r*******m
发帖数: 11 | 1 终于连我的大夫也告诉我需要减掉20LB 才是我标准体重的上限。
血脂，胆固醇均接近指标上限。、
最恐怖的是我已经两年不进试衣间了，周末陪朋友逛街，拎起两件衣服进去试完，直接
被镜中人惊呆。这是我吗？
需要一个快速减肥的计划，然后再试图保持。有TX 是跟我一样的情况吗？
饮食计划：south beach diet. 选择原因是有现成食谱可以省一点麻烦。
运动计划：45分钟慢跑加自行车。 |
r*******m
发帖数: 11 | 2 早餐：6oz 蔬菜汁。
2 乳蛋饼 （Veg Quiche Cups)
Tea
早加餐 1 cheese stick .
午餐：烤鸡胸。
2 TBSP 甜醋
午加餐：芹菜+花生酱。
晚餐：迷迭香烤三文鱼。
水煮菜花。
沙拉。
Veg Quiche Cups 食谱
1 10oz frozen chopped spinach
3/4 cup egg
3/4 cup low fat cheese
1/4 cup bell peppers.
1/4 cup diced onions .
3 drops hot pepper sc.
Use 12-cup muffin pan .
350F 20 minutes. |
r*******m
发帖数: 11 | 3 终于连我的大夫也告诉我需要减掉20LB 才是我标准体重的上限。
血脂，胆固醇均接近指标上限。、
最恐怖的是我已经两年不进试衣间了，周末陪朋友逛街，拎起两件衣服进去试完，直接
被镜中人惊呆。这是我吗？
需要一个快速减肥的计划，然后再试图保持。有TX 是跟我一样的情况吗？
饮食计划：south beach diet. 选择原因是有现成食谱可以省一点麻烦。
运动计划：45分钟慢跑加自行车。 |
r*******m
发帖数: 11 | 4 早餐：6oz 蔬菜汁。
2 乳蛋饼 （Veg Quiche Cups)
Tea
早加餐 1 cheese stick .
午餐：烤鸡胸。
2 TBSP 甜醋
午加餐：芹菜+花生酱。
晚餐：迷迭香烤三文鱼。
水煮菜花。
沙拉。
Veg Quiche Cups 食谱
1 10oz frozen chopped spinach
3/4 cup egg
3/4 cup low fat cheese
1/4 cup bell peppers.
1/4 cup diced onions .
3 drops hot pepper sc.
Use 12-cup muffin pan .
350F 20 minutes. |
r*******m
发帖数: 11 | 5 回首看看半年前的计划， 有些好笑，却也成了我万里长征的第一步。
现在汇报一下结果：
减重：17.5 LB
体力：从走2唛就腿疼，到慢跑3唛没问题。
饮食：基本控制良好。会有很馋得时候，就顺应身体要求， 该吃就吃，控制数量。
新阶段的新问题：
跑步时，右边膝盖下方会疼， 停了就会好。已经换了跑鞋，目前还没有结果。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 6 不错，坚持。
跑步膝盖疼，第一要纠正跑姿，第二要舍得买新鞋。
【在 r*******m 的大作中提到】
: 回首看看半年前的计划， 有些好笑，却也成了我万里长征的第一步。
: 现在汇报一下结果：
: 减重：17.5 LB
: 体力：从走2唛就腿疼，到慢跑3唛没问题。
: 饮食：基本控制良好。会有很馋得时候，就顺应身体要求， 该吃就吃，控制数量。
: 新阶段的新问题：
: 跑步时，右边膝盖下方会疼， 停了就会好。已经换了跑鞋，目前还没有结果。
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s*******t
发帖数: 7746 | 7 做深蹲，练大腿肌肉
【在 r*******m 的大作中提到】
: 回首看看半年前的计划， 有些好笑，却也成了我万里长征的第一步。
: 现在汇报一下结果：
: 减重：17.5 LB
: 体力：从走2唛就腿疼，到慢跑3唛没问题。
: 饮食：基本控制良好。会有很馋得时候，就顺应身体要求， 该吃就吃，控制数量。
: 新阶段的新问题：
: 跑步时，右边膝盖下方会疼， 停了就会好。已经换了跑鞋，目前还没有结果。
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r*******m
发帖数: 11 | 8 嗯，新鞋已经换了。 Asics kayano 17. 目前没有太多变化。
跑姿是个问题，怎么纠正呢？ |
B*Q
发帖数: 25729 | 9 可以去跑版问问。
我的体会是要避免over strike, 要用脚的中部（偏前）着地。
我原来over strike, 脚跟着地，穿旧鞋，每次跑5K膝盖就不行了。
现在每次跑10K都没事。
【在 r*******m 的大作中提到】
: 嗯，新鞋已经换了。 Asics kayano 17. 目前没有太多变化。
: 跑姿是个问题，怎么纠正呢？
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f*******r
发帖数: 2029 | |
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B*Q
发帖数: 25729 | 11 对亚！
【在 f*******r 的大作中提到】
: 减了这么多不奔一个，还有天理吗？
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r*******m
发帖数: 11 | 12 BCQ， 谢谢。等我试试看。问题是我只由一边有问题。左腿没事。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 13 是这样的。我当初也只是右腿疼。
纠正strike不要过头。我一次过头了，脚前掌用得过多，小腿肚子疼了俩礼拜。
另外加快步频可能也有好处。
【在 r*******m 的大作中提到】
: BCQ， 谢谢。等我试试看。问题是我只由一边有问题。左腿没事。
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f******f
发帖数: 912 | 14 就是！
【在 f*******r 的大作中提到】
: 减了这么多不奔一个，还有天理吗？
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B*Q
发帖数: 25729 | 15 还有，跑一天步，游一天泳，也很好。有氧训练没停，腿和上肢都照顾到，不会跑成芦
柴棒。
现在我要是每天一个10K多半搞不定。但跑游交替就没问题了。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 是这样的。我当初也只是右腿疼。
: 纠正strike不要过头。我一次过头了，脚前掌用得过多，小腿肚子疼了俩礼拜。
: 另外加快步频可能也有好处。
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