男人瘦肚子 5个动作全搞定 - man版

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w****i
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随着年龄增长，男人的代谢能力下降，饮食稍不注意，啤酒肚就会出来。如何减啤酒肚
？下面，小编推荐几个对男人减肚子非常有帮助的动作。
男人瘦肚子 5个动作全搞定
男人瘦肚子 5个动作全搞定
步入中年，很多男人都会出现啤酒肚。虽说男人不以瘦为美，但是腹部脂肪堆积不
仅破坏身材，还会带来健康威胁。要消灭啤酒肚，最好的方法就是运动。下面，小编推
荐几个对男人减肚子非常有效的简单动作。
动作一
仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。
双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。
动作二
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上
抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
动作三
手肘弯曲支撑身体，两腿并拢伸直，前脚掌撑地，使得肩部、背部、臀部在同一水
平线上，身体呈平板状态。然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转，然后恢复平板状态。
如此重复动作。
动作四
仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也
离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
动作五
端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧抓椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，
保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作10次左右。

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