c*******u
发帖数: 12899 | 1 早餐：全麦吐司半块，大约50g的样子
non-fat plain 酸奶 200g
白水煮鸡蛋一个
10点左右的snack： 30g 的蓝莓干
午饭：150 g的各种豆子＋糙米的乱煮米饭
150 g凉拌胡萝卜，芹菜，腐竹
下午snack：半个葡萄柚
晚饭：100g 鸡胸加蛋液和面包糠，少少油略煎，烤熟的chicken nugget，蔬菜水果
200g？？
对了，全天的饮料就是茶和白水。
运动争取坚持每周跑步4～5次，每次30分钟，剩下的时间做8-min abs或者郑多燕。
倒不是特别迫切需要减肥，跟版上泡了一阵子，我觉得该调整一下饮食结构了。体重自
打成年，除了生娃的那两年，基本保持不变，可现在毕竟上了点岁数，我可不想将来变
成个胖老太太。 |
I*D
发帖数: 40035 | 2 chicken nuggets 是裹面加油炸的吧？ |
c*******u
发帖数: 12899 | 3 我自己做的,是不炸的。
【在 I*D 的大作中提到】
: chicken nuggets 是裹面加油炸的吧？
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G***a
发帖数: 27294 | 4 150 g的各种豆子＋糙米的乱煮米饭
---这不是真的吧？ 煮出来得有半斤多了。
【在 c*******u 的大作中提到】
: 早餐：全麦吐司半块，大约50g的样子
: non-fat plain 酸奶 200g
: 白水煮鸡蛋一个
: 10点左右的snack： 30g 的蓝莓干
: 午饭：150 g的各种豆子＋糙米的乱煮米饭
: 150 g凉拌胡萝卜，芹菜，腐竹
: 下午snack：半个葡萄柚
: 晚饭：100g 鸡胸加蛋液和面包糠，少少油略煎，烤熟的chicken nugget，蔬菜水果
: 200g？？
: 对了，全天的饮料就是茶和白水。
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c*******u
发帖数: 12899 | 5 咳咳，煮熟的。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 150 g的各种豆子＋糙米的乱煮米饭
: ---这不是真的吧？ 煮出来得有半斤多了。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 那这么调整，早上，酸奶和吐司，去掉一个
中午继续你的凉拌蔬菜，去掉豆饭（挪到晚上），多吃一大块肉。
上午的snack，改成新鲜水果。如果你喜欢蓝莓，吃新鲜的，把蓝莓干扔了或者送人
晚上吃你的豆饭，把油煎的东西去掉。
【在 c*******u 的大作中提到】
: 咳咳，煮熟的。。
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c*******u
发帖数: 12899 | 7 谢谢。
【在 G***a 的大作中提到】
: 那这么调整，早上，酸奶和吐司，去掉一个
: 中午继续你的凉拌蔬菜，去掉豆饭（挪到晚上），多吃一大块肉。
: 上午的snack，改成新鲜水果。如果你喜欢蓝莓，吃新鲜的，把蓝莓干扔了或者送人
: 晚上吃你的豆饭，把油煎的东西去掉。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 杜绝各种蜜饯果干，里面全是糖，要吃就吃新鲜水果
杜绝油炸油煎 |
c*******u
发帖数: 12899 | 9 我再小心翼翼地问个小白问题，为什么要把肉放在中午，carb放在晚上呢？
谢谢.
【在 G***a 的大作中提到】
: 那这么调整，早上，酸奶和吐司，去掉一个
: 中午继续你的凉拌蔬菜，去掉豆饭（挪到晚上），多吃一大块肉。
: 上午的snack，改成新鲜水果。如果你喜欢蓝莓，吃新鲜的，把蓝莓干扔了或者送人
: 晚上吃你的豆饭，把油煎的东西去掉。
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G***a
发帖数: 27294 | 10 第一怕你下午困，干活没效率；
第二，你明显碳水依赖。中午不给吃，晚上再不好好满足一下，怕你夜里起来找东西吃
【在 c*******u 的大作中提到】
: 我再小心翼翼地问个小白问题，为什么要把肉放在中午，carb放在晚上呢？
: 谢谢.
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c*******u
发帖数: 12899 | 11 哈哈。。。我晚上8以后嘴上装个拉锁，饿死也不吃。
【在 G***a 的大作中提到】
: 第一怕你下午困，干活没效率；
: 第二，你明显碳水依赖。中午不给吃，晚上再不好好满足一下，怕你夜里起来找东西吃
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k****9
发帖数: 656 | |
M***e
发帖数: 1435 | 13 re
【在 p*********l 的大作中提到】
: 杜绝各种蜜饯果干，里面全是糖，要吃就吃新鲜水果
: 杜绝油炸油煎
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K*****y
发帖数: 501 | 14 我也想要制订个减肥食谱， 最近发现我属于工作一忙以来就特容易饿；
公司周围的快餐业 也发达， 我吃着吃着就吃超了；
组里的同事都是200磅左右的老美, 不能再跟着他们吃下去了；
今天上版上来求救， 请公主也给我把把关：
早餐 （起得早就在家吃）
在家：2% 牛奶一杯，两片土司+一个蛋
办公室：黑咖啡或橙汁 + 半个贝果 有时有水果就拿香蕉或苹果
午餐： 有的选择几乎都是美式午餐，也不知道为什么，三明治之类还有鸡肉卷沙拉神
马的我真的吃不下，硬吃下了下午4点左右 准饿， 一般到晚上7点才能吃上晚餐， 自
己比较 可以接受的就是 意大利面or 汉堡or 一片匹萨， 救命啊公主， 请问这三样中
午轮流吃会长肉吗？？
晚餐： 前一阵就一直吃辛拉面+ 蛋了
最近 开始试着吃一些米粉， 水饺之类
特佩服那些晚餐能少吃得姐妹阿， 我一般到6：30 就饿得前心贴后背了，
一般都在commute的途中 阿， 到也是 可以冲进快餐店叫外卖； 不过最近觉得每天唯
一一次有机会吃home made的机会就在晚上了， 所以尽量在家弄着吃， 煮饭时间控制
在30分钟左右....
请公主或版上 的JMS帮着看看阿~ 主旨就是 简单+ 不会饿+ 不会肥
为了健康身材我们一起加油哦~~ ：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 第一怕你下午困，干活没效率；
: 第二，你明显碳水依赖。中午不给吃，晚上再不好好满足一下，怕你夜里起来找东西吃
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 你这么吃就是活该肥，满眼的淀粉，蔬菜少蛋白质少
家里的早饭还可以
办公室的早饭没有蛋白质，什么叫贝果？
意大利面or 汉堡or 一片匹萨 统统不要吃
改吃沙拉 加 肉／鱼／蛋／奶
辛拉面 米粉 水交 都扔了
改吃肉／鱼／蛋／奶 和 蔬菜
两顿中间饿了的话，吃点加餐 |
K*****y
发帖数: 501 | 16 谢谢 回复 啊 ~
中午时间紧 ， 鱼拉什么 的吃不到 啊， 食堂符合要求 的可能只有 沙拉 了；
不过我每次吃了沙拉 就像没吃东西 啊
两餐的加餐 可以吃什么 呢， 现在 手边有 香蕉 ，坚果 ，pretzel ....
晚上 的 尽量做 吧 ， 看样子只能吃肉 + 菜 +鱼是吧 ？
麻烦再推荐点零食 ，加餐 吧 ！谢谢拉！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这么吃就是活该肥，满眼的淀粉，蔬菜少蛋白质少
: 家里的早饭还可以
: 办公室的早饭没有蛋白质，什么叫贝果？
: 意大利面or 汉堡or 一片匹萨 统统不要吃
: 改吃沙拉 加 肉／鱼／蛋／奶
: 辛拉面 米粉 水交 都扔了
: 改吃肉／鱼／蛋／奶 和 蔬菜
: 两顿中间饿了的话，吃点加餐
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 我不知道你们那里咋样，我们这里卖的沙拉是可以加肉的，瘦牛肉 鸡肉 salmon tuna
虾 鸡蛋 豆腐 都可以加在里面，吃一份很饱。如果你们那里没有这种的话，就买点
deli肉嘛，比如火鸡胸 火腿，自己配着沙拉吃，或者买一小杯酸奶，拌在沙拉里当
dressing，蛋白质不就有了吗？
pretzel不许吃
香焦控制在一天一根，糖多
坚果热量高，饿了可以吃5-10个，不要吃多了
健康零食有两类
蔬菜类：生芹菜 生花菜 小胡罗卜 白罗卜 黄瓜 西红柿 青椒 佛手瓜等
蛋白质类：cottage cheese, cheese stick, 白煮蛋等
如果饿了，离下一顿时间短，那就吃蔬菜类
如果离下一顿时间超过1小时，那就吃蛋白质类
水果也可以吃，但是要控制量，别吃多了，糖多
晚饭的核心是蔬菜加蛋白质，蛋白质的来源可以是肉 蛋 奶 鱼 豆腐等，蔬菜要生吃或水煮或清蒸
【在 K*****y 的大作中提到】
: 谢谢 回复 啊 ~
: 中午时间紧 ， 鱼拉什么 的吃不到 啊， 食堂符合要求 的可能只有 沙拉 了；
: 不过我每次吃了沙拉 就像没吃东西 啊
: 两餐的加餐 可以吃什么 呢， 现在 手边有 香蕉 ，坚果 ，pretzel ....
: 晚上 的 尽量做 吧 ， 看样子只能吃肉 + 菜 +鱼是吧 ？
: 麻烦再推荐点零食 ，加餐 吧 ！谢谢拉！！
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m***g
发帖数: 1633 | 18
Bagels. oh i love bagels... In grad school we had the bagel day once a week
. There I would eat two of them with half a cup of cream cheese, and two
glasses of orange juice, all at once.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这么吃就是活该肥，满眼的淀粉，蔬菜少蛋白质少
: 家里的早饭还可以
: 办公室的早饭没有蛋白质，什么叫贝果？
: 意大利面or 汉堡or 一片匹萨 统统不要吃
: 改吃沙拉 加 肉／鱼／蛋／奶
: 辛拉面 米粉 水交 都扔了
: 改吃肉／鱼／蛋／奶 和 蔬菜
: 两顿中间饿了的话，吃点加餐
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 。。。光一个bagel就354大卡了，木有cheese的。。。
http://caloriecount.about.com/calories-bagels-toasted-i18002
week
【在 m***g 的大作中提到】
:
: Bagels. oh i love bagels... In grad school we had the bagel day once a week
: . There I would eat two of them with half a cup of cream cheese, and two
: glasses of orange juice, all at once.
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m***g
发帖数: 1633 | 20 Yeah... At that time when I saw people cutting it in half and only eating
half of it, I thought these people must be on diet. But now i realize how
normal that is. That thing is really dense... That's how I gained all
those pounds I am now trying to lose.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 。。。光一个bagel就354大卡了，木有cheese的。。。
: http://caloriecount.about.com/calories-bagels-toasted-i18002
:
: week
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K*****y
发帖数: 501 | 21 恩恩 沙拉 的部分明白了， 就是生菜 拌这肉吃
坚果 的部分 。。。 哈哈 ， 我一般都是一筒 开了2-3次就吃完了 看来 是很错误的
行为 啊 5555
健康零食 吃生菜 啊 。。。。办公室不是很方便 放弃
目前决定 就一天一个香蕉 吧 ， 应该会压饿 。。。。
多谢多谢 ~~~
tuna
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不知道你们那里咋样，我们这里卖的沙拉是可以加肉的，瘦牛肉 鸡肉 salmon tuna
: 虾 鸡蛋 豆腐 都可以加在里面，吃一份很饱。如果你们那里没有这种的话，就买点
: deli肉嘛，比如火鸡胸 火腿，自己配着沙拉吃，或者买一小杯酸奶，拌在沙拉里当
: dressing，蛋白质不就有了吗？
: pretzel不许吃
: 香焦控制在一天一根，糖多
: 坚果热量高，饿了可以吃5-10个，不要吃多了
: 健康零食有两类
: 蔬菜类：生芹菜 生花菜 小胡罗卜 白罗卜 黄瓜 西红柿 青椒 佛手瓜等
: 蛋白质类：cottage cheese, cheese stick, 白煮蛋等
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K*****y
发帖数: 501 | 22 When I saw people cutting it in half , I thought it 's a good idea coz it
really hard to chew ..... never thought it can be a calory densed food...
357 Cal for a half.... no kidding , I bet this one is worse than donuts...
【在 m***g 的大作中提到】
: Yeah... At that time when I saw people cutting it in half and only eating
: half of it, I thought these people must be on diet. But now i realize how
: normal that is. That thing is really dense... That's how I gained all
: those pounds I am now trying to lose.
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m***g
发帖数: 1633 | 23 Cutting is necessary for spreading cream cheese. I do so too; the only
difference is taht I take 4 halves =)
Donuts... I don't understand why some ppl like them that much. They are
neither creamy nor chewy. Why? I only crave for bagels. Oh bagels! I miss
them so much...
【在 K*****y 的大作中提到】
: When I saw people cutting it in half , I thought it 's a good idea coz it
: really hard to chew ..... never thought it can be a calory densed food...
: 357 Cal for a half.... no kidding , I bet this one is worse than donuts...
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b****i
发帖数: 11322 | 24 换个别的吧，香蕉全是糖。。。
【在 K*****y 的大作中提到】
: 恩恩 沙拉 的部分明白了， 就是生菜 拌这肉吃
: 坚果 的部分 。。。 哈哈 ， 我一般都是一筒 开了2-3次就吃完了 看来 是很错误的
: 行为 啊 5555
: 健康零食 吃生菜 啊 。。。。办公室不是很方便 放弃
: 目前决定 就一天一个香蕉 吧 ， 应该会压饿 。。。。
: 多谢多谢 ~~~
:
: tuna
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p*********u
发帖数: 69 | 25 salad bar如果有肉的话，多吃一点肉就很填肚子了。我几乎每天中午都是salad：
greens + grilled chicken breast + mushroom + balsamic vinegar.
如果实在不喜欢吃salad，吃点清淡的wrap也可以。
下午肚子饿的时候会吃杏仁，一个kashi的snack bar，或者一个lowfat的yogurt。
经常吃pizza / spaghetti = muffin top
个人感觉，如果肠胃功能不是很强大，别经常吃泡面，很伤胃。
【在 K*****y 的大作中提到】
: 谢谢 回复 啊 ~
: 中午时间紧 ， 鱼拉什么 的吃不到 啊， 食堂符合要求 的可能只有 沙拉 了；
: 不过我每次吃了沙拉 就像没吃东西 啊
: 两餐的加餐 可以吃什么 呢， 现在 手边有 香蕉 ，坚果 ，pretzel ....
: 晚上 的 尽量做 吧 ， 看样子只能吃肉 + 菜 +鱼是吧 ？
: 麻烦再推荐点零食 ，加餐 吧 ！谢谢拉！！
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K*****y
发帖数: 501 | 26 Omg, Muffin top 也不能吃吗？我烤两个偶尔也当早餐吃。。。
发现我最大的问题在于， 我的肚子被国内的美式快餐腐蚀了， 到目前为止，只认汉堡
皮萨 意大利面。。。其他东西吃了如没吃。。。看来我得加油， 当个Gluten free的
沙拉族。。。
今后决定常上来，发发今天吃了什么 ，受受姐妹的鞭策。。。。
【在 p*********u 的大作中提到】
: salad bar如果有肉的话，多吃一点肉就很填肚子了。我几乎每天中午都是salad：
: greens + grilled chicken breast + mushroom + balsamic vinegar.
: 如果实在不喜欢吃salad，吃点清淡的wrap也可以。
: 下午肚子饿的时候会吃杏仁，一个kashi的snack bar，或者一个lowfat的yogurt。
: 经常吃pizza / spaghetti = muffin top
: 个人感觉，如果肠胃功能不是很强大，别经常吃泡面，很伤胃。
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K*****y
发帖数: 501 | 27 今天中午试了您的建议:
满满的一盒沙拉包括: 生菜, 番茄,蘑菇,鸡蛋沙拉,一些芝士还有fatfree意大利酱
因为实在吃不下冷鸡胸肉,所以去hotfood section 拿了2个buffalo Wing..
整体感觉还不错, 就是下午3点左右觉得无力, 忍不住吃了pretzel 4片...low carb阿.
..有种功亏一篑的感觉....
---------汇报首日饮食清单:
早餐: 出门一杯 酸奶, 进办公室 black coffee+胡萝卜蛋糕一片
午餐: 沙拉: 生菜, 番茄,蘑菇,鸡蛋沙拉,一些芝士还有fatfree意大利酱 大约重400克
下午: 4片pretzel
晚餐: 白菜炒鸡肉 挺大一盘约400克, 饭后没忍住, 吃了很大一个燕麦葡萄干饼干
===========小结===========
1) 还没有太有鉴别食物究竟能吃与否的能力, 缓慢学习中
2) 有点搞不清楚, 究竟是热量高的危险 还是carb危险, 例如, 如果一定非要选, 是吃
甜甜圈当甜点还是ice cream ??
3) 整体感觉今天吃的 热量不够, 有脑力/体力不支的感觉... 不知道自己能不能坚持
阿....
【在 p*********u 的大作中提到】
: salad bar如果有肉的话，多吃一点肉就很填肚子了。我几乎每天中午都是salad：
: greens + grilled chicken breast + mushroom + balsamic vinegar.
: 如果实在不喜欢吃salad，吃点清淡的wrap也可以。
: 下午肚子饿的时候会吃杏仁，一个kashi的snack bar，或者一个lowfat的yogurt。
: 经常吃pizza / spaghetti = muffin top
: 个人感觉，如果肠胃功能不是很强大，别经常吃泡面，很伤胃。
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s****9
发帖数: 1397 | 28 泡面的热量还挺高的
【在 p*********u 的大作中提到】
: salad bar如果有肉的话，多吃一点肉就很填肚子了。我几乎每天中午都是salad：
: greens + grilled chicken breast + mushroom + balsamic vinegar.
: 如果实在不喜欢吃salad，吃点清淡的wrap也可以。
: 下午肚子饿的时候会吃杏仁，一个kashi的snack bar，或者一个lowfat的yogurt。
: 经常吃pizza / spaghetti = muffin top
: 个人感觉，如果肠胃功能不是很强大，别经常吃泡面，很伤胃。
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a****n
发帖数: 938 | 29 55
不是说是负卡路里吗？
哎，我还经常吃
【在 b****i 的大作中提到】
: 换个别的吧，香蕉全是糖。。。
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a****n
发帖数: 938 | 30 你也来这里啦，握握手
【在 c*******u 的大作中提到】
: 早餐：全麦吐司半块，大约50g的样子
: non-fat plain 酸奶 200g
: 白水煮鸡蛋一个
: 10点左右的snack： 30g 的蓝莓干
: 午饭：150 g的各种豆子＋糙米的乱煮米饭
: 150 g凉拌胡萝卜，芹菜，腐竹
: 下午snack：半个葡萄柚
: 晚饭：100g 鸡胸加蛋液和面包糠，少少油略煎，烤熟的chicken nugget，蔬菜水果
: 200g？？
: 对了，全天的饮料就是茶和白水。
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P**********w
发帖数: 1175 | 31 看韩剧看人家吃泡面那个香，买了很多，现在还剩下一个没吃
【在 s****9 的大作中提到】
: 泡面的热量还挺高的
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h*********4
发帖数: 12966 | 32 你正式来这里了么
【在 c*******u 的大作中提到】
: 早餐：全麦吐司半块，大约50g的样子
: non-fat plain 酸奶 200g
: 白水煮鸡蛋一个
: 10点左右的snack： 30g 的蓝莓干
: 午饭：150 g的各种豆子＋糙米的乱煮米饭
: 150 g凉拌胡萝卜，芹菜，腐竹
: 下午snack：半个葡萄柚
: 晚饭：100g 鸡胸加蛋液和面包糠，少少油略煎，烤熟的chicken nugget，蔬菜水果
: 200g？？
: 对了，全天的饮料就是茶和白水。
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 胡萝卜蛋糕 扔了，要吃carb的话，换粗粮
意大利酱 是神马？换酸奶淋在沙拉上面
pretzel 赶紧扔了，饿了的话，吃白煮蛋或者cheese
燕麦葡萄干饼干 扔了
甜点一律戒掉，想吃点甜的话，就吃个水果
两餐之间饿了，就加snack |
K*****y
发帖数: 501 | 34 有毅力啊 那个东东很诱惑呢
【在 P**********w 的大作中提到】
: 看韩剧看人家吃泡面那个香，买了很多，现在还剩下一个没吃
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c*******u
发帖数: 12899 | 35 我打酱油，就是想调整一下饮食结构:)以前吃的东西米面啊啥的太多了。
【在 h*********4 的大作中提到】
: 你正式来这里了么
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g********n
发帖数: 1015 | 36 哈哈， 我已经戒掉了。
家里的我本来就不吃， 因为不够新鲜。
公司celebration早饭里的好bagel我也完全不动心了。
改习惯不容易， 但也非不可能。
dounuts新出锅的挺好吃，凉了就不好吃。 我家女儿馋了， 就专门拉到店里吃1-2个生
产线上的。 一年2-3次。
miss
【在 m***g 的大作中提到】
: Cutting is necessary for spreading cream cheese. I do so too; the only
: difference is taht I take 4 halves =)
: Donuts... I don't understand why some ppl like them that much. They are
: neither creamy nor chewy. Why? I only crave for bagels. Oh bagels! I miss
: them so much...
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m********3
发帖数: 88 | |
m***g
发帖数: 1633 | 38 我也不吃了，，，自己不买菜做饭，就给啥吃啥了，不能挑。
【在 g********n 的大作中提到】
: 哈哈， 我已经戒掉了。
: 家里的我本来就不吃， 因为不够新鲜。
: 公司celebration早饭里的好bagel我也完全不动心了。
: 改习惯不容易， 但也非不可能。
: dounuts新出锅的挺好吃，凉了就不好吃。 我家女儿馋了， 就专门拉到店里吃1-2个生
: 产线上的。 一年2-3次。
:
: miss
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K*****y
发帖数: 501 | 39 我也是这样听说阿, 不过这楼的JM都不让我吃香蕉...
为什么啊为什么~ 现在下午5:08 距今晚开饭还有 2小时 555
公主大人~ 我好饿~~
【在 m********3 的大作中提到】
: 香蕉不是能去水腫瘦下半身嗎？？
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 前面不是让你去加餐了吗？？？
香蕉去不去水肿我不知道，糖多热量高是肯定的
【在 K*****y 的大作中提到】
: 我也是这样听说阿, 不过这楼的JM都不让我吃香蕉...
: 为什么啊为什么~ 现在下午5:08 距今晚开饭还有 2小时 555
: 公主大人~ 我好饿~~
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K*****y
发帖数: 501 | 41 咳咳~ 我回来啦
没加餐这不是因为手头没有合适的吗... 我竟然硬撑过来拉。。。
发发今天食谱
2/23
早餐：
牛奶咖啡 一大杯 （约300ml）
煎蛋1个+ 土豆饼一个（30克）+土司
午餐：
餐厅供应牛排 约8oz+ 土豆西兰花
下午有点想吃甜的， 忍住了 ：）
晚上：
被朋友拉去吃韩国料理。。。要了大酱汤，没忍住吃了半碗饭。。。
回家很想吃甜食阿~~ 为了不让公主生气， 决定上来溜达以打消念头。。。
-----小结----
1） 发现一个严重的错误就是， 我还不会计算食物卡路里
2） 发现一个更严重的错误就是 我还没有过磅， 称重，定目标。。。打算从周末正式
开始了，ｈｏｈｏ ，还要记得去超市采购健康零食。。。
3） 今天感觉良好， 可能是中午那个牛肉给力～ 要是晚上能管住自己就这样 商
场睡觉应该就万事大吉可。。。 减肥也不是很痛苦的事情嘛～ 除了不能吃我心爱
的辛拉面，小蛋糕。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 前面不是让你去加餐了吗？？？
: 香蕉去不去水肿我不知道，糖多热量高是肯定的
|
K*****y
发帖数: 501 | 42 终于搞清楚自己有多重了，昨晚饭前量的，
闺蜜的称强大啊
还能算体脂
身高：167.5 体重 116.7 磅， 体脂 20% lol
目标大学体重 110磅，觉得那时候穿裙子还不赖~
=================
2/24 Friday
早： 香蕉一根+ 黑咖一大杯
午： 食堂的三文鱼卷+ 土豆
晚： 饭前称体重， 觉得希望还在， 所以吃了1份沙拉，一份PaThai
甜点：泰式奶茶。。。。
==================
2/25
早餐+ 中餐：omlete+ 沙拉+ 贝果（吃了一半） + 薯条
吃完觉得好像好像很严重， 不知道热量该怎么估。。。
贴图来给大家看看好了
完了， 晚上看来是要被剥夺吃东西的权利了 。。。。
周末想去游个泳，
【在 K*****y 的大作中提到】
: 谢谢 回复 啊 ~
: 中午时间紧 ， 鱼拉什么 的吃不到 啊， 食堂符合要求 的可能只有 沙拉 了；
: 不过我每次吃了沙拉 就像没吃东西 啊
: 两餐的加餐 可以吃什么 呢， 现在 手边有 香蕉 ，坚果 ，pretzel ....
: 晚上 的 尽量做 吧 ， 看样子只能吃肉 + 菜 +鱼是吧 ？
: 麻烦再推荐点零食 ，加餐 吧 ！谢谢拉！！
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S******1
发帖数: 820 | 43 其实除了那个油炸的不好 其他还行啦。。。
蓝莓干都是糖 不如吃新鲜的 |
K*****y
发帖数: 501 | 44 我回来啦~
继续更新每日食谱：
2/27 体重118 估计是周末的蛋糕闹得， 知道错了， 封嘴
早：黑咖啡+香蕉
午 ： 很饿阿 ~
煎三纹鱼+ 土豆+ 酸奶
下午喝了红茶， 竟然不饿？！！
晚餐：
吃了一个苹果后胃口大开，
然后吃掉了BK 一个素汉堡 400 cal （出差途中， 被逼无奈啊）
-----------------
2/28 没有称体重 心里非常不踏实
早晨：
西柚3片， 酸奶，mini麻芬，黑咖啡
中午： 鸡肉卷， 沙拉，半片cookie
晚餐： 咖哩料理（ 吃完感觉很油腻阿）
2/29
早餐： 香蕉核桃蛋糕一片+酸奶一杯+橙子一个
午餐：因为搭别人车，被逼无奈吃了pizza
下午非常饿， 车上有薯片。。。 所以。。。 大约15-20片吧
晚餐：番茄炒蛋+ 土豆
3/1 今天起床一称， 117磅， 还不坏， 也不知道减的是水还是神马。。。
【在 K*****y 的大作中提到】
: 我也是这样听说阿, 不过这楼的JM都不让我吃香蕉...
: 为什么啊为什么~ 现在下午5:08 距今晚开饭还有 2小时 555
: 公主大人~ 我好饿~~
|
