t*******t
发帖数: 269 | 1 我每周运动5天，休息两天（基本是周尔和周五)。每天基本跑55分钟到1小时，慢跑，
心率大概160左右（心率问题我上次问过，我会尽量再慢下来，不过我一点没感觉吃力,
也没觉得特别疲劳)。跑完步就随便做点辅助的腰腹和上肢的力量，不多，也就是10分
钟左右。周六一般是bikram yoga加跑步或者骑车。
这样的运动规律和内容坚持了两周。
饮食内容和以前没有变化，我都是这样吃一直好久了，不过现在晚餐已经减少米饭，
早餐
一个煮蛋，两片全麦面包，一杯fat free的奶或者low sodium V8
中餐
一个午餐饭盒，米饭两铲子，就是电饭锅的那种塑料铲子，加上头天晚上做的菜
菜一般是各种青菜（绿叶菜，芹菜，茄子，squash，brocolli，calliflower，胡萝卜
）加上肉(gound beef，鸡胸，鸡腿，或者猪骨头上的肉).
烹制的方法一般就是骨头汤煮菜，或者蒜蓉炒，或者肉和菜混着炒，都不放太多油，但
也不是特别少
这种内容的午饭就用普通的午餐饭盒满满一盒。
晚餐
吃菜，米饭基本不吃或者吃几小口。
有时吃greek yogurt一个，或者5颗左右rosted no salt almonds，有时候吃个苹果
我不喜欢吃零食，很少吃。可是也实在吃不了沙拉，因为我不吃生的东西。
不过我从小就比较胖，还是那种比较结实的胖，加上骨架大，肩宽，之前体重一直维持
在145做有好多年，现在想减到130-135，可是经过两个星期，竟然到了147。
这是为什么呀，大家帮我指点指点。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 建议严格计算摄入的热量，以及运动消耗的热量。再网上查下你的基础代谢量。基础代
谢加上运动消耗的卡路里大于饮食摄入的卡路里几百卡的话，肯定会减肥的。
【在 t*******t 的大作中提到】
: 我每周运动5天，休息两天（基本是周尔和周五)。每天基本跑55分钟到1小时，慢跑，
: 心率大概160左右（心率问题我上次问过，我会尽量再慢下来，不过我一点没感觉吃力,
: 也没觉得特别疲劳)。跑完步就随便做点辅助的腰腹和上肢的力量，不多，也就是10分
: 钟左右。周六一般是bikram yoga加跑步或者骑车。
: 这样的运动规律和内容坚持了两周。
: 饮食内容和以前没有变化，我都是这样吃一直好久了，不过现在晚餐已经减少米饭，
: 早餐
: 一个煮蛋，两片全麦面包，一杯fat free的奶或者low sodium V8
: 中餐
: 一个午餐饭盒，米饭两铲子，就是电饭锅的那种塑料铲子，加上头天晚上做的菜
|
y******o
发帖数: 4098 | 3 算下热量呗：
早饭：一个煮蛋 90
两片全麦面包 200
一杯fat free的奶 70
早饭一共：360-400
中餐
一碗米饭： 多大碗啊，用量杯量化一下，暂且算300
加上头天晚上做的菜： 青菜100， 肉200，油（但也不是特别少) 200
加起来大概700-800卡了
晚餐：
吃菜，米饭基本不吃或者吃几小口：这一共就算400
有时吃greek yogurt一个：120 or
或者5颗左右rosted no salt almond: 40, or
有时候吃个苹果:100
晚上加起来差不多：500
这一天：1700-1800，考虑到你那不定量的米饭和油和肉，估计我还算低了两三百卡
你体重才一百四十多磅啊，一天基础代谢也就差不多1600-1700卡，跑步的话我记得你
说的是慢跑，一小时也就跑咯4MILE左右吧，也就能消耗个350就不错了
这一天算下来没法减肥啊~~
而且运动可能身体还会积个水 ，你这没准称重的时间不一样啊，饭前饭后啊水前水后
啊， 或者最近两天排便不畅啊神马的，不减重很正常 |
t*******t
发帖数: 269 | 4 谢谢yokoyoko，不算不知道，一算吓一跳，我仔细计算也是差不多吃了1600-1700卡。
估计我晚饭还得要少吃一些。中饭减不了，中饭不吃或者少吃会让我很感觉难受，导致
狂吃其他的，早餐也没法在减了。
运动每天一小时，多了就让我有些心理压力，至少现在还是很enjoy，有时候不锻炼还
觉得不舒服。
我这个体重范围保持快10年了，现在感觉吃得比从前少些，还运动了，结果竟然没减。
减肥真是难啊。
不过穿裤子倒是感觉到一点点松弛。 |
y******o
发帖数: 4098 | 5 其实你可以少吃点油，用那种BUTTER SPRAY或者油就控制在1勺， 肉尽量不要吃GROUND
BEEF， 没什么饱腹感还热量贼高，吃STEAK多爽，米饭算这点吃，要吃的话就吃1CUP
糙米什么的，或者吃菜和肉配一个LOW CARB BAGEL/LOW CARB PITA/TORTILLA之类的
不要光看体重，维度和观感更重要，体重这两三磅的喝口水的事儿，没什么意义 |
j****y
发帖数: 1714 | 6 我的建议：
我是 low carb 派的。
rule mumber 1: low carb, high heath fat, moderate protein
2。少吃任何面粉类食品。详情读 Wheat Belly 这本书
3。 锻炼太多了，一周三次比较好，身体要休息。没有休息的身体压力大，相关激素是
催肥的，没法减肥。
4。跑步减肥不是最佳，甚至可能丢失肌肉。你要加strength training. 就是练肌肉。
肌肉多了基础代谢高，
5 然后要量腰围，体重不是关键，体脂的比例是关键。腰围减了，体脂就减了。
减肥是三要素：饮食，睡眠，和锻炼
重要性是 5：3：2
力,
【在 t*******t 的大作中提到】
: 我每周运动5天，休息两天（基本是周尔和周五)。每天基本跑55分钟到1小时，慢跑，
: 心率大概160左右（心率问题我上次问过，我会尽量再慢下来，不过我一点没感觉吃力,
: 也没觉得特别疲劳)。跑完步就随便做点辅助的腰腹和上肢的力量，不多，也就是10分
: 钟左右。周六一般是bikram yoga加跑步或者骑车。
: 这样的运动规律和内容坚持了两周。
: 饮食内容和以前没有变化，我都是这样吃一直好久了，不过现在晚餐已经减少米饭，
: 早餐
: 一个煮蛋，两片全麦面包，一杯fat free的奶或者low sodium V8
: 中餐
: 一个午餐饭盒，米饭两铲子，就是电饭锅的那种塑料铲子，加上头天晚上做的菜
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b*******c
发帖数: 20683 | 7 我也是基本每天一小时锻炼，不觉得累，第一次看到说这样运动过度，人家楼主也说了
不太累。
另外，楼主想减肥，不觉得她的跑量要害怕掉肌肉。
【在 j****y 的大作中提到】
: 我的建议：
: 我是 low carb 派的。
: rule mumber 1: low carb, high heath fat, moderate protein
: 2。少吃任何面粉类食品。详情读 Wheat Belly 这本书
: 3。 锻炼太多了，一周三次比较好，身体要休息。没有休息的身体压力大，相关激素是
: 催肥的，没法减肥。
: 4。跑步减肥不是最佳，甚至可能丢失肌肉。你要加strength training. 就是练肌肉。
: 肌肉多了基础代谢高，
: 5 然后要量腰围，体重不是关键，体脂的比例是关键。腰围减了，体脂就减了。
: 减肥是三要素：饮食，睡眠，和锻炼
|
t*******t
发帖数: 269 | 8 谢谢建议，
我觉得我现在的锻炼内容还是不剧烈的，即使没有减体重，但是我每天都感觉神清气爽。
因为我一直就是个结实的胖子，在减重之前，不敢练肌肉，俺是女的，不想练那么大快
的肌肉。
发信人: joyjoy (joy), 信区: loseweight
标 题: Re: 要多久才能有效果，我这样做对不对，请大家指点！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 30 21:38:01 2013, 美东) |
t*******t
发帖数: 269 | 9 嘻嘻，你真是深懂我心啊，谢谢！
发信人: babymagic (我心依旧), 信区: loseweight
标 题: Re: 要多久才能有效果，我这样做对不对，请大家指点！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 30 21:49:53 2013, 美东)
我也是基本每天一小时锻炼，不觉得累，第一次看到说这样运动过度，人家楼主也说了
不太累。
另外，楼主想减肥，不觉得她的跑量要害怕掉肌肉。 |
F******a
发帖数: 562 | 10 结实的胖子来现身说法：饮食是首要的，力量训练也没啥好怕的，我当时有氧做得很少
一样掉体脂，嘻嘻，就给你吃个定心丸，一开始怎么练都有用～看着还是吃的问题，用
myfitnesspal严格算两周看看吧 |
B*Q
发帖数: 25729 | 11 隔夜蔬菜不要吃
力,
【在 t*******t 的大作中提到】
: 我每周运动5天，休息两天（基本是周尔和周五)。每天基本跑55分钟到1小时，慢跑，
: 心率大概160左右（心率问题我上次问过，我会尽量再慢下来，不过我一点没感觉吃力,
: 也没觉得特别疲劳)。跑完步就随便做点辅助的腰腹和上肢的力量，不多，也就是10分
: 钟左右。周六一般是bikram yoga加跑步或者骑车。
: 这样的运动规律和内容坚持了两周。
: 饮食内容和以前没有变化，我都是这样吃一直好久了，不过现在晚餐已经减少米饭，
: 早餐
: 一个煮蛋，两片全麦面包，一杯fat free的奶或者low sodium V8
: 中餐
: 一个午餐饭盒，米饭两铲子，就是电饭锅的那种塑料铲子，加上头天晚上做的菜
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t*******t
发帖数: 269 | 12 我尽量。
可怜标准中国胃，吃不惯生的。
发信人: BCQ (不差钱), 信区: loseweight
标 题: Re: 要多久才能有效果，我这样做对不对，请大家指点！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 1 13:38:44 2013, 美东)
隔夜蔬菜不要吃 |
B*Q
发帖数: 25729 | 13 一小时四迈那是走！
【在 y******o 的大作中提到】
: 算下热量呗：
: 早饭：一个煮蛋 90
: 两片全麦面包 200
: 一杯fat free的奶 70
: 早饭一共：360-400
: 中餐
: 一碗米饭： 多大碗啊，用量杯量化一下，暂且算300
: 加上头天晚上做的菜： 青菜100， 肉200，油（但也不是特别少) 200
: 加起来大概700-800卡了
: 晚餐：
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s*********y
发帖数: 42 | 14 学习了，谢谢！
【在 j****y 的大作中提到】
: 我的建议：
: 我是 low carb 派的。
: rule mumber 1: low carb, high heath fat, moderate protein
: 2。少吃任何面粉类食品。详情读 Wheat Belly 这本书
: 3。 锻炼太多了，一周三次比较好，身体要休息。没有休息的身体压力大，相关激素是
: 催肥的，没法减肥。
: 4。跑步减肥不是最佳，甚至可能丢失肌肉。你要加strength training. 就是练肌肉。
: 肌肉多了基础代谢高，
: 5 然后要量腰围，体重不是关键，体脂的比例是关键。腰围减了，体脂就减了。
: 减肥是三要素：饮食，睡眠，和锻炼
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