a***a
发帖数: 40617 | 1 领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会来了解你金子般的心灵呢？
首先我想说的是绝大部分减肥的理念都是正确的，比如说
低碳水
少量多餐
运动+节食不可偏颇
那为什么有人说我都是按照这些做了，还是减不下来呢，导致你减肥失败的主要是2个
原因
1。不计算或者计算有误（卡路里，calories的计算。在美国，我们习惯用大写C开头的
Cal代替
Kcal，所以本文说的Cal全部为国际标准单位的Kcal）
2。执行力不够
这里先说说第二个导致减肥失败的原因，执行力
有了计划，不执行，等于没有计划。自己欺骗自己，多报运动消耗，少报Cal吸收，也
是没意义的。
减肥就是自我管理。但是往往这比管别人要难很多。你足够dedicated吗？有时候
dedication是
很残酷的。你可以为系统的了解减肥健身的知识去花钱买书吗？你可以为精确计算运动
消耗去买
heart rate monitor吗？这些形式化的东西也许不能表明你的决心，但是也是你是否投
入的体现。
当我的plan被意外事件打乱（比如被人拉去吃了一顿计划外的饭，实在推不掉，而当天
又没有时间
让我运动消耗了），我甚至可以选择去吐掉（但是千万别把这当做减肥的手段！）
那么回头再说说第一条，计算，减肥，增肌，it's all about numbers
太科普的东西请自行去google，这里我就简单说一下
3大类营养元素每公克重量换算的Cal分别是
碳水化合物（carbs）： 4 Cal
蛋白质（protein）： 4 Cal
脂肪（fat）： 9 Cal
减肥的目的就是让你每天消耗大于摄入。
你每天的摄入，就是你吃进的东西，注意上文说的公克，不是食物的公克
比如1磅（400多克）的鸡胸，除去水分，真正的蛋白质含量只有100g左右
你每天的支出，分为两部分
一部分叫做基础代谢，一般经验计算公式是你体重（磅）* 11*1.3
比如我170多lb的时候，基础代谢就是2400 Cal
这后面这个1.3取决于你的工作性质，如果你是office一天坐着，要成1.1
如果你是民工，可能要乘2了。。。
1。3是所谓 moderate active的量
然后再加上你运动消耗的量，比如你今天跑步烧了300 Cal
那么你一天的总支出就是 2400+300=2700 Cal
如果你今天吃了1500 Cal
那么你今天的净卡路里，net calories就是 1500-2700= -1200 Cal
经验的掉肉公式
累积3500负Cal，掉 1 磅 肉
根据这个公式
如果你一周平均每天net caloreis -1000 Cal，那么一周减2磅
基本上，2磅是被认为健康减肥的上限
写到这里，有人可能要糊涂了，说算数字太麻烦了云云，hold on
还有更让你糊涂的
很多朋友都遇到过，说我也这么计算了啊，结果为啥还是减很慢甚至
不减呢
以下谈谈所谓“计算错误“
1。Calories是一个平均数据。换句话说，无论是消耗还是吸收都跟
你个人的情况（代谢率，体重，消化吸收能力有关）
如果你是容易发胖的（比如男士这辈子从小到大没见过自己腹肌的）
女人所谓“喝凉水就长肉”的。恭喜你，你吸收太好了。所以在计算
的时候你可能要做一些调整，或者更加严格的限制每天的net calories
2。仪器都在说谎。大部分人计算运动消耗卡路里往往依据是健身房
仪器的显示。但是大部分仪器都是过高估计你的卡路里消耗。有时候
甚至会过高估计50%。一般认为，比较靠谱的估计方式是使用带胸带
（chest strap）的heart rate monitor（心率计）。
综上所述，1,2点加起来的效果就是，也许你需要进行系数修正
如果你觉得你吸收太好，不妨把每天需要的净卡路里乘一个系数
比如你本来目标是一天负1000 Cal，不妨改为负1200~1500 Cal，留一些
余量
而当涉及运动消耗的时候，我建议还是就仪器数据乘0.8比较靠谱（我甚至
是乘0.6），当涉及其他运动，如球类，跳舞等，虽然你能从网上找到
相关的数据，但是普遍都被高估，都需要乘系数调整
这一切调整的原则只有一条，就是使最终当你的数据依然落到每累计负的3500 Cal
就减1磅体重的速度
我们继续谈“计算错误”
3。低估食物卡路里
这其实是最多误差/错误的来源，首先我的极端看法就是，严格减肥期间应该杜绝
中餐。为什么，因为中餐有几大缺点
3a。没有nutrition chart，无法正确估计热量
3b。没法正确估计也就罢了，问题是中餐大部分高油，高碳水，很容易被低估热量
就我个人来说，减肥期间没在中国超市买过东西
哪怕是非中餐，有nutrition chart的，因为美国FDA似乎对这个没有严格的审计标准
所以其实nutrition chart也不能全信
这其实也是大部分人减肥失败的一个原因，当低估被累计，和可能误差就会达到500~
1000
而这正好是你本来一天准备减的量，这么一来，等于是没减
4。没有考虑基础代谢的变化
之所以提倡节食+运动，是因为如果你不运动，只靠干饿，有2大坏处
4a。本来同样的-1000 Cal的目标，如果你运动了500 Cal，那么可以多吃500 Cal，这样
相对来说饿的不用那么痛苦，更容易持之以恒的坚持
4b。干饿状态，其实你的基础代谢会被身体下调。换句话说，本来你基于2400 Cal基础
代谢
计算出-1000 Cal的目标，因为基础代谢下调，可能实际上的效果只是-600 Cal了，影响
减肥速度
5。不注意营养元素的搭配
本来这部分内容涉及到增肌或者减肥时候减少肌肉流失等进阶内容，这里只简单讨论一下
对入门者有用的部分
5a。又爱又恨的碳水化合物。因为碳水化合物腹部排空快，不顶饿，同时会促进
胰岛素分泌，代谢耗能少，速度快。所以基本上现代减肥理念是要尽量减少你在
节食期间的碳水摄入（米面）但是如果你要运动，请一定要至少保证运动时的
血糖补给，否则会让你的运动效果大打折扣。假如运动是在一餐后的2小时后进行
不妨运动前补充100 Cal左右的碳水（全麦面包，energy bar等）。另外，因为
果糖有各种奇葩作用（自行google），所以不建议吃很多水果
5b。高蛋白是王道。高蛋白可以有效的防止你在节食期间的肌肉损失。并且因为
在胃中消化时间长，所以可以有效克服节食期间的饥饿感
5c。脂肪并不一定是坏的。特别对于男性，不能完全杜绝脂肪，否则会影响
激素的合成
基本上建议节食期间的卡路里分布，来自于3大元素的（碳水：蛋白：脂肪）
40%:40%:20% (注意，这里是calories比例，不是克数）
或者至少做到
50%：30%:20%
6。一定要至少连续4天负数net calories
神奇的72小时。根据科学研究，在fasting状态，一般脂肪
是在你饥饿72小时后才开始代谢供能的。而在之前的72小时，能量先
来自于血糖，然后是肝糖元，再开始消耗你自身的蛋白质，最后才是
燃烧脂肪。所以说，如果你每次都是2天负摄入，1天正的，这样三天打渔两天晒网
即使你累积了3500 Cal的负卡路里摄入，可能体重也并不会减轻
一般来说，尽量做到一次连续6天（为了排解各种郁闷，1周可以留1天cheat day）
这时候就有人会说了，那我看的那些什么3天苹果餐减肥法什么的，为什么会管用呢
这个我们下面再讲
记住一句话
It's all about numbers!
我自己刚开始track每天食物的时候，都是用一个小笔记本和铅笔，携带不便
而且还要抄写很多nutrition chart，非常不便，所幸现在我们有了更好的工具
myfitnesspal.com
我用过的最好的track/diary工具
iphone和android都有免费的客户端
网页版进去以后记得到这里更改一下设置
http://www.myfitnesspal.com/account/diary_settings
吧diary sharing开成friends only
想要我qmd那样动态更新的图片的，可以用这个
http://www.myfitnesspal.com/weight-loss-ticker/home
请留下你的id和对应用户账号，方便我以后统一统计
我是anoia
加好友在这里加
http://www.myfitnesspal.com/user/search
可以从各种平台方便的access（电脑，手机）
可以为你设置大概的目标
清楚的监控各种营养要素（可以在setting里设置哪些显示，哪些隐藏）
各种reports和有趣的ticker（可以copy图片link放到论坛里，会自动更新）
因为也有很强的social能力，可以跟好友互相监督 |
s**********g
发帖数: 1578 | |
S*********g
发帖数: 7653 | |
f****t
发帖数: 1770 | |
s*******k
发帖数: 8239 | |
m****h
发帖数: 4751 | 6
呵呵。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 关键句：
: 喷子请不要往下看
|
t*********0
发帖数: 3495 | 7 强！
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
|
S*********g
发帖数: 7653 | 8 我感觉脂肪的消耗不是72小时才动用的
说一个例子
人的那个手不是用几根连接手指和手腕的骨头么，前天以前我的手上本来是能看见3根
骨头的，小指的若隐若现，拇指的看不到。结果昨天我游了很多，跑了很多，结果拇指
的那跟骨头就出来了。原来看不见应该是被脂肪盖住了吧。。。
另外一个是，我只要某天东西吃少了，而且跑多了，头发就开始变干，因为我平时基本都是不怎么吃
油，去外面吃饭，也是要厨师不放什么油，而如果哪天我吃了一些油多的东西，第二天
，头发就变得油光澄亮的了。。
这个头发上的这个光泽也应该是和脂肪有关吧 |
a***a
发帖数: 40617 | 9 这是我在研究生级别的 advanced biochemistry上学的
你可以去做相关学术文章检索
以前fitness版也有人update过更新的学术paper
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我感觉脂肪的消耗不是72小时才动用的
: 说一个例子
: 人的那个手不是用几根连接手指和手腕的骨头么，前天以前我的手上本来是能看见3根
: 骨头的，小指的若隐若现，拇指的看不到。结果昨天我游了很多，跑了很多，结果拇指
: 的那跟骨头就出来了。原来看不见应该是被脂肪盖住了吧。。。
: 另外一个是，我只要某天东西吃少了，而且跑多了，头发就开始变干，因为我平时基本都是不怎么吃
: 油，去外面吃饭，也是要厨师不放什么油，而如果哪天我吃了一些油多的东西，第二天
: ，头发就变得油光澄亮的了。。
: 这个头发上的这个光泽也应该是和脂肪有关吧
|
n*********0
发帖数: 1543 | 10 我基本上就是这么做的。
5个月（中间一个月回国,维持而已）减30lbs.
非常有效。皮带一两周就缩一个扣。
听着恐怖，其实执行起来不那么困难和痛苦。因为见效快，有正反馈，容易坚持下来。
就是算术。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 太强悍了。。。
: 男士们建议都来试试这个
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a***a
发帖数: 40617 | 11 是的，就是算术
只不过有很多计算偏差，还有无从计算的地方，要把这些全克服掉
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我基本上就是这么做的。
: 5个月（中间一个月回国,维持而已）减30lbs.
: 非常有效。皮带一两周就缩一个扣。
: 听着恐怖，其实执行起来不那么困难和痛苦。因为见效快，有正反馈，容易坚持下来。
: 就是算术。
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S*********g
发帖数: 7653 | 12
恩，只要会做小学数学加执行力比较好
3个月70磅 绝对没问题
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我基本上就是这么做的。
: 5个月（中间一个月回国,维持而已）减30lbs.
: 非常有效。皮带一两周就缩一个扣。
: 听着恐怖，其实执行起来不那么困难和痛苦。因为见效快，有正反馈，容易坚持下来。
: 就是算术。
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d*i
发帖数: 9453 | 13 “然后再加上你运动消耗的量，比如你今天跑步烧了300 Cal
那么你一天的总摄入就是 2400+300=2700 Cal”
这个应该是“一天的总支出就是.....”
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
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a***a
发帖数: 40617 | 14 不过你消耗太大，正常人血糖，肌糖，肝糖可能可以撑很久，你可能很快就burn了
动用脂肪会更快
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是我在研究生级别的 advanced biochemistry上学的
: 你可以去做相关学术文章检索
: 以前fitness版也有人update过更新的学术paper
|
a***a
发帖数: 40617 | 15 谢谢纠错！
dai姐再给看看
【在 d*i 的大作中提到】
: “然后再加上你运动消耗的量，比如你今天跑步烧了300 Cal
: 那么你一天的总摄入就是 2400+300=2700 Cal”
: 这个应该是“一天的总支出就是.....”
|
d*i
发帖数: 9453 | 16 写得很好呀，我其实是在学习，顺便纠错而已。
【在 a***a 的大作中提到】
: 谢谢纠错！
: dai姐再给看看
|
b********a
发帖数: 5418 | 17 马克，有空回来看。
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
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s****e
发帖数: 1984 | 18 写得很好。不过中餐还是可以吃啊。自己做，把原材料，几勺油放进去就算得准多了。
领会精神：1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）2。每个人的
生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思
想和有争议的问题4。其........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 a***a 的大作中提到】
: 谢谢纠错！
: dai姐再给看看
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 悲剧就是，我知道不少人，以为自己算的准
结果基于这些估算的量去计算
最后达不到实际应有的进度
总的精神就是不能尽信数字，要根据自己情况调节
as long as it works
【在 s****e 的大作中提到】
: 写得很好。不过中餐还是可以吃啊。自己做，把原材料，几勺油放进去就算得准多了。
:
: 领会精神：1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）2。每个人的
: 生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思
: 想和有争议的问题4。其........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
|
r****n
发帖数: 7223 | 20 这个笔误被挑出来了
【在 d*i 的大作中提到】
: “然后再加上你运动消耗的量，比如你今天跑步烧了300 Cal
: 那么你一天的总摄入就是 2400+300=2700 Cal”
: 这个应该是“一天的总支出就是.....”
|
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r****n
发帖数: 7223 | 21 我不怎么仔细算。但是，一定保证饿着肚子上床。
【在 a***a 的大作中提到】
: 悲剧就是，我知道不少人，以为自己算的准
: 结果基于这些估算的量去计算
: 最后达不到实际应有的进度
: 总的精神就是不能尽信数字，要根据自己情况调节
: as long as it works
|
l**d
发帖数: 608 | 22 我去年一年节食减肥的经历历历在目. 对LZ说的导致你减肥失败的以下2个主要原因深
有同感!
1。不计算CAL或者计算有误;
2。执行力不够 |
a***a
发帖数: 40617 | 23 感谢楼上各位支持啊
基本上有亲身经历的才明白 :)
【在 l**d 的大作中提到】
: 我去年一年节食减肥的经历历历在目. 对LZ说的导致你减肥失败的以下2个主要原因深
: 有同感!
: 1。不计算CAL或者计算有误;
: 2。执行力不够
|
p***s
发帖数: 635 | 24 能看完已经很有毅力了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 赞絮叨帝
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
|
a**y
发帖数: 534 | 26 同感！
【在 l**d 的大作中提到】
: 我去年一年节食减肥的经历历历在目. 对LZ说的导致你减肥失败的以下2个主要原因深
: 有同感!
: 1。不计算CAL或者计算有误;
: 2。执行力不够
|
a***a
发帖数: 40617 | 27 减肥是全身性的，除了抽脂，没有局部特别减肥的方法 |
d*g
发帖数: 16592 | 28 写的很好，条理清晰，简洁易懂，
不过还是请絮叨一下“果糖有各种奇葩作用”，就免得大家google去了。
反正这么多都絮叨了，也不在这一个。 |
a***a
发帖数: 40617 | 29 您不计前嫌，我很感动。。。
很多人已经嫌我太唐了，我所以不敢展开写
果糖的问题是这样di
google关键词
fructose weight
基本概念：
- Your body can't use Fructose for energy.
- We consume Much more Fructose than we did in the past.
- All that Fructose goes straight into fat, with several very negative side
effects along the way.
学术文章
Influence of diet form on the hyperphagia-promoting effect of polysaccharide
in rats
References and further reading may be available for this article. To view
references and further reading you must purchase this article.
Anthony Sclafani and Steven Xenakis
Department of Psychology Brooklyn College of CUNY, Brooklyn, New York 11210,
USA
Received 17 January 1984. Available online 16 November 2002.
Abstract
Adult female rats were fed chow only, or chow plus the polysaccharide
Polycose presented as a solution (32% w/v), as a powder, or as a powder
mixed into the chow diet. The rats fed the Polycose solution overate and
gained three times as much weight as did the control rats in the 30-day test
period. The rats fed the Polycose powder or mixed diet, on the other hand,
did not differ from controls in food intake or weight gain. The solution-fed
rats consumed more Polycose than did the powder-fed rats, but the two
groups were equivalent in their chow intake. The absolute and percent body
fat of the solution-fed rats exceeded that of control rats, as well as that
of powder and mixed-diet animals. The percent body fat of the powder and
mixed diet groups exceeded that of the control animals. The findings
demonstrate that the form of diet presentation has a major impact on the rat
's feeding and body weight responses to polysaccharide diets.
Article Outline
结论，低聚果糖很催。。。
【在 d*g 的大作中提到】
: 写的很好，条理清晰，简洁易懂，
: 不过还是请絮叨一下“果糖有各种奇葩作用”，就免得大家google去了。
: 反正这么多都絮叨了，也不在这一个。
|
f****t
发帖数: 1770 | 30 不唐不唐，继续展开讲吧，学术唠叨帝，给我们扫扫盲。
polysaccharide
11210,
【在 a***a 的大作中提到】
: 您不计前嫌，我很感动。。。
: 很多人已经嫌我太唐了，我所以不敢展开写
: 果糖的问题是这样di
: google关键词
: fructose weight
: 基本概念：
: - Your body can't use Fructose for energy.
: - We consume Much more Fructose than we did in the past.
: - All that Fructose goes straight into fat, with several very negative side
: effects along the way.
|
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a***a
发帖数: 40617 | 31 那篇太学术了，我更新了一下这个回答贴，抄了简单的几条
有兴趣的可以自己去google
fructose weight
【在 f****t 的大作中提到】
: 不唐不唐，继续展开讲吧，学术唠叨帝，给我们扫扫盲。
:
: polysaccharide
: 11210,
|
d*g
发帖数: 16592 | 32 首先，我比较喜欢吃水果，各种水果都比较喜欢。
我倒是不知道果糖水解不能直接用作能量供应，的确张了知识。
不过我还是觉得水果有很多维生素，微量元素其他类食物没有或者含量非常少。
另外水果的饱腹感很好，吃相同热量的水果很长时间不饿。
这些都是对健康和减肥比较有好处的，关键可能还是适量。
最后有个疑问，
可是我们吃再多水果，比过去多，也比不上大猩猩，猴子等其他灵长类吧？
难道他们生化循环和人类不一样？
negative side
【在 a***a 的大作中提到】
: 您不计前嫌，我很感动。。。
: 很多人已经嫌我太唐了，我所以不敢展开写
: 果糖的问题是这样di
: google关键词
: fructose weight
: 基本概念：
: - Your body can't use Fructose for energy.
: - We consume Much more Fructose than we did in the past.
: - All that Fructose goes straight into fat, with several very negative side
: effects along the way.
|
d*g
发帖数: 16592 | 33 我力争能做到就事论事。
side
【在 a***a 的大作中提到】
: 您不计前嫌，我很感动。。。
: 很多人已经嫌我太唐了，我所以不敢展开写
: 果糖的问题是这样di
: google关键词
: fructose weight
: 基本概念：
: - Your body can't use Fructose for energy.
: - We consume Much more Fructose than we did in the past.
: - All that Fructose goes straight into fat, with several very negative side
: effects along the way.
|
t********3
发帖数: 466 | |
a***a
发帖数: 40617 | 35 我整篇文章一开头就说了，存在很多争议的地方
果糖也是一例
前面我说了反果糖派的说法
挺水果派的说法是，你在美国，大部分多余的果糖摄入来源不是水果而是
各种食品的添加剂（sweetener），正因为如此，美国人果糖超标
挺水果派就说了，假如你能保证不吃加工食品，完全吃natural的，那么一般
水果的果糖量是可以接受的
over
【在 d*g 的大作中提到】
: 首先，我比较喜欢吃水果，各种水果都比较喜欢。
: 我倒是不知道果糖水解不能直接用作能量供应，的确张了知识。
: 不过我还是觉得水果有很多维生素，微量元素其他类食物没有或者含量非常少。
: 另外水果的饱腹感很好，吃相同热量的水果很长时间不饿。
: 这些都是对健康和减肥比较有好处的，关键可能还是适量。
: 最后有个疑问，
: 可是我们吃再多水果，比过去多，也比不上大猩猩，猴子等其他灵长类吧？
: 难道他们生化循环和人类不一样？
:
: negative side
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 http://mitbbs.com/article_t/Fitness/31637153.html
【在 d*g 的大作中提到】
: 首先，我比较喜欢吃水果，各种水果都比较喜欢。
: 我倒是不知道果糖水解不能直接用作能量供应，的确张了知识。
: 不过我还是觉得水果有很多维生素，微量元素其他类食物没有或者含量非常少。
: 另外水果的饱腹感很好，吃相同热量的水果很长时间不饿。
: 这些都是对健康和减肥比较有好处的，关键可能还是适量。
: 最后有个疑问，
: 可是我们吃再多水果，比过去多，也比不上大猩猩，猴子等其他灵长类吧？
: 难道他们生化循环和人类不一样？
:
: negative side
|
l*****i
发帖数: 20533 | 37 有的人不愿意计算，或者计算能力不太好，所以不吃这种需要自己算热量的就是一种简
便的方法了。
不过其实算一段时间，很快就能对各种菜热量知道个大差不离。所以到后面也不费事。
【在 s****e 的大作中提到】
: 写得很好。不过中餐还是可以吃啊。自己做，把原材料，几勺油放进去就算得准多了。
:
: 领会精神：1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）2。每个人的
: 生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思
: 想和有争议的问题4。其........
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a**y
发帖数: 534 | 38 哦，果糖催肥的，谢谢科普！本来也不太吃，看来是对的。再断掉零食就更好了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 39 很厉害！不过我觉得少吃多餐，很多人都控制不了，最后总量吃很多
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
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i********e
发帖数: 1488 | 40 mark了。。
你有瘦前和瘦后的照片比较么。。。。 我还以为中餐是最减肥的。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 奔过，删了，你来晚了
【在 i********e 的大作中提到】
: mark了。。
: 你有瘦前和瘦后的照片比较么。。。。 我还以为中餐是最减肥的。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 42
为啥要删，我还想给你顶上全站10大呢
【在 a***a 的大作中提到】
: 奔过，删了，你来晚了
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a***a
发帖数: 40617 | 43 被你说我追求吹捧说怕了
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 为啥要删，我还想给你顶上全站10大呢
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 赞， 研究的很深啊。。
side
【在 a***a 的大作中提到】
: 您不计前嫌，我很感动。。。
: 很多人已经嫌我太唐了，我所以不敢展开写
: 果糖的问题是这样di
: google关键词
: fructose weight
: 基本概念：
: - Your body can't use Fructose for energy.
: - We consume Much more Fructose than we did in the past.
: - All that Fructose goes straight into fat, with several very negative side
: effects along the way.
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S*********g
发帖数: 7653 | 45 我想问啊 不是有那种0卡的运动饮料么，里面有抗氧化的还有电解质，反正一个系列的
，每个含有的东西不一样，喝起来也是甜的，那这个里面的sweetener 是啥呢 |
h****n
发帖数: 2784 | 46 说到这个，我想起之前在超市买东西，对Naked的果汁很动心，觉得搭配的不错很好喝
很健康的样子。
可是明明是no sugar added的，为什么含糖还是那么多呢？一看其实很多使用果汁来
sweeten的。。
苹果汁神马的。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我整篇文章一开头就说了，存在很多争议的地方
: 果糖也是一例
: 前面我说了反果糖派的说法
: 挺水果派的说法是，你在美国，大部分多余的果糖摄入来源不是水果而是
: 各种食品的添加剂（sweetener），正因为如此，美国人果糖超标
: 挺水果派就说了，假如你能保证不吃加工食品，完全吃natural的，那么一般
: 水果的果糖量是可以接受的
: over
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a**y
发帖数: 534 | 47 Naked不好喝，喝水最好了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 说到这个，我想起之前在超市买东西，对Naked的果汁很动心，觉得搭配的不错很好喝
: 很健康的样子。
: 可是明明是no sugar added的，为什么含糖还是那么多呢？一看其实很多使用果汁来
: sweeten的。。
: 苹果汁神马的。。。
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s******a
发帖数: 388 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 49 Depends on your weight.
4K/40min is not very fast. You probably have burned 300卡。 One medium
muffin.
【在 s******a 的大作中提到】
: 40分钟跑4000米， 能耗多少卡
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l**********t
发帖数: 133 | 50 谢谢分享. 两天前偶也加入myfitnesspal.com, 发觉我所做的某些运动不好计算消耗
热量啊. 譬如偶最近练Cindy Whitmarsh 的10分钟Solution系列运动, 分别有target
上半身,下半全身,腹部,胳膊,腿啊等等toning, 应该怎么计算这些10分钟消耗的热量呢
? 谢谢.
样板看这里
http://www.youtube.com/watch?v=TghGALHrXgg&feature=player_embed |
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w**********k
发帖数: 6250 | 51 顶一下楼主
写得很好
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
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t********3
发帖数: 466 | 52 写的太号了，赞专业精神。
对我来说就是执行力不够，我要坚持下去阿！ |
d******z
发帖数: 453 | 53 myfitnesspal 真是个好东西，谢谢推荐，很是方便互相监督 |
a***a
发帖数: 40617 | 54 最近玩ipad，才发现myfitnesspal的apps是极罕见的显示5颗星全满并且有超级多
reviews的app。。。太牛了
【在 d******z 的大作中提到】
: myfitnesspal 真是个好东西，谢谢推荐，很是方便互相监督
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b**o
发帖数: 5769 | 55 中餐的选择太少了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近玩ipad，才发现myfitnesspal的apps是极罕见的显示5颗星全满并且有超级多
: reviews的app。。。太牛了
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a***a
发帖数: 40617 | 56 没看我文中写的，想减肥，远离中餐
totally worth it!
【在 b**o 的大作中提到】
: 中餐的选择太少了。。。
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r****n
发帖数: 7223 | 57 。。。。
理性果黑
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近玩ipad，才发现myfitnesspal的apps是极罕见的显示5颗星全满并且有超级多
: reviews的app。。。太牛了
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l*****8
发帖数: 710 | 58 什么时候继续写完啊？我觉得这个很有帮助，虽然我还是坚持吃很多水果。 |
b**u
发帖数: 854 | |
s****i
发帖数: 214 | 60
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
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s****i
发帖数: 214 | 61 just added anoia on myfitnesspal.
My username is realslimmi.
欢迎大家加我一起减肥！
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
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a***a
发帖数: 40617 | 62 我最近off season。。
【在 s****i 的大作中提到】
: just added anoia on myfitnesspal.
: My username is realslimmi.
: 欢迎大家加我一起减肥！
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B********y
发帖数: 1356 | 63 这个贴要顶！写得清楚很有条理，还有个人体会。
很多人可能和我一样不喜欢算术，每天要记录测量吃和运动量，会嫌麻烦。其实控制体
重还有一个非常简便的方法，就是通过体重变化来调整饮食和运动，比如你想减肥，最
好的速度是一周2磅，那你就每周在同一时间称一下体重，如果没减到2磅，那下个星期
就少吃多动一点，减多了就多吃点，以此类推，找到最佳的饮食运动比例，可以很粗放
型地控制体重。
还有要挺一下中餐，中餐没有什么可怕，说到底里面都是碳水脂肪蛋白，都是人体必要
的营养成分。自己做饭的话，放的油有控制，再说加油炒蔬菜对营养吸收有很大帮助。
我在家从来都是吃炒菜的，回国连续吃饭店，从来没变胖。中餐菜很多，很容易挑到瘦
肉鱼和蔬菜吃，避开肥肉，其实能吃得相当健康。不像西餐，不管里面放了多少黄油奶
酪土豆，给你一份都得吃完，相当容易多吃脂肪碳水。 |
r****n
发帖数: 7223 | 64 wow
一哥！！！！
给帅哥mark一个
到减肥版多玩玩吧
【在 B********y 的大作中提到】
: 这个贴要顶！写得清楚很有条理，还有个人体会。
: 很多人可能和我一样不喜欢算术，每天要记录测量吃和运动量，会嫌麻烦。其实控制体
: 重还有一个非常简便的方法，就是通过体重变化来调整饮食和运动，比如你想减肥，最
: 好的速度是一周2磅，那你就每周在同一时间称一下体重，如果没减到2磅，那下个星期
: 就少吃多动一点，减多了就多吃点，以此类推，找到最佳的饮食运动比例，可以很粗放
: 型地控制体重。
: 还有要挺一下中餐，中餐没有什么可怕，说到底里面都是碳水脂肪蛋白，都是人体必要
: 的营养成分。自己做饭的话，放的油有控制，再说加油炒蔬菜对营养吸收有很大帮助。
: 我在家从来都是吃炒菜的，回国连续吃饭店，从来没变胖。中餐菜很多，很容易挑到瘦
: 肉鱼和蔬菜吃，避开肥肉，其实能吃得相当健康。不像西餐，不管里面放了多少黄油奶
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B********y
发帖数: 1356 | 65 赞动作快！
一哥在隔壁，认错人了。
【在 r****n 的大作中提到】
: wow
: 一哥！！！！
: 给帅哥mark一个
: 到减肥版多玩玩吧
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r****n
发帖数: 7223 | 66 那好吧
帅哥！！！！
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞动作快！
: 一哥在隔壁，认错人了。
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k*****u
发帖数: 14053 | 67 好长。。
赞
【在 a***a 的大作中提到】
: 领会精神：
: 1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
: 2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
: 3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
: 4。其实我神马都不懂
: 综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
: 定就是我是错的。
: 所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
: 我们为什么要减肥/健身/塑形
: 明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
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r****n
发帖数: 7223 | 68 你没看完？
【在 k*****u 的大作中提到】
: 好长。。
: 赞
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k*****u
发帖数: 14053 | 69 扫了
摘要了
【在 r****n 的大作中提到】
: 你没看完？
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r****n
发帖数: 7223 | 70 你提醒我了
这个还是未完待续呢
该催版二写完了
【在 k*****u 的大作中提到】
: 扫了
: 摘要了
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k*****u
发帖数: 14053 | 71 他也真命苦的。。
你提醒我了
这个还是未完待续呢
该催版二写完了
【在 r****n 的大作中提到】
: 你提醒我了
: 这个还是未完待续呢
: 该催版二写完了
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k*****u
发帖数: 14053 | 72 我以后没版混了 唉
【在 r****n 的大作中提到】
: 你提醒我了
: 这个还是未完待续呢
: 该催版二写完了
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r****n
发帖数: 7223 | 73 伊不命苦啊
【在 k*****u 的大作中提到】
: 他也真命苦的。。
:
: 你提醒我了
: 这个还是未完待续呢
: 该催版二写完了
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r****n
发帖数: 7223 | 74 ？？？
【在 k*****u 的大作中提到】
: 我以后没版混了 唉
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k*****u
发帖数: 14053 | 75 你不知道啊。懒猪辞职了
【在 r****n 的大作中提到】
: ？？？
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r****n
发帖数: 7223 | 76 你还是可以在那个版玩啊
冰川不是申请了
【在 k*****u 的大作中提到】
: 你不知道啊。懒猪辞职了
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e*****e
发帖数: 2233 | 77 写得好啊, 我不知道果糖是不能直接消耗而是直接转化成肥肉
我说为啥出差在路上吃得不少也没有运动为啥反而掉体重,
看来是因为在路上不如在家水果有保证
太悲剧了, 以后要少吃水果了 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
r****n
发帖数: 7223 | |
n***t
发帖数: 720 | |
