怎么快速瘦小腿？5种瘦腿法告别大象腿 Zz - Fitness版

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Fitness版 - 怎么快速瘦小腿？5种瘦腿法告别大象腿 Zz

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h******a
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一、起蹲瘦腿法
需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没
有力气的时候一定要坚持下去。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，
尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿
势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时
候你必须还要好好**一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来
，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注
意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。
二、睡前瘦腿法
1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，
并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直
至小腿感到疲乏。
三、行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可
以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重
心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
四、蹬自行车瘦腿法
1、每天都要在睡觉之前蹬一百下，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。
2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯
曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好**一下腿部。
五、青菜“混搭” 两周吃出纤细美腿
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。芹菜健
胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。芹菜有助于消化
。

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