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m*********g
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1
粗粮类
小米、糙米、玉米面、荞麦面等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿
物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝
卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神
经。
干果类
干果类食品如核桃、榛子、松子、杏仁等,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的
不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由
于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的
磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。
菌藻类
香菇、木耳等食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多
种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素
,,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
海鲜类
富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素的海鲜,如鱼、虾、蟹
、海带、紫菜等,在人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神
经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。
蔬果奶类
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压
力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。
另外,温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
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