吃货减肥：如何有效控制饮食？ - loseweight版

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R*****g
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爱吃是吃货们的天性，但管不住嘴巴肯定是瘦不下来了。这么说，难道吃货就没救了么
？当然不是。要控制饮食，强迫压抑食欲是得不偿失的，这得掌握小窍门。下面就教大
家几招控制食欲的小妙招。
1.认清该吃与不该吃的食物
吃货们不清楚什么是该吃什么是不该吃，只要自己觉得好吃都会照单全收。对于身体肥
胖的人群，应该少吃热量高糖分高的食物，如冰淇淋，夹心饼干等；少吃高脂类食物，
如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物较高的食物也
不可过量吃。米、面等碳水化合物食物是我们日常能量的来源，为人体提供碳水化合物
、蛋白质、纤维素及B族维生素等。它们是日常饮不可或缺的一类食物。但是也不能吃
太多。
2.找到高热食物的替代品
抵制不住食欲时候，可以试试用低热的食物去代替高热的食物。晚餐为了减肥吃少了，
到夜晚感觉饥饿难耐，想吃几块蛋糕来饱腹时，可以换别的选择，如苹果或酸奶等饱腹
感强但是热量低的食物。
3.挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后
就会做出明智的选择。
4.多吃纤维素高的食物
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我
们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、
蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等。
5.使用餐具控制份量
从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能
会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经
吃掉你计划量的两倍。
6.利用心理战术
食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物(
如蓬松的蛋糕等)，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得
很多了，从而发出停止进食的命令。
7.按压穴位控制食欲
吃货很难管住嘴巴，食欲上来了就很难控制。这时，可以试试用点穴方法来降低食欲。
具体方法。比如，在你想吃零食的时候，你可以　　用食指与中指的前端按压手腕内侧
，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。这样，你对零食的欲望就能被消除啦。

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