b*********t
发帖数: 379 | 1 从上个星期开始认真的training.和以前不同的是， 这次是很冷静， 很认真的进行减
肥计划。 以前有的时候是和老公赌气， 有的时候是看见瘦瘦的mm很羡慕，并没有仔细
冷静的计划过。 而且每每减掉几磅，就会因为一些情绪的波动又去大吃一顿。
所以这次减肥之前， 做的第一件事情就是列出所有可以影响我情绪的事情， 尽量避免
emotional eating. 然后就是制定具体的锻炼计划， 每天大概1-2个小时，7 days a
week.
第一个星期减掉了7.5lb.
但是今天早上明显感到身体和精神都很疲倦， 虽然勉强还是去了gym, 但完全不想训练
。勉强完成了20分钟的stairmaster, 然后就不行了。咨询了一个fitness trainer, 这
是他给我的建议：
首先， 我over training 了， 至少take one day off a week, no any training,
even yoga.
其次， 我需要调整diet. 这是他给我的list, 姐妹们可以参考一下：
protein:
chicken, white fish, turkey, pork(1 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 强烈推荐该贴子，大家一起学习：）
【在 b*********t 的大作中提到】
: 从上个星期开始认真的training.和以前不同的是， 这次是很冷静， 很认真的进行减
: 肥计划。 以前有的时候是和老公赌气， 有的时候是看见瘦瘦的mm很羡慕，并没有仔细
: 冷静的计划过。 而且每每减掉几磅，就会因为一些情绪的波动又去大吃一顿。
: 所以这次减肥之前， 做的第一件事情就是列出所有可以影响我情绪的事情， 尽量避免
: emotional eating. 然后就是制定具体的锻炼计划， 每天大概1-2个小时，7 days a
: week.
: 第一个星期减掉了7.5lb.
: 但是今天早上明显感到身体和精神都很疲倦， 虽然勉强还是去了gym, 但完全不想训练
: 。勉强完成了20分钟的stairmaster, 然后就不行了。咨询了一个fitness trainer, 这
: 是他给我的建议：
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S*******i
发帖数: 1529 | 3 赞~
牛奶中的sugar说的是carb？
【在 b*********t 的大作中提到】
: 从上个星期开始认真的training.和以前不同的是， 这次是很冷静， 很认真的进行减
: 肥计划。 以前有的时候是和老公赌气， 有的时候是看见瘦瘦的mm很羡慕，并没有仔细
: 冷静的计划过。 而且每每减掉几磅，就会因为一些情绪的波动又去大吃一顿。
: 所以这次减肥之前， 做的第一件事情就是列出所有可以影响我情绪的事情， 尽量避免
: emotional eating. 然后就是制定具体的锻炼计划， 每天大概1-2个小时，7 days a
: week.
: 第一个星期减掉了7.5lb.
: 但是今天早上明显感到身体和精神都很疲倦， 虽然勉强还是去了gym, 但完全不想训练
: 。勉强完成了20分钟的stairmaster, 然后就不行了。咨询了一个fitness trainer, 这
: 是他给我的建议：
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G***a
发帖数: 27294 | 4 lactose
【在 S*******i 的大作中提到】
: 赞~
: 牛奶中的sugar说的是carb？
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s*******k
发帖数: 3071 | 5 cottage cheese(non fat)的就不用try了，超级难吃，我第一口直接吐出来了。
【在 b*********t 的大作中提到】
: 从上个星期开始认真的training.和以前不同的是， 这次是很冷静， 很认真的进行减
: 肥计划。 以前有的时候是和老公赌气， 有的时候是看见瘦瘦的mm很羡慕，并没有仔细
: 冷静的计划过。 而且每每减掉几磅，就会因为一些情绪的波动又去大吃一顿。
: 所以这次减肥之前， 做的第一件事情就是列出所有可以影响我情绪的事情， 尽量避免
: emotional eating. 然后就是制定具体的锻炼计划， 每天大概1-2个小时，7 days a
: week.
: 第一个星期减掉了7.5lb.
: 但是今天早上明显感到身体和精神都很疲倦， 虽然勉强还是去了gym, 但完全不想训练
: 。勉强完成了20分钟的stairmaster, 然后就不行了。咨询了一个fitness trainer, 这
: 是他给我的建议：
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G***a
发帖数: 27294 | 6 我就爱吃那个东西！
两天不吃就crave。，，还有Ricotta cheese
【在 s*******k 的大作中提到】
: cottage cheese(non fat)的就不用try了，超级难吃，我第一口直接吐出来了。
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m****h
发帖数: 4751 | |
s*******k
发帖数: 3071 | 8 我也爱吃，但fat free实在是吃不下去。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我就爱吃那个东西！
: 两天不吃就crave。，，还有Ricotta cheese
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G***a
发帖数: 27294 | 9 没必要吃fat free。因为fat free碳水反而高
为了降fat，很多厂家故意提高碳水。不信大家下次shopping注意一下营养table，很多
产品，包括salad dressing，veggie dip，whipped cream， sour cream， butter，
magarine，cheese，等等，fat free的碳水含量都高于原产品
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我也爱吃，但fat free实在是吃不下去。
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z**y
发帖数: 1049 | 10 那公主都吃全脂的？还是low fat的？
，
【在 G***a 的大作中提到】
: 没必要吃fat free。因为fat free碳水反而高
: 为了降fat，很多厂家故意提高碳水。不信大家下次shopping注意一下营养table，很多
: 产品，包括salad dressing，veggie dip，whipped cream， sour cream， butter，
: magarine，cheese，等等，fat free的碳水含量都高于原产品
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G***a
发帖数: 27294 | 11 2%
【在 z**y 的大作中提到】
: 那公主都吃全脂的？还是low fat的？
:
: ，
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b*********t
发帖数: 379 | 12 我还是买了protein powder. GNC 的。 one serving 130 C, sugar 3g,
是比较适合减肥的。而且只加水就可以了。早上锻炼以后一杯， 可以算成早餐
的一部分。这样我整个早餐的热量就是350左右， 占整天热量的1/3多。一天的摄取量
在900左右 |
