F*****1
发帖数: 54 | 1 我现在慢跑 30 分钟没有问题。越来越轻松了。
我想计划一下，不单单是慢跑就行了，同时也锻炼长跑。
有什么好的计划可以照搬吗？ |
d******0
发帖数: 22800 | |
j****y
发帖数: 1714 | 3 为什么跑步？目的是减肥的话跑步不一定是最佳办法。
我也试过跑步，但是后来发现算是弯路，饮食和力量锻炼才是适合我的主要减肥手段。
当然每个人情况不一样，自己多实践。 |
b*d
发帖数: 3069 | 4 怎样才能够迅速减肥啊？一般来说有氧最有效吧？
【在 j****y 的大作中提到】
: 为什么跑步？目的是减肥的话跑步不一定是最佳办法。
: 我也试过跑步，但是后来发现算是弯路，饮食和力量锻炼才是适合我的主要减肥手段。
: 当然每个人情况不一样，自己多实践。
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j******4
发帖数: 6090 | 5 有氧是很有效的，但是迅速减肥的话，更要设置好合理的饮食，还要保证充足的睡眠。
光跑步基本上是肌肉肥肉一块掉，所以最好在不跑步的那几天练练三大力量：深蹲，硬
拉，卧推，来保持肌肉。
【在 b*d 的大作中提到】
: 怎样才能够迅速减肥啊？一般来说有氧最有效吧？
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F*****1
发帖数: 54 | 6 说说我的整体计划吧。
周2，周4，有教练带着在草地上操练，没有跑，都是 LOUNGE，SQUAT，PUSH-UP，ABS，
等等的。
周6，周日早游半小时泳，再跑 30-40 分钟。
周3，周5 跑 30-40 分钟
周1 休息。
我现在是要有效利用周3，周5，周6，周日的。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 7 跑步当天也可以练吧？有什么不好么？
【在 j******4 的大作中提到】
: 有氧是很有效的，但是迅速减肥的话，更要设置好合理的饮食，还要保证充足的睡眠。
: 光跑步基本上是肌肉肥肉一块掉，所以最好在不跑步的那几天练练三大力量：深蹲，硬
: 拉，卧推，来保持肌肉。
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j******4
发帖数: 6090 | 8 没啥，重点不一样就可以，跑步那几天玩命跑步，其他那几天玩命练肌肉
【在 B*Q 的大作中提到】
: 跑步当天也可以练吧？有什么不好么？
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F*****1
发帖数: 54 | |
