a***a
发帖数: 12425 | 16 祝Fitness版来年更兴旺，祝大家新年快乐！
希望自己在新的一年里能够坚持锻炼，别三天打鱼两天晒网的；还要注意饮食，少吃垃
圾食品。保持好身体太重要了。 |
|
|
D****o
发帖数: 12808 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (百合开过·风烛残年) 于 (Wed Dec 26 01:41:10 2012, 美东) 提到:
节日期间，欢迎Fitness版新老网友一同庆祝圣诞和新年。
说说一年的健身成果，对新年的展望和目标，
各种与健身相关的话题，新年对版面新的期待等等。
每位言之有物的ID都将获得一个双黄包奖励（奖励稍后将由站务统一发放）。
请大家注意要言之有物哈，要跟健身相关才好。
“re”，“吃”，“节日快乐”，“版面红火”等等不够哎。
平常不健身的网友，就借这个机会立个从零开始的小心愿吧，
一小步也可以的。千里之行，始于足下哦~
另外马甲重复re文是不可以的，切记切忌！
... 阅读全帖 |
|
R**i
发帖数: 7994 | 19 练练就有了，我也是三天打鱼，两天晒网，所以总也没法进步 |
|
o********7
发帖数: 617 | 20 :)
哦，真的是菜鸟呢。 三天打鱼两天赛网。运动就是放松一下。 牛人有提高臀部线条的
简单有效的动作推荐么？ 大家都好专业哦。 我就想如果有一个简单的动作， 重复做
。 |
|
发帖数: 1 | 21 一、起蹲瘦腿法
需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没
有力气的时候一定要坚持下去。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，
尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿
势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时
候你必须还要好好**一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来
，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注
意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。
二、睡前瘦腿法
1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，
并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直
至小腿感到疲乏。
三、行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可
以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步... 阅读全帖 |
|
a****y
发帖数: 2548 | 22 最坏第二周复出，问题不大吧。这哥们反正就是病秧子，这个赛季再三天打鱼两天晒网
，要被茶几扫地出门。 |
|
b*****e
发帖数: 53215 | 23 这是扯淡，就纳豆这种三天打鱼两天晒网，八辈子也赶不上
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
|
S*****4
发帖数: 514 | 24 我是个三天打鱼两天晒网的球迷 不算很铁 偶尔也会找朋友一起玩橄榄球
朋友几个一起练了一阵 也学会了如何丢好球 感觉QB这个位置对身体的要求没有其他位
置那么高 反而对临场发挥和心理素质有很高的要求 仔细一想觉得这不正好就和我们华
人的优势有类似么 （当然对身高，臂长，还有手臂肌肉爆发也有要求）
所以大胆猜测一下 如果华人里面要出很优秀的橄榄球员 可能会出在QB这个位子上
不过 其实美国这种区分对待可能很少会有球队愿意摆一个亚洲面孔做QB。。。 |
|
S********d
发帖数: 189 | 25 对于娱乐的半路出家的业余棋手来说，其实怎么提高这些道理大家都懂的，但是怎么去
做是另外一回事。就好比说怎么提高学习成绩，大家都知道要刻苦用功，可是成绩不怎
么样的恐怕就做到不好了。围棋也一样，提高只能靠计算（如果对常见棋型没有认识的
棋友，计算是后面的事），可是真正去做恐怕不多。一般都是三天打鱼两天晒网的，哦
，要计算啊做几个死活提，然后就干别的去了。如果能持之以恒的用功，水平想不提高
都难吧，但是这样的人还是少之又少吧。YC面6的一点初浅看法。 |
|
s******e
发帖数: 1985 | 26 砍砍的大多数棋友都是2001-2002在NNGS认识的。他们中绝大多数几十年如一日的热爱
围棋艺术，勤学苦练，现在已经是享誉米国棋坛及网络棋界的风云人物了。回头看看偶
自己，三天打鱼，两天晒网，几年来不进则退，离他们渐行渐远了，想来十分惭愧。
NNGS这座大庙照例供的是关羽关二爷。Myao 官拜NNGS网管，是唯一的常驻4d（在2-4d
之间打晃）。这关二爷果然不同凡响，武艺超群自然不提，人泡妞水平也是一流，居然
远征瑞典，娶一金发碧眼洋人为妻。有一段时间，偶早上去实验室太早，myao就主动邀
俺下1/1的超快棋。1/1的超快棋纯凭棋感，一般来说，由于高手见识多，棋感好，低手
一般没有机会。这高手主动邀战，且不让子，那绝对是黄鼠狼给鸡拜年，想享受大屠杀
的痛快淋漓而已。不过还好，偶没白陪他下，最终捡了一盘，不过是超时胜。
正史记载燕人张飞张翼德其实善写一笔好字，并不是一大老粗，民间传说张飞能舞绣花
针亦非空穴来风。NNGS的张翼德非missbear熊小姐莫属：这熊小姐亦为燕人，棋风细腻
温和，如同捏针绣花，身材魁梧厚实，不枉熊熊之号，正是一活脱脱当窗舞针的张三爷
形象。偶2001年初刚 |
|
q**u
发帖数: 12289 | 27 ccw就是为了以防万一，天天带着但是希望永远不用。要是三天打鱼两天晒网，那还不
如不带，没起到作用。 |
|
k**********i
发帖数: 8706 | 28 我不这么看
CCW的目的就是以防万一，虽然这个“万一”的可能性很小，三天打鱼两天晒网的，不如
不carry （我公司旁边的一个shopping mall里，去年发生两起团伙抢劫，一起受害者死
，另一起受害者伤，这个“万一”当做CCW理由够不？）
另外什么别人知道了会抱怨，管我啥事。。。我口袋里揣了啥，管他啥事。。。 |
|
x*7
发帖数: 11281 | 29 像我这样三天打鱼两天晒网没有长性的，
Dillon到我手里也是明珠暗投，浪费了
还是照顾最需要的人吧 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 30 呵呵 说笑了。不管是啥，我都坚信要能天天带，不想三天打鱼两天晒网。LD带spray,
但我出门不拿包包，带那个不太舒服，刀还扁一点。
可惜直刀加州不能conceal，只能带折刀了。比较理想的是4寸blade,但又苦于经常去／
路过LA city, 只能选择3寸了。其实主要作用也就是饭后散步时提防下狗狗。
在俺们这，出个门不想手无寸铁，太难了。各位，珍惜吧。 |
|
l**********e
发帖数: 128 | 31 很久没来了，冒个泡吧。。。
好几个月了，体重一直在55kg徘徊。。。最近这几个月吃的乱七八糟的，运动也是三天打鱼两天晒网，实在受不了自己了。正好昨天MC结束，今天算是个新的开始，所以上来记录一下自己的饮食和运动，希望能激励一下自己。
我的情况：身高168cm，体重55kg。别拍我，每个人都有各自的烦恼，我就烦我肚子的肥肉。所以目前塑型为主，减重为辅。。。
主要问题：肚子上一大坨肥肉，没见过腰，就是一水桶；大腿粗，小腿肌肉发达（以前练跑步练的）；骨头架子大（这个没办法）。
主要目标：第一，就是减掉肚子上的大肥肉，希望能看到我的腰。然后争取减点大腿，小腿多做拉伸，希望能把肌肉拉的好看一点。体重目前没啥目标。
计划：目前不打算采取特别的饮食方法，主要是戒掉零食，正餐适量，少吃碳水；运动以跑步为主（但是最近关节有问题，可能不能跑很多），做ABS和拉伸辅助。
最近发现，即便我饮食不控制，不运动，还一直能保持55kg，也挺神的——好像55kg这个体重是一个平衡点。但是一旦坚持运动，然后不吃零食，就有掉到53kg的潜力。所以零食是我的一大心病啊！ |
|
|
G*****i
发帖数: 830 | 33 我一直在纠结。。。花痴好久了
可就怕自己三天打鱼两天晒网，因为自己干这种事儿太多了
想跑完第一个半马再买来着，不过估计很快就挺不住了，嘿嘿 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 34 不知不觉中一周过去了，看大家减肥兴致不错。这次就给每位记日记的都发了包子，无
论认真程度如何，以示鼓励。但从这周开始，三天打鱼两天晒网记日记的和不认证注明
吃了多少，卡路里数的，就不发包子了。 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 35 没收到的，都是记日记三天打鱼，2天晒网的。这次要严格点，就不发了。 |
|
G*****i
发帖数: 830 | 36 慢慢加量，心肺还是能看到明显提高的
我最胖的时候高中毕业170多磅，我爸每天早上5点多拎我起来跑步，哪儿跑得动啊，就
跑跑走走跑跑走走，每个街区都要歇，我爸就不停给我鼓劲儿(现在想起来真是感动)...
有时候下午自己去游泳，从游50m就要歇慢慢可以游1000m，歇口气再游1000m
加上控制饮食，飞快就减了20磅
后来倒是再没减过那么快，但是三天打鱼两天晒网的锻炼还能把身体素质提高的
你去翻翻Toleer姐的帖子，就是一开始跑不动后来很牛的例子，减肥效果也很好
还有sleepingbag,他比较大牛，一般人学不来，但可是领会精神
坚持就是了:) |
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 你的意思是我自己游不了瞎说？
我现在1000yard能游进20分钟，不过是蛙泳，我自由泳游得不好，反而游不进20mins。
而且我现在游泳也不常规游了，三天打鱼两天晒网的频率都没有。
以前每天游的时候，1小时我可以游进3000米。
我是女生，个子也比较矮，我觉得他那么个大个儿，应该可以作到。
不过我也鼓励睡袋再继续游，看看这个成绩能否保持，保持住才能说明问题。 |
|
|
h*******n
发帖数: 458 | 39 我做了也没下去。不过我太三天打鱼两天晒网了，按本队队长的经验要天天100个。 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 40 说句不招人喜欢的话，楼主就是那种做事没长性，没毅力，三天打鱼两天晒网的。你还
是别制定什么计划了，心情还有精神就动动，累了就歇吧 |
|
g******a
发帖数: 432 | 41 来自主题: loseweight版 - 减肥一个月 172的中年大妈，来汇报一个月的战况。
184.5-->177.5 就减了7lb，速度稍嫌慢啊，呵呵。
主要也怪lz自己管不住嘴，啥都吃，buffet都去过2次，呵呵。米饭什么的主食基本不
吃，或者吃的很少，菜啊肉的，一开始还自己做无油的，后来也跟着吃大锅饭了。
运动方面也是三天打鱼，两天晒网，平均来讲2-3天能去一次健身房，每次半小时椭圆
机，半小时跑步机快走。初期每次消耗300卡，现在一次大约消耗430卡。周末不下雨的
时候，带着俩娃去hiking或者爬山。
好歹一个月下来也算有点收获：
1 体力明显见好，爬山，hiking的时候，基本脸不变色心不跳了。
2 心速慢了点，之前做椭圆机，慢悠悠的心速都能飙到180+。现在中速吧（对于自己来
说），基本保持在160左右，不超过170.（lz心跳偏快，坐着不动时候也有每分钟90+，
每次一上椭圆机，就有110）
3 膝盖有点力气了，至少爬楼不吃力了。
4 体重稳中有降。
从明天开始，打算尽量再少吃些，多动些。离回国还有两个半月，争取再减20lb以上。
发帖以鼓励自己：）争取到4月底的时候，能来版上奔张有点对比的减肥前后照.
另外bso一下... 阅读全帖 |
|
