a********n
发帖数: 1287 | |
a********n
发帖数: 1287 | 2 9.14：
中速跑30分钟，
仰卧起坐，正面，两侧，各4组，
坐式上推哑铃，4组。
教练今天没来，没做他那么多花样的动作。 |
d******0
发帖数: 22800 | 3 不怕，沉了大家帮你顶起来，坚持是自己和自己的战斗，一堆人在一起容易坚持住一点。
【在 a********n 的大作中提到】
: 如果沉了就是自己没坚持。
|
a********n
发帖数: 1287 | 4 9.16
刚做了一套郑多燕腰腹操
感觉有些像有氧和无氧的混合 |
a********n
发帖数: 1287 | 5 9.17
跑步30分钟，
三角肌，二头肌各自4组，
腰腹若干，动作很多，
抱头直腰蹲起3组，练习大腿和背部肌肉，
今天教练来了，花样很多。。 |
a********n
发帖数: 1287 | 6 9.19
中速跑30分钟，
腹部，卧推，若干组，
总共1小时20分钟 |
a********n
发帖数: 1287 | 7 很久没更新了。
9.21，9.23，器械结合跑步，一个多小时。
今天比较特殊，因为要跑半马了，和公司一个大牛
跑了trail。7.85 mile 1小时15分。
感觉到最后体现出体重的劣势了，像抗了个麻袋。 |
