r****n
发帖数: 22 | 1 就不参加活动了。在这里发个帖子，一来，是因为读大家的帖子取到了不少经，如今也
发一个自己的心得做反馈；二来，发个帖子接受群众监督，也多一重约束。
个人简介
身高：165mm
体重：175lb（你们和我比都是纤细型）
两娃妈，奔40了。
目标：125lb
计划：每周1-2lb，注意饮食，运动以走路+free weight lifting为主。
目前已经贯彻5周，减了10lb。打算在年底前达到目标。
去年年底看到有个id发的帖子，两个月减了20lb，主要是根据fat burning bible的模
型，注意饮食，注意cardio 和 weight lifting的搭配。我受到启发，特意找了这本书
来看，觉得可以身体力行，于是开始注意饮食搭配，carb: fat: protein基本上1:1:1
，cardio之前先做少量weight lifting，同时开始吃书里推荐的supplements。
如此持续了一个月，觉得饮食控制要做到各1/3最难，而且如果不是自己做饭，或者
prepack的食物，就完全不知道比例。也写了一阵子的food diary，还是由于查卡路里
查营养成分太麻烦而半途而废。
今年想一定要把这体重减下去，不然我的体重就是地道美国人了，于健康非常有害。于
是重新开始。这次发现了神奇app: my fitnesspal。后来到版上一看，原来很多人都已
经在用，越发安心。这个app好就好在方便实用，做food diary一点也不劳神。而我这
一次也没有严格按照carb fat protein各1/3的比例，只是本着吃得健康的目标，只要
卡路里基本在目标（1530）之内就行。偶尔超标，比如说在饭馆吃饭，也没有太苛责自
己。本着细水长流的宗旨，只要体重仍然呈下滑趋势，想吃个汉堡吃个薯条的话，也会
允许自己偶尔为之。
锻炼方面，由于以前膝盖有运动损伤，所以一开始就打算循序渐进，从强度最低的走路
做起，每周2-3天。free weight已经有了，一对3lb，一对8lb，根据fat burning
bible和以前上健身房学到的routine锻炼上肢肌肉，每周1-2次。健身球买了一个，目
前跟着随球所附的dvd做运动，锻炼下肢和腹肌，每周一次。
走路就在社区，没有去健身房。考虑到很难计算速度和卡路里消耗，又发现了另外一个
神奇app：endomondo，能记录速度、距离、甚至海拔，然后根据体重计算体能消耗量。
现在基本上每次以3.5mile/hr的速度走，附近有大坡，上下一次要10分钟，走路时顺便
爬两次坡，总共耗时40-50分钟，每次消耗差不多300卡。
我对现在建立的这个routine很满意，因为对生活的改变最小，并且有效，能够让我持
续下去。这5周之内，体重有减也有增，最多的时候增加1-2lb，但是过几天又会降下来
。一开始的时候也会心慌，也会自我怀疑，也会想要绝食一天让体重马上减回来。后来
觉得这种操之过急的心态不好，学会了让自己放松，学会了把目光放远一些。这体重不
是一朝一夕就涨到如今的地步，所以要减下去也不是一朝一夕就能做到的。短时期的骤
减很容易，但是长期的维护很难。我现在要做的就是养成好习惯，让体重长期健康。
我不会每周更新，不过会每10lb更新一次，接受大家的监督。 |
I*D
发帖数: 40035 | |
l*****o
发帖数: 26631 | |
a****h
发帖数: 391 | |
G***a
发帖数: 27294 | 5 " 想吃个汉堡吃个薯条的话，也会允许自己偶尔为之"
----其他都很好，但是＂偶尔＂这两个字，必须定义好。
如果定义两个星期一次叫＂偶尔＂，很可能全盘皆输
【在 r****n 的大作中提到】
: 就不参加活动了。在这里发个帖子，一来，是因为读大家的帖子取到了不少经，如今也
: 发一个自己的心得做反馈；二来，发个帖子接受群众监督，也多一重约束。
: 个人简介
: 身高：165mm
: 体重：175lb（你们和我比都是纤细型）
: 两娃妈，奔40了。
: 目标：125lb
: 计划：每周1-2lb，注意饮食，运动以走路+free weight lifting为主。
: 目前已经贯彻5周，减了10lb。打算在年底前达到目标。
: 去年年底看到有个id发的帖子，两个月减了20lb，主要是根据fat burning bible的模
|
a***8
发帖数: 4735 | |
r****n
发帖数: 22 | 7
嗯，谢谢提醒。这5周吃过两次汉堡，一次是IN & OUT，一次是burger king 的WHOPPER
JR. 先查过卡路里，然后查过自己的FOOD DIARY，确定不会超标才吃的。薯条也吃过
两次。
当然现在减到165，fitnesspal自动调低了每日卡路里目标，估计吃快餐的频率会持续
下跌。
【在 G***a 的大作中提到】
: " 想吃个汉堡吃个薯条的话，也会允许自己偶尔为之"
: ----其他都很好，但是＂偶尔＂这两个字，必须定义好。
: 如果定义两个星期一次叫＂偶尔＂，很可能全盘皆输
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A******e
发帖数: 3373 | 8 never eat fast food.
and never believe their "nutrition facts" |
G***a
发帖数: 27294 | 9 我建议你，一年吃２次。这个太不＂偶尔＂了。跟卡路里超标不超标无关。盐分太超标
，肾负担重。
我来美国６年了，一次burger king都没吃过，连burger king长啥样都不知道。。。
WHOPPER
【在 r****n 的大作中提到】
:
: 嗯，谢谢提醒。这5周吃过两次汉堡，一次是IN & OUT，一次是burger king 的WHOPPER
: JR. 先查过卡路里，然后查过自己的FOOD DIARY，确定不会超标才吃的。薯条也吃过
: 两次。
: 当然现在减到165，fitnesspal自动调低了每日卡路里目标，估计吃快餐的频率会持续
: 下跌。
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y******o
发帖数: 4098 | 10 我一般都是找个diner正经的吃个汉堡。。。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: never eat fast food.
: and never believe their "nutrition facts"
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|
a***8
发帖数: 4735 | 11 How about McDonald's?
I used to love McDonald's breadfast meals.
【在 G***a 的大作中提到】
: 我建议你，一年吃２次。这个太不＂偶尔＂了。跟卡路里超标不超标无关。盐分太超标
: ，肾负担重。
: 我来美国６年了，一次burger king都没吃过，连burger king长啥样都不知道。。。
:
: WHOPPER
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G***a
发帖数: 27294 | 12 吃过沙拉，酸奶什么的
【在 a***8 的大作中提到】
: How about McDonald's?
: I used to love McDonald's breadfast meals.
:
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r****n
发帖数: 22 | 13
嗯，长期修正的结果也许会达到一年吃2次。不过对于我来说，没有打算要把旧习惯一
下子就
全面颠覆，这样没法持之以恒。慢慢来，只要最终能达到健康的目的就行。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我建议你，一年吃２次。这个太不＂偶尔＂了。跟卡路里超标不超标无关。盐分太超标
: ，肾负担重。
: 我来美国６年了，一次burger king都没吃过，连burger king长啥样都不知道。。。
:
: WHOPPER
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r****n
发帖数: 22 | 14
我大概没法做到这个NEVER。也没有准备做到。：）
我觉得吃点自己喜欢吃的，同时保持健康，才是快乐的人生。
【在 A******e 的大作中提到】
: never eat fast food.
: and never believe their "nutrition facts"
|
b****i
发帖数: 11322 | 15 haha, //hand hand
【在 r****n 的大作中提到】
:
: 我大概没法做到这个NEVER。也没有准备做到。：）
: 我觉得吃点自己喜欢吃的，同时保持健康，才是快乐的人生。
|
G***a
发帖数: 27294 | 16 我支持你这样做，只要朝着频率越来越低的目标前进。
这个月吃２次，下个月就是一次，然后是两个月一次，半年以后是三个月一次。明年就
是一年４次
后年就是一年两次（用２年修正算是“长期修正”吧）
我最害怕的是，“长期修正”只是嘴上说说，并没有“修正”的意思。
“偶尔”也并不真“偶尔”，２年以后，还是每２个星期吃一次汉堡。
－－这话不是针对ｍｍ的意思，而是，这种人我见太多了，我对“偶尔”“慢慢改”“
长期改变”
”持之以恒““最终健康”这些词，现在都害怕了。。。。
因为这些词，都有变“无期徒刑”“无疾而终”的可能性。
在这个版上，有个奇怪现象：曾经把”持之以恒“这个词，挂在嘴边的人，现在都离开
了。
真正留下来的，都是没说过这个词的人。所以我现在都不知道应不应该相信这些了。。
。。。
我希望mm不是那样的人，说“长期修正””持之以恒““最终健康”，这些词，就是用
它们的原义。
-----两年以后，我还会在这里，就像两年以前，我一直在这里一样。
希望那时候看到mm一年吃2次汉堡。
【在 r****n 的大作中提到】
:
: 我大概没法做到这个NEVER。也没有准备做到。：）
: 我觉得吃点自己喜欢吃的，同时保持健康，才是快乐的人生。
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 一般店里正经dinner汉堡都比快餐店的量大吧？
【在 y******o 的大作中提到】
: 我一般都是找个diner正经的吃个汉堡。。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 18 但是做法讲究，而且选肉可以非常exotic
有个documentary你可以看看，非常好吃的样子，叫Hamburger America
Trailer在下面。其实不是burger不好，而是觉得快餐不好。
热量高，添加剂多，牛肉里各种激素,antibotic。。。吃还是吃传统风味Burger
【在 m*******r 的大作中提到】
: 一般店里正经dinner汉堡都比快餐店的量大吧？
|
r****n
发帖数: 22 | 19
谢谢啦。其实我平常吃快餐的频率也不高，一个月吃不到一次。可是人是很奇怪的东西
，平时可以随便吃的东西，你未必想起来去吃；一旦有意识的对自己说：吃这个不好以
后，反而老是会想着。所以我想，与其告诉自己这个不能吃，不若告诉自己这个要少吃
点，然后就少吃点。就好像版上说花生，与其老和自己的欲望做斗争，不如每次想的时
候就少量吃一些。我也喜欢花生，尤其喜欢鱼皮花生，以前一天吃一捧两捧，开始做
FOOD DIARY以后，减到半杯，然后减到了5、6颗，再然后是一两颗，现在好几周也没想
起来吃，家里还有大半袋花生，便宜了小朋友。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我支持你这样做，只要朝着频率越来越低的目标前进。
: 这个月吃２次，下个月就是一次，然后是两个月一次，半年以后是三个月一次。明年就
: 是一年４次
: 后年就是一年两次（用２年修正算是“长期修正”吧）
: 我最害怕的是，“长期修正”只是嘴上说说，并没有“修正”的意思。
: “偶尔”也并不真“偶尔”，２年以后，还是每２个星期吃一次汉堡。
: －－这话不是针对ｍｍ的意思，而是，这种人我见太多了，我对“偶尔”“慢慢改”“
: 长期改变”
: ”持之以恒““最终健康”这些词，现在都害怕了。。。。
: 因为这些词，都有变“无期徒刑”“无疾而终”的可能性。
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G***a
发帖数: 27294 | 20 那是因为不减肥的时候，一直处于“撑着”或者“半撑着”的状态啊。
这顿吃炒菜，下顿换花样吃火锅，再下顿吃面条，再下顿吃饺子，当然没工夫想起来汉
堡包啦~~~
千万富翁股市大涨的时候，一般也想不起来自己还有个5千块钱的存折；
哈哈~~~
【在 r****n 的大作中提到】
:
: 谢谢啦。其实我平常吃快餐的频率也不高，一个月吃不到一次。可是人是很奇怪的东西
: ，平时可以随便吃的东西，你未必想起来去吃；一旦有意识的对自己说：吃这个不好以
: 后，反而老是会想着。所以我想，与其告诉自己这个不能吃，不若告诉自己这个要少吃
: 点，然后就少吃点。就好像版上说花生，与其老和自己的欲望做斗争，不如每次想的时
: 候就少量吃一些。我也喜欢花生，尤其喜欢鱼皮花生，以前一天吃一捧两捧，开始做
: FOOD DIARY以后，减到半杯，然后减到了5、6颗，再然后是一两颗，现在好几周也没想
: 起来吃，家里还有大半袋花生，便宜了小朋友。
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l********n
发帖数: 486 | 21 你这是刚生完孩子，还在恢复阶段吧。
【在 r****n 的大作中提到】
: 就不参加活动了。在这里发个帖子，一来，是因为读大家的帖子取到了不少经，如今也
: 发一个自己的心得做反馈；二来，发个帖子接受群众监督，也多一重约束。
: 个人简介
: 身高：165mm
: 体重：175lb（你们和我比都是纤细型）
: 两娃妈，奔40了。
: 目标：125lb
: 计划：每周1-2lb，注意饮食，运动以走路+free weight lifting为主。
: 目前已经贯彻5周，减了10lb。打算在年底前达到目标。
: 去年年底看到有个id发的帖子，两个月减了20lb，主要是根据fat burning bible的模
|
A*****1
发帖数: 1738 | 22 写得好详细，加油。
【在 r****n 的大作中提到】
: 就不参加活动了。在这里发个帖子，一来，是因为读大家的帖子取到了不少经，如今也
: 发一个自己的心得做反馈；二来，发个帖子接受群众监督，也多一重约束。
: 个人简介
: 身高：165mm
: 体重：175lb（你们和我比都是纤细型）
: 两娃妈，奔40了。
: 目标：125lb
: 计划：每周1-2lb，注意饮食，运动以走路+free weight lifting为主。
: 目前已经贯彻5周，减了10lb。打算在年底前达到目标。
: 去年年底看到有个id发的帖子，两个月减了20lb，主要是根据fat burning bible的模
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y******o
发帖数: 4098 | 23 对阿，但你可以让人家不加cheese,dressing，而且既然已经决定吃了，干嘛不吃个好
的，起码能吃着货真价实的牛肉。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 一般店里正经dinner汉堡都比快餐店的量大吧？
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r****n
发帖数: 22 | 24
有道理哈，原来是处于母猪赛貂蝉的境界。哈哈。不过呢，上次吃薯条已经被腻到了，
下次不知道啥时候才会想起来。
【在 G***a 的大作中提到】
: 那是因为不减肥的时候，一直处于“撑着”或者“半撑着”的状态啊。
: 这顿吃炒菜，下顿换花样吃火锅，再下顿吃面条，再下顿吃饺子，当然没工夫想起来汉
: 堡包啦~~~
: 千万富翁股市大涨的时候，一般也想不起来自己还有个5千块钱的存折；
: 哈哈~~~
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b********a
发帖数: 5418 | 25 公主，两个星期吃一次汉堡薯条还不叫偶尔？
那如果是我，我肯定坚持不了。
【在 G***a 的大作中提到】
: " 想吃个汉堡吃个薯条的话，也会允许自己偶尔为之"
: ----其他都很好，但是＂偶尔＂这两个字，必须定义好。
: 如果定义两个星期一次叫＂偶尔＂，很可能全盘皆输
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m******i
发帖数: 9479 | 26 不是不能dine out，而是要吃就吃好的，别拿汉堡薯条这种凑合。
【在 b********a 的大作中提到】
: 公主，两个星期吃一次汉堡薯条还不叫偶尔？
: 那如果是我，我肯定坚持不了。
|
b********a
发帖数: 5418 | 27 恩，这样说我同意。快餐是不好，burger我久了不吃可不行。这里面的久大概一个月得
吃一次。
【在 G***a 的大作中提到】
: 但是做法讲究，而且选肉可以非常exotic
: 有个documentary你可以看看，非常好吃的样子，叫Hamburger America
: Trailer在下面。其实不是burger不好，而是觉得快餐不好。
: 热量高，添加剂多，牛肉里各种激素,antibotic。。。吃还是吃传统风味Burger
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A**A
发帖数: 3392 | 28 嗯，支持mm。我也是强硬不来的那种人，只能是慢慢调整。
给你个例子加强点信心。我自己以前在110斤（120lb?）的时候开始注意饮食，但是刚
开始还是饼干花生之类戒不掉，狂吃一次后悔一次。后悔了好多次以后，概率慢慢下降
了，虽然现在偶尔还是吃这类零食。慢慢调整了几年，体重持续下滑，到现在好多年了
，一直是90几磅。也偶尔有放纵的时候，而且晚上经常忍不住吃夜宵（这个还是要改掉
：P）
【在 r****n 的大作中提到】
:
: 有道理哈，原来是处于母猪赛貂蝉的境界。哈哈。不过呢，上次吃薯条已经被腻到了，
: 下次不知道啥时候才会想起来。
|
w*********8
发帖数: 25 | 29 fighting....
【在 r****n 的大作中提到】
: 就不参加活动了。在这里发个帖子，一来，是因为读大家的帖子取到了不少经，如今也
: 发一个自己的心得做反馈；二来，发个帖子接受群众监督，也多一重约束。
: 个人简介
: 身高：165mm
: 体重：175lb（你们和我比都是纤细型）
: 两娃妈，奔40了。
: 目标：125lb
: 计划：每周1-2lb，注意饮食，运动以走路+free weight lifting为主。
: 目前已经贯彻5周，减了10lb。打算在年底前达到目标。
: 去年年底看到有个id发的帖子，两个月减了20lb，主要是根据fat burning bible的模
|
