j**********5
发帖数: 5878 | 1 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
是中强度或高强度的锻炼，
我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消， |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 吃多了，练啥都不减肥，烧的几百卡，没几口就吃回来了
if you want 高强度的锻炼, google "HIIT" and find HIIT exercises on youtube.
Again, if you eat too much, HIIT won't do magic either. |
A******e
发帖数: 3373 | 3 饮食没太大变化。就是说有变化。那么是变多了？还是变少了？吃得太多，你HIIT都没
用。
BTW，哪里看得新闻？ |
b*****l
发帖数: 8603 | 4 饮食没太大变化。。。估计你还是吃太多了或者吃的不合理的缘故。。 |
S******9
发帖数: 2837 | 5 走路肯定能减，就是慢一点，每次最少45分钟，每天3miles，还要注意控制晚上不吃糖
水化合物。进行1个月看看，开始2周估计没动静. |
v******s
发帖数: 6949 | 6 跑太慢了，cardio顾名气曰就是要在cardio zone里面跑。 |
j**********5
发帖数: 5878 | 7 http://news.fjsen.com/2014-06/20/content_14326022.htm
我全天饮食只有在早上吃了面包（没有米饭，一周两三顿面条），其余吃的不是蔬菜（
蔬菜也是白水煮）就是水果，偶尔虾或火鸡肉或炒蛋，每天核桃仁大概有5个，无任何
零食，所以在饮食上我还算控制得不错，但跑步的时间有点短，最多不超过一个小时，
因为以前骑车伤了膝盖再加上有一年多没运动了，所以一开始不敢太剧烈，时间也不敢
练得太长，
【在 A******e 的大作中提到】
: 饮食没太大变化。就是说有变化。那么是变多了？还是变少了？吃得太多，你HIIT都没
: 用。
: BTW，哪里看得新闻？
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 use myfitnesspal or LoseIt to log your diet. Post it, and we start from
there.
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
【在 j**********5 的大作中提到】
: http://news.fjsen.com/2014-06/20/content_14326022.htm
: 我全天饮食只有在早上吃了面包（没有米饭，一周两三顿面条），其余吃的不是蔬菜（
: 蔬菜也是白水煮）就是水果，偶尔虾或火鸡肉或炒蛋，每天核桃仁大概有5个，无任何
: 零食，所以在饮食上我还算控制得不错，但跑步的时间有点短，最多不超过一个小时，
: 因为以前骑车伤了膝盖再加上有一年多没运动了，所以一开始不敢太剧烈，时间也不敢
: 练得太长，
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g******n
发帖数: 53185 | 9 半个小时的慢跑还真不够，至少得一个小时。如果你半个小时能跑6，7千米以上，倒是
会有些效果。
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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j**********5
发帖数: 5878 | 10 嗯，不错，收藏了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: use myfitnesspal or LoseIt to log your diet. Post it, and we start from
: there.
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
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j**********5
发帖数: 5878 | 11 哈哈，我有这能耐肯定也不是胖子了，现在不敢运动太剧烈，岁数大了，稍微动一下就
心跳过速，上次快跑累得我都快翻白眼儿了
【在 g******n 的大作中提到】
: 半个小时的慢跑还真不够，至少得一个小时。如果你半个小时能跑6，7千米以上，倒是
: 会有些效果。
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g******n
发帖数: 53185 | 12 那就慢跑一小时
【在 j**********5 的大作中提到】
: 哈哈，我有这能耐肯定也不是胖子了，现在不敢运动太剧烈，岁数大了，稍微动一下就
: 心跳过速，上次快跑累得我都快翻白眼儿了
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s*******d
发帖数: 2382 | 13 好像慢跑是减肥效果一般
我慢跑了4个多月，一周一次或者两次的样子，4个多月才瘦了6lb
【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
: 快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼，
: 我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消，
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i*******7
发帖数: 78 | |
g******5
发帖数: 296 | |
b*****8
发帖数: 34 | 16 慢跑或快走开始的时候至少要40分钟以上，因为，脂肪燃烧是从运动开始半小时开始，
你是刚开始就结束了。等你把体重减下来身材正常了，跑半小时是绝对可以的。 |
g****8
发帖数: 2828 | 17 要跑的时间长，我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
。 |
s*******d
发帖数: 2382 | 18 赞
这两个小时是不歇气的跑吗？在跑步机上，还是路跑呢？如果是跑步机上，速度大概是
多少呢？
多谢指教
【在 g****8 的大作中提到】
: 要跑的时间长，我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
: 。
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j**********5
发帖数: 5878 | 19 嗯，我可能就是跑的时间太短了，每次大概不到45分钟就回家了，确实好久没锻炼了，
稍微动一下就累得不行，就这45分钟里面还要边跑边停歇，
【在 g****8 的大作中提到】
: 要跑的时间长，我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
: 。
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j**********5
发帖数: 5878 | 20 还有就是我胸太大了（国内F，这边是E，不用羡慕我，生完娃一直都这么大，好累），
每次跑完步胸部韧带都痛得不行，各种运动型BRA都试过了，所以我不太喜欢跑步，但
又不喜欢去健身房，以前骑车又把膝盖伤了，练过瑜珈只觉得韧带松了，但身上还是很
多肥肉，游泳又觉得不好意思，最后还是只好乖乖的跑步
【在 g****8 的大作中提到】
: 要跑的时间长，我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
: 。
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v******s
发帖数: 6949 | 21 太大了都驼背，累！
【在 j**********5 的大作中提到】
: 还有就是我胸太大了（国内F，这边是E，不用羡慕我，生完娃一直都这么大，好累），
: 每次跑完步胸部韧带都痛得不行，各种运动型BRA都试过了，所以我不太喜欢跑步，但
: 又不喜欢去健身房，以前骑车又把膝盖伤了，练过瑜珈只觉得韧带松了，但身上还是很
: 多肥肉，游泳又觉得不好意思，最后还是只好乖乖的跑步
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g****8
发帖数: 2828 | 22 在外面公园跑的，跑得不快，膝盖不太好。跑起来的话，大概是13分钟一迈，中间走2
次，走的时候是17分钟一迈的样子。
基本上没停，一共10迈。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 赞
: 这两个小时是不歇气的跑吗？在跑步机上，还是路跑呢？如果是跑步机上，速度大概是
: 多少呢？
: 多谢指教
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j**********5
发帖数: 5878 | 23 驼背倒不至于，但真的太累了，随时要把腰挺直，否则更累，还容易椎间盘突出
【在 v******s 的大作中提到】
: 太大了都驼背，累！
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s****y
发帖数: 1233 | 24 一开始跑不快慢慢跑就好了啊，每天加几分钟一个月就可以一口气跑45分钟了。我觉得
有氧一个小时最好。 |
