P********i
发帖数: 172 | 1 在减肥版潜水很久，看大家都成绩显著，不免激励一下自己，重新开贴减肥。
基本情况：
工作1年，体重起起伏伏，一直都是标准线20％＋。被戏称为panda :(
总是嚷着减肥，从来没有坚持，三天打鱼，两天晒网，拒绝不了美食的诱惑。。。。
不说了，洗心革面重新做人吧。
计划是每个月5磅（每周1磅左右），争取4个月减到正常体重。
设定这个目标，是因为1 pound ＝ 3500 cals， 每次6mile ＝ 600 cal， 所以一周6
天，才差不多1磅 ，sign。。。。
买了个easy 5k的iphone app, 每天按照上面的指导跑：
====== WEEK 1 ==========
7／16 周一
speed: 3min run （7.6 mile/hour）， 1min walk (4 mile /hour)，
time: 60 mins
cals: 600 cals
7／17 周二
继续按照5k app 的指导跑
speed: 4min run (7 miles/hour), 1min walk (5 miles/hour)
跑2组，每次大概20分钟，期间有间断的warm up
time: 60 mins
cals: 600 cals
distance: 5.4 miles
7／18 周三
speed: 4min run (7 miles/hour), 1 min walk (5 miles/hour)
跑1组，每次大概25分钟，期间有间断的warm up
前面花了很长时间走，剩下时间run 6 miles/hour
time: 60 mins
cals: 560 cals
distance: 5.2 miles
7／19 周四
speed: 4.5 min run (7 miles/hour), 0.5 min walk (4 miles/hour)
跑2组，每次大概25分钟，期间有间断的warm up
time: 60 mins
cals: 645 cals
distance: 6.1 miles
感觉很不错，跑到后面越来越兴奋，也没有那么累了，腿疼的症状也在好转， 希望能
够survive第一周， a za a za fighting!
7／20 周五
speed: 4.5 min run (7 miles/hour), 0.5 min walk (4 miles/hour)
跑1组，每次大概25分钟，期间有间断的warm up
剩下时间run 6 miles/hour
time: 50 mins
cals: 520 cals
distance: 4.8 miles
ps: 中午抵抗住seminar pizza的诱惑， 晚上拒绝了朋友聚餐的邀请， 想到多吃一块
pizza, 半个小时白跑，就忍住了 :)
7／21 周六
休息
===== Week 2 =====
Date Speed Time Distance Cals
7/22 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 60 mins 5.8 miles 650
7/23 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 50 mins 5.0 miles 500
7/24 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 30 mins 3.0 miles 300
7/25 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 40 mins 4.2 miles 400
7/26 [7*7.6 mph + 0.6 * 4 mph] 60 mins 6.0 miles 650
7/27 walk 2 hours with friends
7/28 rest
===== Week 3 =====
Date Speed Time Distance Cals
7/30 company running fun 30 mins 2.5 miles 250?
7/31 [7*7 mph + 0.5 * 4 mph] 60 mins 5.6 miles 600
8/1 加班，没跑:(
8/2 [7*7 mph + 0.5 * 4 mph] 60 mins 5.4 miles 600
8/3, 8/4, 8/5 休息，出去玩，都没跑 |
w***n
发帖数: 9040 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 标准线20%+还能跑7.6mph一小时，nb
6
【在 P********i 的大作中提到】
: 在减肥版潜水很久，看大家都成绩显著，不免激励一下自己，重新开贴减肥。
: 基本情况：
: 工作1年，体重起起伏伏，一直都是标准线20％＋。被戏称为panda :(
: 总是嚷着减肥，从来没有坚持，三天打鱼，两天晒网，拒绝不了美食的诱惑。。。。
: 不说了，洗心革面重新做人吧。
: 计划是每个月5磅（每周1磅左右），争取4个月减到正常体重。
: 设定这个目标，是因为1 pound ＝ 3500 cals， 每次6mile ＝ 600 cal， 所以一周6
: 天，才差不多1磅 ，sign。。。。
: 买了个easy 5k的iphone app, 每天按照上面的指导跑：
: ====== WEEK 1 ==========
|
b****i
发帖数: 11322 | |
c****d
发帖数: 1347 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
P********i
发帖数: 172 | 7 谢谢大家鼓励，我一定会坚持下去的，虽然现在已经感觉到腿疼了。
ps:年轻的时候， 曾经练过中长跑，现在好像是多背了几十斤的沙袋继续跑。。。汗。
。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主，务必撑住第一个星期，下面就容易了。
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m*********3
发帖数: 5381 | 8 跑完一定要做拉伸阿
还有，我不知道你这个5K app, 好像比我那个难多了，走都要5MPH啊
【在 P********i 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，我一定会坚持下去的，虽然现在已经感觉到腿疼了。
: ps:年轻的时候， 曾经练过中长跑，现在好像是多背了几十斤的沙袋继续跑。。。汗。
: 。。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 怪不得，有基础的人就是不一样
【在 P********i 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，我一定会坚持下去的，虽然现在已经感觉到腿疼了。
: ps:年轻的时候， 曾经练过中长跑，现在好像是多背了几十斤的沙袋继续跑。。。汗。
: 。。
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P********i
发帖数: 172 | 10 easy 5k, 我自己把走的速度提到5 mph的，因为之前warm up 3mph已经差不多了，所以
中间的walk 实在是想多燃烧卡路里
【在 m*********3 的大作中提到】
: 跑完一定要做拉伸阿
: 还有，我不知道你这个5K app, 好像比我那个难多了，走都要5MPH啊
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r******7
发帖数: 993 | 11 刚看了跑版的那个精华贴，
好象腿疼不是好现象，
是不是受伤前兆啊？
我觉得你还是慢慢加量吧
【在 P********i 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，我一定会坚持下去的，虽然现在已经感觉到腿疼了。
: ps:年轻的时候， 曾经练过中长跑，现在好像是多背了几十斤的沙袋继续跑。。。汗。
: 。。
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w***n
发帖数: 9040 | 12 看是怎么个疼法了，如果是肌肉的酸疼，是正常现象。
如果关节、筋疼，可能是发炎了，需要注意。
骨头疼就比较麻烦了，可能是出现了细小的骨裂，需要好好休养。
【在 r******7 的大作中提到】
: 刚看了跑版的那个精华贴，
: 好象腿疼不是好现象，
: 是不是受伤前兆啊？
: 我觉得你还是慢慢加量吧
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m*********3
发帖数: 5381 | 13 你要是想follow 一个app,开始最好按着做，不要自己加量，慢慢来，等有一天，你会
突然发觉能跑了，可以完全按自己的兴趣跑步了
【在 P********i 的大作中提到】
: easy 5k, 我自己把走的速度提到5 mph的，因为之前warm up 3mph已经差不多了，所以
: 中间的walk 实在是想多燃烧卡路里
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P********i
发帖数: 172 | 14 肌肉疼， 其他地方没事， 谢谢大家， 感觉这个板真好，大家都特别nice, 很受鼓舞.
..
【在 w***n 的大作中提到】
: 看是怎么个疼法了，如果是肌肉的酸疼，是正常现象。
: 如果关节、筋疼，可能是发炎了，需要注意。
: 骨头疼就比较麻烦了，可能是出现了细小的骨裂，需要好好休养。
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d******0
发帖数: 22800 | 15 恭喜楼主撑下来了一个星期！其实也恭喜偶自己。偶也撑下来了第一个星期，和楼主一
起开始的，偶现在腿部肌肉酸痛开始缓和了，最难过的是头３天，慢慢地这每天的运动
就成了习惯。
人家说要养成一个习惯，最关键的就是第一个星期。 |
P********i
发帖数: 172 | 16 谢谢，也恭喜你！我和你的感觉差不多，这周特别累，周2，周三两天几乎是不想运动
，然后缩短了时间，慢慢调整自己的心情。
体重上，我感觉变化不是很大，虽然我也在控制饮食，可能不会见效那么快吧。
体能上，我感觉如果兴致好的话，比以前有所提高，跑到7miles/hour 30mins都没什么
问题， 应该是在进步。
大家互相鼓励吧！
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜楼主撑下来了一个星期！其实也恭喜偶自己。偶也撑下来了第一个星期，和楼主一
: 起开始的，偶现在腿部肌肉酸痛开始缓和了，最难过的是头３天，慢慢地这每天的运动
: 就成了习惯。
: 人家说要养成一个习惯，最关键的就是第一个星期。
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P********i
发帖数: 172 | 17 ==== Week 4 (8/6 - 8/10) =====
Date Speed Time Distance Cals
8/6 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.15 miles 651 (left top)
8/7 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.23 miles 650 (left bottom)
8/8 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.21 miles 685 (right top)
8/9 rest
8/10 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.5 miles 724 (right bottom) |
P********i
发帖数: 172 | 18 8/17[6 * 7.0 mph + 0.3 * 4 mph] 57 mins 5.1 miles 550 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
P********i
发帖数: 172 | 20 8/11 - 8/15 special period :)
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ ８月１３号以后的记录呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 oh... :)
【在 P********i 的大作中提到】
: 8/11 - 8/15 special period :)
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P********i
发帖数: 172 | 22 Date Time Distance Cals
8/20 60 mins 5.31 miles 600 (left top)
8/21 60 mins 6.26 miles 700 (right top)
8/22 60 mins 6.51 miles 724 (left bottom)
8/23 rest
8/24 60 mins 6.55 miles 730 (right bottom) |
m*********3
发帖数: 5381 | |
P********i
发帖数: 172 | 24 还好，还好，我和同事一起组队，准备参加本地的一个team 5k race, 所以最近练的比
较猛一些，不能拖别人后腿哈 |
P********i
发帖数: 172 | 25 ========= Round 2, Week 3 , 4 =================
Date Time Distance Cals
8/27 60 mins 6.42 miles 710 (left)
8/30 - 9/10 vacation
九月初出去周边的国家公园玩了11天，包括crater lake, lessen volcanic, Yosemite
, Redwood.
每天大概都会走路或者hiking, 但是吃的及其不健康，火锅午餐肉，都是在晚上8，9点
以后累的饥寒交迫的时候猛吃，结果增重了3+ pounds
9/11 60 mins 6.2 miles 683 (right)
9/12 - 大姨妈拜访 :(
这一轮的减肥计划，基本泡汤，下个round再努力吧 |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 27 是啊，身体素质过硬，运动量是偶们这些长期不运动的人无法比拟的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 28 一小时跑6迈，偶到现在都没有能够达到过一次呢！下个月吧，估计就可以了。 |
P********i
发帖数: 172 | 29 您谦虚啦，^_^
我这个月没怎么坚持好，效果不太好，也要好好加油了，大家一起努力哈
【在 d******0 的大作中提到】
: 一小时跑6迈，偶到现在都没有能够达到过一次呢！下个月吧，估计就可以了。
|
P********i
发帖数: 172 | 30 【Round 3 】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝ Week 1 (9/17 - 9/21) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Date Time(mins) Distance(miles) Cals
9/17 60 5.75 640 |
|
|
P********i
发帖数: 172 | 31 【Round 1】
====== WEEK 1 ==========
7／16 周一
speed: 3min run （7.6 mile/hour）， 1min walk (4 mile /hour)，
time: 60 mins; cals: 600 cals
7／17 周二
继续按照5k app 的指导跑
speed: 4min run (7 miles/hour), 1min walk (5 miles/hour)
跑2组，每次大概20分钟，期间有间断的warm up
time: 60 mins, cals: 600 cals, distance: 5.4 miles
7／18 周三
speed: 4min run (7 miles/hour), 1 min walk (5 miles/hour)
跑1组，每次大概25分钟，期间有间断的warm up
前面花了很长时间走，剩下时间run 6 miles/hour
time: 60 mins, cals: 560 cals, distance: 5.2 miles
7／19 周四
speed: 4.5 min run (7 miles/hour), 0.5 min walk (4 miles/hour)
跑2组，每次大概25分钟，期间有间断的warm up
time: 60 mins, cals: 645 cals, distance: 6.1 miles
感觉很不错，跑到后面越来越兴奋，也没有那么累了，腿疼的症状也在好转， 希望能
够survive第一周， a za a za fighting!
7／20 周五
speed: 4.5 min run (7 miles/hour), 0.5 min walk (4 miles/hour)
跑1组，每次大概25分钟，期间有间断的warm up,剩下时间run 6 miles/hour
time: 50 mins, cals: 520 cals, distance: 4.8 miles
ps: 中午抵抗住seminar pizza的诱惑， 晚上拒绝了朋友聚餐的邀请， 想到多吃一块
pizza, 半个小时白跑，就忍住了 :)
7／21 周六
休息
===== Week 2 =====
Date Speed Time Distance Cals
7/22 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 60 mins 5.8 miles 650
7/23 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 50 mins 5.0 miles 500
7/24 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 30 mins 3.0 miles 300
7/25 [4.5*7 mph + 0.5 * 4 mph] 40 mins 4.2 miles 400
7/26 [7*7.6 mph + 0.6 * 4 mph] 60 mins 6.0 miles 650
7/27 walk 2 hours with friends
7/28 rest
===== Week 3 =====
Date Speed Time Distance Cals
7/30 company running fun 30 mins 2.5 miles 250?
7/31 [7*7 mph + 0.5 * 4 mph] 60 mins 5.6 miles 600
8/1 加班，没跑:(
8/2 [7*7 mph + 0.5 * 4 mph] 60 mins 5.4 miles 600
8/3, 8/4, 8/5 休息，出去玩，都没跑
==== Week 4 (8/6 - 8/10) =====
Date Speed Time Distance Cals
8/6 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.15 miles 651 (left top)
8/7 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.23 miles 650 (left bottom)
8/8 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.21 miles 685 (right top)
8/9 rest
8/10 [6 * 7.6 mph + 0.3 * 4 mph] 60 mins 6.5 miles 724 (right bottom) |
P********i
发帖数: 172 | 32 【Round 2】
8/17[6 * 7.0 mph + 0.3 * 4 mph] 57 mins 5.1 miles 550
========= Round 2, Week 2 =================
Date Time Distance Cals
8/20 60 mins 5.31 miles 600
8/21 60 mins 6.26 miles 700
8/22 60 mins 6.51 miles 724
8/23 rest
8/24 60 mins 6.55 miles 730
最好记录的5k 24mins, 10k 53mins
========= Round 2, Week 3 , 4 =================
Date Time Distance Cals
8/27 60 mins 6.42 miles 710
8/30 - 9/10 vacation
九月初出去周边的国家公园玩了11天，包括crater lake, lessen volcanic, Yosemite
, Redwood.
每天大概都会走路或者hiking, 但是吃的及其不健康，火锅午餐肉，都是在晚上8，9点
以后累的饥寒交迫的时候猛吃，结果增重了3+ pounds
9/11 60 mins 6.2 miles 683
9/12 - 大姨妈拜访 :(
这一轮的减肥计划，基本泡汤，下个round再努力吧 |
a*****3
发帖数: 208 | |
P********i
发帖数: 172 | 34 【Round 3 】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝ Week 1 (9/17 - 9/21) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Date Time(mins) Distance(miles) Cals
9/17 60 5.75 640
9/18 55 5.23 568 (分成2段跑)
9/19 rest
9/20 60 6.11 684 |
P********i
发帖数: 172 | 35 【Round 5】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝ Week 1 (10/15 - 10/19) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Date Time(mins) Distance(miles) Cals Incline
10/14 60 6.28 700 0.5
10/15 40 3.61 400 0.5
10/16 60 circuit training
10/17 period rest :) |
d*********n
发帖数: 2477 | |
P********i
发帖数: 172 | 37 最近没怎么减重，大概还是老样子 ：（
准备重新开始练啦，不能总是三天打鱼，两天晒网。。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 现在的体重变化如何拉？
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