c*****e
发帖数: 457 | 1 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。
1.弄个Runner knee belt.
2.跑步机调2-5%上坡坡度
3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
希望会跑的高人指正。 |
c**********a
发帖数: 162 | |
c*****e
发帖数: 457 | 3 跑版给的腿部练习。
发信人: dingding2000 (东方), 信区: Running
标 题: Re: 胖子们如何不伤膝盖的慢跑 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 22 14:54:54 2014, 美东)
https://www.youtube.com/results?search_query=knee+strengthening+exercises
譬如下面这个：
https://www.youtube.com/watch?v=Us04ALQKov8 |
T*U
发帖数: 22634 | 4 在游泳池里慢跑。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。
: 1.弄个Runner knee belt.
: 2.跑步机调2-5%上坡坡度
: 3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
: 4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
: 5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
: 6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
: 7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
: 希望会跑的高人指正。
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 其实爬楼梯那种step master也很减肥，我觉得比慢跑还累。跑步练小腿多于大腿，爬
楼练大腿和PG更多点，个人体会。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。
: 1.弄个Runner knee belt.
: 2.跑步机调2-5%上坡坡度
: 3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
: 4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
: 5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
: 6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
: 7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
: 希望会跑的高人指正。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 是的，爬楼梯 跑上坡 短跑 蛙跳都是更练屁股和大腿的
【在 b*******c 的大作中提到】
: 其实爬楼梯那种step master也很减肥，我觉得比慢跑还累。跑步练小腿多于大腿，爬
: 楼练大腿和PG更多点，个人体会。
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c*****e
发帖数: 457 | 7 对的，我爬了一段时间楼梯歇了。本来爱溜冰大腿和屁股就很成规模了，现在还是练跑
步吧。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 其实爬楼梯那种step master也很减肥，我觉得比慢跑还累。跑步练小腿多于大腿，爬
: 楼练大腿和PG更多点，个人体会。
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J********1
发帖数: 1914 | 8 如果目的是减肥，这个运动量肯定不够的。建议增加举铁，既减肥又塑型一举两得。
从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。1.弄个Runner knee belt.2.跑步机调2-5%上坡坡度3.小步慢...
.....
【在 c*****e 的大作中提到】
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。
: 1.弄个Runner knee belt.
: 2.跑步机调2-5%上坡坡度
: 3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
: 4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
: 5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
: 6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
: 7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
: 希望会跑的高人指正。
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c*****e
发帖数: 457 | 9 慢跑还是比较减重的。这两天坚持慢跑，每天都能掉半斤。
俺本身是壮壮型的，从前练过短跑，爆发力好，下肢暂时不用增肌，反而要减大腿和PP
。举铁会增大腿和PP吧？
..
【在 J********1 的大作中提到】
: 如果目的是减肥，这个运动量肯定不够的。建议增加举铁，既减肥又塑型一举两得。
:
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。1.弄个Runner knee belt.2.跑步机调2-5%上坡坡度3.小步慢...
: .....
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c*****e
发帖数: 457 | 10 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。
1.弄个Runner knee belt.
2.跑步机调2-5%上坡坡度
3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
希望会跑的高人指正。
腿部练习
https://www.youtube.com/results?search_query=knee+strengthening+exercises
譬如下面这个：
https://www.youtube.com/watch?v=Us04ALQKov8 |
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c**********a
发帖数: 162 | |
c*****e
发帖数: 457 | 12 跑版给的腿部练习。
发信人: dingding2000 (东方), 信区: Running
标 题: Re: 胖子们如何不伤膝盖的慢跑 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 22 14:54:54 2014, 美东)
https://www.youtube.com/results?search_query=knee+strengthening+exercises
譬如下面这个：
https://www.youtube.com/watch?v=Us04ALQKov8 |
T*U
发帖数: 22634 | 13 在游泳池里慢跑。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。
: 1.弄个Runner knee belt.
: 2.跑步机调2-5%上坡坡度
: 3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
: 4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
: 5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
: 6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
: 7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
: 希望会跑的高人指正。
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b*******c
发帖数: 20683 | 14 其实爬楼梯那种step master也很减肥，我觉得比慢跑还累。跑步练小腿多于大腿，爬
楼练大腿和PG更多点，个人体会。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。
: 1.弄个Runner knee belt.
: 2.跑步机调2-5%上坡坡度
: 3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
: 4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
: 5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
: 6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
: 7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
: 希望会跑的高人指正。
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 是的，爬楼梯 跑上坡 短跑 蛙跳都是更练屁股和大腿的
【在 b*******c 的大作中提到】
: 其实爬楼梯那种step master也很减肥，我觉得比慢跑还累。跑步练小腿多于大腿，爬
: 楼练大腿和PG更多点，个人体会。
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c*****e
发帖数: 457 | 16 对的，我爬了一段时间楼梯歇了。本来爱溜冰大腿和屁股就很成规模了，现在还是练跑
步吧。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 其实爬楼梯那种step master也很减肥，我觉得比慢跑还累。跑步练小腿多于大腿，爬
: 楼练大腿和PG更多点，个人体会。
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J********1
发帖数: 1914 | 17 如果目的是减肥，这个运动量肯定不够的。建议增加举铁，既减肥又塑型一举两得。
从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。1.弄个Runner knee belt.2.跑步机调2-5%上坡坡度3.小步慢...
.....
【在 c*****e 的大作中提到】
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。
: 1.弄个Runner knee belt.
: 2.跑步机调2-5%上坡坡度
: 3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
: 4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
: 5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
: 6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
: 7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
: 希望会跑的高人指正。
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c*****e
发帖数: 457 | 18 慢跑还是比较减重的。这两天坚持慢跑，每天都能掉半斤。
俺本身是壮壮型的，从前练过短跑，爆发力好，下肢暂时不用增肌，反而要减大腿和PP
。举铁会增大腿和PP吧？
..
【在 J********1 的大作中提到】
: 如果目的是减肥，这个运动量肯定不够的。建议增加举铁，既减肥又塑型一举两得。
:
: 从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
: 减肥的胖子比较有用。1.弄个Runner knee belt.2.跑步机调2-5%上坡坡度3.小步慢...
: .....
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g*****a
发帖数: 1692 | 19 减大腿和pp慢跑比较有效？一直以为爬楼梯有用呢，😓。
PP
【在 c*****e 的大作中提到】
: 慢跑还是比较减重的。这两天坚持慢跑，每天都能掉半斤。
: 俺本身是壮壮型的，从前练过短跑，爆发力好，下肢暂时不用增肌，反而要减大腿和PP
: 。举铁会增大腿和PP吧？
:
: ..
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