h******c
发帖数: 1029 | 1 大妈我要逆生长。减重不是目的，减脂是目的。最想减掉的就是肚子周围的肉。
锻炼将近2个月。刚发现这个版。就以今天开始做baseline啦。
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11/12/2012
体重118磅
身高167厘米
腰围-最细的地方-放松时72厘米
小腿-最粗的地方-33厘米
运动
跑+走 30分钟，跑占3/4.--差点跑死了。
7分钟收腹操--每个动作都不能到位。
瑜伽40分钟。--这个很享受。
饮食
早上：1鸡蛋+almond milk
上午：1梨
午饭：炒米饭+肉丸子+菜
下午：1/2苹果+若干核桃仁（汗）
晚饭：炸猪肉（2块，555 这个太香了，贪嘴了）+一点米饭+粥
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d******0
发帖数: 22800 | 2 不错，减脂是重点，偶也是，6pack是目标。
开跑吧。开始的时候，目标是没有伤痛的每天跑跑。别心急，跑的明天跑不动就可以了。
饮食上，慢慢来，第一步，先把燕麦oatmeal加到主食里头去，尽量替换出大米饭来。
比大米饭还撑肚子，热量低不是精细碳水。是偶一直“喜欢”吃的东西。 |
h******c
发帖数: 1029 | 3 我心爱的大米饭啊～～～
我的眼泪儿差点掉下来了～
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不错，减脂是重点，偶也是，6pack是目标。
: 开跑吧。开始的时候，目标是没有伤痛的每天跑跑。别心急，跑的明天跑不动就可以了。
: 饮食上，慢慢来，第一步，先把燕麦oatmeal加到主食里头去，尽量替换出大米饭来。
: 比大米饭还撑肚子，热量低不是精细碳水。是偶一直“喜欢”吃的东西。
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v******s
发帖数: 6949 | 4 米饭可以吃，每顿吃得不要比棒球大就行了。
斑竹你别天天框人家不吃米饭，露珠那么高才118磅，不吃饭就没力气做有氧操，不做
有氧操就木有线条，体重再轻，体脂再低也是皮包排骨，不好看的。
燕麦吃太频繁影响营养吸收的，没必要代替米饭。
露珠你的diet里面缺乏raw vegetable，也就是各色生菜, raw = 更有营养。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我心爱的大米饭啊～～～
: 我的眼泪儿差点掉下来了～
:
: 了。
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h******c
发帖数: 1029 | 5 看你回帖真高兴啊～～大米饭呀大米饭～～厚厚
我是不怎么吃生蔬菜。这个我以后加上。
【在 v******s 的大作中提到】
: 米饭可以吃，每顿吃得不要比棒球大就行了。
: 斑竹你别天天框人家不吃米饭，露珠那么高才118磅，不吃饭就没力气做有氧操，不做
: 有氧操就木有线条，体重再轻，体脂再低也是皮包排骨，不好看的。
: 燕麦吃太频繁影响营养吸收的，没必要代替米饭。
: 露珠你的diet里面缺乏raw vegetable，也就是各色生菜, raw = 更有营养。
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y***r
发帖数: 1845 | |
h******c
发帖数: 1029 | 7 我是黄米和白米掺着做米饭。挺好吃。
【在 y***r 的大作中提到】
: 白米换成糙米也可以。
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b****i
发帖数: 11322 | 8 偶脚着，那种很粘的圆白米，煮熟的不能超过鸡蛋大，。。。 |
h******c
发帖数: 1029 | 9 我下次把一碗饭使劲儿捏捏捏，捏到鸡蛋那么大。。然后一口吞下。。心理无比满足～
【在 b****i 的大作中提到】
: 偶脚着，那种很粘的圆白米，煮熟的不能超过鸡蛋大，。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 10 不能这样吃得，应该先吃很多菜，用纤维把胃盖上，然后塞肉和米饭，避免白饭吸收过
快。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我下次把一碗饭使劲儿捏捏捏，捏到鸡蛋那么大。。然后一口吞下。。心理无比满足～
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h******c
发帖数: 1029 | 11 这个好。
刚吃午饭，我先吃了胡萝卜，然后拿生菜叶子卷肉吃。米饭都没吃完。不错不错～
【在 v******s 的大作中提到】
: 不能这样吃得，应该先吃很多菜，用纤维把胃盖上，然后塞肉和米饭，避免白饭吸收过
: 快。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 说得对！米饭控制量，尽量不要一碗一碗吃。新鲜的蔬菜水果要吃，根茎叶各色颜色都
吃点。
偶个人情况血糖血脂，医生的建议，已经不吃白米饭了，少吃一点点褐米。
【在 v******s 的大作中提到】
: 米饭可以吃，每顿吃得不要比棒球大就行了。
: 斑竹你别天天框人家不吃米饭，露珠那么高才118磅，不吃饭就没力气做有氧操，不做
: 有氧操就木有线条，体重再轻，体脂再低也是皮包排骨，不好看的。
: 燕麦吃太频繁影响营养吸收的，没必要代替米饭。
: 露珠你的diet里面缺乏raw vegetable，也就是各色生菜, raw = 更有营养。
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l******o
发帖数: 356 | 13 加油！
【在 h******c 的大作中提到】
: 大妈我要逆生长。减重不是目的，减脂是目的。最想减掉的就是肚子周围的肉。
: 锻炼将近2个月。刚发现这个版。就以今天开始做baseline啦。
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: 11/12/2012
: 体重118磅
: 身高167厘米
: 腰围-最细的地方-放松时72厘米
: 小腿-最粗的地方-33厘米
: 运动
: 跑+走 30分钟，跑占3/4.--差点跑死了。
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h******c
发帖数: 1029 | 14 嗯！斗志满满，今天争取跑35分钟！
【在 l******o 的大作中提到】
: 加油！
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h******c
发帖数: 1029 | 15 昨天比前天多跑了一大段，觉得怎么也该有40分钟了。结果到家一看还是跑了30分钟。
我觉得应该先买个手表，好知道自己跑了多久。 |
h******c
发帖数: 1029 | 16 庆祝连续1周每天跑+走>=30分钟。
争取这周涨到40分钟。
耶！ |
