l*********3
发帖数: 213 | 1 几年前好好减过肥，减了50磅，是之前生病加上吃得多长得太胖。保持了两年，去年冬
天长了10+磅。这两周注意调节了饮食，下去几磅，还有8磅要减。
一个人减肥难以坚持，所以到版上来纪录饮食运动，并且有人监督，自己会相对自觉一
点。俺是超级喜欢吃面食，又喜欢自己做各种面食，所以只要能控制面食的量就会有效
果。运动量也小，对于很多人来说俺的运动只能算热身。
欢迎各位姐妹们监督指导。
07.29 周一
早饭：鸡蛋两个，咖啡两杯，黄瓜半根
午饭：米粿2片，桃子一个，李子一个，酸奶1杯
晚饭：虾仁拌黄瓜1盘，pecan1把
运动：快走3.2miles/50mins
07.30 周二
早饭：苦瓜炒蛋一盘，咖啡两杯
午饭：黄瓜1根，烤三文鱼100克
晚饭：buffet（吃了很多，以海鲜为主，加了水果）
07.31 周三
早饭：苦瓜炒蛋一盘，咖啡两杯
午饭：黄瓜1根，烤鳕鱼10 oz，西红柿炒丝瓜半盘
晚饭：烤三文鱼一小块，凉拌黄瓜一根，李子一个
运动：快走/慢跑5miles/75mins |
A*S
发帖数: 589 | 2 好多咖啡啊
【在 l*********3 的大作中提到】
: 几年前好好减过肥，减了50磅，是之前生病加上吃得多长得太胖。保持了两年，去年冬
: 天长了10+磅。这两周注意调节了饮食，下去几磅，还有8磅要减。
: 一个人减肥难以坚持，所以到版上来纪录饮食运动，并且有人监督，自己会相对自觉一
: 点。俺是超级喜欢吃面食，又喜欢自己做各种面食，所以只要能控制面食的量就会有效
: 果。运动量也小，对于很多人来说俺的运动只能算热身。
: 欢迎各位姐妹们监督指导。
: 07.29 周一
: 早饭：鸡蛋两个，咖啡两杯，黄瓜半根
: 午饭：米粿2片，桃子一个，李子一个，酸奶1杯
: 晚饭：虾仁拌黄瓜1盘，pecan1把
|
l*********3
发帖数: 213 | 3 是有点多，有时候还会再多喝两杯，喜欢咖啡的味道
【在 A*S 的大作中提到】
: 好多咖啡啊
|
b*******c
发帖数: 20683 | 4 2杯够了吧，再多有点过
【在 l*********3 的大作中提到】
: 是有点多，有时候还会再多喝两杯，喜欢咖啡的味道
|
b*******c
发帖数: 20683 | 5 建议楼主算一下卡路里，一盘，一块啥的，热量可多可少。算一下自己就有数了。
【在 l*********3 的大作中提到】
: 几年前好好减过肥，减了50磅，是之前生病加上吃得多长得太胖。保持了两年，去年冬
: 天长了10+磅。这两周注意调节了饮食，下去几磅，还有8磅要减。
: 一个人减肥难以坚持，所以到版上来纪录饮食运动，并且有人监督，自己会相对自觉一
: 点。俺是超级喜欢吃面食，又喜欢自己做各种面食，所以只要能控制面食的量就会有效
: 果。运动量也小，对于很多人来说俺的运动只能算热身。
: 欢迎各位姐妹们监督指导。
: 07.29 周一
: 早饭：鸡蛋两个，咖啡两杯，黄瓜半根
: 午饭：米粿2片，桃子一个，李子一个，酸奶1杯
: 晚饭：虾仁拌黄瓜1盘，pecan1把
|
l*********3
发帖数: 213 | 6 好的，谢谢MM提醒，争取控制在两杯之内
【在 b*******c 的大作中提到】
: 2杯够了吧，再多有点过
|
l*********3
发帖数: 213 | 7 好的，争取明天开始算热量，再次谢谢MM
【在 b*******c 的大作中提到】
: 建议楼主算一下卡路里，一盘，一块啥的，热量可多可少。算一下自己就有数了。
|
l*********3
发帖数: 213 | 8 08.01 周四 1180*1.2=1416 还是吃得太多
早饭 300： 蒸蛋2个 200，咖啡2杯 100
午饭 480：煎豆腐3/4盒 330，凉拌红苋菜150
晚饭 400：烤鳕鱼5oz 120，黄瓜1根 40, 蓝莓1把 60，核桃1oz 180
08.02 周五 1180*1.2=1416 原以为比昨天吃得少，怎么还是这么多
早饭 200：蒸蛋1个 100，咖啡2杯 100
午饭 500： 焖豆角1盘
晚饭 480：凉拌红苋菜300， 核桃1oz 180
运动：快走/慢跑6.2miles/95mins
08.03 周六 1240*1.2=1488
早饭 600：蒸蛋1个 100，煎饼卷菜1个400，咖啡2杯100
午饭 540：煎鳕鱼5oz 240，百叶豆腐 200，炒木耳菜100
晚饭100：黄瓜1根，蓝莓1把 |
l*********3
发帖数: 213 | 9 08.04 周日
早饭 480： omelette 1个 400，咖啡1杯 50，黄瓜半根 30
午饭 480: 熏三文鱼3片 100，百叶豆腐6块 300， 桃子半个 48， 李子1个32
晚饭 |
l*********3
发帖数: 213 | 10 08.05 周一 1160*1.2=1392 （今天的早饭午饭吃得不多也不饿，本以为今天可以少吃
点，可是晚上又吃了这么多）
早饭 270： 煮鸡蛋1个 80，豆浆1杯 100，桃子1个 90
午饭 280: 煮鸡蛋1个 80，黄瓜拌西红柿1盘 200
晚饭 610： 煎鳕鱼6oz 260，李子两个70，百叶豆腐两块 100， 核桃1oz 180
运动：走路5miles/80mins |
|
|
y******o
发帖数: 4098 | 11 凉拌红苋菜300
这是什么，怎么会热量这么高
【在 l*********3 的大作中提到】
: 08.01 周四 1180*1.2=1416 还是吃得太多
: 早饭 300： 蒸蛋2个 200，咖啡2杯 100
: 午饭 480：煎豆腐3/4盒 330，凉拌红苋菜150
: 晚饭 400：烤鳕鱼5oz 120，黄瓜1根 40, 蓝莓1把 60，核桃1oz 180
: 08.02 周五 1180*1.2=1416 原以为比昨天吃得少，怎么还是这么多
: 早饭 200：蒸蛋1个 100，咖啡2杯 100
: 午饭 500： 焖豆角1盘
: 晚饭 480：凉拌红苋菜300， 核桃1oz 180
: 运动：快走/慢跑6.2miles/95mins
: 08.03 周六 1240*1.2=1488
|
l*********3
发帖数: 213 | 12 菜本身没什么热量，如果加一两勺热油进去泼一下，热量就上去了：（
【在 y******o 的大作中提到】
: 凉拌红苋菜300
: 这是什么，怎么会热量这么高
|
y******o
发帖数: 4098 | 13 那这图啥。。。。300卡能吃一大块肉了。。。
【在 l*********3 的大作中提到】
: 菜本身没什么热量，如果加一两勺热油进去泼一下，热量就上去了：（
|
l*********3
发帖数: 213 | 14 哈哈，谢谢MM提醒
【在 y******o 的大作中提到】
: 那这图啥。。。。300卡能吃一大块肉了。。。
|
j********7
发帖数: 31 | 15 咖啡少喝，咖啡有dehydration的作用，多喝了会脱水。一杯咖啡脱的水要两杯水才可
以补回来。
你喝多少水啊？
水喝得不够也不行。
要减肥的话，不要光运动，吃也很重要。
水要喝够，蛋白质也要够。
水（oz)=体重（lbs)/2
女性每天需要的蛋白质是50-70g
男性每天需要的蛋白质是70-100g |
l*********3
发帖数: 213 | 16 08.06 周二 1150*1.2=1380
早饭 450： 咖啡1杯 50， 蛋糕1片 400 （早上打开冰箱才看到前一天为孩子生日准备
的蛋糕居然没切）
午饭 320: 煎鳕鱼6oz 260，黄瓜半根，西红柿半个 60
晚饭 380： 百叶豆腐6块 300， 樱桃16个 80 |
l*********3
发帖数: 213 | 17 08.07 周三 850*1.2=1020
早饭 130：鸡蛋1个 80，咖啡1杯50
午饭 320：煎鳕鱼6oz 260， 黄瓜半根，西红柿半个 60
晚饭 400：鸡蛋1个 80，subway 6 inch 290，李子1个 30
运动：快走4miles/60mins |
