p*********e
发帖数: 32207 | 1 今年2.16婚礼,12月底的时候还有大概210lb,
当时的样子大概是这样的:
这是去年12月中下旬毕业典礼时,205lb左右
这是去年年底在vegas出游时,当时刚cruise过胡吃海喝了几天,在vegas也是狂吃,
最后12月底回到家就到了210lb
于是下决心减肥
当时目标是到婚礼前一周最重190lb,中等目标185lb,理想目标180lb
方法很简单,就是节食加运动
基本上就是每天以青菜沙拉,豆腐,海鲜,和少量肉为食,
在gym自行车机上蹬50分钟,然后再打半小时左右篮球,
然后力量房里面做个5-10分钟.最后回家做一个8 minute abs.
之所以安排后面那些,是因为之前一次从231lb减到197lb的时候,
单纯蹬自行车机,结果导致core力量下降特别多.所以这次
加了一些需要发力的活动,尽量减少这种副作用.
大概到1月14号的时候,记录体重到了196lb的样子,
估计里面可能有10lb左右,至少七八磅,是减水和消积食.
于是拍了第一张电子秤上的照片.
后面继续在下降通道上,下面是不同日期及体重:
1.15 195.4lb
1.18 194.8lb
1.21 194.4lb
1.22 192.6lb
1.23凌晨 191.2lb
1.23下午 190.0lb
至此190lb的最低目标达到,用时23天
1.25 188.8lb
1.27上午 188.0lb
1.27下午 187.4lb
1.29 186.2lb
2.1 185.6lb
至此185lb的中等目标基本达成
下面是2.4时在浴室拍的照片
之后继续坚持相同计划
2.6 183.0lb
2.7 181.6lb
2.8 181.0lb
2.9 180.6lb
2.9晚 179.8lb
至此最高目标达成,低于180lb
2.11时到达179.0lb:
这是179lb时在浴室的照片
下面是两张2.16婚礼时的样子
全身:
上半身:
感觉只要豁得出去,还是减的下来的.而且一旦开始进入下降过程,
虽然每天会累饿,但因为一直有成绩,就会有进一步的动力.
顺便,减肥还是要趁早,我现在29,算是不大不小的岁数.如果再过五年十年,
体力和身体未必经得起这样的折腾,所以能早一点儿开始维持一个健康一些的体重
比到时候再折腾要更方便一些.
另外这种短期快速减肥对身体素质还是有伤害.我210lb的时候是勉强摸篮筐,
但到180lb的时候也只是能单手勉强抓框,而且明显屁股小了很多,对应爆发力也差了不少
减肥过程中似乎最开始就是屁股变平,之后是前面的肚子变小,整个身体变薄
最后是轮到腰两侧变窄.因为一直在打球,胳膊腿上脂肪相对少,
所以基本上就是减身上的肉.
与大家共勉! | s****y
发帖数: 503 | | n******0
发帖数: 384 | 3 赞。励志。
【在 s****y 的大作中提到】
: LZ是怎么做青菜沙拉的？
: 还有豆腐是怎么吃的？
| w**n
发帖数: 5 | 4 base不错，不过 BF 还是很高，建议之后多做点力量，shaping 一下 | p*********e
发帖数: 32207 | 5 就是mixed vegetable,然后拌salsa或者有一种中国店里买的
日式的带一点儿甜味和咸味的酱,名字记不得了
豆腐印象里是老婆给切片然后用不粘锅直接干煎,然后也跟前面一样蘸酱汁吃
我觉得味道还不错:D
【在 s****y 的大作中提到】
: LZ是怎么做青菜沙拉的？
: 还有豆腐是怎么吃的？
| p*********e
发帖数: 32207 | 6 确实,即便180lb的时候离真正的fit还有差距,体脂还是高
而且现在又胖了一些了,所以总结这个贴出来也是激励自己,要继续下去:)
【在 w**n 的大作中提到】
: base不错，不过 BF 还是很高，建议之后多做点力量，shaping 一下
| s*********4
发帖数: 47 | | p*********e
发帖数: 32207 | 8 确实!
【在 s*********4 的大作中提到】
: 减肥容易，保持难。
| i*****e
发帖数: 6614 | | c*******e
发帖数: 8624 | 10 各自多高啊,目测在5'10"左右?怎么180磅体脂还这么高?
【在 p*********e 的大作中提到】
: 今年2.16婚礼,12月底的时候还有大概210lb,
: 当时的样子大概是这样的:
: 这是去年12月中下旬毕业典礼时,205lb左右
: 这是去年年底在vegas出游时,当时刚cruise过胡吃海喝了几天,在vegas也是狂吃,
: 最后12月底回到家就到了210lb
: 于是下决心减肥
: 当时目标是到婚礼前一周最重190lb,中等目标185lb,理想目标180lb
: 方法很简单,就是节食加运动
: 基本上就是每天以青菜沙拉,豆腐,海鲜,和少量肉为食,
: 在gym自行车机上蹬50分钟,然后再打半小时左右篮球,
| | | p*********e
发帖数: 32207 | 11 180,也就是5'11"左右
【在 c*******e 的大作中提到】
: 各自多高啊,目测在5'10"左右?怎么180磅体脂还这么高?
| c*******e
发帖数: 8624 | 12 那有点奇怪,一般这个高度180磅 体脂应该在20%上下,你看起来还有23-25%的样子
而且根据你的描述身体素质还是不错的.肌肉不少
【在 p*********e 的大作中提到】
: 180,也就是5'11"左右
| p*********e
发帖数: 32207 | 13 我之前用夹子配公式测出来在14-15%之间
你看下这个图,男的12,15,20,25%对应的样子
【在 c*******e 的大作中提到】
: 那有点奇怪,一般这个高度180磅 体脂应该在20%上下,你看起来还有23-25%的样子
: 而且根据你的描述身体素质还是不错的.肌肉不少
| p*********e
发帖数: 32207 | 14 我上肢肌肉一般,没有系统练过
不过可能是因为打球的关系,大腿小腿很好,而且大腿很粗,
应该因此多占了分量,另外胸腔很厚,估计也加分量
基本上平常打球时别人估计我体重都会少估个10-20lb的样子
【在 c*******e 的大作中提到】
: 那有点奇怪,一般这个高度180磅 体脂应该在20%上下,你看起来还有23-25%的样子
: 而且根据你的描述身体素质还是不错的.肌肉不少
| p*********l
发帖数: 26270 | 15 大赞!恭喜!
【在 p*********e 的大作中提到】
: 我上肢肌肉一般,没有系统练过
: 不过可能是因为打球的关系,大腿小腿很好,而且大腿很粗,
: 应该因此多占了分量,另外胸腔很厚,估计也加分量
: 基本上平常打球时别人估计我体重都会少估个10-20lb的样子
| M****l
发帖数: 416 | 16 每次看到这样的帖子都觉得好励志
【在 p*********e 的大作中提到】
: 今年2.16婚礼,12月底的时候还有大概210lb,
: 当时的样子大概是这样的:
: 这是去年12月中下旬毕业典礼时,205lb左右
: 这是去年年底在vegas出游时,当时刚cruise过胡吃海喝了几天,在vegas也是狂吃,
: 最后12月底回到家就到了210lb
: 于是下决心减肥
: 当时目标是到婚礼前一周最重190lb,中等目标185lb,理想目标180lb
: 方法很简单,就是节食加运动
: 基本上就是每天以青菜沙拉,豆腐,海鲜,和少量肉为食,
: 在gym自行车机上蹬50分钟,然后再打半小时左右篮球,
| r*******1
发帖数: 2026 | 17 婚礼减肥, 默认是个mm。
结果进来,不地道。卖夫求荣。
之后仔细看,原来男人也为婚礼减肥啊。
lz浴室照,相当可爱 | G********1
发帖数: 1341 | | A*********x
发帖数: 546 | 19 让猫露个脸呗 好大的尾巴
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 p*********e 的大作中提到】
: 今年2.16婚礼,12月底的时候还有大概210lb,
: 当时的样子大概是这样的:
: 这是去年12月中下旬毕业典礼时,205lb左右
: 这是去年年底在vegas出游时,当时刚cruise过胡吃海喝了几天,在vegas也是狂吃,
: 最后12月底回到家就到了210lb
: 于是下决心减肥
: 当时目标是到婚礼前一周最重190lb,中等目标185lb,理想目标180lb
: 方法很简单,就是节食加运动
: 基本上就是每天以青菜沙拉,豆腐,海鲜,和少量肉为食,
: 在gym自行车机上蹬50分钟,然后再打半小时左右篮球,
| p*********e
发帖数: 32207 | 20 猫之前在pets版奔过,maine coon:D
【在 A*********x 的大作中提到】
: 让猫露个脸呗 好大的尾巴
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
| | | p*********e
发帖数: 32207 | | p*********e
发帖数: 32207 | 22
【在 A*********x 的大作中提到】
: 让猫露个脸呗 好大的尾巴
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
| V********y
发帖数: 4166 | | h********g
发帖数: 154 | 24 我的各方面指数几乎和你一致，但是我210磅的时候就是二师兄了。 看来还需要再减脂
， 赞一下你的减肥经验。 | A*********x
发帖数: 546 | 25 好美貌呀 还会爬树！！！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p*********e 的大作中提到】
| p*********e
发帖数: 32207 | 26 谢谢!:D
【在 G********1 的大作中提到】
: 恭喜帅哥
: 减肥很荔枝
| p*********e
发帖数: 32207 | 27 嗯,一起努力!:D
【在 h********g 的大作中提到】
: 我的各方面指数几乎和你一致，但是我210磅的时候就是二师兄了。 看来还需要再减脂
: ， 赞一下你的减肥经验。
| p*********e
发帖数: 32207 | 28 嗯,不过这是小时候了,现在没这么活泼了:D
【在 A*********x 的大作中提到】
: 好美貌呀 还会爬树！！！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
| p**********l
发帖数: 1411 | 29 赞毅力！太励志了！多年不吃米饭怎么做到的，我节食加运动坚持了4天，发现体重不
减反增加了1磅，昨天晚上气急败坏地吃了半只烤鸡。。。 | b*****l
发帖数: 8603 | 30 新郎倌长的太精神了！浴室瞪眼照更是萌萌哒！那些大脚丫子体重照片最实诚！佩服！ | | | b********e
发帖数: 757 | | p*********e
发帖数: 32207 | 32 我是06年夏天来美国,刚开始不注意饮食,再加上食量一直大,但来美后运动量变小
结果到09年2月,体重从来美时的180lb涨到230lb
于是突击减肥到4月的200lb左右
就是在这期间做功课,发现米饭热量实在很高,
现实的问题就是多吃一碗饭相当于几十分钟自行车白蹬
再加上米饭这东西也没特别好吃,所以从减肥期间开始戒,后来就一直坚持下来了:)
可以试试这个tip,就是吃啥东西先看nutrition fact看看热量多少
然后换算下吃下去要蹬多久自行车机或者跑多久步才能消耗掉
再想想锻炼的苦和累,就没那么想吃了:D
【在 p**********l 的大作中提到】
: 赞毅力！太励志了！多年不吃米饭怎么做到的，我节食加运动坚持了4天，发现体重不
: 减反增加了1磅，昨天晚上气急败坏地吃了半只烤鸡。。。
| p**********l
发帖数: 1411 | 33 这主意不错，那我试试看吧 ：）
【在 p*********e 的大作中提到】
: 我是06年夏天来美国,刚开始不注意饮食,再加上食量一直大,但来美后运动量变小
: 结果到09年2月,体重从来美时的180lb涨到230lb
: 于是突击减肥到4月的200lb左右
: 就是在这期间做功课,发现米饭热量实在很高,
: 现实的问题就是多吃一碗饭相当于几十分钟自行车白蹬
: 再加上米饭这东西也没特别好吃,所以从减肥期间开始戒,后来就一直坚持下来了:)
: 可以试试这个tip,就是吃啥东西先看nutrition fact看看热量多少
: 然后换算下吃下去要蹬多久自行车机或者跑多久步才能消耗掉
: 再想想锻炼的苦和累,就没那么想吃了:D
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