a********x
发帖数: 197 | 1 虽然潜水很久，但是第一次在这里发帖。从版上学到了很多东西，所以想把自己最近的
体会写下来，也算是监督自己吧。今天早上体重秤上是53.2公斤。
本人身高163，最肉的时候是高三，一度到110斤（被我妈给喂的），上大学后一个学期
，估计因为油水少吧，很快就瘦到了100斤左右，然后这个体重一直保持了将近10年，
很稳定（我一度很得意，觉得自己是怎么吃都不胖型，因为我爸就这样。。。）
然后捏，从去年春天开始，一路忙着教课，写毕业论文，找工作，面试，毕业答辩，
etc。。。很忙，压力很大，吃的不少，也不算健康，然后锻炼也有一搭没一搭。我记
得今年6月份，最高在体重秤上看到过56+公斤。。。。
虽然这个体重说不上“胖”，但是当我发现去年买的短裤，今年拉链已经拉不上的时候
，我真的是下定决心要控制体重了。。。同时也意识到，年纪越来越大（今年28），就
算吃的跟18岁的时候一样多，因为新陈代谢慢了，体重增加是必然的。。。意识到自己
不再是小姑娘的年龄跟身体，不能仗着年轻就不管的时候，决心要有一个更积极的生活
方式，而且是可持续性的。女人嘛，30岁之后就靠自己的修炼啦
我这个人吧，有一个优点也是缺点，那就是对自己太好。所以我觉得极端的减肥方式对
我不可行。而且因为有工作/学习的任务跟压力，必须得保证充分的精力。我觉得每个
人针对自己的生活方式，制定一个长期可执行的计划，循序渐进，那是相当重要的说。
无风/紫苏等各位mm是我的偶像，可是罗马不是一天建成的不是。
我的锻炼计划是一周2-3次有氧，每次尽量达到1个小时，以跑步为主。每次运动完跟从
水里捞出来的一样。目前没办法push自己每周跑5-6天。。。不去健身房的时候，在家
做点8分钟系列，或者深蹲，可以变看康熙边做，嘿嘿
吃上呢，早饭尽量吃好。greek yogurt或者instant oatmeal，然后加个苹果啥的。我
是个吃货，所以真的没办法做到完全不吃中餐。我发现吧，为了吃饱又吃好，一个办法
是午饭或者晚饭的时候，先大量吃蔬菜打底，然后再一点点主食（晚饭我基本不吃主食
了）+肉+青菜搭配着吃，这样不容易吃暴主食。青菜我已经习惯吃清水煮的，或者生的
生菜，或者一点点油炒的很清淡的蔬菜了。大量吃青菜对我来说也不算痛苦，我还是有
几样自己比较喜欢吃的蔬菜的，比如花菜/西兰花/包菜/生菜/空心菜等等
这两天很开心，是因为在经历了好几天的平台期之后，昨天终于掉了点体重，应该不光
是水分，而且目前的routine我自认为是可持续的，不激进的。本来都要失去耐心了，
觉得自己已经做的不错了，为什么就是看不到成果呢。。。所以筒子们，一定要有耐心
的说啊，嘻嘻
希望夏天结束的时候，可以穿回去年的裤子，然后身体更紧实，自己更自信 ：） |
z*******g
发帖数: 2429 | 2 28是女人各方面自我感觉最好的年龄，加油！
【在 a********x 的大作中提到】
: 虽然潜水很久，但是第一次在这里发帖。从版上学到了很多东西，所以想把自己最近的
: 体会写下来，也算是监督自己吧。今天早上体重秤上是53.2公斤。
: 本人身高163，最肉的时候是高三，一度到110斤（被我妈给喂的），上大学后一个学期
: ，估计因为油水少吧，很快就瘦到了100斤左右，然后这个体重一直保持了将近10年，
: 很稳定（我一度很得意，觉得自己是怎么吃都不胖型，因为我爸就这样。。。）
: 然后捏，从去年春天开始，一路忙着教课，写毕业论文，找工作，面试，毕业答辩，
: etc。。。很忙，压力很大，吃的不少，也不算健康，然后锻炼也有一搭没一搭。我记
: 得今年6月份，最高在体重秤上看到过56+公斤。。。。
: 虽然这个体重说不上“胖”，但是当我发现去年买的短裤，今年拉链已经拉不上的时候
: ，我真的是下定决心要控制体重了。。。同时也意识到，年纪越来越大（今年28），就
|
g******n
发帖数: 381 | 3 早饭只吃这么点，就算吃货了？？？
greek yogurt或者instant oatmeal，然后加个苹果啥的。
【在 a********x 的大作中提到】
: 虽然潜水很久，但是第一次在这里发帖。从版上学到了很多东西，所以想把自己最近的
: 体会写下来，也算是监督自己吧。今天早上体重秤上是53.2公斤。
: 本人身高163，最肉的时候是高三，一度到110斤（被我妈给喂的），上大学后一个学期
: ，估计因为油水少吧，很快就瘦到了100斤左右，然后这个体重一直保持了将近10年，
: 很稳定（我一度很得意，觉得自己是怎么吃都不胖型，因为我爸就这样。。。）
: 然后捏，从去年春天开始，一路忙着教课，写毕业论文，找工作，面试，毕业答辩，
: etc。。。很忙，压力很大，吃的不少，也不算健康，然后锻炼也有一搭没一搭。我记
: 得今年6月份，最高在体重秤上看到过56+公斤。。。。
: 虽然这个体重说不上“胖”，但是当我发现去年买的短裤，今年拉链已经拉不上的时候
: ，我真的是下定决心要控制体重了。。。同时也意识到，年纪越来越大（今年28），就
|
C*****a
发帖数: 300 | |
a********x
发帖数: 197 | 5 greek yogurt加上点蜂蜜也150-200卡了，加上个苹果，有250-300卡了。当然，如果上
午有比较重要的工作，会来个三明治啥滴。。。
7.16
早饭（10点左右。。没有早起。。。捂脸）：150g左右带壳的盐水毛豆（据说高蛋白？）
午饭：太热了，没有出去，办公室楼下买了个caesar salad，没加dressing。估摸着
300g左右吧。然后不加糖的咖啡，加了一点cream。。。
下午可能要补个酸奶啥的才不会饿
晚饭（预计）：昨天打包的水煮豆花活鱼，自己再放点豆腐跟魔芋丝。油大啊，捞出来
吃。就算这样，光油估计也150卡往上了。。。 |
