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loseweight版 - 关于overtraining
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话题: 关于话题: bmi话题: 训练话题: 运动
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1 (共1页)
p*********l
发帖数: 26270
1
今天讨论了半天overtraining的问题,这里有一篇讲这个问题的,英文全文在这里:
http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
overtraining的8个症状:
1 - 运动能力下降,总是不能完成常规训练,比如举不起以前能举起的重量,爬不了以
前爬过的山。
2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌,身体会烧掉糖和肌肉,而不是烧脂,从而
导致体脂上升。
3 - 每天都疯狂训练,导致身体不能恢复。
4 - 对于无氧/力量/爆发型/力量型运动员来说,表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
5 - 对于耐力型运动员来说,表现为感到过度疲劳 懒散
6 - 关节 骨头 或四肢疼痛。正常情况下,力量训练的酸痛应该在一两天以后就消失。
7 - 容易生病。overtraining会让免疫系统变弱。
8 - 运动以后好几个小时甚至好几天都感觉很糟糕。运动以后应该自我感觉很爽很有精
神,如果你反而感到要死要活的,那就是太多了。
怎么对付overtraining呢?这里还有一篇:
http://www.marksdailyapple.com/how-to-deal-with-overtraining/#a
总体说来,就是休息,多睡觉,多吃,吃健康食品。大家自己看吧!
r****n
发帖数: 1088
2
别的不确定,但生病这条通过了,现在体质比以前好。还比以前抗冷。

入睡

【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天讨论了半天overtraining的问题,这里有一篇讲这个问题的,英文全文在这里:
: http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
: overtraining的8个症状:
: 1 - 运动能力下降,总是不能完成常规训练,比如举不起以前能举起的重量,爬不了以
: 前爬过的山。
: 2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌,身体会烧掉糖和肌肉,而不是烧脂,从而
: 导致体脂上升。
: 3 - 每天都疯狂训练,导致身体不能恢复。
: 4 - 对于无氧/力量/爆发型/力量型运动员来说,表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
: 5 - 对于耐力型运动员来说,表现为感到过度疲劳 懒散

v******s
发帖数: 6949
3
mark的健康食品不包括粮食。
har har owned
p*********l
发帖数: 26270
4
yeah! he says
"eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains,
sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate
systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the
inflammatory load on a system already “burdened” with intense training.
Bad idea all around."
谷物 豆类都不行

【在 v******s 的大作中提到】
: mark的健康食品不包括粮食。
: har har owned

p*********l
发帖数: 26270
5
我一条都不粘

【在 r****n 的大作中提到】
: 别的不确定,但生病这条通过了,现在体质比以前好。还比以前抗冷。
:
: 入睡

v******s
发帖数: 6949
6
中国老人一定晕菜了。
不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。
http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum

【在 p*********l 的大作中提到】
: yeah! he says
: "eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains,
: sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate
: systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the
: inflammatory load on a system already “burdened” with intense training.
: Bad idea all around."
: 谷物 豆类都不行

p*********l
发帖数: 26270
7
回国吃饭太痛苦了

【在 v******s 的大作中提到】
: 中国老人一定晕菜了。
: 不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。
: http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum

r**********a
发帖数: 1067
8
是的,我妈整天提醒我要注意这个注意那个,她要知道我整天冰水不离口推铁片惦记着
跑个半马啥的,肯定疯了。不过话又说回来,没生娃以后想生娃的人还是都悠着点,看
宝宝版想要娃怀不上郁闷人还真不少

【在 v******s 的大作中提到】
: 中国老人一定晕菜了。
: 不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。
: http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum

b****i
发帖数: 11322
9
wk,这很好的解释了为毛我之前怎么练都没事,去年入秋后无休止的生病,今年训练也
各种不顺。从现在开始我要彻底改变饮食!

【在 p*********l 的大作中提到】
: yeah! he says
: "eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains,
: sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate
: systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the
: inflammatory load on a system already “burdened” with intense training.
: Bad idea all around."
: 谷物 豆类都不行

r**********a
发帖数: 1067
10
我平时是很少做梦的人,overtrain了最明显的就是晚上睡不好连着做噩梦早上醒来比
没睡还累,
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v******s
发帖数: 6949
11
恰恰相反啊,吃paleo让人更容易怀。当然怀上了就得多吃一点carb不然胃火烧火燎的
。orz

【在 r**********a 的大作中提到】
: 是的,我妈整天提醒我要注意这个注意那个,她要知道我整天冰水不离口推铁片惦记着
: 跑个半马啥的,肯定疯了。不过话又说回来,没生娃以后想生娃的人还是都悠着点,看
: 宝宝版想要娃怀不上郁闷人还真不少

v******s
发帖数: 6949
12
你自己早就承认了low fat害死人,原来还是不吃油水!内牛满面亏你跟我同居。

【在 b****i 的大作中提到】
: wk,这很好的解释了为毛我之前怎么练都没事,去年入秋后无休止的生病,今年训练也
: 各种不顺。从现在开始我要彻底改变饮食!

b****i
发帖数: 11322
13
我没有吃low fat。没看原文,是我误会了?去年入秋后吃的比较不合理

【在 v******s 的大作中提到】
: 你自己早就承认了low fat害死人,原来还是不吃油水!内牛满面亏你跟我同居。
w*b
发帖数: 3001
14
看来我有时overtrained的了。基本上天天去gym,有时候不能完成常规训练力气不够,
有时感到过度疲劳,晚饭喝了icetea难以入睡。

入睡

【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天讨论了半天overtraining的问题,这里有一篇讲这个问题的,英文全文在这里:
: http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
: overtraining的8个症状:
: 1 - 运动能力下降,总是不能完成常规训练,比如举不起以前能举起的重量,爬不了以
: 前爬过的山。
: 2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌,身体会烧掉糖和肌肉,而不是烧脂,从而
: 导致体脂上升。
: 3 - 每天都疯狂训练,导致身体不能恢复。
: 4 - 对于无氧/力量/爆发型/力量型运动员来说,表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
: 5 - 对于耐力型运动员来说,表现为感到过度疲劳 懒散

v******s
发帖数: 6949
15
Fat quality很重要的。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我没有吃low fat。没看原文,是我误会了?去年入秋后吃的比较不合理
m******i
发帖数: 9479
16
我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后
一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减
肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简
直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
tnnd……

【在 v******s 的大作中提到】
: Fat quality很重要的。
v******s
发帖数: 6949
17
BF搞那么低干什么,当心你老公心理嘀咕。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后
: 一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减
: 肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简
: 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
: tnnd……

m******i
发帖数: 9479
18
我就是天生敦实的庄户妞啊
瘦的那阵子,上胸那儿都是一楞一楞的胸骨,咪咪都快变布袋子了:( 就那样,还108磅
左右。
现在胖了,胸才回来……不过肚子上肥肉也回来了55555555
感觉经过两年的折腾,才终于承认了,我就是个天生的壮妞,纤细跟我就是不搭,顶多
就能追求lean & fit,slim是没戏了

【在 v******s 的大作中提到】
: BF搞那么低干什么,当心你老公心理嘀咕。
v******s
发帖数: 6949
19
最后那几磅是饿不出来的,得慢慢练慢慢改变。我103磅的时候天天饿,肚子皮也厚,
后来花了5个月,106磅的时候肚皮浅乐。要耐心, slow and steady wins.

【在 m******i 的大作中提到】
: 我就是天生敦实的庄户妞啊
: 瘦的那阵子,上胸那儿都是一楞一楞的胸骨,咪咪都快变布袋子了:( 就那样,还108磅
: 左右。
: 现在胖了,胸才回来……不过肚子上肥肉也回来了55555555
: 感觉经过两年的折腾,才终于承认了,我就是个天生的壮妞,纤细跟我就是不搭,顶多
: 就能追求lean & fit,slim是没戏了

b****i
发帖数: 11322
20
very much true!

【在 v******s 的大作中提到】
: Fat quality很重要的。
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我在严肃地思考一个问题纽约时报讲低碳水饮食的文章没有告诉你的
根skinny fat说再见崩溃,求鼓励
今天测了一下体脂losing too much weight will hurt your health
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b*******c
发帖数: 20683
21
太瘦了不好,特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上,长点肥肉,BMI
过20了才行,对我来说不象是碰巧。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后
: 一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减
: 肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简
: 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
: tnnd……

w***n
发帖数: 9040
22
big book上关于过度训练有一个方便的监测方法,就是每天测量醒来的静止心率,如果
比正常心率高5-10跳,说明身体还没有完全恢复过来。
不过话说回来,一般人也练不到那个份上。
多个项目轮流练的话,肌肉交替休息就更不用担心了。
而且就算光跑步,有一定底子的话,休息日也可以适当慢跑,控制得当long run也可以
跑成recovery run。
适当的运动,能够提高新陈代谢,而且通过适当运动,全身毛细血管都打开了,加速输
送营养、代谢废物,处理得当比消极休息恢复的更快。
v******s
发帖数: 6949
23
我瘦下来的时候比胖的时候规律,而且痛经好了很多,还是那句话:营养搭配比纯粹的
体重/BMI/BF更有说服力。

BMI

【在 b*******c 的大作中提到】
: 太瘦了不好,特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上,长点肥肉,BMI
: 过20了才行,对我来说不象是碰巧。

p*********l
发帖数: 26270
24
我那160 cm / 90 lb的闺蜜,才试了一个月就怀上了
另外一个165 cm / 125 lb的尝试了4年都没怀上
光看bmi不够的

BMI

【在 b*******c 的大作中提到】
: 太瘦了不好,特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上,长点肥肉,BMI
: 过20了才行,对我来说不象是碰巧。

p*********l
发帖数: 26270
25
我觉得每周应该歇1-2天,每个月应该有连续5-7天的长假
你歇息几天就好了

【在 w*b 的大作中提到】
: 看来我有时overtrained的了。基本上天天去gym,有时候不能完成常规训练力气不够,
: 有时感到过度疲劳,晚饭喝了icetea难以入睡。
:
: 入睡

p*********l
发帖数: 26270
26
我就知道你又乱吃了,呵呵~ 怎么不合理了?

【在 b****i 的大作中提到】
: 我没有吃low fat。没看原文,是我误会了?去年入秋后吃的比较不合理
w*b
发帖数: 3001
27
不舍得休息,每天不去gym觉得浪费钱了。至少也得中等重量一小时才行。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得每周应该歇1-2天,每个月应该有连续5-7天的长假
: 你歇息几天就好了

p*********l
发帖数: 26270
28
原来辣么多人的姨妈都辣么娇气 @.@
我真是太幸运了

【在 m******i 的大作中提到】
: 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子,半年大姨妈都没来,吃了三个月雌激素,之后
: 一直饮食控制,不算很严格吧,但是一直都绷着,体重没最瘦的那阵子低,但是也比减
: 肥之前低不少,体脂也不高。最近搬家,一下生活全乱了,体重增加N多,然后月经简
: 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
: tnnd……

p*********l
发帖数: 26270
29
身体最金贵了,傻瓜!

【在 w*b 的大作中提到】
: 不舍得休息,每天不去gym觉得浪费钱了。至少也得中等重量一小时才行。
p*********l
发帖数: 26270
30
吴金童说话就是有水平!

【在 w***n 的大作中提到】
: big book上关于过度训练有一个方便的监测方法,就是每天测量醒来的静止心率,如果
: 比正常心率高5-10跳,说明身体还没有完全恢复过来。
: 不过话说回来,一般人也练不到那个份上。
: 多个项目轮流练的话,肌肉交替休息就更不用担心了。
: 而且就算光跑步,有一定底子的话,休息日也可以适当慢跑,控制得当long run也可以
: 跑成recovery run。
: 适当的运动,能够提高新陈代谢,而且通过适当运动,全身毛细血管都打开了,加速输
: 送营养、代谢废物,处理得当比消极休息恢复的更快。

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w*b
发帖数: 3001
31
真要是特别累肯定就休息了,不过一般情况下还是会去练练不累的某些肌群,或者不跑
步只蹬蹬车。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 身体最金贵了,傻瓜!
1 (共1页)
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我觉得平台期就得对自己狠BMI 23.01的男性非运动员,体脂13.5%可能吗?
健康减肥的话,两个月减20磅可能吗?正式入驻,求各位高手指导
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