d*****p
发帖数: 465 | 1 一个大学室友最近怀孕了，因为是头3个月，她非常小心，停止了一切体育运动。前两天和我聊天，我
鼓励根据身体的状况适量做一些柔和的运动——毕竟怀孕是一种自然生理现象，而不是生病。因此我总
结推荐了一些非常柔和的瑜伽短片给她。改天又碰见一个朋友抱怨说觉得身体不好，成天都觉得累；
试着去慢跑，结果更累了。我又想起这几个瑜伽短片，干脆总结出一个帖子分享给大家好了。
以下几个都是非常轻柔的瑜伽——我每次练习之后既不会出汗，也没有呼吸不均匀；所以动作都非常柔
和，配合简单呼吸，特别适用于解乏。值得一提的是，这些瑜伽虽然“不费力”，但是效果却一点不
输“费劲”的运动，甚至更好。
1. Revitalizing Home Practice Sequence
http://www.yogajournal.com/livemag/lmcontent/44
这个是Yin Yoga——几乎所有的姿势都是坐着或者躺着，靠长期保持姿势来慢慢伸展身体。我练完这
组动作感觉浑身的经脉都舒展开来，神清气爽。
2. 15-Minute Morning Sequence with Kate Holcombe
http://21daychallenge.yogajournal.com/challenge/day/2
这个短片和下面两个一起都是同一个瑜伽老师设计的。这个老师走的是轻柔型风格，讲话温柔而镇
定，听着她的指导做动作，很容易就进入一个非常放松的状态。这个是给早晨刚起床，帮助自己身体
慢慢苏醒用的。
3. 20-Minute Tension Release Shoulder Openers with Kate Holcombe
http://21daychallenge.yogajournal.com/challenge/day/13
像我们长期坐在电脑前面的人，通常肩膀和脖子都非常紧。而紧张的脖子和肩膀容易导致头部的能量
循环不畅，进而引发头脑疲乏甚至头疼。这部短片就是解决这些问题的。
4. 20-Minute Evening Sequence with Kate Holcombe
http://21daychallenge.yogajournal.com/challenge/day/7
不少朋友都给我抱怨，白天太累，结果晚上躺上床大脑都停不下来，导致睡眠很差。这部短片就是帮
助睡前镇定神经，放松身体的。我每次做完，身体放松得都站不住了——所以建议洗漱完毕之后做这
个，做完立刻上床睡觉。
5. 脑力劳动者常有的烦恼就是思维停不下来，或者有时候身体极度疲乏，连最简
单的运动都没有力气做了，那还可以试试简单的静坐/冥想练习。下面这个网页的最后部分是
Audio Instruction:
http://21daychallenge.yogajournal.com/challenge/daily
分三周一共包含了9个audio clips。每周的后面两个audio clips都是静坐/冥想练习，长度5-
10分钟不等。这些练习的内容都是调剂呼吸，转移注意力到自己身体上。没有难度，任何人都可以练
习。 |
z***a
发帖数: 331 | 2 是不是要sign up啊？ for free?
两天和我聊天，我
是生病。因此我总
成天都觉得累；
家好了。
所以动作都非常柔
是效果却一点不
身体。我练完这
【在 d*****p 的大作中提到】
: 一个大学室友最近怀孕了，因为是头3个月，她非常小心，停止了一切体育运动。前两天和我聊天，我
: 鼓励根据身体的状况适量做一些柔和的运动——毕竟怀孕是一种自然生理现象，而不是生病。因此我总
: 结推荐了一些非常柔和的瑜伽短片给她。改天又碰见一个朋友抱怨说觉得身体不好，成天都觉得累；
: 试着去慢跑，结果更累了。我又想起这几个瑜伽短片，干脆总结出一个帖子分享给大家好了。
: 以下几个都是非常轻柔的瑜伽——我每次练习之后既不会出汗，也没有呼吸不均匀；所以动作都非常柔
: 和，配合简单呼吸，特别适用于解乏。值得一提的是，这些瑜伽虽然“不费力”，但是效果却一点不
: 输“费劲”的运动，甚至更好。
: 1. Revitalizing Home Practice Sequence
: http://www.yogajournal.com/livemag/lmcontent/44
: 这个是Yin Yoga——几乎所有的姿势都是坐着或者躺着，靠长期保持姿势来慢慢伸展身体。我练完这
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n********g
发帖数: 218 | 3 thx
两天和我聊天，我
是生病。因此我总
成天都觉得累；
家好了。
所以动作都非常柔
是效果却一点不
身体。我练完这
【在 d*****p 的大作中提到】
: 一个大学室友最近怀孕了，因为是头3个月，她非常小心，停止了一切体育运动。前两天和我聊天，我
: 鼓励根据身体的状况适量做一些柔和的运动——毕竟怀孕是一种自然生理现象，而不是生病。因此我总
: 结推荐了一些非常柔和的瑜伽短片给她。改天又碰见一个朋友抱怨说觉得身体不好，成天都觉得累；
: 试着去慢跑，结果更累了。我又想起这几个瑜伽短片，干脆总结出一个帖子分享给大家好了。
: 以下几个都是非常轻柔的瑜伽——我每次练习之后既不会出汗，也没有呼吸不均匀；所以动作都非常柔
: 和，配合简单呼吸，特别适用于解乏。值得一提的是，这些瑜伽虽然“不费力”，但是效果却一点不
: 输“费劲”的运动，甚至更好。
: 1. Revitalizing Home Practice Sequence
: http://www.yogajournal.com/livemag/lmcontent/44
: 这个是Yin Yoga——几乎所有的姿势都是坐着或者躺着，靠长期保持姿势来慢慢伸展身体。我练完这
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o******n
发帖数: 511 | 4 I found this list that includes all the 21-day-challenge yoga clips you
mentioned:
http://www.yogajournal.com/21daychallenge/21dayvideos/ |
