d***a
发帖数: 77 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
标 题: 新手练力量
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什么力量训练
的video，或者有什么力量的常规训练推荐。适合起步阶段的。
多谢！
另：我也曾经以为是体重计坏了。后来用实验室的电子秤校正过。体重确实是没变。 |
m***h
发帖数: 23691 | 2 这个体型变化很夸张啊
号。
【在 d***a 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
: 标 题: 新手练力量
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
: 其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
: 赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
: 后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
: 健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
: 重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
: 褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
|
F******a
发帖数: 562 | 3 之前跟着pt练的动作还可以接着练啊，不至于都忘了吧……
另外有个app叫pump up，有很多动作可以参考，你可以看看自己做个计划。 |
z******o
发帖数: 3285 | 4 今天看新闻 有个少年小妹1分钟做84个俯卧撑 用这个当目标练力量也不错 一路上会有
收获的 |
d***a
发帖数: 77 | 5 我之前只关注体重。觉得好像体重没什么变化。也没太在意。到后来写thesis需要补试
验太忙了，连饭都没时间做，只吃junk food了，更别提其他了。。。
等到有时间一发现，就只剩下满脸宽面条泪了。。。。
【在 m***h 的大作中提到】
: 这个体型变化很夸张啊
:
: 号。
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d***a
发帖数: 77 | 6 能记得的只剩下lunge和squat了。。。别的都不记得了。。。
只记得她说要练肌肉的话，一天练上肢，一天练下肢。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 之前跟着pt练的动作还可以接着练啊，不至于都忘了吧……
: 另外有个app叫pump up，有很多动作可以参考，你可以看看自己做个计划。
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d***a
发帖数: 77 | 7 俯卧撑只能做两个。。。
【在 z******o 的大作中提到】
: 今天看新闻 有个少年小妹1分钟做84个俯卧撑 用这个当目标练力量也不错 一路上会有
: 收获的
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z******o
发帖数: 3285 | 8 那有啥的 我去年这时候一个不起来 哈哈哈
就和走路一样的，坐轮椅1个月，走路都成困难事了。但是天天走，然后能跳，能跑，
能奔……就这么个过程。没法练大重量也没关系，可以练耐力，上肢也不是只需要能举
两下大重量就完事了，拥有耐力也是很有用的嘛，而且这个过程就会塑形，也会带领你
到“大重量”那个路口。
【在 d***a 的大作中提到】
: 俯卧撑只能做两个。。。
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b*********k
发帖数: 267 | 9 太对了，之前我就是那种这辈子都不可能跑长跑的。练了一阵子居然也能跑一个小时了
。重量训练也是觉得越来越轻松了。不过最一开始有一段时间是什么变化也没有的，坚
持下来就好了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 那有啥的 我去年这时候一个不起来 哈哈哈
: 就和走路一样的，坐轮椅1个月，走路都成困难事了。但是天天走，然后能跳，能跑，
: 能奔……就这么个过程。没法练大重量也没关系，可以练耐力，上肢也不是只需要能举
: 两下大重量就完事了，拥有耐力也是很有用的嘛，而且这个过程就会塑形，也会带领你
: 到“大重量”那个路口。
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