G**********e
发帖数: 11693 | 1 我的情况比较特殊，感觉需要找个私人教练才好帮助我达到目标。但是对于一个从来连
gym都没有去过的我，根本不知道从何开始，这个私教应该怎么找，怎样我才知道他是
否合格。好的私教都会为你做些什么，价格都是怎样的。希望得到各位前辈的帮助，以
后争取做本版的常驻版民。 |
M*********9
发帖数: 15637 | 2 你准备坚持几天？
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我的情况比较特殊，感觉需要找个私人教练才好帮助我达到目标。但是对于一个从来连
: gym都没有去过的我，根本不知道从何开始，这个私教应该怎么找，怎样我才知道他是
: 否合格。好的私教都会为你做些什么，价格都是怎样的。希望得到各位前辈的帮助，以
: 后争取做本版的常驻版民。
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G**********e
发帖数: 11693 | 3 终于有人回我帖子了，真好～
达到目标为止，想通过找personal trainer来养成长期的锻炼习惯。实际上我以前上学
时一直是运动健将，但都是竞技类的team sports，有伴有队友，不象gym那样的锻炼枯
燥，有胜利的成绩作为motivation，所以我很喜欢。不过运动中我受过一些伤，有些项
目我就停止了，后来又是毕业工作神马的，就更是没有参与team sports的机会了。但
又很想回到以前的矫健身材，不得不想办法再开始运动，因为身上有伤，目标比较
specific，怕gym运动枯燥，所以想找personal trainer，不敢自己乱运动。
【在 M*********9 的大作中提到】
: 你准备坚持几天？
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M*********9
发帖数: 15637 | 4 哦， 有伤还是要小心些。 我有空的时候就逛街， 锻炼得可健美了。 现在忙了， 才
想去gym...可是老坚持不下去。 我以为你是我这类呢， 呵呵。。。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 终于有人回我帖子了，真好～
: 达到目标为止，想通过找personal trainer来养成长期的锻炼习惯。实际上我以前上学
: 时一直是运动健将，但都是竞技类的team sports，有伴有队友，不象gym那样的锻炼枯
: 燥，有胜利的成绩作为motivation，所以我很喜欢。不过运动中我受过一些伤，有些项
: 目我就停止了，后来又是毕业工作神马的，就更是没有参与team sports的机会了。但
: 又很想回到以前的矫健身材，不得不想办法再开始运动，因为身上有伤，目标比较
: specific，怕gym运动枯燥，所以想找personal trainer，不敢自己乱运动。
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 都是摸着石头过河的。特别适合你自己情况的好的私教可能要看运气吧，大多数pt水平
都差不太多。我不知道不同gym的pt价钱是不是不一样。我们这里，$79/hr for one
session, $75/hr for 2 sessions, $69/hr for 4 sessions.
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我的情况比较特殊，感觉需要找个私人教练才好帮助我达到目标。但是对于一个从来连
: gym都没有去过的我，根本不知道从何开始，这个私教应该怎么找，怎样我才知道他是
: 否合格。好的私教都会为你做些什么，价格都是怎样的。希望得到各位前辈的帮助，以
: 后争取做本版的常驻版民。
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y******o
发帖数: 4098 | 6 真犀利
【在 M*********9 的大作中提到】
: 你准备坚持几天？
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P****D
发帖数: 11146 | 7 找了私人教练，应该有利于长期坚持。
【在 M*********9 的大作中提到】
: 你准备坚持几天？
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G**********e
发帖数: 11693 | 8 我是没找过，不知道该怎么找
【在 b*****l 的大作中提到】
: 都是摸着石头过河的。特别适合你自己情况的好的私教可能要看运气吧，大多数pt水平
: 都差不太多。我不知道不同gym的pt价钱是不是不一样。我们这里，$79/hr for one
: session, $75/hr for 2 sessions, $69/hr for 4 sessions.
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A******e
发帖数: 3373 | |
G**********e
发帖数: 11693 | 10 对啊，赶脚就是强身健体增强fitness level的，练muscle power，endurance的。在体
育项目里擅长的技巧和意识在这里体现不了，没有胜利带来的成就感，所以没多少动力
去做。
【在 A******e 的大作中提到】
: 从来没有进过gym的运动健将？
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 你就到前台去讲你的要求，然后工作人员就会给你安排的。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我是没找过，不知道该怎么找
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l***h
发帖数: 9308 | 12 从减肥、健身、方便可行等综合因素考虑，坚持长距离慢跑是最合适的。球类运动要找
伴不易，游泳不错，但每周坚持3、4次，每次1小时，加上入门技术门槛太高，可以作
为考虑之一。慢跑一开始枯燥，训练不当容易受伤是主要障碍。
找私教是个办法，不过私教基本上也就是帮你入个门，介绍基本概念和知识。最后坚持
下去，一般都是加入本地running club，更多的跑友一起交流和鼓励，包括在减版和跑
版灌水，
其实本地就有比较松散的老中的跑步组织，在google group里面有30多人，大概有2年
多了，以TIR和跑马拉松为主要目的。9月份以后基本上每周六都在Terry Hershey Park
里面group run，完事之后就去旁边的烧腐败一番。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 终于有人回我帖子了，真好～
: 达到目标为止，想通过找personal trainer来养成长期的锻炼习惯。实际上我以前上学
: 时一直是运动健将，但都是竞技类的team sports，有伴有队友，不象gym那样的锻炼枯
: 燥，有胜利的成绩作为motivation，所以我很喜欢。不过运动中我受过一些伤，有些项
: 目我就停止了，后来又是毕业工作神马的，就更是没有参与team sports的机会了。但
: 又很想回到以前的矫健身材，不得不想办法再开始运动，因为身上有伤，目标比较
: specific，怕gym运动枯燥，所以想找personal trainer，不敢自己乱运动。
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A******e
发帖数: 3373 | 13 我纯好奇：你以前是什么体育项目的健将？我只是没想出来有什么体育项目可以不用去
gym就能达到健将级别。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 对啊，赶脚就是强身健体增强fitness level的，练muscle power，endurance的。在体
: 育项目里擅长的技巧和意识在这里体现不了，没有胜利带来的成就感，所以没多少动力
: 去做。
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l***h
发帖数: 9308 | 14 lz说的是集体项目的健将，估计比个人健将更难，感觉lz说的只是广义的运动健将。。
。业余运动爱好者，不太可能是国家等级制度里面定义的运动健将
【在 A******e 的大作中提到】
: 我纯好奇：你以前是什么体育项目的健将？我只是没想出来有什么体育项目可以不用去
: gym就能达到健将级别。
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 跑得比以前快，举得比以前重，再看看镜子，怎么会没有成就感呢？:)
我认为，私教最重要的是愿意听你的诉求，并因此调整训练目标，对每个目标都有多种
多样的运动手段，不会让你感到厌烦
【在 G**********e 的大作中提到】
: 对啊，赶脚就是强身健体增强fitness level的，练muscle power，endurance的。在体
: 育项目里擅长的技巧和意识在这里体现不了，没有胜利带来的成就感，所以没多少动力
: 去做。
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B******1
发帖数: 9094 | 16 Motivation?
Posting your current picture here and vowing to post a much better picture
of yourself in one month's or one year's time would be enough motivation for
you!
I guarantee it. |
G**********e
发帖数: 11693 | 17 高中足球校队，前锋，田径队，百米，跨栏，跳远，三级跳，参加city meet，游泳，
当救生员，大学badminton club，president，每学期跟别校打tournament，很有运动
细胞，体质还有平衡感都不错，上学的时候一直算是组织中/班上/学校的小小体育明星
。从小就调皮好动，爬树爬竿翻跟斗上窜下跳神马的，其他小孩做不来不敢做的，我都
行，什么运动项目，一摸就上手。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我纯好奇：你以前是什么体育项目的健将？我只是没想出来有什么体育项目可以不用去
: gym就能达到健将级别。
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G**********e
发帖数: 11693 | 18 我敢说我要是把我的情况好好说说，一定都是给我推荐游泳。这个对我来说很容易，我
小时候在community游泳池玩玩的就自己学会游泳，跳水，和4种样式了。以前运动都是
因为我觉得好玩所以喜欢，游泳我不喜欢，觉得不好玩，枯燥，但是那些我觉得好玩的
我现在都不敢去参与，因为不能达到我现在要的goal，我要的是减脂，减体重，变瘦，
但是不曾强我的食欲，不增加肌肉，我有肌肉，只是在脂肪下边，而且我很容易长线条
明显的肌肉，我一运动就饿，狂饿！而且吃了一会又饿，热量低的吃了trick不了我的
胃，然后我一饿就胃疼。很难搞。
你说的私教是帮主的私教吗？
Park
【在 l***h 的大作中提到】
: 从减肥、健身、方便可行等综合因素考虑，坚持长距离慢跑是最合适的。球类运动要找
: 伴不易，游泳不错，但每周坚持3、4次，每次1小时，加上入门技术门槛太高，可以作
: 为考虑之一。慢跑一开始枯燥，训练不当容易受伤是主要障碍。
: 找私教是个办法，不过私教基本上也就是帮你入个门，介绍基本概念和知识。最后坚持
: 下去，一般都是加入本地running club，更多的跑友一起交流和鼓励，包括在减版和跑
: 版灌水，
: 其实本地就有比较松散的老中的跑步组织，在google group里面有30多人，大概有2年
: 多了，以TIR和跑马拉松为主要目的。9月份以后基本上每周六都在Terry Hershey Park
: 里面group run，完事之后就去旁边的烧腐败一番。
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G**********e
发帖数: 11693 | 19 小时候还真考虑过专业搞运动，在国内时我妈还带我去找过专业游泳/跳水教练，就是
训练专业运动员的地方，让那个教练看我。有人告诉我说以我当时的年龄和速度，我的
百米成绩已经是国家几级运动员的级别了，i forgot～
【在 l***h 的大作中提到】
: lz说的是集体项目的健将，估计比个人健将更难，感觉lz说的只是广义的运动健将。。
: 。业余运动爱好者，不太可能是国家等级制度里面定义的运动健将
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G**********e
发帖数: 11693 | 20 hoho，我是个好胜的人，喜欢比赛，喜欢当集体项目中主力队员的感觉，在team的合作
当中感受到自己的重要性，当然最终就是一起胜利和拿名次。
for
【在 B******1 的大作中提到】
: Motivation?
: Posting your current picture here and vowing to post a much better picture
: of yourself in one month's or one year's time would be enough motivation for
: you!
: I guarantee it.
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G**********e
发帖数: 11693 | 21 hihihi！
我正想问你，这个版和fitness版哪个更适合我
你这个回帖比较有用，你用私教吗？怎么找？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑得比以前快，举得比以前重，再看看镜子，怎么会没有成就感呢？:)
: 我认为，私教最重要的是愿意听你的诉求，并因此调整训练目标，对每个目标都有多种
: 多样的运动手段，不会让你感到厌烦
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 mm如果你的目标主要是减脂，还是得在饮食上多下功夫，锻炼的效果并不明显，尤其是
如果你一运动就食欲大增的话，建议mm把置顶的几篇文章都快速扫一遍再说
至于找personal trainer，我觉得不是必须的，尤其当你的目标是减脂不是增肌的时候
。如果mm因为伤病不能跑步，不知道能不能上spin课呢？我觉得那个强度可以很大，对
膝盖的冲击却小，烧脂效果也很好。还可以看看P90X和Insanity，置顶的资源共享里面
有，我个人不喜欢Insanity，虽然它的主要目的就是减脂。另外一个选择是找个
crossfit的gym，根着练crossfit，这个是一小组人一起练，估计更对你的胃口。
我的PT是在gym里找的，带我练boxing和进行重量训练。PT一般第一次课都是免费的，
你跟他谈一谈试一试，看喜欢不喜欢，如果喜欢的话，建议第一次先买个小点的
package。
【在 G**********e 的大作中提到】
: hihihi！
: 我正想问你，这个版和fitness版哪个更适合我
: 你这个回帖比较有用，你用私教吗？怎么找？
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G**********e
发帖数: 11693 | 23 在你建议的一堆项目里，是不是那种一练就增强食欲的？有没有什么运动是不怎么增强
食欲的？也不用对现在的饮食习惯不会有太大改变的？如果需要大大改变饮食习惯，我
想那必须是长期的吧？否则一段时间过后岂不是要反弹回来？如果那样，长期不断的一
直扳着自己这不能吃，那也不能吃，我做不到啊，那样我感觉quality of life都变了
，不值得啊。
其实我的饮食自我感觉跟以前没怎么变，甚至我现在改了都不吃米饭了，我以前是边
regularly运动着边长胖的，我感觉我的长胖是因为基因和年龄我觉得。而且我就算是
节食（自己很不专业的试过短期这样做），效果总是很小的，我感觉我的身体自己会去
适应外来的改变，找到平衡体重，所以我体重的fluctuation不大，短期内变胖变瘦了
一点，都会过段时间又回到average体重了（以前我还是瘦的时候，也变不胖），无论
是经历一段时间的劳累，生病，stress，牙疼/拔牙还是什么的，换别人可能很快在体
重上就会有体现，我都没有！
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm如果你的目标主要是减脂，还是得在饮食上多下功夫，锻炼的效果并不明显，尤其是
: 如果你一运动就食欲大增的话，建议mm把置顶的几篇文章都快速扫一遍再说
: 至于找personal trainer，我觉得不是必须的，尤其当你的目标是减脂不是增肌的时候
: 。如果mm因为伤病不能跑步，不知道能不能上spin课呢？我觉得那个强度可以很大，对
: 膝盖的冲击却小，烧脂效果也很好。还可以看看P90X和Insanity，置顶的资源共享里面
: 有，我个人不喜欢Insanity，虽然它的主要目的就是减脂。另外一个选择是找个
: crossfit的gym，根着练crossfit，这个是一小组人一起练，估计更对你的胃口。
: 我的PT是在gym里找的，带我练boxing和进行重量训练。PT一般第一次课都是免费的，
: 你跟他谈一谈试一试，看喜欢不喜欢，如果喜欢的话，建议第一次先买个小点的
: package。
|
B******1
发帖数: 9094 | 24 Most badminton clubs play in a gym . . . |
l***h
发帖数: 9308 | 25 最近基本上没啥团体活动了，就剩几个铁杆还在训练马拉松。。。不太清楚帮主的私教
。。。
这么一说，大概就比较清楚了。你现在体重基数比较大的情况下，前期（1年左右）慢
跑加饮食控制，比如减下20磅以后，后面再要减脂主要依赖合理的饮食结构，在基数比
较小的情况下，除非跑步和其他运动量非常大，一般对减脂帮助不大。
你说的一运动就饿，说明方式还是不对，长时间低强度低心率的运动之后，一般很难有
饥饿感，为了碳水平衡还得强迫进食。吃完很快就饿可能跟你所吃食物有关。总之，减
脂健身是长期甚至很cult的事，很多生活方式都要做出改变。对你来说难度有点大，就
跟戒烟的人整天都在烟鬼的环境中。
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm如果你的目标主要是减脂，还是得在饮食上多下功夫，锻炼的效果并不明显，尤其是
: 如果你一运动就食欲大增的话，建议mm把置顶的几篇文章都快速扫一遍再说
: 至于找personal trainer，我觉得不是必须的，尤其当你的目标是减脂不是增肌的时候
: 。如果mm因为伤病不能跑步，不知道能不能上spin课呢？我觉得那个强度可以很大，对
: 膝盖的冲击却小，烧脂效果也很好。还可以看看P90X和Insanity，置顶的资源共享里面
: 有，我个人不喜欢Insanity，虽然它的主要目的就是减脂。另外一个选择是找个
: crossfit的gym，根着练crossfit，这个是一小组人一起练，估计更对你的胃口。
: 我的PT是在gym里找的，带我练boxing和进行重量训练。PT一般第一次课都是免费的，
: 你跟他谈一谈试一试，看喜欢不喜欢，如果喜欢的话，建议第一次先买个小点的
: package。
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G**********e
发帖数: 11693 | 26 我说的gym是有健身器材的健身房
a badminton field needs to be indoors and just happens to sometimes be in
gyms
【在 B******1 的大作中提到】
: Most badminton clubs play in a gym . . .
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G**********e
发帖数: 11693 | 27 我1米6，现在的平衡体重也就是average体重在135-140之间，算基数大吗？貌似是刚迈
入微胖界overweight行列，我要是能减20磅就满足了，当然最ideal的还是能回到110磅
，但现在我就算是减5磅都难。
帮主的私教姓zeng，应该是你说的铁杆之一。。。
你说的生活方式还包括作息吗？如果只是指吃，实际上没你想的那样，我们这样的人都
没那么爱吃了，甚至有些麻木
【在 l***h 的大作中提到】
: 最近基本上没啥团体活动了，就剩几个铁杆还在训练马拉松。。。不太清楚帮主的私教
: 。。。
: 这么一说，大概就比较清楚了。你现在体重基数比较大的情况下，前期（1年左右）慢
: 跑加饮食控制，比如减下20磅以后，后面再要减脂主要依赖合理的饮食结构，在基数比
: 较小的情况下，除非跑步和其他运动量非常大，一般对减脂帮助不大。
: 你说的一运动就饿，说明方式还是不对，长时间低强度低心率的运动之后，一般很难有
: 饥饿感，为了碳水平衡还得强迫进食。吃完很快就饿可能跟你所吃食物有关。总之，减
: 脂健身是长期甚至很cult的事，很多生活方式都要做出改变。对你来说难度有点大，就
: 跟戒烟的人整天都在烟鬼的环境中。
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B******1
发帖数: 9094 | 28 160 cm; 140 lb may be 10 lb. too much for a normal female.
However, that body weight might be your "normal" biological weight,
considering the fact that you have more muscle mass than an ordinary lady of
your age and height. To maintain the average ratio between muscle and fat,
it is not surprising that you weigh more than said ordinary lady.
If that were the case, it might mean that your body has established the
healthy balance of weight to height already. Unless you keep a strict diet
and exercise routine the rest of your life, you would not reach and keep the
ideal weight of 120 lb, especially based on the fact you do not want to run.
Competitive team sports are for those who are younger than 30-years-old.
After that benchmark, it is all about maintenance and self-care, not pushing
or reaching the limits of your body. |
D********2
发帖数: 2153 | 29 好女不过百.....
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我1米6，现在的平衡体重也就是average体重在135-140之间，算基数大吗？貌似是刚迈
: 入微胖界overweight行列，我要是能减20磅就满足了，当然最ideal的还是能回到110磅
: ，但现在我就算是减5磅都难。
: 帮主的私教姓zeng，应该是你说的铁杆之一。。。
: 你说的生活方式还包括作息吗？如果只是指吃，实际上没你想的那样，我们这样的人都
: 没那么爱吃了，甚至有些麻木
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 很多人都有个平衡体重，必须通过很大的改变（饮食和运动）shock一下身体才能降下
来，并达到一个新的平衡点，小打小闹是没有用的。
年纪大了，新陈代谢慢了，运动量又不如从前大，不长胖才是奇怪呢。必须先shock身
体减脂，达到理想体重以后再摸索出新的维持体重的生活方式长期保持。回到从前的生
活方式肯定会再胖回去的，因为那就是你发胖的原因。如果你觉得生活质量更重要，那
就别减肥了，做个快乐的胖子也挺好不是？
【在 G**********e 的大作中提到】
: 在你建议的一堆项目里，是不是那种一练就增强食欲的？有没有什么运动是不怎么增强
: 食欲的？也不用对现在的饮食习惯不会有太大改变的？如果需要大大改变饮食习惯，我
: 想那必须是长期的吧？否则一段时间过后岂不是要反弹回来？如果那样，长期不断的一
: 直扳着自己这不能吃，那也不能吃，我做不到啊，那样我感觉quality of life都变了
: ，不值得啊。
: 其实我的饮食自我感觉跟以前没怎么变，甚至我现在改了都不吃米饭了，我以前是边
: regularly运动着边长胖的，我感觉我的长胖是因为基因和年龄我觉得。而且我就算是
: 节食（自己很不专业的试过短期这样做），效果总是很小的，我感觉我的身体自己会去
: 适应外来的改变，找到平衡体重，所以我体重的fluctuation不大，短期内变胖变瘦了
: 一点，都会过段时间又回到average体重了（以前我还是瘦的时候，也变不胖），无论
|
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l***h
发帖数: 9308 | 31 我听说的版本是，好男一身毛，好女一身biao
【在 D********2 的大作中提到】
: 好女不过百.....
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l***h
发帖数: 9308 | 32 不算太大，不过还是属于我说的前期范围，最好是配合慢跑/椭圆机等有氧运动把多余
脂肪消耗掉，之后要出线条可以把重点放到力量训练上。
最近教练发言不多，等6/5报名2014本地马拉松的时候，估计大家热情会高涨一些。你
要感兴趣，也可以报个半马试试看。
作息也是生活方式的一种。。。不那么爱吃但基本饮食结构很难改变，我从嗜好白米到
改变为白米/糙米混合，适应花了很长时间，同样的量，饥饿感至少可以延长1-2小时。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我1米6，现在的平衡体重也就是average体重在135-140之间，算基数大吗？貌似是刚迈
: 入微胖界overweight行列，我要是能减20磅就满足了，当然最ideal的还是能回到110磅
: ，但现在我就算是减5磅都难。
: 帮主的私教姓zeng，应该是你说的铁杆之一。。。
: 你说的生活方式还包括作息吗？如果只是指吃，实际上没你想的那样，我们这样的人都
: 没那么爱吃了，甚至有些麻木
|
D********2
发帖数: 2153 | 33 那是猪的标准
【在 l***h 的大作中提到】
: 我听说的版本是，好男一身毛，好女一身biao
|
G**********e
发帖数: 11693 | 34 我不过百的时候好多衣服都买不到，撑不起衣服了，那不是我追求的，我很不喜欢细竿
竿型的身材，没力量感，没质感，一副弱不禁风的样子，我就愿意要110-115磅之间矫
健的身体，105也行，但那就已经很偏瘦了。
【在 D********2 的大作中提到】
: 好女不过百.....
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G**********e
发帖数: 11693 | 35 我觉得我的身体很顽固的，那可不是一下就能shock得了的，前面我不说嘛，换别人，
要是生一大场病，被stress或者累个一个月，拔个智齿，拉好几天肚子神马的，立马瘦
，我每次都是，遇到这些事情的时候，身体虽然难受，但心里就特希望能够因祸得福顺
便减几磅肉。。。。。。结果天天称，就是不瘦，气死了！
你跟beida讲的貌似比较靠谱，那是不是象他说的，要在我身上achieve一个新的平衡，
并保持，是不是需要up to一年的时间啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 很多人都有个平衡体重，必须通过很大的改变（饮食和运动）shock一下身体才能降下
: 来，并达到一个新的平衡点，小打小闹是没有用的。
: 年纪大了，新陈代谢慢了，运动量又不如从前大，不长胖才是奇怪呢。必须先shock身
: 体减脂，达到理想体重以后再摸索出新的维持体重的生活方式长期保持。回到从前的生
: 活方式肯定会再胖回去的，因为那就是你发胖的原因。如果你觉得生活质量更重要，那
: 就别减肥了，做个快乐的胖子也挺好不是？
|
G**********e
发帖数: 11693 | 36 我开始变胖的时候是在生活方式很稳定的时候开始变的，那个时候我还在每星期打3天
的羽毛球，饮食也没什么变化。
我不介意在我的生活方式中加入一个新的长期的运动项目，但是前提得是可以减脂，不
会肌肉大增，不能增强食欲，不加深身体上的伤，然后要不太枯燥，最后不需要长期这
那不能吃。不知道能不能做到？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 很多人都有个平衡体重，必须通过很大的改变（饮食和运动）shock一下身体才能降下
: 来，并达到一个新的平衡点，小打小闹是没有用的。
: 年纪大了，新陈代谢慢了，运动量又不如从前大，不长胖才是奇怪呢。必须先shock身
: 体减脂，达到理想体重以后再摸索出新的维持体重的生活方式长期保持。回到从前的生
: 活方式肯定会再胖回去的，因为那就是你发胖的原因。如果你觉得生活质量更重要，那
: 就别减肥了，做个快乐的胖子也挺好不是？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 那些因为生病或者劳累几天瘦下来的，恢复以后体重也能很快回到原来的水平，人体的
适应性和稳定性是非常强大的。减肥需要的是建立一个新的较低的长期平衡点，钟摆式
的来来回回意义不大。
除了一开始不容易减下来以外，还有减肥过程中的平台，也是平衡点的问题 -- 平台，
就是你的体重掉啊掉啊，掉到某个程度就突然不动了，不管你怎么少吃多动，这也是减
肥的人经常遇到的问题，平台短则几周，长则几个月。不管是一开始减肥减不动也好，
还是平台也好，关键是长期的calorie deficit (每天吃的至少要比消耗的少500大卡）
，只要坚持，只要没有内分泌或其他生理问题，都能减下来的。。。实在不行就去山西
挖半年的煤，或者去非洲的难民营住半年。。。:)
这个时间长短不好说，因人而异。平均1周掉1-2磅不是什么难事，对大部分人来说，只
要饮食控制得好。
我建议你先想想自己是不是愿意为了减肥改变自己的生活方式，降低生活质量。如果真
的愿意，可以用myfitnesspal.com记录一下自己的饮食，算算卡路里，以保证以后吃东
西的时候心里有数。这是第一步。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我觉得我的身体很顽固的，那可不是一下就能shock得了的，前面我不说嘛，换别人，
: 要是生一大场病，被stress或者累个一个月，拔个智齿，拉好几天肚子神马的，立马瘦
: ，我每次都是，遇到这些事情的时候，身体虽然难受，但心里就特希望能够因祸得福顺
: 便减几磅肉。。。。。。结果天天称，就是不瘦，气死了！
: 你跟beida讲的貌似比较靠谱，那是不是象他说的，要在我身上achieve一个新的平衡，
: 并保持，是不是需要up to一年的时间啊？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 稳定的生活常常意味着稳定的食物来源，通常意味着不知不觉就吃了不少。还是从记录
饮食开始吧！饮食控制不好，减肥格外费力。我的亲身经验：运动减肥108->100lb，花
了8周；几年后，饮食控制107->100lb，花了20天。
长时间慢跑或者spin都是不错的减脂方式，不增进食欲，你的那许多其他要求，可不见
得能满足得了。天下没有免费的午餐，能达到你的诸多要求的运动方式也许有，但是跟
找到十全十美的老公一样难。:)
不要游泳或者举铁，那两样都很增进食欲。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我开始变胖的时候是在生活方式很稳定的时候开始变的，那个时候我还在每星期打3天
: 的羽毛球，饮食也没什么变化。
: 我不介意在我的生活方式中加入一个新的长期的运动项目，但是前提得是可以减脂，不
: 会肌肉大增，不能增强食欲，不加深身体上的伤，然后要不太枯燥，最后不需要长期这
: 那不能吃。不知道能不能做到？
|
G**********e
发帖数: 11693 | 39 spin是踏自行车不，我搞过那个，一做就饿，才一个星期我就感觉我大腿小腿的肌肉又
要往外爆了，本来踢足球搞短道冲刺神马的就已经很强壮了。。。。
我先看一眼你说的那个记卡路里的网站。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 稳定的生活常常意味着稳定的食物来源，通常意味着不知不觉就吃了不少。还是从记录
: 饮食开始吧！饮食控制不好，减肥格外费力。我的亲身经验：运动减肥108->100lb，花
: 了8周；几年后，饮食控制107->100lb，花了20天。
: 长时间慢跑或者spin都是不错的减脂方式，不增进食欲，你的那许多其他要求，可不见
: 得能满足得了。天下没有免费的午餐，能达到你的诸多要求的运动方式也许有，但是跟
: 找到十全十美的老公一样难。:)
: 不要游泳或者举铁，那两样都很增进食欲。
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