K*******w
发帖数: 396 | 1 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
录在案。
1.18.2012：
8:00am:
1 煮蛋 80卡；
1 beef frank 150卡，1g carb (没ham暂时，但又觉得只吃个蛋怕是不够）；
10:00am:
1 cup of black coffee；
1 boiled egg 80 calories；
12:00pm: 正在吃
2 cups spring mix salad with 1 tsp lemon juice and 1 tbsp olive oil,
20cal? 4-5g carb；
2 oz smoke salmon 80 calories；
期待各位建议，指正，支持。与各位减重进行中同仁共勉。大家一起加油。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 目前看很好，没啥问题。一定要坚持Hold住！
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
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m******i
发帖数: 9479 | 3 貌似午餐热量少打了一个0 :P
1 tbsp olive oil是120卡
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
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K*******w
发帖数: 396 | 4 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
3:30pm:
清水牛肉汤加少盐，大概2-3oz牛肉，算150卡。我真是热爱牛肉，这样白水煮着我居
然也觉得挺香。
1个babybel light cheese， 50卡，是我之前snack最爱，今天第一次没搭着面包，
cracker之类的吃，太咸。。。得找替代品。
5:30pm:
居然又有些饿，吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
水，吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里，15克碳水。
要到8:30pm才能到家。计划再喝点牛肉汤+豆腐。睡前再来汇报一下。 |
m******i
发帖数: 9479 | 5 avacado里面的碳水基本都是fiber，可以不算
【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐，大概2-3oz牛肉，算150卡。我真是热爱牛肉，这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese， 50卡，是我之前snack最爱，今天第一次没搭着面包，
: cracker之类的吃，太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿，吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水，吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里，15克碳水。
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c*****a
发帖数: 447 | 6 加油。我也是大基数。 要向你学。得把吃的东西都记下来。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐，大概2-3oz牛肉，算150卡。我真是热爱牛肉，这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese， 50卡，是我之前snack最爱，今天第一次没搭着面包，
: cracker之类的吃，太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿，吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水，吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里，15克碳水。
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K*******w
发帖数: 396 | 7 哈，看了meimeiyi 说牛油果不算，晚餐牛肉汤里除了豆腐，多加了三朵蘑菇。喝了个
水饱。beef 200cal+ Shiitake <40cal,10?gcarb〉 + Tofu <60cal,2g carb>。希望秤
快点到，要不光算卡路里和碳水就够花时间的，还不一定对。
coppoia，我才刚第一天。。。咱共同努力向本版前辈们学习吧。
今日总结：卡路里大概1230， 碳水大概<20克，另加水2升，鱼油+维生素。
第一天刚开始还不馋，看着男友吃饭也不想，不过估计要是有人在我面前吃面条或喝啤
酒，我会更挣扎一些。明儿继续努力。
好啦，时间到。睡觉去。各位明儿见。 |
c*****3
发帖数: 1655 | 8 先别考虑运动，
首先，睡眠有没有保证10点以后一定睡觉？
还有sodium太高了，建议蛋白以白肉--火鸡胸、鸡胸、和豆腐以及beans为主
一早吃beef franks，一天都会饿啊~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
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v********2
发帖数: 516 | 9 吃得很健康啊！不过希望lz能够hold住，不要健康两天就放纵乱吃：）运动的计划也蛮
好的，量不小但是听上去可行。只要饮食控制住，我看行~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
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K*******w
发帖数: 396 | 10 骑车这两天停了，刚开始节食，怕血糖不够晕半道上。等过了一个礼拜看身体情况再决
定啥时候再开始。
睡眠现在一般12点-7/8点，10点睡觉难度太大。
beef frank不吃啦，太油。smoke salmon等现在有的吃完了后自己买新鲜的烤了配
salad。
饮食控制这个周末是个小坎儿，看来包了饺子就只能吃馅儿了。。。
1月19日2012：
10：00am:
白菜+2朵蘑菇+5片涮羊肉片+盐。早起居然想吃火锅，只好自个儿整个替代品，加水
清煮。10卡+30卡+ 200卡？，8g carbs?
1：30pm:
和昨儿一样，spring mix+smoke salmon+olive oil+lemon juice. 280cal，4-5g
carbs。
on diet一个礼拜后得列个食谱清单，这样天天上网查热量，成份还真麻烦。 |
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|
K*******w
发帖数: 396 | 11 晚餐见朋友吃泰国餐，点了海鲜沙拉，事先说了一定不要放糖，结果吃着还是有些甜。
这个外食还是不太好把握。 |
K*******w
发帖数: 396 | 12 睡前写今日总结：
3:30pm:
1/2 牛油果，140cal
清水牛肉汤加少盐，2-3oz牛肉，150卡
6:30pm:
泰式海鲜salad。卡路里不好算，自个估了个300卡，dressing实在不知道他搁了啥。
里边儿除了虾，squid,青菜carb大概4g。
总计：1100-1200卡，20g上下carbs。复合维生素,鱼油,B50,Collagen+C,水，开始吃
Konsyl fiber预防。
估计是吃的多，今天完全不觉得饿。口渴，喝了大量水，上洗手间次数大大增加。明儿
继续加油。 |
K*******w
发帖数: 396 | 13 1月20日：
秤到了。。。看来重的比想象的还多不少：今天174.4磅！任重道远啊。
9:00am,12:00pm: beef+tofu+Shiitake分两次喝完。
12:30pm:salad+smoke salmon as usual
6:30pm:羊肉片+白菜+蘑菇跟昨儿早上一样。
下午顶住了蛋糕的诱惑，看着二十多号人吃，我一口没碰。自个儿拍肩膀称赞一下。
明儿开始换食谱。 |
K*******w
发帖数: 396 | 14 昨日总结：
晚上十点看电影吃了俩豆干当零食，之后一算发现本日carbs超标4g.
total: around 1200 cals + 24g carbs
1/21/12(4th day):
10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
6g carbs)
Total:卡路里大概齐900，carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。 |
m******i
发帖数: 9479 | 15 菜都是水煮的么？
做菜的油算了没？
calories,
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结：
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食，之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900，carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。
|
I*D
发帖数: 40035 | 16 是该减了，体重比我都重了，别光下决心不行动，加油吧，你这身高减到130磅左右那
就完美了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 17 经过这几天，我总体感觉是，你有一点比较好，两点不太好
好的地方在于，你脑子还是很明白的，基本知道什么该吃什么不能吃，基本没有吃错过
种类。比班上很多人强
不好的第一点是感觉你还比较嘴馋，嘴脸不能闲着，达不到忘记吃的境界，每隔2小时
就得塞点东西。
这个没办法，大幅度改饮食习惯刚开始都这样，总想着吃，觉得自己特委屈，慢慢调节吧
第二个不好是，运动上太心疼自己。不骑车，至少做个瑜伽，广播体操什么的吧？还是
没养成运动习惯
calories,
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结：
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食，之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900，carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。
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K*******w
发帖数: 396 | 18 多谢提醒，菜倒是水煮，煎鸡胸的橄榄油给忘了，得加100+卡
【在 m******i 的大作中提到】
: 菜都是水煮的么？
: 做菜的油算了没？
:
: calories,
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K*******w
发帖数: 396 | 19 这两点提的真对。忘记吃的境界希望慢慢能达到。运动上也是想着下周重新开始骑车，
结果这周就彻底放羊了。。。今儿从简单瑜伽开始吧。睡前15分钟。
今日总结：
11:00am 早餐和昨儿一样：6 oz clams + 1 slice tofu，210 calories+ 2 carbs
16:00pm 下午餐：2 oz Mozzarella Roll+1 small cucumber, 85+10calories,2+1g
carb
8:30pm 早就说好中国新年请朋友来家吃饺子，没管住吃了1个饺子+9个饺子馅儿。羊肉
+白萝卜+葱+花椒油，查了下这估计有500卡。。。果然是生理期开始容易暴食。
明天开始争取固定时间吃早中晚餐,希望有帮助。
节吧
【在 G***a 的大作中提到】
: 经过这几天，我总体感觉是，你有一点比较好，两点不太好
: 好的地方在于，你脑子还是很明白的，基本知道什么该吃什么不能吃，基本没有吃错过
: 种类。比班上很多人强
: 不好的第一点是感觉你还比较嘴馋，嘴脸不能闲着，达不到忘记吃的境界，每隔2小时
: 就得塞点东西。
: 这个没办法，大幅度改饮食习惯刚开始都这样，总想着吃，觉得自己特委屈，慢慢调节吧
: 第二个不好是，运动上太心疼自己。不骑车，至少做个瑜伽，广播体操什么的吧？还是
: 没养成运动习惯
:
: calories,
|
K*******w
发帖数: 396 | 20 第六天：
8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
/4
1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤，喝了两碗。。。 |
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 21 你太懒了，动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。
oil)
【在 K*******w 的大作中提到】
: 第六天：
: 8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
: /4
: 1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
: 7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤，喝了两碗。。。
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m*****y
发帖数: 1652 | |
K*******w
发帖数: 396 | 23 这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.
【在 I*D 的大作中提到】
: 你太懒了，动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。
:
: oil)
|
m******i
发帖数: 9479 | 24 atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天，身体逐渐
适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低，也就是相当于stretch的话，现在
做做也无妨。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.
|
K*******w
发帖数: 396 | 25 我觉得这几天下来新diet还挺适应，不馋淀粉，没觉得头晕啥的，体力也好，所以想着
pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大，晚上看看再说。
【在 m******i 的大作中提到】
: atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天，身体逐渐
: 适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低，也就是相当于stretch的话，现在
: 做做也无妨。
|
m******i
发帖数: 9479 | 26 注意安全，量力而为。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 我觉得这几天下来新diet还挺适应，不馋淀粉，没觉得头晕啥的，体力也好，所以想着
: pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大，晚上看看再说。
|
K*******w
发帖数: 396 | 27 补昨天，Pilates课没上成，自个儿在家跟着视频作了瑜伽半小时。昨天下午开始有些
头疼，到了晚上困的，担心有些感冒。昨天傍晚那是瓢泼大雨啊。
早：猪骨汤一碗
中：2 oz mozzarella roll
晚：steamed broccoli 1cup,1.7*2 carbs
4 meatballs+ 1 slice tofu + 1 cup bokchoy soup
今天：
早：3 oz clam+ 1 slice tofu+ 1 cup bok choy soup, 1/4 quiche
午：steamed Broccoli 2cups 1.7*4g carbs |
K*******w
发帖数: 396 | 28 昨天晚饭：一碗猪骨汤（1.5 cups）+大概3oz 排骨。
跟着做了２０分钟瑜伽
今天：
早饭：1/4quiche,
午饭：3oz seafood mix+salad+1tsp fish oil
2 cups pork soup
节食一周轻了4-5磅。估计下去的都是水分。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 29 午饭忘了加 4个鸡肉丸子：85 cal +1g carb
晚：2 dry tofu+ 1/2 cup cilantro+1 tbsp sesame oil 250cal
2 cups salad + salt+lemon juice
遛狗时间加长，恬不知耻当锻炼了。今儿真是觉得饿, 过了5点我开始眼睛放光见啥都
想吃。。。好容易忍住，现在睡觉去。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 30 开始早上空腹量体重，一天中早晚变化挺大：168
早：1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
午：2 oz mozarella roll
baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
每天吃维生素一把：鱼油，复合维生素，B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
求科普：胶原蛋白片有用不？我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
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m******i
发帖数: 9479 | 31 吃个心安吧。。。吃完不用买了
【在 K*******w 的大作中提到】
: 开始早上空腹量体重，一天中早晚变化挺大：168
: 早：1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
: 午：2 oz mozarella roll
: baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
: 每天吃维生素一把：鱼油，复合维生素，B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
: 求科普：胶原蛋白片有用不？我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
:
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K*******w
发帖数: 396 | 32 得，省了。
昨晚：泡菜＋豆腐＋海鲜mix
1/28/12: weight: 167.6
brunch: one slice tofu+kimchi+3 oz salmon soup
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃个心安吧。。。吃完不用买了
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K*******w
发帖数: 396 | 33 dinner:
homemade kafta 3 pieces + cucumber 1 cup，
3 oz boiled saury |
K*******w
发帖数: 396 | 34 morning: 1 egg quiche + soup (3 oz seafood mix + 1 tbsp tum yum soup sauce +
1 slice tofu + 3 mushrooms)
lunch: 4 oz salmon +1tsp soy sauce + 2 cups baby bok choy + 1tsb olive oil
dinner: 1 cup baby bok choy
starting p90x YogaX, plan to do 30-45 minutes. |
K*******w
发帖数: 396 | 35 morning: no time for breakfast...black coffee
lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled，有些饿又吃了1/3cup edameme...
蔬菜有点多，蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭 |
m******i
发帖数: 9479 | 36 你这吃得也太少了。。。有500没？
【在 K*******w 的大作中提到】
: morning: no time for breakfast...black coffee
: lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
: dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled，有些饿又吃了1/3cup edameme...
: 蔬菜有点多，蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭
|
K*******w
发帖数: 396 | 37 我也觉得饿。。。主要是没做饭又不想将就吃外食就只好横着。等到家煮点汤喝。 |
K*******w
发帖数: 396 | 38 晚餐加 3 oz salmon+1 slice tofu soup。。。168磅四天鸟。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 39 morning: 1 boiled egg+black coffee
lunch: 4oz steak + 3oz boiled soybean sprout+1tsp olive oil+salt
dinner: 3 oz grilled chicken + 2 cups boiled broccoli
on diet 2周发现黑咖啡和Americano还挺好喝。。。
好奇于是买了Ketostix, 粉色间于15和40之间。这算ketosis了不？ |
C*******9
发帖数: 110 | 40 咱俩差不多，我是171cm，170lb。比你早一周开始减肥的，现在164.5lb了，MM 加油啊
！ |
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K*******w
发帖数: 396 | 41 同加油。
今天166磅，在168坚持了一周可能开始掉了又。
早：喝了6oz 加奶咖啡+炒蛋
午：两片sausage + 2 cups boiled broccoli + 1 cup boiled soybean sprout
【在 C*******9 的大作中提到】
: 咱俩差不多，我是171cm，170lb。比你早一周开始减肥的，现在164.5lb了，MM 加油啊
: ！
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K*******w
发帖数: 396 | 42 前几天压力大＋个人问题导致情绪低落，周五晚喝红酒两杯，周末大扫除，加上今天开
始跑步，貌似今天情绪好些．
Sat:
brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
dinner: 豆腐丝＋1 cup cilantro + 1 small cucumber
Sun:
brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
cilantro
周日的卡路里爆了肯定，吃太多了．．．
周一：
no time for breakfast
lunch: 2 cup salad with 2 oz boiled chicken
dinner: 6 radishes + 4 oz salmon + 1 tbsp olive oil
第一天跑步，10min eliptical + 20 minutes treadmill running + walking, 没法连
着跑20分钟，连走带跑． |
s****9
发帖数: 1397 | 43 一周饱餐一顿问题不大，顶多长一磅不得了了
cup
【在 K*******w 的大作中提到】
: 前几天压力大＋个人问题导致情绪低落，周五晚喝红酒两杯，周末大扫除，加上今天开
: 始跑步，貌似今天情绪好些．
: Sat:
: brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
: dinner: 豆腐丝＋1 cup cilantro + 1 small cucumber
: Sun:
: brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
: dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
: cilantro
: 周日的卡路里爆了肯定，吃太多了．．．
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K*******w
发帖数: 396 | 44 这一磅秤上确实能反映出来：）。 今早还是166磅
早：1.5 scrambled egg+2 slices costco turkey breast
午：2cups salad + 4 oz salmon + (1 tbsp ranch dressing,50 calories, 2g carb)
傍晚：2oz mozzarella cheese wrap
8点跟班做Pilates一小时。今儿左脚后跟有些疼，怀疑昨儿跑步热身不够。
【在 s****9 的大作中提到】
: 一周饱餐一顿问题不大，顶多长一磅不得了了
:
: cup
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K*******w
发帖数: 396 | 45 hmmmm,回家做明天的饭，饿得喝了一碗海鲜汤，晚餐得多加 2 oz seafood mix |
t**d
发帖数: 124 | 46 lz 减得很快啊，这才几天，8磅了，羡慕！学习！ |
K*******w
发帖数: 396 | 47 这两天加了运动，接着努力。
166磅5、6天啦，感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。
【在 t**d 的大作中提到】
: lz 减得很快啊，这才几天，8磅了，羡慕！学习！
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K*******w
发帖数: 396 | 48 早：1 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast
午：2-3 cups salad mix + 2 tbsp ranch dressing(150cals,1gcarbs) + 2 oz
boiled lamb leg
晚：朋友买的外卖麻辣豆花鱼，蹭了大半豆花。辣子鸡丁2勺。3 stalks celery蘸的guacamole。
到睡前不许吃啦，喝水得了。
中午spin class一小时，bike commuting和这个强度一比还真是有差距啊。 |
K*******w
发帖数: 396 | 49 今早165磅
早饭：2 scrambled eggs+ 2slices of sausage + black coffee
晚上约了朋友计划跳tango去。
这两天心得：压力巨大的时候做运动非常有帮助。MD出一身汗心里就轻松多了。 |
I*D
发帖数: 40035 | 50 和我今天的体重一样
【在 K*******w 的大作中提到】
: 这两天加了运动，接着努力。
: 166磅5、6天啦，感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。
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K*******w
发帖数: 396 | 51 那也算有进步：）
晚上吃了Chipotle的grilled chicken + lettuce salad. 锻炼前吃了2 stalks西芹+2
slices turkey breast
跳Tango两小时，当纠正身体姿势了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 和我今天的体重一样
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K*******w
发帖数: 396 | 52 164磅
早：4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste |
K*******w
发帖数: 396 | 53 午：2-3 cups lettuce salad + 4 oz boiled chicken breast
afternoon snack: 1 stalk celery
night:same as morning + 1 egg
no time to go gym yet today. Will walk the dog for 30 minutes when I get
home. |
K*******w
发帖数: 396 | 54 周五除了遛狗没运动．周六squash 1 小时，squash和spin class现在并列为我想坚持
的运动项目．运动量比起我在椭圆机上大不少.
昨晚开始胃极不舒服，颇像上次stomach flu症状，这两天稍停low carb.开始喝粥．．
．大伙有建议除了粥还能吃啥不？肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 55 喝汤行么？
【在 K*******w 的大作中提到】
: 周五除了遛狗没运动．周六squash 1 小时，squash和spin class现在并列为我想坚持
: 的运动项目．运动量比起我在椭圆机上大不少.
: 昨晚开始胃极不舒服，颇像上次stomach flu症状，这两天稍停low carb.开始喝粥．．
: ．大伙有建议除了粥还能吃啥不？肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。
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K*******w
发帖数: 396 | 56 到晚上好多了,喝了点汤.
一天半碳水(主要是粥)身体反应还挺大.今早一称又回到166.4磅啦,接着努力.
今早: 1.5 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast + 1 oz feta cheese + 4
olives + 2 baby tomatoes + herbal tea， 早餐丰盛啊。
午：2 cups lettuce salad +1 tbsp ranch dressing + 4 oz北极贝
【在 G***a 的大作中提到】
: 喝汤行么？
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K*******w
发帖数: 396 | 57 傍晚snack: 2 stalks celery + 2 tbsp guacamole + 2slices of turkey breast
spin class 一小时。
争取回家直接睡觉。啥也不吃。 |
K*******w
发帖数: 396 | 58 昨晚横住了回家啥也没吃，今早一称164磅，饿着还是王道啊。
今早：2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
paste, 1 scrambled egg
午：3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
办公室同事生日正好今天，忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。 |
F*********0
发帖数: 322 | 59 这么太拼命了，别着急啊。
soup
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚横住了回家啥也没吃，今早一称164磅，饿着还是王道啊。
: 今早：2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
: paste, 1 scrambled egg
: 午：3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
: 办公室同事生日正好今天，忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。
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K*******w
发帖数: 396 | 60 其实吃得挺好, 鱼,肉,蛋,cheese,蔬菜啥都有,管够:)
主要我是典型的对淀粉要吗一口不吃要吗就控制不住的,只好争取一口都不让自己吃...
希望慢慢降低对淀粉类食物的心理依赖.
【在 F*********0 的大作中提到】
: 这么太拼命了，别着急啊。
:
: soup
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K*******w
发帖数: 396 | 61 昨晚没及时记，现在怎么也想不起来昨晚吃了啥。。。
昨晚Pilates一小时
今早体重163.4,
今早：1 scrambled egg + 1 slice of turkey breast + 1 slice of tofu + 2oz
mushroom soup
午:4 baby tomatoes + 2 cups salad + 1 slice of ham + 1tsp blue cheese sauce
+ 8 chicken nuggets. |
K*******w
发帖数: 396 | 62 昨晚吃了1cup jelly fish + 2dry tofu + 1 slice turkey breast
今早体重164.4磅，昨晚hormone headache,生理期将近，开始水肿了应该。
今早：1 scrambled egg + 2 slices of sausage + 1 cup black coffee. |
K*******w
发帖数: 396 | 63 昨中午：2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup |
K*******w
发帖数: 396 | 64 1个月小回顾：（1月18日-2月17日）
体重变化:174.4 - 今早165, 期间最低探到163，这两天反弹.
吃的话基本能控制住，但其间喝了两次酒。发现生理期前后情绪波动对减肥有一定影响
，比如生理期前两天对运动有强烈抵触心理，生理期开始后第一周特别贪吃。得继续观
察，找出最适合自己情况的运动方案。饮食方面会继续不碰米面酒。对于身体对各种食
物反映现在还是没头绪。运动从上周开始慢慢规律，现在一周5天，周一周五spin
class, 周二pilates,周四跳tango，周六羽毛球和壁球。接下来考虑加一天游泳，坚持
一周活动六天。
谢大家监督支持。继续努力。 |
K*******w
发帖数: 396 | 65 A friend came and stayed with us over the weekend. Didn't keep food log, ate
as usual except some of the deserts he brought with him(damn!): 2 pieces of
chestnut chocolate + 2 piece of baklava + 3 pieces of dolma...I just love
Turkish snacks.
weight: 2/18:166
2/19:163.4
2/20: forgot the measure this morning.
played badminton and squash Saturday for about 2 hours. |
K*******w
发帖数: 396 | 66 看帖子大伙儿有时提到甲低，加上上个月开始改变饮食，就去做了个血液检查。结果发
现除了一项ALP低于正常范围，其它全部正常。。。
看来我的胖它就是馋加懒，没其他借口。 |
K*******w
发帖数: 396 | 67 2/20:
breakfast: 1 scrambled egg+ 1 oz feta cheese + 2 slices of ham + black tea
lunch: 2 cup ox tail soup + 1.5 cup 凉拌盖菜
dinner: 2 cup ox tail soup + 2 slices dry tofu |
K*******w
发帖数: 396 | 68 2/21: 162.4
breakfast: 1.5 scrambled egg + <1oz provolone cheese + 2 slices of ham
lunch: 1 container lettuce salad + 1 boiled egg
snack: 3 cherry tomatoes + 1 slice mozzarella cheese
dinner: 1-2 cup boiled 盖菜 + 1 fillet basa fish |
K*******w
发帖数: 396 | 69 2/22:163.4
晚上tapas,外出没照像，ox tail+chicken+mussel+mushroom。朋友到访+deadlines+生理期实在打乱饮食作息运动 |
K*******w
发帖数: 396 | 70 2/23:162.8
早：
午：conference 午餐，我的吃完了没照像，大概吃了图上右边量的chicken tikka +
paneer 菠菜
这两天的活动量只剩下遛狗+每一两个小时下楼溜达一圈。朋友明天离开，今晚再熬个
夜。周六大概能恢复正常了吧。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 71 4天conference开完，累得要死，4天中就运动了一次，壁球一小时。还放开吃了一天。
直接像meimeiyi在哪个帖子里说的，直接奔回解放前了，今早一称166了。。。
还是老老实实再来吧。
早：1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
150+75+60 cal, 1g carb
午：2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb |
K*******w
发帖数: 396 | 72 dinner yesterday: 2 cups homemade chicken soup(3-4 oz chicken breast +
vegetable mix)
pilates 1 hour
today:
163.2 pounds
breakfast: 1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
black coffee |
K*******w
发帖数: 396 | 73 yesterday lunch: salad
dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
3/1，161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
herbal tea
lunch: |
g********n
发帖数: 1015 | 74 很快会回落的。
挺住， 加油。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 4天conference开完，累得要死，4天中就运动了一次，壁球一小时。还放开吃了一天。
: 直接像meimeiyi在哪个帖子里说的，直接奔回解放前了，今早一称166了。。。
: 还是老老实实再来吧。
: 早：1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: 150+75+60 cal, 1g carb
: 午：2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
: chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
: snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb
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A***a
发帖数: 3603 | 75 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。：）
我尝试了很多次，绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。 |
P**********w
发帖数: 1175 | 76 太咸了，一颗吞下去，咸死了
【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。：）
: 我尝试了很多次，绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。
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K*******w
发帖数: 396 | 77 哈哈，是，我最爱的早餐就是橄榄 + feta cheese + scrambled egg + tomato +
black tea or coffee,可以天天吃不带腻的。早餐那种橄榄是咸，我一般买来直接泡在
水里去咸味儿。中午salad里的一点也不咸啊。
【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。：）
: 我尝试了很多次，绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。
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K*******w
发帖数: 396 | 78 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch:
【在 K*******w 的大作中提到】
: yesterday lunch: salad
: dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
: 3/1，161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
: herbal tea
: lunch:
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K*******w
发帖数: 396 | 79 3/2:dinner: 突然馋猪肝，买了1磅加水加盐加葱煮了汤，喝了一半。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
: 3/2: 160磅
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: lunch:
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K*******w
发帖数: 396 | 80 3/3:159.6磅
早：豆腐（60cal）＋白菜＋蛏子(3oz)煮汤
午：凉拌香菜豆腐干（300cal）
天气太好，户外跑＋走１个多小时，大部分还是靠走。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 81 猪肝热量很不低，你最好查一下。
胆固醇也很高哦~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/2:dinner: 突然馋猪肝，买了1磅加水加盐加葱煮了汤，喝了一半。
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K*******w
发帖数: 396 | 82 多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多，但是胆固醇果然非常高！下次特别馋
什么东西时得注意，吃前得看看
【在 m******i 的大作中提到】
: 猪肝热量很不低，你最好查一下。
: 胆固醇也很高哦~
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m******i
发帖数: 9479 | 83 内脏热量不低的，因为fat其实比例挺高。
如果馋内脏的话，心什么的比较好。
而且在减肥的时候，一次吃半磅肉/内脏 什么的，有点多哈~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多，但是胆固醇果然非常高！下次特别馋
: 什么东西时得注意，吃前得看看
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K*******w
发帖数: 396 | 84 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
3/4:159磅
早：1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
午：剩下猪肝汤的一半儿（4 slices pork liver）+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
+onion+lemon juice+salt)
晚:计划吃豆干拌香菜＋猪骨汤一碗
跑步继续跑＋走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
来了，户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
一天：跑1分钟，走1分钟，10次。前后热身加回家洗澡才１个小时。看来可以考虑把锻
炼时间挪到早上。
【在 m******i 的大作中提到】
: 内脏热量不低的，因为fat其实比例挺高。
: 如果馋内脏的话，心什么的比较好。
: 而且在减肥的时候，一次吃半磅肉/内脏 什么的，有点多哈~
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l*****o
发帖数: 26631 | 85 嘿嘿， 我也准备上个C25K计划
一起加油～
tomato
【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早：1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午：剩下猪肝汤的一半儿（4 slices pork liver）+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜＋猪骨汤一碗
: 跑步继续跑＋走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了，户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天：跑1分钟，走1分钟，10次。前后热身加回家洗澡才１个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。
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K*******w
发帖数: 396 | 86 嘿，一起加油。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿， 我也准备上个C25K计划
: 一起加油～
:
: tomato
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K*******w
发帖数: 396 | 87 3/5 158.8...
早：办公室同事自家种菜，周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche：2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不？我在网上看来看去，有说好的，有说还不如猪油的，整糊涂
了都。
tomato
【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早：1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午：剩下猪肝汤的一半儿（4 slices pork liver）+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜＋猪骨汤一碗
: 跑步继续跑＋走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了，户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天：跑1分钟，走1分钟，10次。前后热身加回家洗澡才１个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。
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K*******w
发帖数: 396 | 88 午:salad as usual
晚:豆腐干拌香菜+香油,大概300卡。+ 猪骨汤1碗
snack: cheese string一个
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/5 158.8...
: 早：办公室同事自家种菜，周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
: 了简易quiche：2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
: 一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
: 话说coconut oil健康不？我在网上看来看去，有说好的，有说还不如猪油的，整糊涂
: 了都。
:
: tomato
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I********e
发帖数: 6130 | 89 8cuo8cuo..我就喜欢吃avacado..呵呵.
【在 m******i 的大作中提到】
: avacado里面的碳水基本都是fiber，可以不算
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K*******w
发帖数: 396 | 90 3/6 160.8磅 :(
早:1.5 scrambled egg+1 slice of turkey(火鸡我是实在吃腻了,再不行了)
snack: 1 cheese string
午:吃完上网一查,大概400卡. |
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K*******w
发帖数: 396 | 91 晚：猪骨汤一碗，干豆腐拌香菜+薄酱油+芥末+柠檬汁
继续5k计划，连跑带走大概40分钟
今儿早睡不了，到睡前得坚持住除了茶水啥也不吃! |
K*******w
发帖数: 396 | 92 昨晚还是吃了个cheese string，实在饿的。。。
3/7: 160.6磅
早：again quiche， 今儿搁了四个蛋，吃了1/4，+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
午：salad
貌似今儿鸡蛋吃多了。
snack:1 cheese string |
z*********l
发帖数: 1689 | 93 哇
不错啊，下去这么多了
卡。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚还是吃了个cheese string，实在饿的。。。
: 3/7: 160.6磅
: 早：again quiche， 今儿搁了四个蛋，吃了1/4，+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
: 午：salad
: 貌似今儿鸡蛋吃多了。
: snack:1 cheese string
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K*******w
发帖数: 396 | 94 嘿，继续努力。
这两天开始跑步后貌似体重长了些，虽然运动量不怎么地。
这两天得使使劲，周末生日，得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕：）
【在 z*********l 的大作中提到】
: 哇
: 不错啊，下去这么多了
:
: 卡。
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K*******w
发帖数: 396 | 95 昨晚吃了烤鸡块+ side salad
在家跟着video做了哑铃上肢练习.
3/8: 158.4磅
早：1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
午：salad as usual + 1 cheese string
【在 K*******w 的大作中提到】
: 嘿，继续努力。
: 这两天开始跑步后貌似体重长了些，虽然运动量不怎么地。
: 这两天得使使劲，周末生日，得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕：）
|
K*******w
发帖数: 396 | 96 3/9,3/10,体重没变：158.8磅
3/8晚，自个儿作了酸菜+鱼，不到1磅鱼煮了一锅汤，吃了1/2
3/9早，1 scrambled egg, 2 slices turkey breast, 1 swiss cheese wedge
3/9午，salad as usual + 剩下的酸菜鱼
3/9晚，生日。卡路里和钱包都爆了。。。日餐吃了各式鱼，2个寿司，sake 2 壶。之
后红酒 2+ 杯 和半个lava cake。开始减肥后馋酒很久，这下喝high了，看下次能再撑
多久。
今早尽然1.体重没变 2.试纸粉紫。。。想不通，我跑步去。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚吃了烤鸡块+ side salad
: 在家跟着video做了哑铃上肢练习.
: 3/8: 158.4磅
: 早：1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
: 午：salad as usual + 1 cheese string
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K*******w
发帖数: 396 | 97 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
录在案。
1.18.2012：
8:00am:
1 煮蛋 80卡；
1 beef frank 150卡，1g carb (没ham暂时，但又觉得只吃个蛋怕是不够）；
10:00am:
1 cup of black coffee；
1 boiled egg 80 calories；
12:00pm: 正在吃
2 cups spring mix salad with 1 tsp lemon juice and 1 tbsp olive oil,
20cal? 4-5g carb；
2 oz smoke salmon 80 calories；
期待各位建议，指正，支持。与各位减重进行中同仁共勉。大家一起加油。 |
G***a
发帖数: 27294 | 98 目前看很好，没啥问题。一定要坚持Hold住！
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
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m******i
发帖数: 9479 | 99 貌似午餐热量少打了一个0 :P
1 tbsp olive oil是120卡
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
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K*******w
发帖数: 396 | 100 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
3:30pm:
清水牛肉汤加少盐，大概2-3oz牛肉，算150卡。我真是热爱牛肉，这样白水煮着我居
然也觉得挺香。
1个babybel light cheese， 50卡，是我之前snack最爱，今天第一次没搭着面包，
cracker之类的吃，太咸。。。得找替代品。
5:30pm:
居然又有些饿，吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
水，吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里，15克碳水。
要到8:30pm才能到家。计划再喝点牛肉汤+豆腐。睡前再来汇报一下。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 101 avacado里面的碳水基本都是fiber，可以不算
【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐，大概2-3oz牛肉，算150卡。我真是热爱牛肉，这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese， 50卡，是我之前snack最爱，今天第一次没搭着面包，
: cracker之类的吃，太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿，吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水，吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里，15克碳水。
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c*****a
发帖数: 447 | 102 加油。我也是大基数。 要向你学。得把吃的东西都记下来。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐，大概2-3oz牛肉，算150卡。我真是热爱牛肉，这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese， 50卡，是我之前snack最爱，今天第一次没搭着面包，
: cracker之类的吃，太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿，吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水，吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里，15克碳水。
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K*******w
发帖数: 396 | 103 哈，看了meimeiyi 说牛油果不算，晚餐牛肉汤里除了豆腐，多加了三朵蘑菇。喝了个
水饱。beef 200cal+ Shiitake <40cal,10?gcarb〉 + Tofu <60cal,2g carb>。希望秤
快点到，要不光算卡路里和碳水就够花时间的，还不一定对。
coppoia，我才刚第一天。。。咱共同努力向本版前辈们学习吧。
今日总结：卡路里大概1230， 碳水大概<20克，另加水2升，鱼油+维生素。
第一天刚开始还不馋，看着男友吃饭也不想，不过估计要是有人在我面前吃面条或喝啤
酒，我会更挣扎一些。明儿继续努力。
好啦，时间到。睡觉去。各位明儿见。 |
c*****3
发帖数: 1655 | 104 先别考虑运动，
首先，睡眠有没有保证10点以后一定睡觉？
还有sodium太高了，建议蛋白以白肉--火鸡胸、鸡胸、和豆腐以及beans为主
一早吃beef franks，一天都会饿啊~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
|
v********2
发帖数: 516 | 105 吃得很健康啊！不过希望lz能够hold住，不要健康两天就放纵乱吃：）运动的计划也蛮
好的，量不小但是听上去可行。只要饮食控制住，我看行~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
: 一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
: 计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
: 录在案。
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K*******w
发帖数: 396 | 106 骑车这两天停了，刚开始节食，怕血糖不够晕半道上。等过了一个礼拜看身体情况再决
定啥时候再开始。
睡眠现在一般12点-7/8点，10点睡觉难度太大。
beef frank不吃啦，太油。smoke salmon等现在有的吃完了后自己买新鲜的烤了配
salad。
饮食控制这个周末是个小坎儿，看来包了饺子就只能吃馅儿了。。。
1月19日2012：
10：00am:
白菜+2朵蘑菇+5片涮羊肉片+盐。早起居然想吃火锅，只好自个儿整个替代品，加水
清煮。10卡+30卡+ 200卡？，8g carbs?
1：30pm:
和昨儿一样，spring mix+smoke salmon+olive oil+lemon juice. 280cal，4-5g
carbs。
on diet一个礼拜后得列个食谱清单，这样天天上网查热量，成份还真麻烦。 |
K*******w
发帖数: 396 | 107 晚餐见朋友吃泰国餐，点了海鲜沙拉，事先说了一定不要放糖，结果吃着还是有些甜。
这个外食还是不太好把握。 |
K*******w
发帖数: 396 | 108 睡前写今日总结：
3:30pm:
1/2 牛油果，140cal
清水牛肉汤加少盐，2-3oz牛肉，150卡
6:30pm:
泰式海鲜salad。卡路里不好算，自个估了个300卡，dressing实在不知道他搁了啥。
里边儿除了虾，squid,青菜carb大概4g。
总计：1100-1200卡，20g上下carbs。复合维生素,鱼油,B50,Collagen+C,水，开始吃
Konsyl fiber预防。
估计是吃的多，今天完全不觉得饿。口渴，喝了大量水，上洗手间次数大大增加。明儿
继续加油。 |
K*******w
发帖数: 396 | 109 1月20日：
秤到了。。。看来重的比想象的还多不少：今天174.4磅！任重道远啊。
9:00am,12:00pm: beef+tofu+Shiitake分两次喝完。
12:30pm:salad+smoke salmon as usual
6:30pm:羊肉片+白菜+蘑菇跟昨儿早上一样。
下午顶住了蛋糕的诱惑，看着二十多号人吃，我一口没碰。自个儿拍肩膀称赞一下。
明儿开始换食谱。 |
K*******w
发帖数: 396 | 110 昨日总结：
晚上十点看电影吃了俩豆干当零食，之后一算发现本日carbs超标4g.
total: around 1200 cals + 24g carbs
1/21/12(4th day):
10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
6g carbs)
Total:卡路里大概齐900，carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。 |
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 111 菜都是水煮的么？
做菜的油算了没？
calories,
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结：
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食，之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900，carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。
|
I*D
发帖数: 40035 | 112 是该减了，体重比我都重了，别光下决心不行动，加油吧，你这身高减到130磅左右那
就完美了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 113 经过这几天，我总体感觉是，你有一点比较好，两点不太好
好的地方在于，你脑子还是很明白的，基本知道什么该吃什么不能吃，基本没有吃错过
种类。比班上很多人强
不好的第一点是感觉你还比较嘴馋，嘴脸不能闲着，达不到忘记吃的境界，每隔2小时
就得塞点东西。
这个没办法，大幅度改饮食习惯刚开始都这样，总想着吃，觉得自己特委屈，慢慢调节吧
第二个不好是，运动上太心疼自己。不骑车，至少做个瑜伽，广播体操什么的吧？还是
没养成运动习惯
calories,
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结：
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食，之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900，carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。
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K*******w
发帖数: 396 | 114 多谢提醒，菜倒是水煮，煎鸡胸的橄榄油给忘了，得加100+卡
【在 m******i 的大作中提到】
: 菜都是水煮的么？
: 做菜的油算了没？
:
: calories,
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K*******w
发帖数: 396 | 115 这两点提的真对。忘记吃的境界希望慢慢能达到。运动上也是想着下周重新开始骑车，
结果这周就彻底放羊了。。。今儿从简单瑜伽开始吧。睡前15分钟。
今日总结：
11:00am 早餐和昨儿一样：6 oz clams + 1 slice tofu，210 calories+ 2 carbs
16:00pm 下午餐：2 oz Mozzarella Roll+1 small cucumber, 85+10calories,2+1g
carb
8:30pm 早就说好中国新年请朋友来家吃饺子，没管住吃了1个饺子+9个饺子馅儿。羊肉
+白萝卜+葱+花椒油，查了下这估计有500卡。。。果然是生理期开始容易暴食。
明天开始争取固定时间吃早中晚餐,希望有帮助。
节吧
【在 G***a 的大作中提到】
: 经过这几天，我总体感觉是，你有一点比较好，两点不太好
: 好的地方在于，你脑子还是很明白的，基本知道什么该吃什么不能吃，基本没有吃错过
: 种类。比班上很多人强
: 不好的第一点是感觉你还比较嘴馋，嘴脸不能闲着，达不到忘记吃的境界，每隔2小时
: 就得塞点东西。
: 这个没办法，大幅度改饮食习惯刚开始都这样，总想着吃，觉得自己特委屈，慢慢调节吧
: 第二个不好是，运动上太心疼自己。不骑车，至少做个瑜伽，广播体操什么的吧？还是
: 没养成运动习惯
:
: calories,
|
K*******w
发帖数: 396 | 116 第六天：
8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
/4
1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤，喝了两碗。。。 |
I*D
发帖数: 40035 | 117 你太懒了，动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。
oil)
【在 K*******w 的大作中提到】
: 第六天：
: 8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
: /4
: 1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
: 7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤，喝了两碗。。。
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m*****y
发帖数: 1652 | |
K*******w
发帖数: 396 | 119 这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.
【在 I*D 的大作中提到】
: 你太懒了，动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。
:
: oil)
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m******i
发帖数: 9479 | 120 atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天，身体逐渐
适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低，也就是相当于stretch的话，现在
做做也无妨。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.
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K*******w
发帖数: 396 | 121 我觉得这几天下来新diet还挺适应，不馋淀粉，没觉得头晕啥的，体力也好，所以想着
pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大，晚上看看再说。
【在 m******i 的大作中提到】
: atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天，身体逐渐
: 适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低，也就是相当于stretch的话，现在
: 做做也无妨。
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m******i
发帖数: 9479 | 122 注意安全，量力而为。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 我觉得这几天下来新diet还挺适应，不馋淀粉，没觉得头晕啥的，体力也好，所以想着
: pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大，晚上看看再说。
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K*******w
发帖数: 396 | 123 补昨天，Pilates课没上成，自个儿在家跟着视频作了瑜伽半小时。昨天下午开始有些
头疼，到了晚上困的，担心有些感冒。昨天傍晚那是瓢泼大雨啊。
早：猪骨汤一碗
中：2 oz mozzarella roll
晚：steamed broccoli 1cup,1.7*2 carbs
4 meatballs+ 1 slice tofu + 1 cup bokchoy soup
今天：
早：3 oz clam+ 1 slice tofu+ 1 cup bok choy soup, 1/4 quiche
午：steamed Broccoli 2cups 1.7*4g carbs |
K*******w
发帖数: 396 | 124 昨天晚饭：一碗猪骨汤（1.5 cups）+大概3oz 排骨。
跟着做了２０分钟瑜伽
今天：
早饭：1/4quiche,
午饭：3oz seafood mix+salad+1tsp fish oil
2 cups pork soup
节食一周轻了4-5磅。估计下去的都是水分。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 125 午饭忘了加 4个鸡肉丸子：85 cal +1g carb
晚：2 dry tofu+ 1/2 cup cilantro+1 tbsp sesame oil 250cal
2 cups salad + salt+lemon juice
遛狗时间加长，恬不知耻当锻炼了。今儿真是觉得饿, 过了5点我开始眼睛放光见啥都
想吃。。。好容易忍住，现在睡觉去。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 126 开始早上空腹量体重，一天中早晚变化挺大：168
早：1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
午：2 oz mozarella roll
baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
每天吃维生素一把：鱼油，复合维生素，B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
求科普：胶原蛋白片有用不？我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
|
m******i
发帖数: 9479 | 127 吃个心安吧。。。吃完不用买了
【在 K*******w 的大作中提到】
: 开始早上空腹量体重，一天中早晚变化挺大：168
: 早：1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
: 午：2 oz mozarella roll
: baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
: 每天吃维生素一把：鱼油，复合维生素，B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
: 求科普：胶原蛋白片有用不？我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
:
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K*******w
发帖数: 396 | 128 得，省了。
昨晚：泡菜＋豆腐＋海鲜mix
1/28/12: weight: 167.6
brunch: one slice tofu+kimchi+3 oz salmon soup
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃个心安吧。。。吃完不用买了
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K*******w
发帖数: 396 | 129 dinner:
homemade kafta 3 pieces + cucumber 1 cup，
3 oz boiled saury |
K*******w
发帖数: 396 | 130 morning: 1 egg quiche + soup (3 oz seafood mix + 1 tbsp tum yum soup sauce +
1 slice tofu + 3 mushrooms)
lunch: 4 oz salmon +1tsp soy sauce + 2 cups baby bok choy + 1tsb olive oil
dinner: 1 cup baby bok choy
starting p90x YogaX, plan to do 30-45 minutes. |
|
|
K*******w
发帖数: 396 | 131 morning: no time for breakfast...black coffee
lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled，有些饿又吃了1/3cup edameme...
蔬菜有点多，蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭 |
m******i
发帖数: 9479 | 132 你这吃得也太少了。。。有500没？
【在 K*******w 的大作中提到】
: morning: no time for breakfast...black coffee
: lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
: dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled，有些饿又吃了1/3cup edameme...
: 蔬菜有点多，蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭
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K*******w
发帖数: 396 | 133 我也觉得饿。。。主要是没做饭又不想将就吃外食就只好横着。等到家煮点汤喝。 |
K*******w
发帖数: 396 | 134 晚餐加 3 oz salmon+1 slice tofu soup。。。168磅四天鸟。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 135 morning: 1 boiled egg+black coffee
lunch: 4oz steak + 3oz boiled soybean sprout+1tsp olive oil+salt
dinner: 3 oz grilled chicken + 2 cups boiled broccoli
on diet 2周发现黑咖啡和Americano还挺好喝。。。
好奇于是买了Ketostix, 粉色间于15和40之间。这算ketosis了不？ |
C*******9
发帖数: 110 | 136 咱俩差不多，我是171cm，170lb。比你早一周开始减肥的，现在164.5lb了，MM 加油啊
！ |
K*******w
发帖数: 396 | 137 同加油。
今天166磅，在168坚持了一周可能开始掉了又。
早：喝了6oz 加奶咖啡+炒蛋
午：两片sausage + 2 cups boiled broccoli + 1 cup boiled soybean sprout
【在 C*******9 的大作中提到】
: 咱俩差不多，我是171cm，170lb。比你早一周开始减肥的，现在164.5lb了，MM 加油啊
: ！
|
K*******w
发帖数: 396 | 138 前几天压力大＋个人问题导致情绪低落，周五晚喝红酒两杯，周末大扫除，加上今天开
始跑步，貌似今天情绪好些．
Sat:
brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
dinner: 豆腐丝＋1 cup cilantro + 1 small cucumber
Sun:
brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
cilantro
周日的卡路里爆了肯定，吃太多了．．．
周一：
no time for breakfast
lunch: 2 cup salad with 2 oz boiled chicken
dinner: 6 radishes + 4 oz salmon + 1 tbsp olive oil
第一天跑步，10min eliptical + 20 minutes treadmill running + walking, 没法连
着跑20分钟，连走带跑． |
s****9
发帖数: 1397 | 139 一周饱餐一顿问题不大，顶多长一磅不得了了
cup
【在 K*******w 的大作中提到】
: 前几天压力大＋个人问题导致情绪低落，周五晚喝红酒两杯，周末大扫除，加上今天开
: 始跑步，貌似今天情绪好些．
: Sat:
: brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
: dinner: 豆腐丝＋1 cup cilantro + 1 small cucumber
: Sun:
: brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
: dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
: cilantro
: 周日的卡路里爆了肯定，吃太多了．．．
|
K*******w
发帖数: 396 | 140 这一磅秤上确实能反映出来：）。 今早还是166磅
早：1.5 scrambled egg+2 slices costco turkey breast
午：2cups salad + 4 oz salmon + (1 tbsp ranch dressing,50 calories, 2g carb)
傍晚：2oz mozzarella cheese wrap
8点跟班做Pilates一小时。今儿左脚后跟有些疼，怀疑昨儿跑步热身不够。
【在 s****9 的大作中提到】
: 一周饱餐一顿问题不大，顶多长一磅不得了了
:
: cup
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|
K*******w
发帖数: 396 | 141 hmmmm,回家做明天的饭，饿得喝了一碗海鲜汤，晚餐得多加 2 oz seafood mix |
t**d
发帖数: 124 | 142 lz 减得很快啊，这才几天，8磅了，羡慕！学习！ |
K*******w
发帖数: 396 | 143 这两天加了运动，接着努力。
166磅5、6天啦，感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。
【在 t**d 的大作中提到】
: lz 减得很快啊，这才几天，8磅了，羡慕！学习！
|
K*******w
发帖数: 396 | 144 早：1 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast
午：2-3 cups salad mix + 2 tbsp ranch dressing(150cals,1gcarbs) + 2 oz
boiled lamb leg
晚：朋友买的外卖麻辣豆花鱼，蹭了大半豆花。辣子鸡丁2勺。3 stalks celery蘸的guacamole。
到睡前不许吃啦，喝水得了。
中午spin class一小时，bike commuting和这个强度一比还真是有差距啊。 |
K*******w
发帖数: 396 | 145 今早165磅
早饭：2 scrambled eggs+ 2slices of sausage + black coffee
晚上约了朋友计划跳tango去。
这两天心得：压力巨大的时候做运动非常有帮助。MD出一身汗心里就轻松多了。 |
I*D
发帖数: 40035 | 146 和我今天的体重一样
【在 K*******w 的大作中提到】
: 这两天加了运动，接着努力。
: 166磅5、6天啦，感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。
|
K*******w
发帖数: 396 | 147 那也算有进步：）
晚上吃了Chipotle的grilled chicken + lettuce salad. 锻炼前吃了2 stalks西芹+2
slices turkey breast
跳Tango两小时，当纠正身体姿势了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 和我今天的体重一样
|
K*******w
发帖数: 396 | 148 164磅
早：4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste |
K*******w
发帖数: 396 | 149 午：2-3 cups lettuce salad + 4 oz boiled chicken breast
afternoon snack: 1 stalk celery
night:same as morning + 1 egg
no time to go gym yet today. Will walk the dog for 30 minutes when I get
home. |
K*******w
发帖数: 396 | 150 周五除了遛狗没运动．周六squash 1 小时，squash和spin class现在并列为我想坚持
的运动项目．运动量比起我在椭圆机上大不少.
昨晚开始胃极不舒服，颇像上次stomach flu症状，这两天稍停low carb.开始喝粥．．
．大伙有建议除了粥还能吃啥不？肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。 |
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 151 喝汤行么？
【在 K*******w 的大作中提到】
: 周五除了遛狗没运动．周六squash 1 小时，squash和spin class现在并列为我想坚持
: 的运动项目．运动量比起我在椭圆机上大不少.
: 昨晚开始胃极不舒服，颇像上次stomach flu症状，这两天稍停low carb.开始喝粥．．
: ．大伙有建议除了粥还能吃啥不？肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。
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K*******w
发帖数: 396 | 152 到晚上好多了,喝了点汤.
一天半碳水(主要是粥)身体反应还挺大.今早一称又回到166.4磅啦,接着努力.
今早: 1.5 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast + 1 oz feta cheese + 4
olives + 2 baby tomatoes + herbal tea， 早餐丰盛啊。
午：2 cups lettuce salad +1 tbsp ranch dressing + 4 oz北极贝
【在 G***a 的大作中提到】
: 喝汤行么？
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K*******w
发帖数: 396 | 153 傍晚snack: 2 stalks celery + 2 tbsp guacamole + 2slices of turkey breast
spin class 一小时。
争取回家直接睡觉。啥也不吃。 |
K*******w
发帖数: 396 | 154 昨晚横住了回家啥也没吃，今早一称164磅，饿着还是王道啊。
今早：2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
paste, 1 scrambled egg
午：3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
办公室同事生日正好今天，忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。 |
F*********0
发帖数: 322 | 155 这么太拼命了，别着急啊。
soup
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚横住了回家啥也没吃，今早一称164磅，饿着还是王道啊。
: 今早：2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
: paste, 1 scrambled egg
: 午：3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
: 办公室同事生日正好今天，忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。
|
K*******w
发帖数: 396 | 156 其实吃得挺好, 鱼,肉,蛋,cheese,蔬菜啥都有,管够:)
主要我是典型的对淀粉要吗一口不吃要吗就控制不住的,只好争取一口都不让自己吃...
希望慢慢降低对淀粉类食物的心理依赖.
【在 F*********0 的大作中提到】
: 这么太拼命了，别着急啊。
:
: soup
|
K*******w
发帖数: 396 | 157 昨晚没及时记，现在怎么也想不起来昨晚吃了啥。。。
昨晚Pilates一小时
今早体重163.4,
今早：1 scrambled egg + 1 slice of turkey breast + 1 slice of tofu + 2oz
mushroom soup
午:4 baby tomatoes + 2 cups salad + 1 slice of ham + 1tsp blue cheese sauce
+ 8 chicken nuggets. |
K*******w
发帖数: 396 | 158 昨晚吃了1cup jelly fish + 2dry tofu + 1 slice turkey breast
今早体重164.4磅，昨晚hormone headache,生理期将近，开始水肿了应该。
今早：1 scrambled egg + 2 slices of sausage + 1 cup black coffee. |
K*******w
发帖数: 396 | 159 昨中午：2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup |
K*******w
发帖数: 396 | 160 1个月小回顾：（1月18日-2月17日）
体重变化:174.4 - 今早165, 期间最低探到163，这两天反弹.
吃的话基本能控制住，但其间喝了两次酒。发现生理期前后情绪波动对减肥有一定影响
，比如生理期前两天对运动有强烈抵触心理，生理期开始后第一周特别贪吃。得继续观
察，找出最适合自己情况的运动方案。饮食方面会继续不碰米面酒。对于身体对各种食
物反映现在还是没头绪。运动从上周开始慢慢规律，现在一周5天，周一周五spin
class, 周二pilates,周四跳tango，周六羽毛球和壁球。接下来考虑加一天游泳，坚持
一周活动六天。
谢大家监督支持。继续努力。 |
|
|
K*******w
发帖数: 396 | 161 A friend came and stayed with us over the weekend. Didn't keep food log, ate
as usual except some of the deserts he brought with him(damn!): 2 pieces of
chestnut chocolate + 2 piece of baklava + 3 pieces of dolma...I just love
Turkish snacks.
weight: 2/18:166
2/19:163.4
2/20: forgot the measure this morning.
played badminton and squash Saturday for about 2 hours. |
K*******w
发帖数: 396 | 162 看帖子大伙儿有时提到甲低，加上上个月开始改变饮食，就去做了个血液检查。结果发
现除了一项ALP低于正常范围，其它全部正常。。。
看来我的胖它就是馋加懒，没其他借口。 |
K*******w
发帖数: 396 | 163 2/20:
breakfast: 1 scrambled egg+ 1 oz feta cheese + 2 slices of ham + black tea
lunch: 2 cup ox tail soup + 1.5 cup 凉拌盖菜
dinner: 2 cup ox tail soup + 2 slices dry tofu |
K*******w
发帖数: 396 | 164 2/21: 162.4
breakfast: 1.5 scrambled egg + <1oz provolone cheese + 2 slices of ham
lunch: 1 container lettuce salad + 1 boiled egg
snack: 3 cherry tomatoes + 1 slice mozzarella cheese
dinner: 1-2 cup boiled 盖菜 + 1 fillet basa fish |
K*******w
发帖数: 396 | 165 2/22:163.4
晚上tapas,外出没照像，ox tail+chicken+mussel+mushroom。朋友到访+deadlines+生理期实在打乱饮食作息运动 |
K*******w
发帖数: 396 | 166 2/23:162.8
早：
午：conference 午餐，我的吃完了没照像，大概吃了图上右边量的chicken tikka +
paneer 菠菜
这两天的活动量只剩下遛狗+每一两个小时下楼溜达一圈。朋友明天离开，今晚再熬个
夜。周六大概能恢复正常了吧。 |
K*******w
发帖数: 396 | 167 4天conference开完，累得要死，4天中就运动了一次，壁球一小时。还放开吃了一天。
直接像meimeiyi在哪个帖子里说的，直接奔回解放前了，今早一称166了。。。
还是老老实实再来吧。
早：1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
150+75+60 cal, 1g carb
午：2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb |
K*******w
发帖数: 396 | 168 dinner yesterday: 2 cups homemade chicken soup(3-4 oz chicken breast +
vegetable mix)
pilates 1 hour
today:
163.2 pounds
breakfast: 1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
black coffee |
K*******w
发帖数: 396 | 169 yesterday lunch: salad
dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
3/1，161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
herbal tea
lunch: |
g********n
发帖数: 1015 | 170 很快会回落的。
挺住， 加油。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 4天conference开完，累得要死，4天中就运动了一次，壁球一小时。还放开吃了一天。
: 直接像meimeiyi在哪个帖子里说的，直接奔回解放前了，今早一称166了。。。
: 还是老老实实再来吧。
: 早：1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: 150+75+60 cal, 1g carb
: 午：2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
: chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
: snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb
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A***a
发帖数: 3603 | 171 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。：）
我尝试了很多次，绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。 |
P**********w
发帖数: 1175 | 172 太咸了，一颗吞下去，咸死了
【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。：）
: 我尝试了很多次，绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。
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K*******w
发帖数: 396 | 173 哈哈，是，我最爱的早餐就是橄榄 + feta cheese + scrambled egg + tomato +
black tea or coffee,可以天天吃不带腻的。早餐那种橄榄是咸，我一般买来直接泡在
水里去咸味儿。中午salad里的一点也不咸啊。
【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。：）
: 我尝试了很多次，绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。
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K*******w
发帖数: 396 | 174 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch:
【在 K*******w 的大作中提到】
: yesterday lunch: salad
: dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
: 3/1，161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
: herbal tea
: lunch:
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K*******w
发帖数: 396 | 175 3/2:dinner: 突然馋猪肝，买了1磅加水加盐加葱煮了汤，喝了一半。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
: 3/2: 160磅
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: lunch:
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K*******w
发帖数: 396 | 176 3/3:159.6磅
早：豆腐（60cal）＋白菜＋蛏子(3oz)煮汤
午：凉拌香菜豆腐干（300cal）
天气太好，户外跑＋走１个多小时，大部分还是靠走。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 177 猪肝热量很不低，你最好查一下。
胆固醇也很高哦~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/2:dinner: 突然馋猪肝，买了1磅加水加盐加葱煮了汤，喝了一半。
|
K*******w
发帖数: 396 | 178 多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多，但是胆固醇果然非常高！下次特别馋
什么东西时得注意，吃前得看看
【在 m******i 的大作中提到】
: 猪肝热量很不低，你最好查一下。
: 胆固醇也很高哦~
|
m******i
发帖数: 9479 | 179 内脏热量不低的，因为fat其实比例挺高。
如果馋内脏的话，心什么的比较好。
而且在减肥的时候，一次吃半磅肉/内脏 什么的，有点多哈~
【在 K*******w 的大作中提到】
: 多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多，但是胆固醇果然非常高！下次特别馋
: 什么东西时得注意，吃前得看看
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K*******w
发帖数: 396 | 180 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
3/4:159磅
早：1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
午：剩下猪肝汤的一半儿（4 slices pork liver）+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
+onion+lemon juice+salt)
晚:计划吃豆干拌香菜＋猪骨汤一碗
跑步继续跑＋走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
来了，户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
一天：跑1分钟，走1分钟，10次。前后热身加回家洗澡才１个小时。看来可以考虑把锻
炼时间挪到早上。
【在 m******i 的大作中提到】
: 内脏热量不低的，因为fat其实比例挺高。
: 如果馋内脏的话，心什么的比较好。
: 而且在减肥的时候，一次吃半磅肉/内脏 什么的，有点多哈~
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l*****o
发帖数: 26631 | 181 嘿嘿， 我也准备上个C25K计划
一起加油～
tomato
【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早：1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午：剩下猪肝汤的一半儿（4 slices pork liver）+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜＋猪骨汤一碗
: 跑步继续跑＋走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了，户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天：跑1分钟，走1分钟，10次。前后热身加回家洗澡才１个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。
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K*******w
发帖数: 396 | 182 嘿，一起加油。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿， 我也准备上个C25K计划
: 一起加油～
:
: tomato
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K*******w
发帖数: 396 | 183 3/5 158.8...
早：办公室同事自家种菜，周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche：2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不？我在网上看来看去，有说好的，有说还不如猪油的，整糊涂
了都。
tomato
【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早：1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午：剩下猪肝汤的一半儿（4 slices pork liver）+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜＋猪骨汤一碗
: 跑步继续跑＋走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了，户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天：跑1分钟，走1分钟，10次。前后热身加回家洗澡才１个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。
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K*******w
发帖数: 396 | 184 午:salad as usual
晚:豆腐干拌香菜+香油,大概300卡。+ 猪骨汤1碗
snack: cheese string一个
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/5 158.8...
: 早：办公室同事自家种菜，周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
: 了简易quiche：2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
: 一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
: 话说coconut oil健康不？我在网上看来看去，有说好的，有说还不如猪油的，整糊涂
: 了都。
:
: tomato
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I********e
发帖数: 6130 | 185 8cuo8cuo..我就喜欢吃avacado..呵呵.
【在 m******i 的大作中提到】
: avacado里面的碳水基本都是fiber，可以不算
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K*******w
发帖数: 396 | 186 3/6 160.8磅 :(
早:1.5 scrambled egg+1 slice of turkey(火鸡我是实在吃腻了,再不行了)
snack: 1 cheese string
午:吃完上网一查,大概400卡. |
K*******w
发帖数: 396 | 187 晚：猪骨汤一碗，干豆腐拌香菜+薄酱油+芥末+柠檬汁
继续5k计划，连跑带走大概40分钟
今儿早睡不了，到睡前得坚持住除了茶水啥也不吃! |
K*******w
发帖数: 396 | 188 昨晚还是吃了个cheese string，实在饿的。。。
3/7: 160.6磅
早：again quiche， 今儿搁了四个蛋，吃了1/4，+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
午：salad
貌似今儿鸡蛋吃多了。
snack:1 cheese string |
z*********l
发帖数: 1689 | 189 哇
不错啊，下去这么多了
卡。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚还是吃了个cheese string，实在饿的。。。
: 3/7: 160.6磅
: 早：again quiche， 今儿搁了四个蛋，吃了1/4，+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
: 午：salad
: 貌似今儿鸡蛋吃多了。
: snack:1 cheese string
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K*******w
发帖数: 396 | 190 嘿，继续努力。
这两天开始跑步后貌似体重长了些，虽然运动量不怎么地。
这两天得使使劲，周末生日，得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕：）
【在 z*********l 的大作中提到】
: 哇
: 不错啊，下去这么多了
:
: 卡。
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K*******w
发帖数: 396 | 191 昨晚吃了烤鸡块+ side salad
在家跟着video做了哑铃上肢练习.
3/8: 158.4磅
早：1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
午：salad as usual + 1 cheese string
【在 K*******w 的大作中提到】
: 嘿，继续努力。
: 这两天开始跑步后貌似体重长了些，虽然运动量不怎么地。
: 这两天得使使劲，周末生日，得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕：）
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K*******w
发帖数: 396 | 192 3/9,3/10,体重没变：158.8磅
3/8晚，自个儿作了酸菜+鱼，不到1磅鱼煮了一锅汤，吃了1/2
3/9早，1 scrambled egg, 2 slices turkey breast, 1 swiss cheese wedge
3/9午，salad as usual + 剩下的酸菜鱼
3/9晚，生日。卡路里和钱包都爆了。。。日餐吃了各式鱼，2个寿司，sake 2 壶。之
后红酒 2+ 杯 和半个lava cake。开始减肥后馋酒很久，这下喝high了，看下次能再撑
多久。
今早尽然1.体重没变 2.试纸粉紫。。。想不通，我跑步去。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚吃了烤鸡块+ side salad
: 在家跟着video做了哑铃上肢练习.
: 3/8: 158.4磅
: 早：1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
: 午：salad as usual + 1 cheese string
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K*******w
发帖数: 396 | 193 3/11:160.2
早：2 scrambled eggs + 1 swiss cheese wedge
午：朋友在家请吃中饭，做了土耳其simit,没好意思不吃，咬了两口
2 cups cucumber+tamato + vinegar
2 oz mozzarella + feta cheese
两个月来第一次喝coffee+cream, 发现黑咖啡更好喝．看来黑咖啡是个acquired
taste.
晚：4oz boiled seafood mix + 1 slice of tofu+ 1cup lettuce
运动：gym 跑＋走40分钟．现在是5min run+5min walk mix.慢慢加吧
3/12:158.2磅
早：2 boiled eggs + 2 oz turkey breast + 1 laughing cow swiss cheese wedge
午：salad |
q******2
发帖数: 1368 | |
q******2
发帖数: 1368 | 195 I have the same weight as you now |
K*******w
发帖数: 396 | 196 接昨天：昨儿下午到晚上乱七八糟吃了不少,4oz seafood mix+ 1 slice tofu+盖菜
1cup 煮汤 + 2 oz bake salmon + 3 Costco chicken meatball。
3/13：158.4磅
早：1.5个炒蛋+2片火鸡胸
午：跑步前吃了一块豆腐，跑步后吃了一碟青菜
跑+走35分钟：6min/5min run+walk |
K*******w
发帖数: 396 | 197 晚：吃了昨剩下的salmon,2oz，又吃了一盘Romaine Lettuce,6oz(没过水时)，豆腐皮
（190kal）拌香菜+薄酱油+醋+1tsp花椒油。下午在costco时饿的买的热狗，没吃bun,
回来一查sausage自个儿就360卡。。。今儿的1200卡差不多到了，睡前三小时只能喝水！ |
K*******w
发帖数: 396 | 198 3/14:157磅，终于开始有往下走迹象。。。
早：
实在撑得吃不下，剩下一个蛋和cheese wedge留着当snack,早餐大概吃了200卡，carb 4g
snack:剩下的鸡蛋＋cheese
下午：鸡腿一只(6oz)，去皮去fat + 1cup romaine lettuce
晚：外食中餐，吃了两片生菜包的鸡松wrap，也就是俩口就下去了+ 半串烤羊肉串+拌黄瓜
吃了俩 piece turkish delight。。。往myfitnesspal上一输入，光carb就20g,都是糖啊。
gym ball到了，往后在家电脑椅就是他啦，跟着随带的DVD做了25分钟lower body toning。 |
K*******w
发帖数: 396 | |
K*******w
发帖数: 396 | 200 3/16:156.6磅
早：
午：一块豆腐+4oz白菜+3oz seafood mix+1tbsp kimchi soup sauce煮汤
下午:半块豆腐+4oz白菜+1tbsp tum yum paste soup
晚：一块豆腐+鸡骨架+香菜作汤
今儿一天馋的，从早到晚就想喝各式汤，临了晚上还吃了10个hazelnut。生理期倒计时2天。。。 |
|
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T***C
发帖数: 425 | 201 厉害。。。继续加油。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/16:156.6磅
: 早：
: 午：一块豆腐+4oz白菜+3oz seafood mix+1tbsp kimchi soup sauce煮汤
: 下午:半块豆腐+4oz白菜+1tbsp tum yum paste soup
: 晚：一块豆腐+鸡骨架+香菜作汤
: 今儿一天馋的，从早到晚就想喝各式汤，临了晚上还吃了10个hazelnut。生理期倒计时2天。。。
|
K*******w
发帖数: 396 | 202 共勉：）
【在 T***C 的大作中提到】
: 厉害。。。继续加油。
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K*******w
发帖数: 396 | 203 3/17：158.4磅，估计水肿，昨儿汤喝多了？
好奇生理期前两天特别馋特别饿是心理因素还是就是荷尔蒙。
早：
午：醋熘白菜，7oz bok choy + 0.5slice tofu + 1tbsp olive oil +醋
snack: 吃了10个hazelnut
晚：喝了个16oz本地酿porter，1 cup fattoush salad,3个scalop,3 brussel sprouts.
跟着练了8min abs和球操。 |
K*******w
发帖数: 396 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 205 I am similar as your previous weight, I am working to loss weight. You are
my model |
t**d
发帖数: 124 | |
K*******w
发帖数: 396 | 207 一起加油吧
【在 m*********3 的大作中提到】
: I am similar as your previous weight, I am working to loss weight. You are
: my model
|
K*******w
发帖数: 396 | 208 嗯，加油也！
我这两天有些乱来，不科学的自个儿乱练weight training。得找个personal trainer
带一下
【在 t**d 的大作中提到】
: 加油！
: 拼命追你，10磅的差距呢。
|
K*******w
发帖数: 396 | 209 3/19,涨回158.4
早：black coffee+1.5 scrambled egg+2 slices of sausage
午：sister came for a visit, ate dim sum!!! for lunch.挑吧挑吧喝了一肚子菊普
＋３块小排＋２鸡爪＋３牛百叶＋一盘芥兰。
下午：吃了６ｏｚ凉拌木耳
不知道是不是昨练俯卧撑过了，今早落枕，开始只是背，现在连脖子都梗住了。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 210 3/20 156.8磅
早：1.5 scrambled eggs, 1 swiss wedge, 1 slice turkey breast
午：salad
snack: string cheese
晚：猪骨汤１碗，costco鸡肉丸６个，半捆kale chips。跟着隔壁贴的方子做的，这个真好吃啊，就是容易停不住。 |
|
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p***9
发帖数: 626 | |
K*******w
发帖数: 396 | 212 3/21:157.4磅
昨一宿就睡了两小时，今天一天俩seminar + 1 leading discussion, 累趴了。。。
早上没顾上吃饭，中午吃了salad,下午吃了cheese string, 晚上到现在吃了半个烤
cabbage(1-2 tbsp olive oil + salt + pepper).现在煲汤去，补补。。。太久没熬夜
，明显年纪大了受不了，腰都酸了。。。 |
s****9
发帖数: 1397 | 213 妹纸，不是哥打击你，你吃的太丰盛了，蛋黄别吃了吧，煎鸡蛋也是 |
K*******w
发帖数: 396 | 214 哈？一天俩鸡蛋还行吧？
【在 s****9 的大作中提到】
: 妹纸，不是哥打击你，你吃的太丰盛了，蛋黄别吃了吧，煎鸡蛋也是
|
K*******w
发帖数: 396 | 215 3/22:155.6磅
起晚了，急急忙忙遛狗出门，又没吃早饭,办公室冰箱空的连个snack都找不着。头疼的
。。。刚刚吃了午饭才好些。原来饿着还可能加重生理期头疼。
午饭：咖啡+salad
晚：聚会中餐，两串羊肉串＋剩下四道菜一样尝一点，茶水灌了一肚子．还是头疼．．． |
m******i
发帖数: 9479 | 216 吃得好少……
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/22:155.6磅
: 起晚了，急急忙忙遛狗出门，又没吃早饭,办公室冰箱空的连个snack都找不着。头疼的
: 。。。刚刚吃了午饭才好些。原来饿着还可能加重生理期头疼。
: 午饭：咖啡+salad
: 晚：聚会中餐，两串羊肉串＋剩下四道菜一样尝一点，茶水灌了一肚子．还是头疼．．．
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K*******w
发帖数: 396 | 217 ：）盒子看着小，其实这盒快一磅重了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃得好少……
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K*******w
发帖数: 396 | 218 3/23: 155.8磅
早：1.5 scrambled egg + 2 slices of sausage + 2 slices tomatoes +1 swiss
cheese wedge |
m*********3
发帖数: 5381 | |
K*******w
发帖数: 396 | 220 是啊，1 tbsp olive oil炒三个蛋，一人吃一半.
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这个鸡蛋是油炒得吗？
|
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y*******a
发帖数: 13 | 221 Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis? |
K*******w
发帖数: 396 | 222 之前一直在测。最近一个多礼拜没测。主要吃的没多大变化。
Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis?
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.51 - iPad Lite
【在 y*******a 的大作中提到】
: Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis?
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K*******w
发帖数: 396 | 223 前几天被constipation困扰。。。导致脾气暴躁，注意力没法集中。昨晚连喝两勺橄榄
油都没用，最好只好大半夜的出门买药了事。上次这样还是4、5年前，长途旅行俩月饮
食不规律的时候。估计这次也和纤维少了有关？可是每天也吃将近一磅青菜。重新开始
吃psyllium fiber。
3/24：156磅
没吃早餐，午餐：蒜苗芹菜炒肉
晚餐：半颗romaine lettuce + 半个bell pepper salad + 8个costco chicken
meatball
3/25：157磅
早餐：1.5 sunny side up + 50g sujuk+ 5个olive
午餐：豆腐干丝拌黄瓜 + kale chips |
K*******w
发帖数: 396 | 224 3/26:155
早:
午:
晚:
晚上跑完步饿了吃了个cheese string |
K*******w
发帖数: 396 | 225 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了，争取再来三周到四月中跑个5k:)
1月18号到现在减肥快2个半月了，效果显著，从175到现在还不稳定的155，和3年前体
重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧，估计跟肥肉肌肉比有关，需要继续努力
。梨形身材真是没办法，臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
减肥开始时没照照片，今儿贴一个，两个月后再贴对比照希望能有不同。 |
C*******9
发帖数: 110 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
K*******w
发帖数: 396 | 228 比两月前是好多啦，有些原来穿不了的几年前的衣服能穿啦. 不过离fit还远着那，得
继续加油。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 赞一个，现在体型看着已经很好了。非常挺拔！
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l*****o
发帖数: 26631 | 229 赞! 看着已经不胖啦
【在 K*******w 的大作中提到】
: 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了，争取再来三周到四月中跑个5k:)
: 1月18号到现在减肥快2个半月了，效果显著，从175到现在还不稳定的155，和3年前体
: 重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧，估计跟肥肉肌肉比有关，需要继续努力
: 。梨形身材真是没办法，臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
: 减肥开始时没照照片，今儿贴一个，两个月后再贴对比照希望能有不同。
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K*******w
发帖数: 396 | 230 是胖得很匀称;)。我才是XMJDH哪，刚开始小小练力量，连标准俯卧撑还是一个都不行
。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 好匀称,XMJDH!
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I*D
发帖数: 40035 | |
K*******w
发帖数: 396 | 232 3/27: 153
早：
午：
晚：
鸡腿7oz,然后去了皮和骨，生菜10oz
午饭不吃蛋白质还是不行，下午饿得直接塞了俩cheese string |
m******i
发帖数: 9479 | 233 你这看着可真不像155啊……我125的时候也就你这样……可能看起来还胖点
【在 K*******w 的大作中提到】
: 是胖得很匀称;)。我才是XMJDH哪，刚开始小小练力量，连标准俯卧撑还是一个都不行
: 。。。
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K*******w
发帖数: 396 | 234 黑裤子的缘故？把胖腿和屁股都给遮上了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这看着可真不像155啊……我125的时候也就你这样……可能看起来还胖点
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I*D
发帖数: 40035 | 235 主要还是你身高比她高很多
【在 K*******w 的大作中提到】
: 黑裤子的缘故？把胖腿和屁股都给遮上了。。。
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C*******9
发帖数: 110 | 236 差不多的。 我比lz矮两厘米，148.5现在，体型和她挺象的，不过没lz挺拔。年轻就是
好啊。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这看着可真不像155啊……我125的时候也就你这样……可能看起来还胖点
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K*******w
发帖数: 396 | 237 年年年。。。轻？咱差不多好不好
【在 C*******9 的大作中提到】
: 差不多的。 我比lz矮两厘米，148.5现在，体型和她挺象的，不过没lz挺拔。年轻就是
: 好啊。
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b****i
发帖数: 11322 | 238 可惜面条臂还是面条臂，5555555
【在 K*******w 的大作中提到】
: 是胖得很匀称;)。我才是XMJDH哪，刚开始小小练力量，连标准俯卧撑还是一个都不行
: 。。。
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C*******9
发帖数: 110 | 239 你不是三十刚出头吗？ 我都出头好几年奔四去了。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 年年年。。。轻？咱差不多好不好
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m*********3
发帖数: 5381 | 240 看着你们现在都减下来了，我真是羡慕嫉妒阿，我什么时候能到150磅呢，现目标低点
，到160， 让姐高兴高兴也行啊 |
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K*******w
发帖数: 396 | 241 3/28: 154
今早5点就起了,饿的把costco买的rotisserie chicken骨架熬了汤加了豆腐白菜,
8点还吃了1.5个炒蛋+一个swiss cream wedge
午：rotisserie chicken鸡胸肉去皮6oz + 1cup lettuce
傍晚：鸡汤再一碗 + one cheese string |
K*******w
发帖数: 396 | 242 今儿跑+走：
5min 3.5mph
5min 4mph
20min 5.5mph
5min 4mph
5min 3.5mph
5.5mph估计只能叫jogging :) |
l********n
发帖数: 217 | 243 这个身材在我看来已经好完美了啊 又高挑又有线条 根本看不出来有150 最多130的样
子吧
【在 K*******w 的大作中提到】
: 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了，争取再来三周到四月中跑个5k:)
: 1月18号到现在减肥快2个半月了，效果显著，从175到现在还不稳定的155，和3年前体
: 重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧，估计跟肥肉肌肉比有关，需要继续努力
: 。梨形身材真是没办法，臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
: 减肥开始时没照照片，今儿贴一个，两个月后再贴对比照希望能有不同。
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K*******w
发帖数: 396 | 244 咳咳。。。虽然俺听着可美了，但是也得实事求是。学校洗手间镜子看着显瘦？130是
绝对不可能的。等我减到140看看啥样。想想我从初三起就没下过140磅了。
【在 l********n 的大作中提到】
: 这个身材在我看来已经好完美了啊 又高挑又有线条 根本看不出来有150 最多130的样
: 子吧
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K*******w
发帖数: 396 | 245 3/29: 153磅
早：俩炒鸡蛋+一个cheese wedge
午：6oz 鸡肉 + 一颗Romaine Lettuce + 半个 bell pepper + 另一个cheese wedge
中午饿了太久，吃完了还有些心里发慌。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | |
i***z
发帖数: 7508 | 247 这个体型就很不错了， 不减肥也可以了。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了，争取再来三周到四月中跑个5k:)
: 1月18号到现在减肥快2个半月了，效果显著，从175到现在还不稳定的155，和3年前体
: 重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧，估计跟肥肉肌肉比有关，需要继续努力
: 。梨形身材真是没办法，臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
: 减肥开始时没照照片，今儿贴一个，两个月后再贴对比照希望能有不同。
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K*******w
发帖数: 396 | 248 你没看我每周五或周六晚上多少都爆一下。
【在 l*****o 的大作中提到】
: lz好厉害， 可以坚持一直吃那么少。。。
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K*******w
发帖数: 396 | 249 还早那。想能跑步，想能攀岩。这些现在的体型都做不好。
【在 i***z 的大作中提到】
: 这个体型就很不错了， 不减肥也可以了。
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K*******w
发帖数: 396 | 250 3／30：155磅
早：两片肠＋1.5炒鸡蛋＋1笑牛
午：1鸡翅＋生菜沙拉
晚：4盎司牛肉＋半棵生菜＋1鸡肉丸 |
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b****i
发帖数: 11322 | 251 吃这么少是不是基础代谢也会降低啊？
【在 K*******w 的大作中提到】
: 3／30：155磅
: 早：两片肠＋1.5炒鸡蛋＋1笑牛
: 午：1鸡翅＋生菜沙拉
: 晚：4盎司牛肉＋半棵生菜＋1鸡肉丸
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m******i
发帖数: 9479 | 252 我现在觉得，会。
确实太少了。
之前不懂，减肥期间吃得太少，搞得现在还一屁股债。
【在 b****i 的大作中提到】
: 吃这么少是不是基础代谢也会降低啊？
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K*******w
发帖数: 396 | 253 不算太少吧？就是没有淀粉类。蛋白质和青菜都挺多的。
基础代谢降低有啥症状不？怎么能看出来？ |
K*******w
发帖数: 396 | 254 啊？ 这怎么说？
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在觉得，会。
: 确实太少了。
: 之前不懂，减肥期间吃得太少，搞得现在还一屁股债。
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K*******w
发帖数: 396 | 255 3/31 155
早：5个鸡蛋＋2cup cooked swiss chard + 2tbsp coconut oil， 吃了1／3
这样大小的吃了俩 |
