p*********l 发帖数: 26270 | 1 今天讨论了半天overtraining的问题,这里有一篇讲这个问题的,英文全文在这里:
http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
overtraining的8个症状:
1 - 运动能力下降,总是不能完成常规训练,比如举不起以前能举起的重量,爬不了以
前爬过的山。
2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌,身体会烧掉糖和肌肉,而不是烧脂,从而
导致体脂上升。
3 - 每天都疯狂训练,导致身体不能恢复。
4 - 对于无氧/力量/爆发型/力量型运动员来说,表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
5 - 对于耐力型运动员来说,表现为感到过度疲劳 懒散
6 - 关节 骨头 或四肢疼痛。正常情况下,力量训练的酸痛应该在一两天以后就消失。
7 - 容易生病。overtraining会让免疫系统变弱。
8 - 运动以后好几个小时甚至好几天都感觉很糟糕。运动以后应该自我感觉很爽很有精
神,如果你反而感到要死要活的,那就是太多了。
怎么对付overtraining呢?这里还有一篇:
http://www.marksdailyapple.com/how-to-deal-with-overtraining/#a
总体说来,就是休息,多睡觉,多吃,吃健康食品。大家自己看吧! |
r****n 发帖数: 1088 | 2 别的不确定,但生病这条通过了,现在体质比以前好。还比以前抗冷。
入睡
【在 p*********l 的大作中提到】 : 今天讨论了半天overtraining的问题,这里有一篇讲这个问题的,英文全文在这里: : http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa : overtraining的8个症状: : 1 - 运动能力下降,总是不能完成常规训练,比如举不起以前能举起的重量,爬不了以 : 前爬过的山。 : 2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌,身体会烧掉糖和肌肉,而不是烧脂,从而 : 导致体脂上升。 : 3 - 每天都疯狂训练,导致身体不能恢复。 : 4 - 对于无氧/力量/爆发型/力量型运动员来说,表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡 : 5 - 对于耐力型运动员来说,表现为感到过度疲劳 懒散
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v******s 发帖数: 6949 | 3 mark的健康食品不包括粮食。
har har owned |
p*********l 发帖数: 26270 | 4 yeah! he says
"eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains,
sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate
systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the
inflammatory load on a system already “burdened” with intense training.
Bad idea all around."
谷物 豆类都不行
【在 v******s 的大作中提到】 : mark的健康食品不包括粮食。 : har har owned
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 我一条都不粘
【在 r****n 的大作中提到】 : 别的不确定,但生病这条通过了,现在体质比以前好。还比以前抗冷。 : : 入睡
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v******s 发帖数: 6949 | 6 中国老人一定晕菜了。
不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。
http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum
【在 p*********l 的大作中提到】 : yeah! he says : "eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains, : sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate : systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the : inflammatory load on a system already “burdened” with intense training. : Bad idea all around." : 谷物 豆类都不行
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 回国吃饭太痛苦了
【在 v******s 的大作中提到】 : 中国老人一定晕菜了。 : 不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。 : http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum
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r**********a 发帖数: 1067 | 8 是的,我妈整天提醒我要注意这个注意那个,她要知道我整天冰水不离口推铁片惦记着
跑个半马啥的,肯定疯了。不过话又说回来,没生娃以后想生娃的人还是都悠着点,看
宝宝版想要娃怀不上郁闷人还真不少
【在 v******s 的大作中提到】 : 中国老人一定晕菜了。 : 不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。 : http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum
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b****i 发帖数: 11322 | 9 wk,这很好的解释了为毛我之前怎么练都没事,去年入秋后无休止的生病,今年训练也
各种不顺。从现在开始我要彻底改变饮食!
【在 p*********l 的大作中提到】 : yeah! he says : "eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains, : sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate : systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the : inflammatory load on a system already “burdened” with intense training. : Bad idea all around." : 谷物 豆类都不行
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r**********a 发帖数: 1067 | 10 我平时是很少做梦的人,overtrain了最明显的就是晚上睡不好连着做噩梦早上醒来比
没睡还累, |
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v******s 发帖数: 6949 | 11 恰恰相反啊,吃paleo让人更容易怀。当然怀上了就得多吃一点carb不然胃火烧火燎的
。orz
【在 r**********a 的大作中提到】 : 是的,我妈整天提醒我要注意这个注意那个,她要知道我整天冰水不离口推铁片惦记着 : 跑个半马啥的,肯定疯了。不过话又说回来,没生娃以后想生娃的人还是都悠着点,看 : 宝宝版想要娃怀不上郁闷人还真不少
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v******s 发帖数: 6949 | 12 你自己早就承认了low fat害死人,原来还是不吃油水!内牛满面亏你跟我同居。
【在 b****i 的大作中提到】 : wk,这很好的解释了为毛我之前怎么练都没事,去年入秋后无休止的生病,今年训练也 : 各种不顺。从现在开始我要彻底改变饮食!
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b****i 发帖数: 11322 | 13 我没有吃low fat。没看原文,是我误会了?去年入秋后吃的比较不合理
【在 v******s 的大作中提到】 : 你自己早就承认了low fat害死人,原来还是不吃油水!内牛满面亏你跟我同居。
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w*b 发帖数: 3001 | 14 看来我有时overtrained的了。基本上天天去gym,有时候不能完成常规训练力气不够,
有时感到过度疲劳,晚饭喝了icetea难以入睡。
入睡
【在 p*********l 的大作中提到】 : 今天讨论了半天overtraining的问题,这里有一篇讲这个问题的,英文全文在这里: : http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa : overtraining的8个症状: : 1 - 运动能力下降,总是不能完成常规训练,比如举不起以前能举起的重量,爬不了以 : 前爬过的山。 : 2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌,身体会烧掉糖和肌肉,而不是烧脂,从而 : 导致体脂上升。 : 3 - 每天都疯狂训练,导致身体不能恢复。 : 4 - 对于无氧/力量/爆发型/力量型运动员来说,表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡 : 5 - 对于耐力型运动员来说,表现为感到过度疲劳 懒散
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v******s 发帖数: 6949 | 15 Fat quality很重要的。
【在 b****i 的大作中提到】 : 我没有吃low fat。没看原文,是我误会了?去年入秋后吃的比较不合理
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m******i 发帖数: 9479 | 16 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后
一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减
肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简
直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
tnnd……
【在 v******s 的大作中提到】 : Fat quality很重要的。
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v******s 发帖数: 6949 | 17 BF搞那么低干什么,当心你老公心理嘀咕。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后 : 一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减 : 肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简 : 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过 : tnnd……
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m******i 发帖数: 9479 | 18 我就是天生敦实的庄户妞啊
瘦的那阵子,上胸那儿都是一楞一楞的胸骨,咪咪都快变布袋子了:( 就那样,还108磅
左右。
现在胖了,胸才回来……不过肚子上肥肉也回来了55555555
感觉经过两年的折腾,才终于承认了,我就是个天生的壮妞,纤细跟我就是不搭,顶多
就能追求lean & fit,slim是没戏了
【在 v******s 的大作中提到】 : BF搞那么低干什么,当心你老公心理嘀咕。
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v******s 发帖数: 6949 | 19 最后那几磅是饿不出来的,得慢慢练慢慢改变。我103磅的时候天天饿,肚子皮也厚,
后来花了5个月,106磅的时候肚皮浅乐。要耐心, slow and steady wins.
【在 m******i 的大作中提到】 : 我就是天生敦实的庄户妞啊 : 瘦的那阵子,上胸那儿都是一楞一楞的胸骨,咪咪都快变布袋子了:( 就那样,还108磅 : 左右。 : 现在胖了,胸才回来……不过肚子上肥肉也回来了55555555 : 感觉经过两年的折腾,才终于承认了,我就是个天生的壮妞,纤细跟我就是不搭,顶多 : 就能追求lean & fit,slim是没戏了
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b****i 发帖数: 11322 | 20 very much true!
【在 v******s 的大作中提到】 : Fat quality很重要的。
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b*******c 发帖数: 20683 | 21 太瘦了不好,特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上,长点肥肉,BMI
过20了才行,对我来说不象是碰巧。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后 : 一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减 : 肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简 : 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过 : tnnd……
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w***n 发帖数: 9040 | 22 big book上关于过度训练有一个方便的监测方法,就是每天测量醒来的静止心率,如果
比正常心率高5-10跳,说明身体还没有完全恢复过来。
不过话说回来,一般人也练不到那个份上。
多个项目轮流练的话,肌肉交替休息就更不用担心了。
而且就算光跑步,有一定底子的话,休息日也可以适当慢跑,控制得当long run也可以
跑成recovery run。
适当的运动,能够提高新陈代谢,而且通过适当运动,全身毛细血管都打开了,加速输
送营养、代谢废物,处理得当比消极休息恢复的更快。 |
v******s 发帖数: 6949 | 23 我瘦下来的时候比胖的时候规律,而且痛经好了很多,还是那句话:营养搭配比纯粹的
体重/BMI/BF更有说服力。
BMI
【在 b*******c 的大作中提到】 : 太瘦了不好,特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上,长点肥肉,BMI : 过20了才行,对我来说不象是碰巧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 我那160 cm / 90 lb的闺蜜,才试了一个月就怀上了
另外一个165 cm / 125 lb的尝试了4年都没怀上
光看bmi不够的
BMI
【在 b*******c 的大作中提到】 : 太瘦了不好,特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上,长点肥肉,BMI : 过20了才行,对我来说不象是碰巧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 我觉得每周应该歇1-2天,每个月应该有连续5-7天的长假
你歇息几天就好了
【在 w*b 的大作中提到】 : 看来我有时overtrained的了。基本上天天去gym,有时候不能完成常规训练力气不够, : 有时感到过度疲劳,晚饭喝了icetea难以入睡。 : : 入睡
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p*********l 发帖数: 26270 | 26 我就知道你又乱吃了,呵呵~ 怎么不合理了?
【在 b****i 的大作中提到】 : 我没有吃low fat。没看原文,是我误会了?去年入秋后吃的比较不合理
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w*b 发帖数: 3001 | 27 不舍得休息,每天不去gym觉得浪费钱了。至少也得中等重量一小时才行。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我觉得每周应该歇1-2天,每个月应该有连续5-7天的长假 : 你歇息几天就好了
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 原来辣么多人的姨妈都辣么娇气 @.@
我真是太幸运了
【在 m******i 的大作中提到】 : 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后 : 一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减 : 肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简 : 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过 : tnnd……
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 身体最金贵了,傻瓜!
【在 w*b 的大作中提到】 : 不舍得休息,每天不去gym觉得浪费钱了。至少也得中等重量一小时才行。
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p*********l 发帖数: 26270 | 30 吴金童说话就是有水平!
【在 w***n 的大作中提到】 : big book上关于过度训练有一个方便的监测方法,就是每天测量醒来的静止心率,如果 : 比正常心率高5-10跳,说明身体还没有完全恢复过来。 : 不过话说回来,一般人也练不到那个份上。 : 多个项目轮流练的话,肌肉交替休息就更不用担心了。 : 而且就算光跑步,有一定底子的话,休息日也可以适当慢跑,控制得当long run也可以 : 跑成recovery run。 : 适当的运动,能够提高新陈代谢,而且通过适当运动,全身毛细血管都打开了,加速输 : 送营养、代谢废物,处理得当比消极休息恢复的更快。
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w*b 发帖数: 3001 | 31 真要是特别累肯定就休息了,不过一般情况下还是会去练练不累的某些肌群,或者不跑
步只蹬蹬车。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 身体最金贵了,傻瓜!
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