h*******g
发帖数: 21 | 1 看到版大在 skinny fat 帖子里推荐举铁，并用版二作例子。
新手问个弱问题：举铁是指什么啊？
我偶尔上YWCA的power class, 有放杠铃在肩背上作squat。 我一般放重量是一边20磅
，共40磅。这个课里一个set 大概要squat 40 来次的样子。这个是大家说的举铁吗？ | p*********l
发帖数: 26270 | 2 你这个肯定算了。我的本意是泛指力量训练，器材其实没那么重要。 | h*******g
发帖数: 21 | 3 抓住紫苏赶紧再问问。要是想练翘臀，该怎么举？上次看你发的 hip driving squat那
个吗？大概什么样的routine 比较有效？ 上大重量，来10个8个squat？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这个肯定算了。我的本意是泛指力量训练，器材其实没那么重要。
| p*********l
发帖数: 26270 | 4 squat, dead lift, weighted bridge, weighted lounge, step up,
single leg squat, single leg dead lift......
这些都是练PG的 :) | h*******g
发帖数: 21 | 5 好，多谢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: squat, dead lift, weighted bridge, weighted lounge, step up,
: single leg squat, single leg dead lift......
: 这些都是练PG的 :)
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