为什么坚持运动却不减肥？ - loseweight版

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loseweight版 - 为什么坚持运动却不减肥？

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话题: 运动话题: 减肥话题: 坚持话题: 肥胖话题: 卡路里

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R*****g
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运动是减肥的必经之路，也是最健康的减肥方式。但是，一些人即使每天坚持运动，却
依然瘦不下来，这是为什么呢？这有可能是因为你运动的方式不正确。
1.没有制定合理的运动计划
首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有
时间进行调配，而不是难以实施的。
2.运动内容单一
日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻
炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程
或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试
一下伙伴最喜欢的健身项目。
3.运动时间不够
你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了
。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想
达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。
4.运动没有针对性
每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖。运动减肥，应
当在坚持全身运动，如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如，腹部
肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。
5.没有结合饮食控制
一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至
600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效
果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据
你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的
卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥
的最大效能！

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