q****6
发帖数: 837 | 1 我第一次来这个版。 大家不要拍我， 我不胖只想塑型。 我想再脸圆一点，胸， 臀大
一些。 为达目标长几斤也可以。 我也是吃得胖的， 但是那样就专胖肚子我也不想，
所以要请教专业办法。 还有我虽然不胖， 腰一圈很松都是肥肉，坐下来很不好看，
还有上手臂下面tricept 非常松。
大家有啥建议可以指点一二， 非常感激。 |
q****6
发帖数: 837 | 2 还有我的背（包括后腰不是很好）， 是长期不锻炼然后多用电脑后造成的。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 for your glutes: squat
for your glutes and back: deadlift
for your back: dumbbell row, pull down, assisted pull up
Google those words and search them on youtube if you don't know what I'm
talking about.
you also need to do enough cardio training (e.g. jogging) to get rid of your
belly fat. |
q****6
发帖数: 837 | 4 Thank you! Do you think those cardio training will get me even slimmer? -- I
do not want to be even more slim, especially chest area. |
F******a
发帖数: 562 | 5 如果没有体脂问题就不用有氧，对想要长围度的部位做力量训练就行。 |
