M******l
发帖数: 479 | 1 许久不锻炼身体长了许多肉，最近开始请了健身教练，每次都让举哑铃练力量说增肌有
助于减脂，
每次也就用10磅左右的哑铃和一些器械，器械重量都不超过30磅的，但是每次结束胳膊
肘关节都会疼好几天，反倒没有肌肉酸痛的感觉，不知道是不是因为完全没有肌肉的原
因。。
想问问这种情况是缺钙么，还是说练的有点过多了呢？教练刚从大学毕业比较年轻，感
觉经验不丰富，也大概不理解我们这种奔三的人的感受。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 这个要跟教练谈，换动作
另外搜一搜 tennis elbow 和 golf elbow ，看看是哪种疼痛，做有针对性的拉伸
：许久不锻炼身体长了许多肉，最近开始请了健身教练，每次都让举哑铃练力量说增肌
有助于减脂，
：每次也就用10磅左右的哑铃和一些器械，器械重量都不超过30磅的，但是每次结束胳
膊肘关节都会疼好几天，反倒没有肌肉酸痛的感觉，不知道是不是因为完全没有肌肉的
原因。。 |
e****e
发帖数: 90 | 3 肌肉职责是保护关节，假如关节疼说明肌肉少和密度低，所以缺乏足够力量来支撑所遇
到的阻力。
一方面需要从饮食结构上改变，比如玉米土豆红薯米饭面条之类占胃的美食可以大量减
少，空开的胃改为多吃些高蛋白的食品。单方面日常蛋白摄取比例提高就可以增加肌肉
的。
另一方面，很可能负重的时候只有靠近关节的肌肉在工作，所以你感觉到的关节疼痛也
有可能是这个位置的肌肉拉伤感。这个慢慢就好了。以后在锻炼过程当中去慢慢感受收
紧肌肉的感觉。就是weights training的目的不是为推开重量而推开重量，而是在训练
尽可能多的activate肌肉群让它收紧，间接的导致重量被推开。
以后和trainer开始前，先自己利用有氧运动让心跳提高到至少过百，通过血液流通给
身上肌肉充足养分。然后拉筋活动肌肉，在脑子里感应一下每块肌肉的收紧放松。
锻炼完拉筋没必要，过紧的肌肉揉一揉帮助血液流通。感觉特别紧的有可能被拉伤的某
个肌肉或关节需要尽快冰敷，防止因毛细血管破裂而大量充血的部位。
最后一点，循序渐进。
上面说的每一点都是有理由和原因的，不理解为什么的我们还可以展开讨论。也可以让
trainer给解释。
希望能有帮助。 |
l********r
发帖数: 38 | 4 以前我打网球单反，肘关节周围酸疼，还以为只是肌肉的自然疲劳，还不停的做同一个
反手动作，其实是动作不对，肘关节周围出现损伤没有察觉。
请注意。 |
l****5
发帖数: 5865 | |
