i*****i 发帖数: 2734 | 1 终于熬出来了,这经历对我来说太神奇了,写出来大家共赏一下.
起因: 骑马造成的.刚刚学会用腿部肌肉控制cantering的pose.教练老说控制的不够好,
因为局部肌肉develop的不够.十二月的第一个周末,去了一个all inclusive的ranch,2
天,马任骑.于是两天骑了8个小时,中间觉得自己的控制力慢慢提高,很enjoy.
过程: 回来的前两天比较僵硬,觉得缓一缓就好了.第三天出现delayed onset muscle
soreness,大腿后内侧,对称的两条肌肉. 基本到了坐立不安的程度,上Ibuprofen. 第四
天 是最严重一天,只能趴着.坐下站不起来,站着坐不下.坐车时候轻微摇晃都会肌肉
spasm,泪流满面.下午去拍了x-ray,骨骼正常,上cyclobenzaprine.大夫都吓着了,说要
是5天不缓解有可能是神经受伤了,要动手术。之后十天从基本不能自理的状态慢慢缓
解.之后恢复轻微的肌肉锻炼,如慢跑,可以缓解疼痛。
结果:到现在一个月了,局部肌肉还有轻微stiffness.另一个让人惊奇的结果是:我后腿
面有两块巴掌大的橘皮,很久了.一直是我穿泳装的心病。这下彻底消退了,腿面光滑饱
满(自己美一个).另外,一个月内虽然锻炼比平时少了很多,但总的体脂减了2%.轻了
3 lb。
总结:underdevelop的肌肉被过度使用,造成严重的muscle tear down。 肌肉恢
复过程伴随inflammation,所以有spasm。肌肉rebuild的过程造成局部肌肉体积翻倍,
同时肌肉rebuild消耗大量体脂。虽然结果很让我欣慰,但是过程太太太痛苦了。
结束语:网上搜了搜,关于muscle fever的说法不少,这么严重的倒是记载的不多。所
以写出来娱乐大家。 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
s*******t 发帖数: 7746 | |
r*******1 发帖数: 2026 | 4 骑马,最大感觉就是大腿内侧。因为教练说要夹,我就很努力的夹大腿,控制平衡
下了马,内侧那个酸阿......爽的我!想说,老娘在gym辛辛苦苦,摸不到门路。还不
如马背上几小时.....
事后,自己开始疑惑,是我真的锻炼到大腿内侧,还是因为马鞍很硬所以夹的疼
之后嘛,因为贫农,也没什么钱再去了,所以现在也没闹清楚 |
l******l 发帖数: 2679 | 5 内侧那个酸阿......爽的我!
这个不是纯玩笑,看来LZ是体会到了在女生中较可能出现的那elusive的所谓运动高潮
(exercise induced orgasm),以至于流连忘返,欲罢不能,造成严重肌肉过度疲劳
损伤(这个绝对不是DOMS)。
骑马需要大腿内侧用力,努力地夹,这部分的交感神经丰富,经受较长时间强刺激,容
易trigger,也不奇怪。
不过,一些跃跃欲试却没有马骑的女生也不要太失望,据一些专家的研究表明,一些女
生在双杠上撑着做抬腿动作也会有得到trigger(LLD,难怪俺的极目中这个器械老给女
生占着),还有些女生会在长跑中体验到。
在运动中得到快乐,是一件美事,不是什么羞辱。寓教于乐,寓动于乐,何其不为?
【在 r*******1 的大作中提到】 : 骑马,最大感觉就是大腿内侧。因为教练说要夹,我就很努力的夹大腿,控制平衡 : 下了马,内侧那个酸阿......爽的我!想说,老娘在gym辛辛苦苦,摸不到门路。还不 : 如马背上几小时..... : 事后,自己开始疑惑,是我真的锻炼到大腿内侧,还是因为马鞍很硬所以夹的疼 : 之后嘛,因为贫农,也没什么钱再去了,所以现在也没闹清楚
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r*******1 发帖数: 2026 | 6 这个..这个......真的是淫者见淫阿
那个....真不是高潮了........不过,以后等我发达了,再去骑,一定努力学习体会ls
说的exercise induced orgasm
你那个双杠...hanging leg raises?那不是core吗?
各位mm们loopkill说的实在是技术性太高,想high的,咱还是回家找bf做点免费的骑马
活动来的快
【在 l******l 的大作中提到】 : 内侧那个酸阿......爽的我! : 这个不是纯玩笑,看来LZ是体会到了在女生中较可能出现的那elusive的所谓运动高潮 : (exercise induced orgasm),以至于流连忘返,欲罢不能,造成严重肌肉过度疲劳 : 损伤(这个绝对不是DOMS)。 : 骑马需要大腿内侧用力,努力地夹,这部分的交感神经丰富,经受较长时间强刺激,容 : 易trigger,也不奇怪。 : 不过,一些跃跃欲试却没有马骑的女生也不要太失望,据一些专家的研究表明,一些女 : 生在双杠上撑着做抬腿动作也会有得到trigger(LLD,难怪俺的极目中这个器械老给女 : 生占着),还有些女生会在长跑中体验到。 : 在运动中得到快乐,是一件美事,不是什么羞辱。寓教于乐,寓动于乐,何其不为?
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 LOL!
ls
【在 r*******1 的大作中提到】 : 这个..这个......真的是淫者见淫阿 : 那个....真不是高潮了........不过,以后等我发达了,再去骑,一定努力学习体会ls : 说的exercise induced orgasm : 你那个双杠...hanging leg raises?那不是core吗? : 各位mm们loopkill说的实在是技术性太高,想high的,咱还是回家找bf做点免费的骑马 : 活动来的快
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i*****i 发帖数: 2734 | 8 俺的楼就这么被歪了。。。。泪奔
ls
【在 r*******1 的大作中提到】 : 这个..这个......真的是淫者见淫阿 : 那个....真不是高潮了........不过,以后等我发达了,再去骑,一定努力学习体会ls : 说的exercise induced orgasm : 你那个双杠...hanging leg raises?那不是core吗? : 各位mm们loopkill说的实在是技术性太高,想high的,咱还是回家找bf做点免费的骑马 : 活动来的快
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v******s 发帖数: 6949 | 9 Hanging leg raise
LG/BF
两手都要抓,两手都要硬,争取一日三餐都要high
ls
【在 r*******1 的大作中提到】 : 这个..这个......真的是淫者见淫阿 : 那个....真不是高潮了........不过,以后等我发达了,再去骑,一定努力学习体会ls : 说的exercise induced orgasm : 你那个双杠...hanging leg raises?那不是core吗? : 各位mm们loopkill说的实在是技术性太高,想high的,咱还是回家找bf做点免费的骑马 : 活动来的快
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s*******t 发帖数: 7746 | 10 女王太有才了,笑死了!
【在 v******s 的大作中提到】 : Hanging leg raise : LG/BF : 两手都要抓,两手都要硬,争取一日三餐都要high : : ls
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r*******1 发帖数: 2026 | 11 冤有头,债有主,loopkill才是罪魁祸首,道貌岸然,大家一定擦亮眼睛!
他的行径就是借我的手行凶,猛一看以为是我把话题挑歪的,其实全是他在manipulate
,我就是一傀儡
不过劝你,放宽心,纯洁的白纸一旦染上颜色,就干静不回来了,淡定,淡定
【在 i*****i 的大作中提到】 : 俺的楼就这么被歪了。。。。泪奔 : : ls
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r*******1 发帖数: 2026 | 12 loopkill,你以前发的练大屁股的,能在给我指点几个链接吗?
要翘的,重点要练“大的”
【在 l******l 的大作中提到】 : 内侧那个酸阿......爽的我! : 这个不是纯玩笑,看来LZ是体会到了在女生中较可能出现的那elusive的所谓运动高潮 : (exercise induced orgasm),以至于流连忘返,欲罢不能,造成严重肌肉过度疲劳 : 损伤(这个绝对不是DOMS)。 : 骑马需要大腿内侧用力,努力地夹,这部分的交感神经丰富,经受较长时间强刺激,容 : 易trigger,也不奇怪。 : 不过,一些跃跃欲试却没有马骑的女生也不要太失望,据一些专家的研究表明,一些女 : 生在双杠上撑着做抬腿动作也会有得到trigger(LLD,难怪俺的极目中这个器械老给女 : 生占着),还有些女生会在长跑中体验到。 : 在运动中得到快乐,是一件美事,不是什么羞辱。寓教于乐,寓动于乐,何其不为?
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v******s 发帖数: 6949 | 13 同求,练翘也可以!
我这DL练了好几个月来,PG变得跟石头一样,但是不见大的趋势。
【在 r*******1 的大作中提到】 : loopkill,你以前发的练大屁股的,能在给我指点几个链接吗? : 要翘的,重点要练“大的”
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l******l 发帖数: 2679 | 14 说来令人泄气,又大又翘的屁股大部分还是要看基因。
后天的努力有用吗?有用。不过大概在20%左右吧。可对不少人来说,20%的改进可能也
是相当可观了。
组成屁股肌肉的大头是白肌,白肌得用无氧运动来刺激,也就是要用大重量。
常用的由于屁股训练的动作为:
负重hip thrash, 深蹲,硬拉,尤其是直腿硬拉,负重单腿深蹲,负重箭步等。
股肌和胸肌一样,分上中下,以上这些动作对股肌不同部位的target有所不同,所以要
换着做,或挑着做如果想对某个部位加强的话。
【在 r*******1 的大作中提到】 : loopkill,你以前发的练大屁股的,能在给我指点几个链接吗? : 要翘的,重点要练“大的”
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l******l 发帖数: 2679 | 15 想把臀部的围度练出来,更重要的是要多吃,增加卡路里摄入。在限制卡路里的情况下
,再怎么练,屁股也不会长的。 |
r*******1 发帖数: 2026 | 16 要怎么多吃?是不是今天就全负重无氧训练20分钟,练完吃蛋白粉?
我就想问,怎么样肉才能比较愿意往屁股长?
我先gym了,回来再看 |
l******l 发帖数: 2679 | 17 怎么多吃?这个问题这里大部分人比俺都懂吧。
主要是卡路里。蛋白质也是卡路里的一个来源吧。
【在 r*******1 的大作中提到】 : 要怎么多吃?是不是今天就全负重无氧训练20分钟,练完吃蛋白粉? : 我就想问,怎么样肉才能比较愿意往屁股长? : 我先gym了,回来再看
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r*******1 发帖数: 2026 | 18 不是,我是说,吃的时间,屁股肌刚运动吃,是吧?
吃,我最会了,一次8个椰蓉面包怎么样?还是只让吃蛋白质?我吃肉也很在行的
【在 l******l 的大作中提到】 : 怎么多吃?这个问题这里大部分人比俺都懂吧。 : 主要是卡路里。蛋白质也是卡路里的一个来源吧。
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s*******t 发帖数: 7746 | 19 可是多吃肚子长的比屁股快啊
【在 l******l 的大作中提到】 : 想把臀部的围度练出来,更重要的是要多吃,增加卡路里摄入。在限制卡路里的情况下 : ,再怎么练,屁股也不会长的。
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v******s 发帖数: 6949 | 20 舍不得孩子套不到狼,不信问bobo.
【在 s*******t 的大作中提到】 : 可是多吃肚子长的比屁股快啊
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 LOL!
【在 s*******t 的大作中提到】 : 可是多吃肚子长的比屁股快啊
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P****D 发帖数: 11146 | 22 你们有光滑饱满大腿的和有石头一样的屁股的,别光说不奔啊! |
s*******t 发帖数: 7746 | 23 re
【在 P****D 的大作中提到】 : 你们有光滑饱满大腿的和有石头一样的屁股的,别光说不奔啊!
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n****l 发帖数: 571 | 24 什么样的屁股才能称作石头一样的屁股?
你们有光滑饱满大腿的和有石头一样的屁股的,别光说不奔啊!
【在 P****D 的大作中提到】 : 你们有光滑饱满大腿的和有石头一样的屁股的,别光说不奔啊!
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v******s 发帖数: 6949 | 25 咱的,摸起来和摸墙一个赶脚
【在 n****l 的大作中提到】 : 什么样的屁股才能称作石头一样的屁股? : : 你们有光滑饱满大腿的和有石头一样的屁股的,别光说不奔啊!
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s*******t 发帖数: 7746 | 26 摸摸
【在 v******s 的大作中提到】 : 咱的,摸起来和摸墙一个赶脚
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g****x 发帖数: 3862 | 27 哇,厉害!
好,
2
【在 i*****i 的大作中提到】 : 终于熬出来了,这经历对我来说太神奇了,写出来大家共赏一下. : 起因: 骑马造成的.刚刚学会用腿部肌肉控制cantering的pose.教练老说控制的不够好, : 因为局部肌肉develop的不够.十二月的第一个周末,去了一个all inclusive的ranch,2 : 天,马任骑.于是两天骑了8个小时,中间觉得自己的控制力慢慢提高,很enjoy. : 过程: 回来的前两天比较僵硬,觉得缓一缓就好了.第三天出现delayed onset muscle : soreness,大腿后内侧,对称的两条肌肉. 基本到了坐立不安的程度,上Ibuprofen. 第四 : 天 是最严重一天,只能趴着.坐下站不起来,站着坐不下.坐车时候轻微摇晃都会肌肉 : spasm,泪流满面.下午去拍了x-ray,骨骼正常,上cyclobenzaprine.大夫都吓着了,说要 : 是5天不缓解有可能是神经受伤了,要动手术。之后十天从基本不能自理的状态慢慢缓 : 解.之后恢复轻微的肌肉锻炼,如慢跑,可以缓解疼痛。
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