A***a
发帖数: 3603 | 1 12/13-1/2: 3 weeks.
我不是故意要做这些实验的。因为一些客观愿意，这3个礼拜偏离了几个月来的减肥轨
道，导致有时没运动，有时binge eating.
week 1:
运动和减肥时一样。
overall diet is controlled.
但是零食比减肥期要吃的多，仍然是控制零食的portion的。
结果： 体重-2磅左右。
week 2: 1个礼拜出去玩4天，还有过节2，3天。
除了跑步，其他运动（有氧+力量）都停了，因为不能去gym.跑步总共24miles.
饮食完全没有控制，想吃啥吃啥。饺子，自己做面条等等，请客，还是很开心的。
零食方面很严重的超了： 吃完2包大白兔糖，一些果丹皮，一包瓜子，2包橄榄，桃肉
之类的咸零食。巧克力20小块左右。总之这个礼拜就是吃到满足为止，但没吃撑过。好
像吃巧克力也吃不撑。
结果：体重+2磅多。比week 1 一开始还重0.2lb.
week 3: 脚痛，怀疑是plantar fascitis.医生建议休息多些，不做high impact 运动
。我自己发现力量练习时，脚都不舒服了。
所以不能跑步，不能上平时上的有氧课，力量课。最终运动上只有一些骑自行车的运动。
吃上控制的和减肥期一样。零食少。
结果：体重-3磅。
总结：吃是很重要的，减肥的时候，比运动要重要。其实这是大家都早知道的。
但对我比较有用的观察结果是，如果我的零食portion控制好，即便天天吃，还是可以
减的。如果只是想maintain 体重，运动量可以减少，正餐不用特别注意，但零食仍然
要注意量，不能一下午一包糖这样吃。 |
I*D
发帖数: 40035 | |
g********n
发帖数: 1015 | 3 support!
减肥基本靠少吃， 维持靠多动。
不过24mpw，就算吃的不节制，也不该长体重， 估计水分居多。
还是年轻好。 我只要是吃了零食， 不管多少（当然都大于50卡）， 都不会减的。 |
g********n
发帖数: 1015 | |
I*D
发帖数: 40035 | 5 咋又伤啦？快成玻璃人啦？
【在 g********n 的大作中提到】
: 好好休息， 把伤养好。
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A***a
发帖数: 3603 | 6 啥德军？
【在 I*D 的大作中提到】
: 德军又出没啦？
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A***a
发帖数: 3603 | 7 跑步24miles大概两千多卡消耗。
我那个礼拜吃的零食的热量肯定超过这个，两包糖就两千多卡了吧。还不算巧克力，话
梅，橄榄，瓜子等等。那周饺子，面条，pizza吃的很多,所以我觉得差不多是maintain
不运动的体重的热量。多余出来的零食热量就长肥了。
年纪大了，确实新陈代谢不一样了。大学时，我运动是现在的一半，吃喝是随便乱来的
，chips大袋一千多的热量，一礼拜就2，3袋。还可以慢慢减点重量呢。
【在 g********n 的大作中提到】
: support!
: 减肥基本靠少吃， 维持靠多动。
: 不过24mpw，就算吃的不节制，也不该长体重， 估计水分居多。
: 还是年轻好。 我只要是吃了零食， 不管多少（当然都大于50卡）， 都不会减的。
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A***a
发帖数: 3603 | 8 终于把旧鞋子换了。我overpronate,heel striker.所以arch support, heel support
，shock absorption很重要。
卖鞋的人说，就算鞋底不磨损，鞋子的support也不好了。所以还是应该到了mileage就
换，而不是光看鞋底。
医生说我属于还没怎么伤，就来找他的。其实并不是很痛。但我是很保守的人，一点点
不舒服就紧张的不敢动了。我看跑版很多人，都是坚持跑过去的。
【在 I*D 的大作中提到】
: 咋又伤啦？快成玻璃人啦？
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I*D
发帖数: 40035 | 9 不好意思，和另一个A打头的id搞混了
【在 A***a 的大作中提到】
: 啥德军？
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g********n
发帖数: 1015 | 10 鞋子上不能抠门， 1000迈一定要换。其实也不贵， 40-50能买下。
我的鞋子只在室内用，每次换的时候看着还好新，都没上过路。 留着每次回国带双旧
的， 回来前扔了。 |
A***a
发帖数: 3603 | 11 我肯定还没到1000，hehe.具体几百我也不知道，几乎没在室内用过。
鞋店的人说400mile就要换。一双鞋子很贵的呢，40-50？我怎么没碰到过。我上1双鞋
网上搜最便宜的也要70，现在新的这个网上便宜的要95. 店里都卖msrp价，更加贵。
【在 g********n 的大作中提到】
: 鞋子上不能抠门， 1000迈一定要换。其实也不贵， 40-50能买下。
: 我的鞋子只在室内用，每次换的时候看着还好新，都没上过路。 留着每次回国带双旧
: 的， 回来前扔了。
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r**z
发帖数: 1793 | 12 2,3磅的重量还要那么纠结啊，我都是直接无视的，隔段时间看看肚子平了多少。我简
直不是女人啊，嘿嘿 |
A***a
发帖数: 3603 | 13 不是纠结。只是借此观察总结一下自己身体需要的能量摄入，消耗.将来怎么maintain.
我喜欢时不时总结一下什么的，以前一直在版上贴总结。性格问题，呵呵。但这1个月
没有大幅度的体重变化总结，只有2，3磅而已。
【在 r**z 的大作中提到】
: 2,3磅的重量还要那么纠结啊，我都是直接无视的，隔段时间看看肚子平了多少。我简
: 直不是女人啊，嘿嘿
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