m******t
发帖数: 805 | 1 我是女生，大概因为自己总是坐着的原因，发现现在臀部有点松。大家有什么方法是可
以提高臀线的吗？我主要像练得更翘一点。 |
P****D
发帖数: 11146 | 2 练臀中肌。可以搜索我在fitness 版的肌肉训练误区的帖子。 |
m******t
发帖数: 805 | 3 好的
多谢啊
【在 P****D 的大作中提到】
: 练臀中肌。可以搜索我在fitness 版的肌肉训练误区的帖子。
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P****D
发帖数: 11146 | 4 找到了看着有用的话就给个包子吧！
【在 m******t 的大作中提到】
: 好的
: 多谢啊
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b******u
发帖数: 171 | 5 Squat 应该有帮助。我练了一个月好像能看见些效果。我是每次做100个，一周做四天
左右。 |
d*******e
发帖数: 101 | |
m******t
发帖数: 805 | 7 我怎么找不到你的帖子啊？
你能不能发个链接哈。多谢
【在 P****D 的大作中提到】
: 找到了看着有用的话就给个包子吧！
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P****D
发帖数: 11146 | 8 手机不方便发链接。你去fitness 版搜我id，限制“不含跟帖”。
【在 m******t 的大作中提到】
: 我怎么找不到你的帖子啊？
: 你能不能发个链接哈。多谢
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m******t
发帖数: 805 | 9 哦，找到了啊
哈哈
受教了
谢啦
尝试给你发包子。
【在 P****D 的大作中提到】
: 手机不方便发链接。你去fitness 版搜我id，限制“不含跟帖”。
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m******t
发帖数: 805 | 10 我的椭圆机没坚持下来。太伤膝盖了，感觉
【在 d*******e 的大作中提到】
: 我在试验玩椭圆机和穿高跟鞋。有效果再反馈哈。
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y******o
发帖数: 4098 | |
w*******e
发帖数: 1031 | 12 是这个吧？“一侧大腿从体侧向上抬起至极点”，这个体侧？和后踢腿有神马区别？谢谢
9. 臀中肌
唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮
助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是
外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想
的腰臀比会有些帮助。
推荐动作：
跪卧侧抬腿
动作：
双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体
侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩
，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。
注意：
膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。
为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。
【在 P****D 的大作中提到】
: 练臀中肌。可以搜索我在fitness 版的肌肉训练误区的帖子。
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y******o
发帖数: 4098 | 13 这个是跪在地上，table top姿势，侧抬腿，beginner屈腿，advanced直腿，中间的可
以屈腿，大小腿中间夹个哑铃
谢谢
【在 w*******e 的大作中提到】
: 是这个吧？“一侧大腿从体侧向上抬起至极点”，这个体侧？和后踢腿有神马区别？谢谢
: 9. 臀中肌
: 唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮
: 助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是
: 外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想
: 的腰臀比会有些帮助。
: 推荐动作：
: 跪卧侧抬腿
: 动作：
: 双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体
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w*******e
发帖数: 1031 | 14 嗯，是我没读清楚。
advance直腿不容易的吧
【在 y******o 的大作中提到】
: 这个是跪在地上，table top姿势，侧抬腿，beginner屈腿，advanced直腿，中间的可
: 以屈腿，大小腿中间夹个哑铃
:
: 谢谢
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y******o
发帖数: 4098 | 15 从基础的做起吧，不要把屁股一下子搞疲软了，一下子直腿的话肌肉不够很容易favor
另一边的腿，动作变形，我一般都在buts课上做，8个一组，连续三到四组，中间表停
【在 w*******e 的大作中提到】
: 嗯，是我没读清楚。
: advance直腿不容易的吧
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w*******e
发帖数: 1031 | 16 谢谢指点：)
favor
【在 y******o 的大作中提到】
: 从基础的做起吧，不要把屁股一下子搞疲软了，一下子直腿的话肌肉不够很容易favor
: 另一边的腿，动作变形，我一般都在buts课上做，8个一组，连续三到四组，中间表停
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P****D
发帖数: 11146 | 17 夹哑铃不安全吧。随便哪里都有卖手腕脚踝沙袋。
【在 y******o 的大作中提到】
: 这个是跪在地上，table top姿势，侧抬腿，beginner屈腿，advanced直腿，中间的可
: 以屈腿，大小腿中间夹个哑铃
:
: 谢谢
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y******o
发帖数: 4098 | 18 我做还行，还没把自己砸着过，不过最多也就夹个5磅
【在 P****D 的大作中提到】
: 夹哑铃不安全吧。随便哪里都有卖手腕脚踝沙袋。
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y******o
发帖数: 4098 | 19 我上课的时候我们那个特别贱的instructor通常形容这个姿势为，like a doggie
taking a pee pee...
【在 w*******e 的大作中提到】
: 谢谢指点：)
:
: favor
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