y******a
发帖数: 47 | 1 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
（３） 看了《求医不如求己》的书。书上说“腰背腿上求”。我就按摩腿上的相关学
位，也没有用。
（４） 老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
。据说网上评价不错。我用了没用，反而肚子疼。
（５） Muscle relaxer. 医生开的药，吃了我困得不行。头几天有用，后来也没用
了。
（６） 按摩椅。试了试朋友家的按摩椅。按摩的我很舒服，人昏昏欲睡。可我觉得我
疼痛的地方按摩的力气不够大。
百无聊赖中，一个美国朋友介绍了一本书给我 《Pain free : a revolutionary
method for stopping chronic pain》 作者 Pete Egoscue with Roger Gittines。（
我们这的Public library 有） 我看前三章很喜欢他的理论。就照着腰疼那一章的运
动练习做了起来。真是奇迹，我清楚的记得在第四天时，腰不疼了。他那本书还有针对
脖子疼、肩膀疼、脚腕疼的练习。到现在已经有三星期了吧，我腰已经不疼了。偶尔累
了，腰开始不适了，做做那些练习就有好了。我现在已经可以抱四岁的儿子了。不是长
时间抱。腰需要时间和锻炼来强壮。
我希望有腰疼的朋友都来试试。对我极端有效。也许对你也有帮助呢？ 这不是广告贴
。我肯本不认识作者。书中介绍他在圣地亚哥开有治疗各种身体疼痛的诊所。我如果能
见到他，我要好好的谢谢他呢 |
I*D
发帖数: 40035 | |
G***a
发帖数: 27294 | 3 他的原理是什么？
【在 y******a 的大作中提到】
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
: 后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
: （１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
: （２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
|
n**********1
发帖数: 1534 | |
y******a
发帖数: 47 | 5 原理；
这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
１） 他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
你一些练习，运动那些不长运动的肌肉。
同志们，码字很累呀。真心佩服那些经常发帖的网友们！ |
c**********t
发帖数: 8546 | |
M***y
发帖数: 1591 | |
g****n
发帖数: 8093 | |
q******r
发帖数: 6542 | |
z**n
发帖数: 22303 | 10 我告诉你们一个很简单的诀窍吧，面朝下平躺反向做仰卧起坐，慢慢加上去让背肌得到
适当的锻炼就会好很多。 |
|
|
l******f
发帖数: 210 | |
l*******y
发帖数: 296 | 12 面朝下平躺怎样做仰卧起坐？
【在 z**n 的大作中提到】
: 我告诉你们一个很简单的诀窍吧，面朝下平躺反向做仰卧起坐，慢慢加上去让背肌得到
: 适当的锻炼就会好很多。
|
x********i
发帖数: 905 | 13 这个动作叫
飞燕
http://zhidao.baidu.com/question/60659886.html
【在 l*******y 的大作中提到】
: 面朝下平躺怎样做仰卧起坐？
|
a**********r
发帖数: 498 | |
m****t
发帖数: 2684 | 15 试试plank练习
http://www.youtube.com/v/pSHjTRCQxIw
【在 z**n 的大作中提到】
: 我告诉你们一个很简单的诀窍吧，面朝下平躺反向做仰卧起坐，慢慢加上去让背肌得到
: 适当的锻炼就会好很多。
|
l****z
发帖数: 29846 | 16 为什么要买阿, 网上有免费下载的.原来那个贴里面PharmD已经贴出来了.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 很好，在amazon下单买了
|
f******t
发帖数: 326 | 17 mark~~~~~~~~thanks for sharing~~~ |
l*******y
发帖数: 296 | 18 搜了下飞燕式，结果如下：
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节
伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期
，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的
方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠
双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，
放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法
进行锻炼。 |
l*******y
发帖数: 296 | 19 嗯，还有图
谢谢大家的推荐，祝大家都有个好腰板~
【在 l*******y 的大作中提到】
: 搜了下飞燕式，结果如下：
: 锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节
: 伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期
: ，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；
: 对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的
: 方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠
: 双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，
: 放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法
: 进行锻炼。
|
c*******7
发帖数: 2506 | 20 mark. thanks for sharing. |
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y*****8
发帖数: 18140 | 21
【在 l****z 的大作中提到】
: 为什么要买阿, 网上有免费下载的.原来那个贴里面PharmD已经贴出来了.
|
y*****8
发帖数: 18140 | 22 link please,
thanks.
【在 l****z 的大作中提到】
: 为什么要买阿, 网上有免费下载的.原来那个贴里面PharmD已经贴出来了.
|
c**********t
发帖数: 8546 | 23 土人，喜欢看纸质书
本来就腰不好，现在只要能不用电脑就不用电脑，久坐也是各种关节疼的隐含因素
【在 l****z 的大作中提到】
: 为什么要买阿, 网上有免费下载的.原来那个贴里面PharmD已经贴出来了.
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h*******3
发帖数: 3775 | |
Y***o
发帖数: 4135 | 25 Mark.
【在 y******a 的大作中提到】
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: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
: （１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
: （２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
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x**u
发帖数: 239 | 26 mark~~~~~~~~~~~~~~~~`
【在 y******a 的大作中提到】
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
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: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
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: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
: （１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
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【在 y******a 的大作中提到】
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: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
: （１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
: （２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
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z****p
发帖数: 61 | |
j***w
发帖数: 5379 | 29 真的很有用。谢谢！
【在 z**n 的大作中提到】
: 我告诉你们一个很简单的诀窍吧，面朝下平躺反向做仰卧起坐，慢慢加上去让背肌得到
: 适当的锻炼就会好很多。
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发帖数: 47 | 30 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
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势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
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（４） 老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
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（５） Muscle relaxer. 医生开的药，吃了我困得不行。头几天有用，后来也没用
了。
（６） 按摩椅。试了试朋友家的按摩椅。按摩的我很舒服，人昏昏欲睡。可我觉得我
疼痛的地方按摩的力气不够大。
百无聊赖中，一个美国朋友介绍了一本书给我 《Pain free : a revolutionary
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我们这的Public library 有） 我看前三章很喜欢他的理论。就照着腰疼那一章的运
动练习做了起来。真是奇迹，我清楚的记得在第四天时，腰不疼了。他那本书还有针对
脖子疼、肩膀疼、脚腕疼的练习。到现在已经有三星期了吧，我腰已经不疼了。偶尔累
了，腰开始不适了，做做那些练习就有好了。我现在已经可以抱四岁的儿子了。不是长
时间抱。腰需要时间和锻炼来强壮。
我希望有腰疼的朋友都来试试。对我极端有效。也许对你也有帮助呢？ 这不是广告贴
。我肯本不认识作者。书中介绍他在圣地亚哥开有治疗各种身体疼痛的诊所。我如果能
见到他，我要好好的谢谢他呢 |
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发帖数: 27294 | 32 他的原理是什么？
【在 y******a 的大作中提到】
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
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: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
: （１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
: （２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
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这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
１） 他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
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发帖数: 8093 | |
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发帖数: 22303 | 39 我告诉你们一个很简单的诀窍吧，面朝下平躺反向做仰卧起坐，慢慢加上去让背肌得到
适当的锻炼就会好很多。 |
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l*******y
发帖数: 296 | 41 面朝下平躺怎样做仰卧起坐？
【在 z**n 的大作中提到】
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: 适当的锻炼就会好很多。
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飞燕
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【在 l*******y 的大作中提到】
: 面朝下平躺怎样做仰卧起坐？
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发帖数: 2684 | 44 试试plank练习
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: 适当的锻炼就会好很多。
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: 很好，在amazon下单买了
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发帖数: 296 | 47 搜了下飞燕式，结果如下：
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节
伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期
，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的
方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠
双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，
放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法
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: 对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的
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: 双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，
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发帖数: 18140 | 50
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y*****8
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【在 y******a 的大作中提到】
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发帖数: 239 | 56 mark~~~~~~~~~~~~~~~~`
【在 y******a 的大作中提到】
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: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
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: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
: （１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
: （２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
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n******e
发帖数: 708 | 59 说说我自己的经历。
背景：我偏瘦，也许是这个原因腰部肌肉很弱，两年前右侧下部背常酸疼，按压能够缓
解。
后来能摸到硬疙瘩，中国盲人按摩的人说是腰肌劳损。然后按压需要的力度也越来越大。
后来练了这个之后感觉硬疙瘩消失，但是酸疼到了表层，似乎更敏感了，轻轻一按就感
觉很疼，不知道是在变好还是变坏。
还有一个变化是以前躺着能得到很大的缓解，现在似乎躺着一点用也没有，反而直立行
走比较舒服。
懂行的请指教。
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: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
: 后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
: （１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
: （２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
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