D**C
发帖数: 6754 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: DPZC (Chris), 信区: Running
标 题: 第一个10k小结
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 29 11:30:42 2012, 美东)
先说说个人情况，男，30岁，178CM，减肥前185lb，从今年6月决定开始减肥，缘由是
回国吃的太多，感觉身体很虚。通过阅读减肥班，发现有氧运动是减肥关键，就决定跑
步减肥。
跑步从小就是我的弱项，来美国后就根本没跑过，一开始每天跑15分钟都累得要死，一
周坚持跑至少5天，但不多过6天。两个月后差不多可以每次跑20分钟，将近2mile。
从这个月初开始，每个星期六早晨都开始加量，从30分钟，50分钟，到今天的1个小时
10分钟，也就跑出了人生里面第一个10k，跑后重量159.7，有点小兴奋，跟大家分享一
下。肯定不如大\小牛们，你们是我的目标。
我的问题是，你们一般跑完长跑，是如何休息的？
你们吃move free吗？我有时候觉得我的关节会响 | D**C
发帖数: 6754 | 2 觉得发到这里可能更对
补充一下，每天跑完，会做一个小时的力量训练，现在straight press可以185lb 10*4
我如果想focus我的三角肌，除了shoulder press（110lb），还有飞鸟外，还可以什么
动作？
【在 D**C 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: DPZC (Chris), 信区: Running
: 标 题: 第一个10k小结
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 29 11:30:42 2012, 美东)
: 先说说个人情况，男，30岁，178CM，减肥前185lb，从今年6月决定开始减肥，缘由是
: 回国吃的太多，感觉身体很虚。通过阅读减肥班，发现有氧运动是减肥关键，就决定跑
: 步减肥。
: 跑步从小就是我的弱项，来美国后就根本没跑过，一开始每天跑15分钟都累得要死，一
: 周坚持跑至少5天，但不多过6天。两个月后差不多可以每次跑20分钟，将近2mile。
: 从这个月初开始，每个星期六早晨都开始加量，从30分钟，50分钟，到今天的1个小时
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