z*******g
发帖数: 2429 | 1 首先要知道肚子为什么会突出来。突出的肚子其实是两部分脂肪导致的，除了最常见的
大家都知道的覆盖在腹肌外的皮下脂肪外，还有内脏脂肪。
内脏脂肪是保护内脏的脂肪，是人体必不可少的脂肪，但是这部分脂肪也是会累积起来
的，累积之后就开始会挤压内脏往外突出。内脏脂肪不减到一定的程度，肚子是下不去
的。
减肚子，皮下脂肪和内脏脂肪都要减，但是身体其他部位只要减皮下脂肪，效果就很明
显。这是一般人感觉减肚子上的肥很难的技术原因。肚子往往是减肥过程中最后变小的
，但偏偏是大家希望最先减下去的。。：）
内脏脂肪是人体的必要脂肪，不能太低。男女体脂率太低的，都对身体健康有害。正常
男子体脂肪率可以稳定控制到10%-15%左右，都算很fit了。健身男可以更低（5%或以下
），但不是可以长期保持的体脂率，对身体也有负面影响。
女生比较特别，女生的脂肪还有保护乳腺和子宫的部分，所以女生体脂率跟男生比必须
还要高一点。体脂率低到一定的程度（15%左右），部分女生就有可能发生月经停止的
情况。体脂率到10%左右的时候，几乎所有女生的月经都会停止了。简单来说，女生的
身体已经开始function like a man了。大家看到女子健美的，凡是到参加比赛那个级
别的，基本跟男的没什么区别了，胸几乎全部是假的。因为胸部脂肪都锻炼没了，但是
比赛打分还是要有点女性曲线的，所以必须要做假胸，化妆，看着蛮吓人的。女生体脂
率大概控制在20%-25%左右就很fit了。
女子健美比男的要难不少。很多女生可以贴出来很好看的腹肌，很低的体脂率，但是生
理上受到的影响是非常大的。所以大家一般减肥的，适可而止就好了，不要盲目跟风去
学别人。 |
v******s
发帖数: 6949 | 2 非也，体脂低了大姨妈不来是因为饮食搭配不够，而不是纯粹因为脂过低。15%还算安
全区，不过要比20%注意饮食的micronutrients。 |
p****n
发帖数: 402 | 3 同意二楼。想想10几岁的小姑娘都特瘦，没听说大家都不来月经 |
b****i
发帖数: 11322 | 4 也么听见紫苏无风说月经不调（大家都问过的）
【在 p****n 的大作中提到】
: 同意二楼。想想10几岁的小姑娘都特瘦，没听说大家都不来月经
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m******i
发帖数: 9479 | 5 nod
而且很大可能是吃得太少。亲身经历，惨痛教训。长时间的calorie huge deficit是很
可怕的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 非也，体脂低了大姨妈不来是因为饮食搭配不够，而不是纯粹因为脂过低。15%还算安
: 全区，不过要比20%注意饮食的micronutrients。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 无风长期维持15左右的bf%, 海延也差不多那个数字，其实都没有低得很离谱
我以前长期是16左右的bf%，这一年bulk的过程中测到过18，可能也有20左右没有测的
日子，现在肯定是低于16的。我从来没有过大姨妈不准点的事情，也不痛经，包括这次
用比较极端的方法迅速cut，姨妈也没有怨言。唯一的变化是：姨妈来的头两天感到很
疲倦，也特别想吃肥肉（所以我歇了4天没有运动，睡了很多觉，而且连着吃了几天
bacon和肥牛肉），过了那两天就好了。我以前姨妈来不来，身体没有很明显的信号，
不怎么影响饮食和运动。
男人的essential fat是2%左右，女人的essential fat是8-10%。一般认为女性的安全
bf%是13左右，但是每个人的身体状况不同，有的人敏感些，不要说bf%多么低，稍微少
吃两口米饭就闭经了。减胸围臀围也是因人而异的，有人一减肥就缩胸缩pg。。。这事
儿大家自己掌握吧！其实20-22左右的女性身体就挺好看的了，如果不追求lean/
athletic look的话，不一定非要减到20以下。我生活在万恶的nyc，咱们村以lean为美
，所以还是会在15-20之间存在的。
我这次吃得少，运动加倍，其实是有点push the envelope，不过我本来也想push一下
，想看看自己身体的适应性究竟如何，也想看看bf%减到什么地步会缩胸。不push怎么
知道自己身体的limit在哪里呢？结果是我这次没有影响周期，胸围的确是缩了一点，
但是自己觉得还是在可以接受的范围内的。
最后，这事儿跟年龄也是有关系的。 |
f******f
发帖数: 912 | |
P******e
发帖数: 344 | 8 看这一期的非诚勿扰，有个男嘉宾，对肚子上的肉有专业的解释。
这个人太牛了，女嘉宾都不敢去攀。 |
a*****r
发帖数: 1539 | 9 我每次都是先减肚子,其次屁股,腿上的肥肉最难减,一个月了,围度一点变化都没有. |
b********a
发帖数: 5418 | 10 我发现bf高都在肚子上。
穿上衣服谁也不相信我有那么高的bf，只有我自己盯着镜子里的小肚子最清楚。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 无风长期维持15左右的bf%, 海延也差不多那个数字，其实都没有低得很离谱
: 我以前长期是16左右的bf%，这一年bulk的过程中测到过18，可能也有20左右没有测的
: 日子，现在肯定是低于16的。我从来没有过大姨妈不准点的事情，也不痛经，包括这次
: 用比较极端的方法迅速cut，姨妈也没有怨言。唯一的变化是：姨妈来的头两天感到很
: 疲倦，也特别想吃肥肉（所以我歇了4天没有运动，睡了很多觉，而且连着吃了几天
: bacon和肥牛肉），过了那两天就好了。我以前姨妈来不来，身体没有很明显的信号，
: 不怎么影响饮食和运动。
: 男人的essential fat是2%左右，女人的essential fat是8-10%。一般认为女性的安全
: bf%是13左右，但是每个人的身体状况不同，有的人敏感些，不要说bf%多么低，稍微少
: 吃两口米饭就闭经了。减胸围臀围也是因人而异的，有人一减肥就缩胸缩pg。。。这事
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G**********e
发帖数: 11693 | 11 能不能帮忙找一下？
我想看
【在 P******e 的大作中提到】
: 看这一期的非诚勿扰，有个男嘉宾，对肚子上的肉有专业的解释。
: 这个人太牛了，女嘉宾都不敢去攀。
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G**********e
发帖数: 11693 | |
g********s
发帖数: 1969 | 13 运动减脂
加少吃
【在 G**********e 的大作中提到】
: 请问怎么减内脏脂肪？
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m****2
发帖数: 190 | 14 我看了一下子表, 我这年龄, 已经是IDEAL了,可是我看着还是有点胖, 想再减10磅,但
真是感觉下不去了,年纪到了,新陈代谢跟减肥做对啊 |
u*****e
发帖数: 744 | 15 给说说他怎么解释的
【在 P******e 的大作中提到】
: 看这一期的非诚勿扰，有个男嘉宾，对肚子上的肉有专业的解释。
: 这个人太牛了，女嘉宾都不敢去攀。
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