p******l
发帖数: 45 | 1 默默关注本版已久，一直仰慕各位健身减肥达人，希望能坚持锻炼，不再暴饮暴食，夏
天到来前瘦瘦胳膊，肚子，大腿。向着榜样紫苏努力！ |
p*********l
发帖数: 26270 | |
p******l
发帖数: 45 | 3 受到紫苏女神鼓励好开心！健身动力越来越足鸟！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 欢迎欢迎！mm已经很瘦很fit乐~
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 mm别叫我女神。。。都是平常人，我不过是开始得比mm早点而已，大家多交流，都是
平等的好姐妹哈~ mm的底子很好！
【在 p******l 的大作中提到】
: 受到紫苏女神鼓励好开心！健身动力越来越足鸟！
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d**********e
发帖数: 581 | 5 我一直有个疑问。。。为啥减肥版大部分活跃的id都是瘦子啊。。。
都那么瘦了为啥还减肥？不是应该变成健身么？ |
m******i
发帖数: 9479 | 6 胳膊瘦了不好看，真的。
你胳膊已经好瘦了。应该长点肌肉才是王道！
【在 p******l 的大作中提到】
: 默默关注本版已久，一直仰慕各位健身减肥达人，希望能坚持锻炼，不再暴饮暴食，夏
: 天到来前瘦瘦胳膊，肚子，大腿。向着榜样紫苏努力！
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p******l
发帖数: 45 | 7 主要是减肚皮啦，一层挺厚的脂肪，特别是坐着的时候，没法看了！
我一直有个疑问。。。为啥减肥版大部分活跃的id都是瘦子啊。。。都那么瘦了为啥还
减肥？不是应该变成健身么？
【在 d**********e 的大作中提到】
: 我一直有个疑问。。。为啥减肥版大部分活跃的id都是瘦子啊。。。
: 都那么瘦了为啥还减肥？不是应该变成健身么？
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p******l
发帖数: 45 | 8 是啊也在举哑铃练胳膊，从十磅到十五磅不等。肩膀上还是有点肌肉的吼吼。看过你以
前的照片，真pp，健身效果很明显！
胳膊瘦了不好看，真的。你胳膊已经好瘦了。应该长点肌肉才是王道！
【在 m******i 的大作中提到】
: 胳膊瘦了不好看，真的。
: 你胳膊已经好瘦了。应该长点肌肉才是王道！
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A******e
发帖数: 3373 | 9 因为健身班都是一帮禽兽，动不动就BP 200多磅，你拿个45磅的哑铃做BP都不好意思开
口说话。正常人在那里鸭梨山大。
【在 d**********e 的大作中提到】
: 我一直有个疑问。。。为啥减肥版大部分活跃的id都是瘦子啊。。。
: 都那么瘦了为啥还减肥？不是应该变成健身么？
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I*D
发帖数: 40035 | |
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p******l
发帖数: 45 | 11 同意！从咱们版学到的健康饮食和运动方式比健身版适用多了。已经断断续续跑步一年
了，现在比以前匀称点了，体重没变。。
因为健身班都是一帮禽兽，动不动就BP 200多磅，你拿个45磅的哑铃做BP都不好意思开
口说话。正常人在那里鸭梨山大。
【在 A******e 的大作中提到】
: 因为健身班都是一帮禽兽，动不动就BP 200多磅，你拿个45磅的哑铃做BP都不好意思开
: 口说话。正常人在那里鸭梨山大。
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p******l
发帖数: 45 | 12 嗯增肌是我努力的方向，无奈基础不行，稍微加点重量就压的要背过气去了，腿部力量
还行，估计是跑步的作用
都这样了，还要瘦？增加点肌肉吧。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 都这样了，还要瘦？增加点肌肉吧。。。
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p******l
发帖数: 45 | 13 早饭：豆粥
午饭：蕃茄炖牛腩，胡萝卜
晚饭：炖鸡，芹菜沙拉，naked果汁1serving
insanity pure cadio一套 |
a********k
发帖数: 11445 | 14 我觉得楼主胳膊挺好看的呀！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m******i 的大作中提到】
: 胳膊瘦了不好看，真的。
: 你胳膊已经好瘦了。应该长点肌肉才是王道！
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p******l
发帖数: 45 | 15 6. 11
Squat 4 x 10
One-Leg Leg Press 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Romanian Deadlift 4 x 10
Hanging Leg Raise 1 x 10
Nike training club core 15 min
Treadmill running: 5k/30 min |
r****n
发帖数: 1088 | 16 我从没BP过，顶着地球般大的鸭梨继续灌。
【在 A******e 的大作中提到】
: 因为健身班都是一帮禽兽，动不动就BP 200多磅，你拿个45磅的哑铃做BP都不好意思开
: 口说话。正常人在那里鸭梨山大。
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p******l
发帖数: 45 | 17 6.12
Dumbbell Bent-Over Row 10lb 4 x 10
Wide-Grip Pulldown 8lb 3 x 10
Standing Pulldown 8lb 3 x 10
Straight Arm Pulldown 6lb 3 x 10
Hanging Leg Raise 3 x 7
Crunch 3 x 15
spinning 60 min |
p******l
发帖数: 45 | 18 健身日记 6.11～6.20
6. 11
Squat 4 x 10;
One-Leg Leg Press 3 x 10;
Leg Extension 3 x 10;
Romanian Deadlift 4 x 10;
Hanging Leg Raise 1 x 10;
Nike training club core 15 min;
Treadmill running: 5k/30 min;
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6.12
Dumbbell Bent-Over Row 10lb 4 x 10;
Wide-Grip Pulldown 8lb 3 x 10;
Standing Pulldown 8lb 3 x 10;
Straight Arm Pulldown 6lb 3 x 10;
Hanging Leg Raise 3 x 7;
Crunch 3 x 15;
spinning 60 min;
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6.13
Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 10lb
Dumbbell Lateral Raise 3 x 10 8lb
One-Arm Cable Front Raise 3 x 10 8lb
30min HIIT, 3.2 miles
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6.14
3.74-mile jogging
37 mins
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6.15
Insanity Max Interval Plyo
1 hour
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6.16
P90X Yoga-X
*********************************************************
6.17
Bench Press 4 x 7
Incline Dumbbell Flye 3 x 7
Triceps Pressdown 3 x 7
Cable Overhead Triceps Extension 3 x 7
Standing Calf Raise 3 x 7
Spinning 1 hour
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6.18
Sumo deadlift high pull & push press
30 lb
21+18+15+12+9*6+3
Jogging 20 min @ 6mph
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6.19
Push press 2 * 15 30lb
Push jerk 2* 15 30lb
Row 500m
Spinning 60 min
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6.20
Box jumping 20" *20
Row 500m
Hang power clean 7*3@40lb
Spinning 60 min |
p*********l
发帖数: 26270 | |
p******l
发帖数: 45 | 20 谢谢鼓励！现在参照你的食谱，每天1400卡感觉还不错，能少吃点碳水估计饱感更强，
可是好难
加油！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 加油！
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 隔壁小月月贴的视频你看了么？要想get toned，必须有足够的肌肉打底。
我也就是这段减脂的日子少吃点，前面增肌的时间吃很多的，每天1900-2000大卡，只
锻炼1小时，每周歇1天，每月歇1周
【在 p******l 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！现在参照你的食谱，每天1400卡感觉还不错，能少吃点碳水估计饱感更强，
: 可是好难
:
: 加油！
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