t*****8
发帖数: 171 | 1 185 磅， 对很多人来说， 只是起点， 我已经减了32磅了 （178公分）。
本人中年大叔一名，基因很不好， 很容易变胖。大学期间每天都踢球， 但毕业以后就
没有系统的锻炼过。身体一直在慢慢发福， 1年前几乎到了跑0.4英里就跑不动了。
从去年年中开始断断续续的锻炼，只是每周两天， 每次20分钟的stairmaster.也没什
麽效果。有时忙起来， 几个星期都不去。
从新年以后，开始认真的减肥。从控制饮食到坚持每周两天锻炼， 主要还是
stairmaster + 0.4英里跑步.到2月中就已经减了10磅了， 就正如本版所说，大基数男
开始减很容易 （不过那时还没有接触本版）。到2月已经有同事comment， "you lost
weight"
不过随后就是一个平台， 大约有一个月几乎没变化。想想挺可怕，极有可能就无极而
终了。后来干脆中午就吃一个鸡汤罐头。于是又减了5磅。不过随后胃有点难受，中午
有恢复正常饮食（但量少很多，随后又进入了一个平台期， 大约到4月下旬）。
大约在3月中的时候，开始转为跑步。 因为感觉跑步对收腹很有效果， 另外也是因为
stairmaster坏了几天， 不得不跑步。开始很艰难， 因为跑步一直是我的弱项。不过4
-5月还是很有进步， 很快可以连续跑3英里。因为时间有限，也就没有继续延长。大约
在4月， 开始接触本版，很有收益。尤其在饮食控制方面，因为胃口特别好，不挨饿对
于可持续性减肥对我尤其重要。
5月初，Lp回国，从5月初到现在， 减了17磅。这期间，几乎没有碰过米面。主要是
turkey, seafood,salad, shrimp and greek yugort.中午， 除了和同事一起吃饭，
都是吃salad (跑完也不觉得饿） 真是特别有效, 也多亏本版的帖子关于饮食的知识。
跑步上也能坚持每周3次。正如版上所说，从减肥开始， 喜欢上了运动。另外感觉跑步
很控制食欲。
在公司，居然有人在吃蛋糕时表示要不吃，要像我一样。真是大姑娘上轿头一回。坏处
是所有的裤子都不能穿了。所有的西装都成了大褂。
LP 上周五回来了。今天晚餐吃了半碗米饭， 不吃是不可能的。不过呢， 健康生活应
该成为一种习惯。LP已经表示，要和我一起锻炼。我也准备加强度， 弥补营养丰富的
晚餐。同时开始加强力量训练， 再减20磅， 尽量减少体脂。
纪念并自勉。 |
w*b
发帖数: 3001 | |
s*****s
发帖数: 1509 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 4 楼主加油
【在 t*****8 的大作中提到】
: 185 磅， 对很多人来说， 只是起点， 我已经减了32磅了 （178公分）。
: 本人中年大叔一名，基因很不好， 很容易变胖。大学期间每天都踢球， 但毕业以后就
: 没有系统的锻炼过。身体一直在慢慢发福， 1年前几乎到了跑0.4英里就跑不动了。
: 从去年年中开始断断续续的锻炼，只是每周两天， 每次20分钟的stairmaster.也没什
: 麽效果。有时忙起来， 几个星期都不去。
: 从新年以后，开始认真的减肥。从控制饮食到坚持每周两天锻炼， 主要还是
: stairmaster + 0.4英里跑步.到2月中就已经减了10磅了， 就正如本版所说，大基数男
: 开始减很容易 （不过那时还没有接触本版）。到2月已经有同事comment， "you lost
: weight"
: 不过随后就是一个平台， 大约有一个月几乎没变化。想想挺可怕，极有可能就无极而
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y******o
发帖数: 4098 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 赞！效果不错嘛～
晚上吃半碗饭还好，白天就不要吃米面了
如果晚上吃中国菜的话，尽量少吃炒菜，多吃炖煮蒸，保证鱼和肉的摄入 |
x**********g
发帖数: 677 | |
r**********a
发帖数: 1067 | |
r******y
发帖数: 12263 | |
c****7
发帖数: 4192 | 10 赞
lost
【在 t*****8 的大作中提到】
: 185 磅， 对很多人来说， 只是起点， 我已经减了32磅了 （178公分）。
: 本人中年大叔一名，基因很不好， 很容易变胖。大学期间每天都踢球， 但毕业以后就
: 没有系统的锻炼过。身体一直在慢慢发福， 1年前几乎到了跑0.4英里就跑不动了。
: 从去年年中开始断断续续的锻炼，只是每周两天， 每次20分钟的stairmaster.也没什
: 麽效果。有时忙起来， 几个星期都不去。
: 从新年以后，开始认真的减肥。从控制饮食到坚持每周两天锻炼， 主要还是
: stairmaster + 0.4英里跑步.到2月中就已经减了10磅了， 就正如本版所说，大基数男
: 开始减很容易 （不过那时还没有接触本版）。到2月已经有同事comment， "you lost
: weight"
: 不过随后就是一个平台， 大约有一个月几乎没变化。想想挺可怕，极有可能就无极而
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C***U
发帖数: 2406 | 11 赞楼主啊 我也180 个子还矮 希望能像你一样减到150 每天运动一小时+8 敏min
abs 这周特殊原因不能继续 下周继续
lost
【在 t*****8 的大作中提到】
: 185 磅， 对很多人来说， 只是起点， 我已经减了32磅了 （178公分）。
: 本人中年大叔一名，基因很不好， 很容易变胖。大学期间每天都踢球， 但毕业以后就
: 没有系统的锻炼过。身体一直在慢慢发福， 1年前几乎到了跑0.4英里就跑不动了。
: 从去年年中开始断断续续的锻炼，只是每周两天， 每次20分钟的stairmaster.也没什
: 麽效果。有时忙起来， 几个星期都不去。
: 从新年以后，开始认真的减肥。从控制饮食到坚持每周两天锻炼， 主要还是
: stairmaster + 0.4英里跑步.到2月中就已经减了10磅了， 就正如本版所说，大基数男
: 开始减很容易 （不过那时还没有接触本版）。到2月已经有同事comment， "you lost
: weight"
: 不过随后就是一个平台， 大约有一个月几乎没变化。想想挺可怕，极有可能就无极而
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g*********6
发帖数: 1149 | 12 同样是中年大叔的我要向你学习，我183cm，目前净重185lb，两年前就打算减到170lb
，但一直没有成功。。
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t*****8
发帖数: 171 | 13 觉得快速减肥可以过去了。毕竟已经瘦不少。早中餐容易控制。晚饭尽量少吃米面，野
不用太极端，减慢点也行。但目标一定要达到。当成一种长期生活态度，而不是短期任
务。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞！效果不错嘛～
: 晚上吃半碗饭还好，白天就不要吃米面了
: 如果晚上吃中国菜的话，尽量少吃炒菜，多吃炖煮蒸，保证鱼和肉的摄入
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p*****1
发帖数: 754 | 14 主要是吃五谷杂粮和蔬菜，禁止甜食肥肉和少吃红肉吧，不用饿肚子的。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 问题是炒菜本身并不健康啊，油腻，维生素破坏大，油烟多，属于长期健康生活应该改
变的东西
【在 t*****8 的大作中提到】
: 觉得快速减肥可以过去了。毕竟已经瘦不少。早中餐容易控制。晚饭尽量少吃米面，野
: 不用太极端，减慢点也行。但目标一定要达到。当成一种长期生活态度，而不是短期任
: 务。
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t*****8
发帖数: 171 | 16 你说得很对。我也很同意。而且现在也多少适应一些西式吃法了。不过很多习惯不是说
改就改的。尤其一家人。这不刚吃完火锅。只好继续加练了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 问题是炒菜本身并不健康啊，油腻，维生素破坏大，油烟多，属于长期健康生活应该改
: 变的东西
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b*****o
发帖数: 6080 | 17 加油！
能把甜点和主食戒掉就说明有毅力。
portion很重要啊，就算吃白肉，量也要小。
全家一起吃饭，可以给自己用小盘，盛满吃完就放下筷子，离开桌子。
lost
【在 t*****8 的大作中提到】
: 185 磅， 对很多人来说， 只是起点， 我已经减了32磅了 （178公分）。
: 本人中年大叔一名，基因很不好， 很容易变胖。大学期间每天都踢球， 但毕业以后就
: 没有系统的锻炼过。身体一直在慢慢发福， 1年前几乎到了跑0.4英里就跑不动了。
: 从去年年中开始断断续续的锻炼，只是每周两天， 每次20分钟的stairmaster.也没什
: 麽效果。有时忙起来， 几个星期都不去。
: 从新年以后，开始认真的减肥。从控制饮食到坚持每周两天锻炼， 主要还是
: stairmaster + 0.4英里跑步.到2月中就已经减了10磅了， 就正如本版所说，大基数男
: 开始减很容易 （不过那时还没有接触本版）。到2月已经有同事comment， "you lost
: weight"
: 不过随后就是一个平台， 大约有一个月几乎没变化。想想挺可怕，极有可能就无极而
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t*****8
发帖数: 171 | 18 从两三年前起，我们已经尽量少吃红肉，多吃素菜和海鲜tian，炒菜尽量不把油烧很热
炸锅，主要是讨厌油烟。也有尽量做很多炖菜。不过中国胃，炒菜恐怕难免。慢慢改吧。
我自己也怕前功尽弃，已经决定每天都跑。为了督促自己，3个月后再来汇报。如果到
时候消声匿迹，那就是反弹了。这方面LP比较幸运， 吃什么都不胖。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 问题是炒菜本身并不健康啊，油腻，维生素破坏大，油烟多，属于长期健康生活应该改
: 变的东西
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 红肉至少每周吃一次吧，不然容易缺铁
中国菜博大精深，多挖掘挖掘蒸煮炖拌
吧。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 从两三年前起，我们已经尽量少吃红肉，多吃素菜和海鲜tian，炒菜尽量不把油烧很热
: 炸锅，主要是讨厌油烟。也有尽量做很多炖菜。不过中国胃，炒菜恐怕难免。慢慢改吧。
: 我自己也怕前功尽弃，已经决定每天都跑。为了督促自己，3个月后再来汇报。如果到
: 时候消声匿迹，那就是反弹了。这方面LP比较幸运， 吃什么都不胖。
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u*********s
发帖数: 2077 | 20 俺每周吃好多次，还是缺铁...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 红肉至少每周吃一次吧，不然容易缺铁
: 中国菜博大精深，多挖掘挖掘蒸煮炖拌
:
: 吧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 乖，今天你吃了铁片吗？LOL!
【在 u*********s 的大作中提到】
: 俺每周吃好多次，还是缺铁...
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u*********s
发帖数: 2077 | 22 铁片在当饭吃，昨天又去查了下血，血红蛋白还是很低 T_T
难道是得白血病了....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 乖，今天你吃了铁片吗？LOL!
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 才吃了没两天呢！
【在 u*********s 的大作中提到】
: 铁片在当饭吃，昨天又去查了下血，血红蛋白还是很低 T_T
: 难道是得白血病了....
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y******w
发帖数: 2220 | |
T****r
发帖数: 4006 | 25 赞！
lost
【在 t*****8 的大作中提到】
: 185 磅， 对很多人来说， 只是起点， 我已经减了32磅了 （178公分）。
: 本人中年大叔一名，基因很不好， 很容易变胖。大学期间每天都踢球， 但毕业以后就
: 没有系统的锻炼过。身体一直在慢慢发福， 1年前几乎到了跑0.4英里就跑不动了。
: 从去年年中开始断断续续的锻炼，只是每周两天， 每次20分钟的stairmaster.也没什
: 麽效果。有时忙起来， 几个星期都不去。
: 从新年以后，开始认真的减肥。从控制饮食到坚持每周两天锻炼， 主要还是
: stairmaster + 0.4英里跑步.到2月中就已经减了10磅了， 就正如本版所说，大基数男
: 开始减很容易 （不过那时还没有接触本版）。到2月已经有同事comment， "you lost
: weight"
: 不过随后就是一个平台， 大约有一个月几乎没变化。想想挺可怕，极有可能就无极而
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u*********s
发帖数: 2077 | 26 嗯，医生也说我太心急，说一般至少吃3个月再看...
不过因为下周有个高原100Mi要跑，所以本来想看看效果...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 才吃了没两天呢！
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t*****8
发帖数: 171 | 27 顶起求助。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 从两三年前起，我们已经尽量少吃红肉，多吃素菜和海鲜tian，炒菜尽量不把油烧很热
: 炸锅，主要是讨厌油烟。也有尽量做很多炖菜。不过中国胃，炒菜恐怕难免。慢慢改吧。
: 我自己也怕前功尽弃，已经决定每天都跑。为了督促自己，3个月后再来汇报。如果到
: 时候消声匿迹，那就是反弹了。这方面LP比较幸运， 吃什么都不胖。
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t*****8
发帖数: 171 | 28 热
【在 t*****8 的大作中提到】
: 顶起求助。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 keep up the good work, especially your workout routine even if you've
reached your goal. a healthy life style will benefit you and your family in
the long run. :)
【在 t*****8 的大作中提到】
: 热
|
t*****8
发帖数: 171 | 30 This phenomeinon of sometimes 2-3 pounds gain over the weekend, could it be
the water trapped because of the more salty and grease food I eat, it can
not be fat because I do not eat that much calories
in
【在 p*********l 的大作中提到】
: keep up the good work, especially your workout routine even if you've
: reached your goal. a healthy life style will benefit you and your family in
: the long run. :)
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t*****8
发帖数: 171 | 31 [Sep 18] 179.4磅， 纪念。
be
【在 t*****8 的大作中提到】
: This phenomeinon of sometimes 2-3 pounds gain over the weekend, could it be
: the water trapped because of the more salty and grease food I eat, it can
: not be fat because I do not eat that much calories
:
: in
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s*******t
发帖数: 7746 | 32 嗯，水肿。赞效果。
be
【在 t*****8 的大作中提到】
: This phenomeinon of sometimes 2-3 pounds gain over the weekend, could it be
: the water trapped because of the more salty and grease food I eat, it can
: not be fat because I do not eat that much calories
:
: in
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