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i*********y
发帖数: 359 | 1 12.08.2011 二度减肥计划 （女人如果连自己的身材都管不好，那一辈子没出息）
身高： 160CM
目前体重： 112 pounds = 51Kg
理想目标： 106 pounds = 48 Kg
时间：3-4星期
请大家阅读本人的食谱，请严厉批判和提建议。我一定要达到上面的要求。但是觉得食
谱大概不够狠。（今天晚饭没吃，实在是有羞耻心）我把裤子的扣子穿爆掉了。
每天的食谱 规划：
早饭： 100卡
1. 黑咖啡 +一片whole wheat面包
Or 2. 燕麦片一小包，速溶的那种 +一片whole wheat面包
午饭：500卡
1. 一碗米饭 + 肉 （2块）+ 2，3种蔬菜 （星期1-3：中国式）
2. 泰国面+鸡肉+ 蔬菜 （星期4：泰国式）
3. 萨拉 （很多蔬菜叶子 + 鸡肉 + 小片面包 + dressing）（星期5: 美国式）&#
61664;注意dressing 加的少一些
晚饭：500卡
1. 晚饭： 1. 米饭不沾，就吃肉和菜，（肉2小块 + 很多蔬菜），实在要吃米饭，
就1，2调羹米饭！
一个星期去健身房3次。1个小时每次。 | i*********y
发帖数: 359 | 2 顶一下
【在 i*********y 的大作中提到】
: 12.08.2011 二度减肥计划 （女人如果连自己的身材都管不好，那一辈子没出息）
: 身高： 160CM
: 目前体重： 112 pounds = 51Kg
: 理想目标： 106 pounds = 48 Kg
: 时间：3-4星期
: 请大家阅读本人的食谱，请严厉批判和提建议。我一定要达到上面的要求。但是觉得食
: 谱大概不够狠。（今天晚饭没吃，实在是有羞耻心）我把裤子的扣子穿爆掉了。
: 每天的食谱 规划：
: 早饭： 100卡
: 1. 黑咖啡 +一片whole wheat面包
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