s**********8
发帖数: 1721 | 1 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
P*********y
发帖数: 986 | 2 我练了一年半
可以做到拱桥了
但是腿不能像图上那样举那么高 |
S**********y
发帖数: 1694 | 3 我觉得要看个人身体状况吧，有些人就是没法下腰的。不过每天拉拉筋骨，一定是柔韧
越来越好的。
【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿?
【在 s**********8 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
: 发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
: 标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 原来要这么长时间
【在 P*********y 的大作中提到】
: 我练了一年半
: 可以做到拱桥了
: 但是腿不能像图上那样举那么高
|
s*******r
发帖数: 592 | 5 不算长了，瑜伽要一直坚持练，不久你就会发现身体发生神奇的变化，以前觉得不可能
做到的动作鼓鼓劲竟然也能做到了，再坚持的话做起来就更加得心应手了。当然，需要
的时间和每个人原本的身体素质和柔韧情况有关，有些人天生软一些，我就属于比较硬
的，需要一直练。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 原来要这么长时间
|
P*********y
发帖数: 986 | 6 这个因人而异，我看到有人2年了都做不到呢，也有人好像天生就会
【在 c**********t 的大作中提到】
: 原来要这么长时间
|
S*****y
发帖数: 2871 | 7 拱桥好像小孩子都可以吧。不知道那个用两手撑地，身体像青蛙一样，全部抬起。那个
要练多久。那个是不是和手臂力量有关系？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 8 小孩柔韧性好。练多久因人而异吧，有些人死也练不出来。跟力量关系不大，主要是手
腕和背的柔韧性
【在 S*****y 的大作中提到】
: 拱桥好像小孩子都可以吧。不知道那个用两手撑地，身体像青蛙一样，全部抬起。那个
: 要练多久。那个是不是和手臂力量有关系？
|
P*********y
发帖数: 986 | 9 韧带好是前提
手臂力量也很重要，虽然不需要很大的力量，但是如果做不了俯卧撑的人，一般也做不
了拱桥
【在 S*****y 的大作中提到】
: 拱桥好像小孩子都可以吧。不知道那个用两手撑地，身体像青蛙一样，全部抬起。那个
: 要练多久。那个是不是和手臂力量有关系？
|
c*******r
发帖数: 13580 | 10 俯卧撑主要靠的是胸大肌和背阔肌吧，感觉用的肌肉挺不一样的
【在 P*********y 的大作中提到】
: 韧带好是前提
: 手臂力量也很重要，虽然不需要很大的力量，但是如果做不了俯卧撑的人，一般也做不
: 了拱桥
|
|
|
P*********y
发帖数: 986 | 11 nod nod
一个动作不可能只靠1个肌肉来完成
但是也不能忽略手臂的力量啊:p
【在 c*******r 的大作中提到】
: 俯卧撑主要靠的是胸大肌和背阔肌吧，感觉用的肌肉挺不一样的
|
c*******r
发帖数: 13580 | 12 那倒是。可能是我的手臂力量不错体会不到吧。就像柔韧性好的人体会不到我们柔韧性
差的痛苦
【在 P*********y 的大作中提到】
: nod nod
: 一个动作不可能只靠1个肌肉来完成
: 但是也不能忽略手臂的力量啊:p
|
P*********y
发帖数: 986 | 13 嘿嘿，嗯. 的确如此。我曾经手臂力量很差，所以深受其害地说:(
我的瑜伽班上有个人说他希望自己在2年内练成双盘呢，我说我只练了一个月就做到了
。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 那倒是。可能是我的手臂力量不错体会不到吧。就像柔韧性好的人体会不到我们柔韧性
: 差的痛苦
|
c**********t
发帖数: 8546 | 14 小孩子最厉害的，人大了反而呆
【在 S*****y 的大作中提到】
: 拱桥好像小孩子都可以吧。不知道那个用两手撑地，身体像青蛙一样，全部抬起。那个
: 要练多久。那个是不是和手臂力量有关系？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 15 很期待这个神奇的变化
【在 s*******r 的大作中提到】
: 不算长了，瑜伽要一直坚持练，不久你就会发现身体发生神奇的变化，以前觉得不可能
: 做到的动作鼓鼓劲竟然也能做到了，再坚持的话做起来就更加得心应手了。当然，需要
: 的时间和每个人原本的身体素质和柔韧情况有关，有些人天生软一些，我就属于比较硬
: 的，需要一直练。
|
e*****e
发帖数: 56 | 16 Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
作。我开始瑜珈时，已能 wheel,但这么多年没有进展。整套动作需要腹肌，背肌。我
感觉有力量基础更重要，瑜珈可以改善柔韧性，提高相对容易些。 |
s********r
发帖数: 214 | 17 我也特想做由站立下腰至wheel的这个，一定努力！
【在 e*****e 的大作中提到】
: Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
: 下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
: 作。我开始瑜珈时，已能 wheel,但这么多年没有进展。整套动作需要腹肌，背肌。我
: 感觉有力量基础更重要，瑜珈可以改善柔韧性，提高相对容易些。
|
P*********y
发帖数: 986 | 18 看起来好难，希望有朝一日我也可以做到
【在 e*****e 的大作中提到】
: Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
: 下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
: 作。我开始瑜珈时，已能 wheel,但这么多年没有进展。整套动作需要腹肌，背肌。我
: 感觉有力量基础更重要，瑜珈可以改善柔韧性，提高相对容易些。
|
S*****y
发帖数: 2871 | 19 拱桥我一直都可以做，好像没什么困难，没主楼那么标准和优雅吧。不过不需要什么力量。
那个手臂支撑全身抬起的到现在也做不出来，就是撑不起来。很想做那个动作，不过确
实我俯卧撑做不了，练这个有帮助吗？
【在 P*********y 的大作中提到】
: 韧带好是前提
: 手臂力量也很重要，虽然不需要很大的力量，但是如果做不了俯卧撑的人，一般也做不
: 了拱桥
|
S*****y
发帖数: 2871 | 20 手臂力量好的体会不到我们差的痛苦啊。手臂力量怎么练？求问。
还有一个很常见的动作是从类似俯卧撑的那个开始，身体下去，转一下，上身撑起再转
到downward facing dog式，那个下去的时候也撑不住。:(
【在 c*******r 的大作中提到】
: 那倒是。可能是我的手臂力量不错体会不到吧。就像柔韧性好的人体会不到我们柔韧性
: 差的痛苦
|
|
|
c*******r
发帖数: 13580 | 21 no idea, I used to do 70 push-ups in one minute when I was 13 or 14.
are you talking about chaturanga->up dog -> down dog? you need some tricep
strength for that
【在 S*****y 的大作中提到】
: 手臂力量好的体会不到我们差的痛苦啊。手臂力量怎么练？求问。
: 还有一个很常见的动作是从类似俯卧撑的那个开始，身体下去，转一下，上身撑起再转
: 到downward facing dog式，那个下去的时候也撑不住。:(
|
s********r
发帖数: 214 | 22 你的头像是男生啊， 俯卧撑做不了？
【在 S*****y 的大作中提到】
: 手臂力量好的体会不到我们差的痛苦啊。手臂力量怎么练？求问。
: 还有一个很常见的动作是从类似俯卧撑的那个开始，身体下去，转一下，上身撑起再转
: 到downward facing dog式，那个下去的时候也撑不住。:(
|
S*****y
发帖数: 2871 | 23 是的，原来叫chaturanga。好像这一系列的动作很常见。我们老师做完一小节就要做一
次这个chaturanga->up dog->down dog。她的动作很行云流水。现在我都是趴垫子上再
起来。
push-ups我最高纪录是10岁的时候...3个。这个也是天生的吗，泪。
【在 c*******r 的大作中提到】
: no idea, I used to do 70 push-ups in one minute when I was 13 or 14.
: are you talking about chaturanga->up dog -> down dog? you need some tricep
: strength for that
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S*****y
发帖数: 2871 | 24 偷偷的说不行呀。做这个男生女生差别很大吗？
【在 s********r 的大作中提到】
: 你的头像是男生啊， 俯卧撑做不了？
|
s********r
发帖数: 214 | 25 对不起啊， 我以为男生俯卧撑都没问题呢。chaturanga 比俯卧撑还难一些，用到
Tricep的力量。
【在 S*****y 的大作中提到】
: 偷偷的说不行呀。做这个男生女生差别很大吗？
|
c*******r
发帖数: 13580 | 26 chaturanga和push up很不一样。push up主要靠背阔肌和三角肌，还有一点胸大肌。
chaturanga更接近millitary push up，用三头肌多
【在 s********r 的大作中提到】
: 对不起啊， 我以为男生俯卧撑都没问题呢。chaturanga 比俯卧撑还难一些，用到
: Tricep的力量。
|
S*****y
发帖数: 2871 | |
P*********y
发帖数: 986 | 28 肯定有帮助啊
手臂力量其实比较容易练习呢，至少比腹肌容易多了
我曾经跪着做了3个月的俯卧撑，然后才告别膝盖的
现在我可以做30个标准俯卧撑了
力量。
【在 S*****y 的大作中提到】
: 拱桥我一直都可以做，好像没什么困难，没主楼那么标准和优雅吧。不过不需要什么力量。
: 那个手臂支撑全身抬起的到现在也做不出来，就是撑不起来。很想做那个动作，不过确
: 实我俯卧撑做不了，练这个有帮助吗？
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s**********8
发帖数: 1721 | 29 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
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标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
S**********y
发帖数: 1694 | 30 我觉得要看个人身体状况吧，有些人就是没法下腰的。不过每天拉拉筋骨，一定是柔韧
越来越好的。
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标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿?
【在 s**********8 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
: 发信人: snowwhite008 (catherine), 信区: Fashion
: 标 题: 练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 01:06:47 2011, 美东)
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 原来要这么长时间
【在 P*********y 的大作中提到】
: 我练了一年半
: 可以做到拱桥了
: 但是腿不能像图上那样举那么高
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s*******r
发帖数: 592 | 32 不算长了，瑜伽要一直坚持练，不久你就会发现身体发生神奇的变化，以前觉得不可能
做到的动作鼓鼓劲竟然也能做到了，再坚持的话做起来就更加得心应手了。当然，需要
的时间和每个人原本的身体素质和柔韧情况有关，有些人天生软一些，我就属于比较硬
的，需要一直练。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 原来要这么长时间
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S*****y
发帖数: 2871 | 33 拱桥好像小孩子都可以吧。不知道那个用两手撑地，身体像青蛙一样，全部抬起。那个
要练多久。那个是不是和手臂力量有关系？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 34 小孩柔韧性好。练多久因人而异吧，有些人死也练不出来。跟力量关系不大，主要是手
腕和背的柔韧性
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: 拱桥好像小孩子都可以吧。不知道那个用两手撑地，身体像青蛙一样，全部抬起。那个
: 要练多久。那个是不是和手臂力量有关系？
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c*******r
发帖数: 13580 | 35 俯卧撑主要靠的是胸大肌和背阔肌吧，感觉用的肌肉挺不一样的
【在 P*********y 的大作中提到】
: 韧带好是前提
: 手臂力量也很重要，虽然不需要很大的力量，但是如果做不了俯卧撑的人，一般也做不
: 了拱桥
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c*******r
发帖数: 13580 | 36 那倒是。可能是我的手臂力量不错体会不到吧。就像柔韧性好的人体会不到我们柔韧性
差的痛苦
【在 P*********y 的大作中提到】
: nod nod
: 一个动作不可能只靠1个肌肉来完成
: 但是也不能忽略手臂的力量啊:p
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c**********t
发帖数: 8546 | 37 小孩子最厉害的，人大了反而呆
【在 S*****y 的大作中提到】
: 拱桥好像小孩子都可以吧。不知道那个用两手撑地，身体像青蛙一样，全部抬起。那个
: 要练多久。那个是不是和手臂力量有关系？
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发帖数: 8546 | 38 很期待这个神奇的变化
【在 s*******r 的大作中提到】
: 不算长了，瑜伽要一直坚持练，不久你就会发现身体发生神奇的变化，以前觉得不可能
: 做到的动作鼓鼓劲竟然也能做到了，再坚持的话做起来就更加得心应手了。当然，需要
: 的时间和每个人原本的身体素质和柔韧情况有关，有些人天生软一些，我就属于比较硬
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e*****e
发帖数: 56 | 39 Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
作。我开始瑜珈时，已能 wheel,但这么多年没有进展。整套动作需要腹肌，背肌。我
感觉有力量基础更重要，瑜珈可以改善柔韧性，提高相对容易些。 |
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发帖数: 214 | 40 我也特想做由站立下腰至wheel的这个，一定努力！
【在 e*****e 的大作中提到】
: Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
: 下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
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S*****y
发帖数: 2871 | 41 拱桥我一直都可以做，好像没什么困难，没主楼那么标准和优雅吧。不过不需要什么力量。
那个手臂支撑全身抬起的到现在也做不出来，就是撑不起来。很想做那个动作，不过确
实我俯卧撑做不了，练这个有帮助吗？
【在 P*********y 的大作中提到】
: 韧带好是前提
: 手臂力量也很重要，虽然不需要很大的力量，但是如果做不了俯卧撑的人，一般也做不
: 了拱桥
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S*****y
发帖数: 2871 | 42 手臂力量好的体会不到我们差的痛苦啊。手臂力量怎么练？求问。
还有一个很常见的动作是从类似俯卧撑的那个开始，身体下去，转一下，上身撑起再转
到downward facing dog式，那个下去的时候也撑不住。:(
【在 c*******r 的大作中提到】
: 那倒是。可能是我的手臂力量不错体会不到吧。就像柔韧性好的人体会不到我们柔韧性
: 差的痛苦
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c*******r
发帖数: 13580 | 43 no idea, I used to do 70 push-ups in one minute when I was 13 or 14.
are you talking about chaturanga->up dog -> down dog? you need some tricep
strength for that
【在 S*****y 的大作中提到】
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发帖数: 214 | 44 你的头像是男生啊， 俯卧撑做不了？
【在 S*****y 的大作中提到】
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发帖数: 2871 | 45 是的，原来叫chaturanga。好像这一系列的动作很常见。我们老师做完一小节就要做一
次这个chaturanga->up dog->down dog。她的动作很行云流水。现在我都是趴垫子上再
起来。
push-ups我最高纪录是10岁的时候...3个。这个也是天生的吗，泪。
【在 c*******r 的大作中提到】
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S*****y
发帖数: 2871 | 46 偷偷的说不行呀。做这个男生女生差别很大吗？
【在 s********r 的大作中提到】
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发帖数: 214 | 47 对不起啊， 我以为男生俯卧撑都没问题呢。chaturanga 比俯卧撑还难一些，用到
Tricep的力量。
【在 S*****y 的大作中提到】
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c*******r
发帖数: 13580 | 48 chaturanga和push up很不一样。push up主要靠背阔肌和三角肌，还有一点胸大肌。
chaturanga更接近millitary push up，用三头肌多
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S*****y
发帖数: 2871 | |
s***c
发帖数: 1664 | 50 拱桥三周就能做了。但抬不起一条腿。我觉得倒立好难，手臂木肌肉，支撑不了整个身体
【在 c*******r 的大作中提到】
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: 差的痛苦
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e*****e
发帖数: 56 | 51 版上还有能做KING PIGEON POSE的吗？有没有心得可以分享。成年后很难做到啊。瑜伽
班有同学生完孩子半年，竟然轻松的完成了这个POSE，非常羡慕。 |
s**y
发帖数: 3070 | 52 每个人身体状况不同，个体差异很大的
这个动作不算很难得，但是愈加是需要长期坚持训练的
我觉得现在不要给自己限定什么时间，每天都坚持练，自己知道什么时候可以了
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L**********s
发帖数: 12988 | 53 同意。其实，做任何事都是这样，不用和别人比的，坚持做，顺其自然
【在 s**y 的大作中提到】
: 每个人身体状况不同，个体差异很大的
: 这个动作不算很难得，但是愈加是需要长期坚持训练的
: 我觉得现在不要给自己限定什么时间，每天都坚持练，自己知道什么时候可以了
|
h**e
发帖数: 9290 | 54 如果不把腿伸上去，拱桥大概2个月就可以了
主要是背部的柔韧性好了就不会受伤了。没有特别需要用力的地方 |
