F*********k
发帖数: 11739 | 1 昨天和我妈视频，我妈说闺女胖得实在看不下去了，减吧，我终于下定了减肥的决心！
本人167cm，4年前来美国的时候，96斤(大概105lb？)，1尺7的腰，买AF的衣服都要童装，上班后直到2010年底肥到120 lb，穿s号、0-2号的衣服，自从去年底搬到一个出门就遍地中餐馆的地方，加上拼命研究美食，然后我就悲催了。。。从去年12月到现在胖了15 lb。。。衣服裤子全部不能穿了，要重新买，开始穿M号和4号的衣服，前几天试了几件cocktail dress瞬间崩溃。。。觉得不减不行了。。。更悲催的是接下来两周有两个Christmas party要参加，估计是减不下来了。。。我现在只希望到明年5月份能减到110。。。不敢奢望瘦会1尺7的小蛮腰，毕竟是奔三滴人了。。。
筒子们索索这个目标现实不？有可能不？
更加悲惨的是已经订好圣诞去vegas，坑爹滴buffet啊。。。
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减肥日记
11/30 跑步+快走 30 min cal：250
早餐：豆浆500ml
午饭：蔬菜沙拉1小盒，苹果1，light酸奶1
晚饭：炒蔬菜，腐竹，菜花一小碗
12/1 xbox 30 min cal：106
早餐：豆浆500ml，苹果1
午饭：蔬菜沙拉1小盒，苹果1
晚饭：韩国豆腐煲 半个，小黄鱼1小条 柿子1.5个 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 目标太低。完全可以实现。但是实现了也是under－achiever
我们这里鼓励over－achiever
【在 F*********k 的大作中提到】
: 昨天和我妈视频，我妈说闺女胖得实在看不下去了，减吧，我终于下定了减肥的决心！
: 本人167cm，4年前来美国的时候，96斤(大概105lb？)，1尺7的腰，买AF的衣服都要童装，上班后直到2010年底肥到120 lb，穿s号、0-2号的衣服，自从去年底搬到一个出门就遍地中餐馆的地方，加上拼命研究美食，然后我就悲催了。。。从去年12月到现在胖了15 lb。。。衣服裤子全部不能穿了，要重新买，开始穿M号和4号的衣服，前几天试了几件cocktail dress瞬间崩溃。。。觉得不减不行了。。。更悲催的是接下来两周有两个Christmas party要参加，估计是减不下来了。。。我现在只希望到明年5月份能减到110。。。不敢奢望瘦会1尺7的小蛮腰，毕竟是奔三滴人了。。。
: 筒子们索索这个目标现实不？有可能不？
: 更加悲惨的是已经订好圣诞去vegas，坑爹滴buffet啊。。。
: -----------------------------------------------------------
: 减肥日记
: 11/30 跑步+快走 30 min cal：250
: 早餐：豆浆500ml
: 午饭：蔬菜沙拉1小盒，苹果1，light酸奶1
: 晚饭：炒蔬菜，腐竹，菜花一小碗
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F*********k
发帖数: 11739 | 3 大名鼎鼎滴公主啊，救救小滴吧，你说我从大鱼大肉变成蔬菜沙拉加蛋奶，每天运动跑
步30min，大概消耗250卡，一周能瘦下来多少啊？
如果明年5月前能恢复到115磅那我就开心了！
【在 G***a 的大作中提到】
: 目标太低。完全可以实现。但是实现了也是under－achiever
: 我们这里鼓励over－achiever
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F*********k
发帖数: 11739 | 4 还是说减到115也是under achiever? |
G***a
发帖数: 27294 | 5 （１）不需要戒除肉和鱼。做法换清蒸／炖就行
（２）戒除所有甜食和零食
（３）戒除所有加工，油炸，蓬化，方便食品
（４）减肥不能按星期来做时间单位，一个月掉４磅就行。但并不是匀速的，跟月经周
期有关。
（５）你要一直坚持，天天发贴，我保证你明年５月到１１５，８月到１０５
【在 F*********k 的大作中提到】
: 大名鼎鼎滴公主啊，救救小滴吧，你说我从大鱼大肉变成蔬菜沙拉加蛋奶，每天运动跑
: 步30min，大概消耗250卡，一周能瘦下来多少啊？
: 如果明年5月前能恢复到115磅那我就开心了！
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G***a
发帖数: 27294 | 6 现在是冬天，每个月４磅差不多，到５月能掉２４磅。
夏天每月能下去６－８磅
【在 F*********k 的大作中提到】
: 还是说减到115也是under achiever?
|
d*******9
发帖数: 1987 | 7 能，一定能！！制定详细的健身减肥计划，不要使劲节食，就晚上8点以后别吃东西就
行了。主要多运动，再做局部塑形，一定比以前瘦的时候还凹凸有致。 |
F*********k
发帖数: 11739 | 8 （１）不需要戒除肉和鱼。做法换清蒸／炖就行
没问题
（２）戒除所有甜食和零食
不吃零食，戒做甜点
（３）戒除所有加工，油炸，蓬化，方便食品
基本不吃，但是有时候吃白家粉丝放n多菜。。。白家粉丝也要戒掉么
（４）减肥不能按星期来做时间单位，一个月掉４磅就行。但并不是匀速的，跟月经周
期有关。
酱紫啊
（５）你要一直坚持，天天发贴，我保证你明年５月到１１５，８月到１０５
105就167身高来说会不会有点瘦？
【在 G***a 的大作中提到】
: （１）不需要戒除肉和鱼。做法换清蒸／炖就行
: （２）戒除所有甜食和零食
: （３）戒除所有加工，油炸，蓬化，方便食品
: （４）减肥不能按星期来做时间单位，一个月掉４磅就行。但并不是匀速的，跟月经周
: 期有关。
: （５）你要一直坚持，天天发贴，我保证你明年５月到１１５，８月到１０５
|
m******i
发帖数: 9479 | 9 白家粉丝跟方便面没啥区别啊……方便面你吃么？
经周
【在 F*********k 的大作中提到】
: （１）不需要戒除肉和鱼。做法换清蒸／炖就行
: 没问题
: （２）戒除所有甜食和零食
: 不吃零食，戒做甜点
: （３）戒除所有加工，油炸，蓬化，方便食品
: 基本不吃，但是有时候吃白家粉丝放n多菜。。。白家粉丝也要戒掉么
: （４）减肥不能按星期来做时间单位，一个月掉４磅就行。但并不是匀速的，跟月经周
: 期有关。
: 酱紫啊
: （５）你要一直坚持，天天发贴，我保证你明年５月到１１５，８月到１０５
|
F*********k
发帖数: 11739 | 10 这样每天要多大的运动量呢？
我跑步一次最多半小时，还是连跑带走滴。。。差不多250卡，xbox里的program有在做
，差不多250卡，但是没办法保证每天都跑/xbox。。。
下班就6点半，经常做饭4菜一汤吃完就9点了，最近打算下班先去运动，然后做饭吃饭
，但是这样吃完不就更晚了？
【在 G***a 的大作中提到】
: 现在是冬天，每个月４磅差不多，到５月能掉２４磅。
: 夏天每月能下去６－８磅
|
|
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F*********k
发帖数: 11739 | 11 方便面不吃，白家主要可以弄一大锅各种菜，当麻辣烫吃
【在 m******i 的大作中提到】
: 白家粉丝跟方便面没啥区别啊……方便面你吃么？
:
: 经周
|
G***a
发帖数: 27294 | 12 甜点一口都不要吃。包括所有蛋糕，所有饼干，所有中国店的面包（面包只能吃硬黑，
或者硬全麦），所有小点心，所有ice cream， frozen yogurt，所有甜饮料（包括
sweet tea），所有果冻布丁
如果你会做，我建议你把所有烤点心用的东西工具，包括面粉，叫给别人保管一段时间。
先把白米饭换成粗粮饭。粉丝必须戒除。高糖水果也要戒（包括密瓜类，椰子，菠罗等
等热带水果）。
果酱／各种果汁也要戒。吃温带水果（苹果，草莓等）为主。
等减到１１０，再判断１０５是不是太瘦。
说句mean一点的话，你现在还没资格去判断，１０５是不是太瘦。
加油！！一定能行的！
经周
【在 F*********k 的大作中提到】
: （１）不需要戒除肉和鱼。做法换清蒸／炖就行
: 没问题
: （２）戒除所有甜食和零食
: 不吃零食，戒做甜点
: （３）戒除所有加工，油炸，蓬化，方便食品
: 基本不吃，但是有时候吃白家粉丝放n多菜。。。白家粉丝也要戒掉么
: （４）减肥不能按星期来做时间单位，一个月掉４磅就行。但并不是匀速的，跟月经周
: 期有关。
: 酱紫啊
: （５）你要一直坚持，天天发贴，我保证你明年５月到１１５，８月到１０５
|
G***a
发帖数: 27294 | 13 麻辣烫的调料现在可以扔了
【在 F*********k 的大作中提到】
: 方便面不吃，白家主要可以弄一大锅各种菜，当麻辣烫吃
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m******i
发帖数: 9479 | 14 cantaloupe是低GI的水果啊，atkins phase2都让吃的
http://www.southbeach-diet.info/low-carb-fruit.php
间。
【在 G***a 的大作中提到】
: 甜点一口都不要吃。包括所有蛋糕，所有饼干，所有中国店的面包（面包只能吃硬黑，
: 或者硬全麦），所有小点心，所有ice cream， frozen yogurt，所有甜饮料（包括
: sweet tea），所有果冻布丁
: 如果你会做，我建议你把所有烤点心用的东西工具，包括面粉，叫给别人保管一段时间。
: 先把白米饭换成粗粮饭。粉丝必须戒除。高糖水果也要戒（包括密瓜类，椰子，菠罗等
: 等热带水果）。
: 果酱／各种果汁也要戒。吃温带水果（苹果，草莓等）为主。
: 等减到１１０，再判断１０５是不是太瘦。
: 说句mean一点的话，你现在还没资格去判断，１０５是不是太瘦。
: 加油！！一定能行的！
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G***a
发帖数: 27294 | 15 每天慢炖锅炖个汤，做个鲜的蔬菜沙拉，晚饭你就吃这两样。
家里还有别人的话，给孩子劳工从餐馆外卖叫１－２个菜，你不许吃。
没必要每天花那么多时间做饭。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 这样每天要多大的运动量呢？
: 我跑步一次最多半小时，还是连跑带走滴。。。差不多250卡，xbox里的program有在做
: ，差不多250卡，但是没办法保证每天都跑/xbox。。。
: 下班就6点半，经常做饭4菜一汤吃完就9点了，最近打算下班先去运动，然后做饭吃饭
: ，但是这样吃完不就更晚了？
|
F*********k
发帖数: 11739 | 16 额滴个神。。。米饭和全麦面包都不爱吃，早餐现在基本就是现磨豆浆一大杯加一个水
果，回家叫zt把所有工具和面粉放到最高层俺够不到的地方。。。额滴个神啊，今天晚
上还要做扣肉滴说
水果吃橙子苹果ok么？
我这就去改目标！110lb！
间。
【在 G***a 的大作中提到】
: 甜点一口都不要吃。包括所有蛋糕，所有饼干，所有中国店的面包（面包只能吃硬黑，
: 或者硬全麦），所有小点心，所有ice cream， frozen yogurt，所有甜饮料（包括
: sweet tea），所有果冻布丁
: 如果你会做，我建议你把所有烤点心用的东西工具，包括面粉，叫给别人保管一段时间。
: 先把白米饭换成粗粮饭。粉丝必须戒除。高糖水果也要戒（包括密瓜类，椰子，菠罗等
: 等热带水果）。
: 果酱／各种果汁也要戒。吃温带水果（苹果，草莓等）为主。
: 等减到１１０，再判断１０５是不是太瘦。
: 说句mean一点的话，你现在还没资格去判断，１０５是不是太瘦。
: 加油！！一定能行的！
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G***a
发帖数: 27294 | 17 个人超级讨厌的～～觉得这个玩意发胖特别快。。。很不信任的。
再说，好多人分不清cantaloupe和honey dew，一起戒了省事。～～
【在 m******i 的大作中提到】
: cantaloupe是低GI的水果啊，atkins phase2都让吃的
: http://www.southbeach-diet.info/low-carb-fruit.php
:
: 间。
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G***a
发帖数: 27294 | 18 OK~~~
【在 F*********k 的大作中提到】
: 额滴个神。。。米饭和全麦面包都不爱吃，早餐现在基本就是现磨豆浆一大杯加一个水
: 果，回家叫zt把所有工具和面粉放到最高层俺够不到的地方。。。额滴个神啊，今天晚
: 上还要做扣肉滴说
: 水果吃橙子苹果ok么？
: 我这就去改目标！110lb！
:
: 间。
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G***a
发帖数: 27294 | 19 如果你能做到不尝，就能做这到菜，就做。
做完了，可以吃１－２块
【在 F*********k 的大作中提到】
: 额滴个神。。。米饭和全麦面包都不爱吃，早餐现在基本就是现磨豆浆一大杯加一个水
: 果，回家叫zt把所有工具和面粉放到最高层俺够不到的地方。。。额滴个神啊，今天晚
: 上还要做扣肉滴说
: 水果吃橙子苹果ok么？
: 我这就去改目标！110lb！
:
: 间。
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m******i
发帖数: 9479 | 20 我是觉得挺奇怪的。cantaloupe也很甜，甜度跟honey dew差不多，比苹果什么的甜多
了。但是GI那么低，很诡异。而且不同的source给的GI值也不一样。
还有cherries，GI大概在28到40吧，算低GI水果了，但是也是高糖的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 个人超级讨厌的～～觉得这个玩意发胖特别快。。。很不信任的。
: 再说，好多人分不清cantaloupe和honey dew，一起戒了省事。～～
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F*********k
发帖数: 11739 | 21 家里有一个被我喂胖了滴zt，索性要他一起减好了
每天中午吃沙拉晚上可不可以吃炒青菜啊？少油少盐滴？或者青菜炒肉里的青菜？我可
以保证不吃菜里的肉。晚上能吃鱼么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 每天慢炖锅炖个汤，做个鲜的蔬菜沙拉，晚饭你就吃这两样。
: 家里还有别人的话，给孩子劳工从餐馆外卖叫１－２个菜，你不许吃。
: 没必要每天花那么多时间做饭。
|
F*********k
发帖数: 11739 | 22 我可以做到不吃那里面滴肉！
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你能做到不尝，就能做这到菜，就做。
: 做完了，可以吃１－２块
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m******i
发帖数: 9479 | 23 俩人晚上吃四菜一汤……太丰盛了吧……
炒青菜可以吃，青菜炒肉可以吃，鱼可以吃，除了甜点和高糖高脂的东西基本上大部分
都可以吃。扣肉红烧五花肉什么的就别吃了，太肥了。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 家里有一个被我喂胖了滴zt，索性要他一起减好了
: 每天中午吃沙拉晚上可不可以吃炒青菜啊？少油少盐滴？或者青菜炒肉里的青菜？我可
: 以保证不吃菜里的肉。晚上能吃鱼么？
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y******o
发帖数: 4098 | 24 这个帖子肿么看着这么像我写得。。。包括连娘都嫌的那段儿。。。 |
G***a
发帖数: 27294 | 25 如果家里没孩子，你们两个大人，干嘛要四菜一汤？！！！！
【在 F*********k 的大作中提到】
: 家里有一个被我喂胖了滴zt，索性要他一起减好了
: 每天中午吃沙拉晚上可不可以吃炒青菜啊？少油少盐滴？或者青菜炒肉里的青菜？我可
: 以保证不吃菜里的肉。晚上能吃鱼么？
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F*********k
发帖数: 11739 | 26 餐馆外卖油和盐都高，对健康不好。。。
从洗菜到做好4菜一汤差不多要1个多小时啊，我们俩食量都比较大，，，以前这个食量
自己天天做也没胖，主要是现在下馆子加做甜点面包啥的长上来的
【在 G***a 的大作中提到】
: 每天慢炖锅炖个汤，做个鲜的蔬菜沙拉，晚饭你就吃这两样。
: 家里还有别人的话，给孩子劳工从餐馆外卖叫１－２个菜，你不许吃。
: 没必要每天花那么多时间做饭。
|
F*********k
发帖数: 11739 | 27 好滴，这样就和以前120lb以内平常吃的没区别了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 俩人晚上吃四菜一汤……太丰盛了吧……
: 炒青菜可以吃，青菜炒肉可以吃，鱼可以吃，除了甜点和高糖高脂的东西基本上大部分
: 都可以吃。扣肉红烧五花肉什么的就别吃了，太肥了。
|
G***a
发帖数: 27294 | 28 我刚才是善良的以为你们有小孩子，怕孩子饿着。
我收回刚才那句话。 你们倆这么馋的，光长肉不长个子的大人，连开火都不需要！
【在 F*********k 的大作中提到】
: 餐馆外卖油和盐都高，对健康不好。。。
: 从洗菜到做好4菜一汤差不多要1个多小时啊，我们俩食量都比较大，，，以前这个食量
: 自己天天做也没胖，主要是现在下馆子加做甜点面包啥的长上来的
|
F*********k
发帖数: 11739 | 29 额。。。一直是这样吃的。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果家里没孩子，你们两个大人，干嘛要四菜一汤？！！！！
|
F*********k
发帖数: 11739 | 30 额。。。公主莫生气。。。我改2菜一汤好了。。。一鱼一素一汤
【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚才是善良的以为你们有小孩子，怕孩子饿着。
: 我收回刚才那句话。 你们倆这么馋的，光长肉不长个子的大人，连开火都不需要！
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G***a
发帖数: 27294 | 31 没必要。一菜一汤就行。你们俩需要学会，什么是成年人应该有的节制和食量。
坚持２个月，再换成两个菜
【在 F*********k 的大作中提到】
: 额。。。公主莫生气。。。我改2菜一汤好了。。。一鱼一素一汤
|
F*********k
发帖数: 11739 | 32 一菜一汤。。。
我是不吃米饭只吃菜的主。。。这要是一个菜不就扒拉两口就没了
zt180的个子，只吃一个炒青菜估计会饿晕
【在 G***a 的大作中提到】
: 没必要。一菜一汤就行。你们俩需要学会，什么是成年人应该有的节制和食量。
: 坚持２个月，再换成两个菜
|
G***a
发帖数: 27294 | 33 １８０了不起么？不吃米饭了不起么？
我也１８０，我bf１８５，我们俩晚饭，就算过节，没超过两个菜。从来没有米饭，除
了生病了。
不过节，有时侯就是没饭 ，有时候就是啃生芹菜，生胡罗卜。
你是想减肥么？ 吃这么营养过剩，热量过剩，这么不亏嘴，居然还说会晕？？？？？
真是服了
如果他会饿晕了，等他快晕的时候，你再给他勺白糖就行！
我就不信他会晕
【在 F*********k 的大作中提到】
: 一菜一汤。。。
: 我是不吃米饭只吃菜的主。。。这要是一个菜不就扒拉两口就没了
: zt180的个子，只吃一个炒青菜估计会饿晕
|
F*********k
发帖数: 11739 | 34 额，酱紫啊，那我们谨遵教诲严格控制！
【在 G***a 的大作中提到】
: １８０了不起么？不吃米饭了不起么？
: 我也１８０，我bf１８５，我们俩晚饭，就算过节，没超过两个菜。从来没有米饭，除
: 了生病了。
: 不过节，有时侯就是没饭 ，有时候就是啃生芹菜，生胡罗卜。
: 你是想减肥么？ 吃这么营养过剩，热量过剩，这么不亏嘴，居然还说会晕？？？？？
: 真是服了
: 如果他会饿晕了，等他快晕的时候，你再给他勺白糖就行！
: 我就不信他会晕
|
G***a
发帖数: 27294 | 35 放心，你们俩肚子里存货很多，离能饿晕，还有相当长一段距离～～～
【在 F*********k 的大作中提到】
: 额，酱紫啊，那我们谨遵教诲严格控制！
|
F*********k
发帖数: 11739 | 36 呵呵，有道理！
那我就每周上来po两次进展！努力像目标靠拢
公主啊， 你说不过节，有时侯就是没饭 ，有时候就是啃生芹菜，生胡罗卜是真滴么？
好佩服啊。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 放心，你们俩肚子里存货很多，离能饿晕，还有相当长一段距离～～～
|
G***a
发帖数: 27294 | 37 是真的啊。并不是天天这样的，但是我们俩经常断食一顿，或者断食一天
【在 F*********k 的大作中提到】
: 呵呵，有道理！
: 那我就每周上来po两次进展！努力像目标靠拢
: 公主啊， 你说不过节，有时侯就是没饭 ，有时候就是啃生芹菜，生胡罗卜是真滴么？
: 好佩服啊。。。
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r**z
发帖数: 1793 | 38
公主，你好咆哮啊！！！！！那我岂不是更加要被骂死
【在 G***a 的大作中提到】
: １８０了不起么？不吃米饭了不起么？
: 我也１８０，我bf１８５，我们俩晚饭，就算过节，没超过两个菜。从来没有米饭，除
: 了生病了。
: 不过节，有时侯就是没饭 ，有时候就是啃生芹菜，生胡罗卜。
: 你是想减肥么？ 吃这么营养过剩，热量过剩，这么不亏嘴，居然还说会晕？？？？？
: 真是服了
: 如果他会饿晕了，等他快晕的时候，你再给他勺白糖就行！
: 我就不信他会晕
|
F*********k
发帖数: 11739 | 39 不是天天就好。。。天天这样估计zt会把我休了哈哈哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 是真的啊。并不是天天这样的，但是我们俩经常断食一顿，或者断食一天
|
F*********k
发帖数: 11739 | 40 公主我上大学的时候经常吃白菜豆腐锅减肥，豆腐多吃可以么？ |
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|
G***a
发帖数: 27294 | 41 领会精神就好了～～不要觉得少吃两口，就跟受了天大委屈一样。。。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 公主，你好咆哮啊！！！！！那我岂不是更加要被骂死
|
G***a
发帖数: 27294 | 42 你还是先去精华区学习一下吧。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 公主我上大学的时候经常吃白菜豆腐锅减肥，豆腐多吃可以么？
|
F*********k
发帖数: 11739 | 43 好滴
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。
|
a***a
发帖数: 40617 | 44 我跪地求饶了。。
【在 G***a 的大作中提到】
: １８０了不起么？不吃米饭了不起么？
: 我也１８０，我bf１８５，我们俩晚饭，就算过节，没超过两个菜。从来没有米饭，除
: 了生病了。
: 不过节，有时侯就是没饭 ，有时候就是啃生芹菜，生胡罗卜。
: 你是想减肥么？ 吃这么营养过剩，热量过剩，这么不亏嘴，居然还说会晕？？？？？
: 真是服了
: 如果他会饿晕了，等他快晕的时候，你再给他勺白糖就行！
: 我就不信他会晕
|
G***a
发帖数: 27294 | 45 你的食量和种类，按这个照猫画虎
（１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
上午：来杯茶或者咖啡
中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
（２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
上午：６０克蓝莓
中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
☆─────────────────────────────────────☆
Gilda (骑人头马砍人头的屠龙公主) 于 (Tue Sep 8 15:19:30 2009, 美东) 提到:
早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根
中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片
晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。
|
G***a
发帖数: 27294 | |
I*D
发帖数: 40035 | 47 先奔个存档吧？这是本版公主出手救人的规矩
【在 F*********k 的大作中提到】
: 大名鼎鼎滴公主啊，救救小滴吧，你说我从大鱼大肉变成蔬菜沙拉加蛋奶，每天运动跑
: 步30min，大概消耗250卡，一周能瘦下来多少啊？
: 如果明年5月前能恢复到115磅那我就开心了！
|
F*********k
发帖数: 11739 | 48 哇！这个好！这个太好了！拜谢公主
─☆
【在 G***a 的大作中提到】
: 你的食量和种类，按这个照猫画虎
: （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
: 上午：来杯茶或者咖啡
: 中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
: 晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
: （２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
: 上午：６０克蓝莓
: 中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
: 晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
:
|
F*********k
发帖数: 11739 | 49 胖了之后就几乎不照相了，，，明天的吧明天参加party穿的少，等照了po上来
【在 I*D 的大作中提到】
: 先奔个存档吧？这是本版公主出手救人的规矩
|
I*D
发帖数: 40035 | 50 这孩子还蛮实在的， 叔支持你
【在 F*********k 的大作中提到】
: 胖了之后就几乎不照相了，，，明天的吧明天参加party穿的少，等照了po上来
|
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F*********k
发帖数: 11739 | 51 额。。。在别的版也是这样被评价滴。。。嘻嘻
【在 I*D 的大作中提到】
: 这孩子还蛮实在的， 叔支持你
|
T****r
发帖数: 4006 | 52 好严厉啊....run//
【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚才是善良的以为你们有小孩子，怕孩子饿着。
: 我收回刚才那句话。 你们倆这么馋的，光长肉不长个子的大人，连开火都不需要！
|
T****r
发帖数: 4006 | 53 嗯嗯，省下来的钱瘦下来后奖励为衣服...
【在 G***a 的大作中提到】
: 没必要。一菜一汤就行。你们俩需要学会，什么是成年人应该有的节制和食量。
: 坚持２个月，再换成两个菜
|
T****r
发帖数: 4006 | 54 这样吃一个月能下来几磅呢，不加运动的....
─☆
【在 G***a 的大作中提到】
: 你的食量和种类，按这个照猫画虎
: （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
: 上午：来杯茶或者咖啡
: 中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
: 晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
: （２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
: 上午：６０克蓝莓
: 中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
: 晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
:
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s****m
发帖数: 5375 | 55 我要记下这个！！！
─☆
【在 G***a 的大作中提到】
: 你的食量和种类，按这个照猫画虎
: （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
: 上午：来杯茶或者咖啡
: 中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
: 晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
: （２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
: 上午：６０克蓝莓
: 中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
: 晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
:
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s****m
发帖数: 5375 | 56 公主，吃那种夹三明治用的roast beef或者火鸡胸，行不行？ |
F*********k
发帖数: 11739 | 57 丝拉～～～
蹭～～
【在 s****m 的大作中提到】
: 公主，吃那种夹三明治用的roast beef或者火鸡胸，行不行？
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P*******1
发帖数: 1022 | |
F*********k
发帖数: 11739 | 59 肿么厉害了？
【在 P*******1 的大作中提到】
: 楼主好厉害
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m*****y
发帖数: 1652 | 60 167-105
看样子，我也是under-achiever乐。 |
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|
m*****y
发帖数: 1652 | 61 家里两个减肥的，也蛮搞的。
不要骂我啊，实在想想就要笑。
【在 G***a 的大作中提到】
: １８０了不起么？不吃米饭了不起么？
: 我也１８０，我bf１８５，我们俩晚饭，就算过节，没超过两个菜。从来没有米饭，除
: 了生病了。
: 不过节，有时侯就是没饭 ，有时候就是啃生芹菜，生胡罗卜。
: 你是想减肥么？ 吃这么营养过剩，热量过剩，这么不亏嘴，居然还说会晕？？？？？
: 真是服了
: 如果他会饿晕了，等他快晕的时候，你再给他勺白糖就行！
: 我就不信他会晕
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m*****y
发帖数: 1652 | 62 公主现在不上食谱照片了。当时的照片对我刺激很大。
我这几天不行了，要去找老照片看看。
─☆
【在 G***a 的大作中提到】
: 你的食量和种类，按这个照猫画虎
: （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
: 上午：来杯茶或者咖啡
: 中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
: 晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
: （２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
: 上午：６０克蓝莓
: 中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
: 晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
:
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s********7
发帖数: 4681 | |
F*********k
发帖数: 11739 | |
a******a
发帖数: 2067 | 65 原来柚子可以一次吃半个的啊？
之前买了柚子发愁这货太大，放几天吧又容易变干
─☆
【在 G***a 的大作中提到】
: 你的食量和种类，按这个照猫画虎
: （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
: 上午：来杯茶或者咖啡
: 中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
: 晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
: （２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
: 上午：６０克蓝莓
: 中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
: 晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
:
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l******7
发帖数: 218 | 66 不好意思，冒昧说一句，我觉得公主有eating disorder的症状。
【在 G***a 的大作中提到】
: 是真的啊。并不是天天这样的，但是我们俩经常断食一顿，或者断食一天
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c*********1
发帖数: 4623 | |
y******o
发帖数: 4098 | 68 我觉得挺正常的啊,一天吃几顿饭跟那天的作息还是有很大关系的。。。
我就是觉得她男朋友挺难得的~一般男都叫唤饿。。。
【在 l******7 的大作中提到】
: 不好意思，冒昧说一句，我觉得公主有eating disorder的症状。
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r********3
发帖数: 2998 | 69 你跑步的速度是多少？心率大概是多少？
我最开始跑步是5.6mph的速度，然后跑到10分钟就不行了。后来以6.2mph的速度跑40分
钟都没问题。心率保持在170-180。按照这种强度的跑步，第一个月我体重就降低15磅
左右。另外，训练过程中，没有控制饮食。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 这样每天要多大的运动量呢？
: 我跑步一次最多半小时，还是连跑带走滴。。。差不多250卡，xbox里的program有在做
: ，差不多250卡，但是没办法保证每天都跑/xbox。。。
: 下班就6点半，经常做饭4菜一汤吃完就9点了，最近打算下班先去运动，然后做饭吃饭
: ，但是这样吃完不就更晚了？
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F*********k
发帖数: 11739 | 70 真滴？！
我就是最开始跑步是5.3mph的速度，然后跑到10分钟就不行了，心率保持在170-180，
歇6分钟再跑
这个啥原理啊？速度高反而跑得长？
【在 r********3 的大作中提到】
: 你跑步的速度是多少？心率大概是多少？
: 我最开始跑步是5.6mph的速度，然后跑到10分钟就不行了。后来以6.2mph的速度跑40分
: 钟都没问题。心率保持在170-180。按照这种强度的跑步，第一个月我体重就降低15磅
: 左右。另外，训练过程中，没有控制饮食。
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r********3
发帖数: 2998 | 71 因为练习的一个月时间内，心肺供氧能力增强了，小腿肌肉增强了。。。
减肥的跑步，还是不要中途让自己歇下来。你可以再跑慢点。你这种跑几分钟歇几分钟
，恰好就是我们中学田径队里面训练长跑的方法，对于减肥效果并非最好。不过，170-
180的心率对于身体各方面的锻炼效果，是减肥跑步远不能相比的。而且，超过30岁的
人，想这样练都还练不到呢。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 真滴？！
: 我就是最开始跑步是5.3mph的速度，然后跑到10分钟就不行了，心率保持在170-180，
: 歇6分钟再跑
: 这个啥原理啊？速度高反而跑得长？
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F*********k
发帖数: 11739 | 72 酱紫啊，多谢！
我觉得好久不跑然后跑10分钟心都要跳出来了。。。还有，偶滴肺活量大概从小就一直
是1500以下，游泳跑步都没办法加大肺活量。。。不知道这个有木有影响
170-
【在 r********3 的大作中提到】
: 因为练习的一个月时间内，心肺供氧能力增强了，小腿肌肉增强了。。。
: 减肥的跑步，还是不要中途让自己歇下来。你可以再跑慢点。你这种跑几分钟歇几分钟
: ，恰好就是我们中学田径队里面训练长跑的方法，对于减肥效果并非最好。不过，170-
: 180的心率对于身体各方面的锻炼效果，是减肥跑步远不能相比的。而且，超过30岁的
: 人，想这样练都还练不到呢。
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r********3
发帖数: 2998 | 73 你按照你现在的方法练习一个月，绝对可以有大大提高。
心肺能力增强，对于身体的好处不单单只是肺活量，供氧能力增强。还可以大大提高你
的身体白血球活性，免疫抵抗能力。同时对于红血球再造能力，淋巴循环，内脏分泌腺
等各个方面都有很多好处。
所以我个人觉得，很多要减肥的人，每周花那么多时间去GYM，如果只是为了燃烧脂肪
，实在太不划算。所以我从来不会采取那种慢得像走路似的减肥跑步，哪怕那种跑步减
肥效果的确是最好的。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 酱紫啊，多谢！
: 我觉得好久不跑然后跑10分钟心都要跳出来了。。。还有，偶滴肺活量大概从小就一直
: 是1500以下，游泳跑步都没办法加大肺活量。。。不知道这个有木有影响
:
: 170-
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y******o
发帖数: 4098 | 74 哈哈哈哈，我也是~
害的我妈一直以为我有心脏病，带我到处去做心电图。。。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 酱紫啊，多谢！
: 我觉得好久不跑然后跑10分钟心都要跳出来了。。。还有，偶滴肺活量大概从小就一直
: 是1500以下，游泳跑步都没办法加大肺活量。。。不知道这个有木有影响
:
: 170-
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F*********k
发帖数: 11739 | 75 恩，我是需要强身健体加减肥，提高免疫力，增强代谢。
为啥慢得像走路似的减肥跑步减肥效果最好呢
【在 r********3 的大作中提到】
: 你按照你现在的方法练习一个月，绝对可以有大大提高。
: 心肺能力增强，对于身体的好处不单单只是肺活量，供氧能力增强。还可以大大提高你
: 的身体白血球活性，免疫抵抗能力。同时对于红血球再造能力，淋巴循环，内脏分泌腺
: 等各个方面都有很多好处。
: 所以我个人觉得，很多要减肥的人，每周花那么多时间去GYM，如果只是为了燃烧脂肪
: ，实在太不划算。所以我从来不会采取那种慢得像走路似的减肥跑步，哪怕那种跑步减
: 肥效果的确是最好的。
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r********3
发帖数: 2998 | 76 跑得慢的话，你可以跑1，2个小时。消耗的卡路里当然更多了。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 恩，我是需要强身健体加减肥，提高免疫力，增强代谢。
: 为啥慢得像走路似的减肥跑步减肥效果最好呢
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a***a
发帖数: 40617 | 77 这位同学，不懂就不要乱说。。。
【在 r********3 的大作中提到】
: 跑得慢的话，你可以跑1，2个小时。消耗的卡路里当然更多了。
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G***a
发帖数: 27294 | 78 我其实挺佩服4点多能够跑起来的人。。。 我4就是慢走。。。。4.5是快走
【在 r********3 的大作中提到】
: 你按照你现在的方法练习一个月，绝对可以有大大提高。
: 心肺能力增强，对于身体的好处不单单只是肺活量，供氧能力增强。还可以大大提高你
: 的身体白血球活性，免疫抵抗能力。同时对于红血球再造能力，淋巴循环，内脏分泌腺
: 等各个方面都有很多好处。
: 所以我个人觉得，很多要减肥的人，每周花那么多时间去GYM，如果只是为了燃烧脂肪
: ，实在太不划算。所以我从来不会采取那种慢得像走路似的减肥跑步，哪怕那种跑步减
: 肥效果的确是最好的。
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r********3
发帖数: 2998 | 79 这个逻辑哪里有问题？那么应该是，跑得慢，所以跑的时间更短？还是跑得久，卡路里
消耗更少？
【在 a***a 的大作中提到】
: 这位同学，不懂就不要乱说。。。
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n*****s
发帖数: 6495 | 80 那句话一点也不mean...
说的超有道理
我经常跟我自己这么说
没想到公主也这么说
间。
【在 G***a 的大作中提到】
: 甜点一口都不要吃。包括所有蛋糕，所有饼干，所有中国店的面包（面包只能吃硬黑，
: 或者硬全麦），所有小点心，所有ice cream， frozen yogurt，所有甜饮料（包括
: sweet tea），所有果冻布丁
: 如果你会做，我建议你把所有烤点心用的东西工具，包括面粉，叫给别人保管一段时间。
: 先把白米饭换成粗粮饭。粉丝必须戒除。高糖水果也要戒（包括密瓜类，椰子，菠罗等
: 等热带水果）。
: 果酱／各种果汁也要戒。吃温带水果（苹果，草莓等）为主。
: 等减到１１０，再判断１０５是不是太瘦。
: 说句mean一点的话，你现在还没资格去判断，１０５是不是太瘦。
: 加油！！一定能行的！
|
|
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n*****s
发帖数: 6495 | 81 那句话一点也不mean...
说的超有道理
我经常跟我自己这么说
没想到公主也这么说
间。
【在 G***a 的大作中提到】
: 甜点一口都不要吃。包括所有蛋糕，所有饼干，所有中国店的面包（面包只能吃硬黑，
: 或者硬全麦），所有小点心，所有ice cream， frozen yogurt，所有甜饮料（包括
: sweet tea），所有果冻布丁
: 如果你会做，我建议你把所有烤点心用的东西工具，包括面粉，叫给别人保管一段时间。
: 先把白米饭换成粗粮饭。粉丝必须戒除。高糖水果也要戒（包括密瓜类，椰子，菠罗等
: 等热带水果）。
: 果酱／各种果汁也要戒。吃温带水果（苹果，草莓等）为主。
: 等减到１１０，再判断１０５是不是太瘦。
: 说句mean一点的话，你现在还没资格去判断，１０５是不是太瘦。
: 加油！！一定能行的！
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l******e
发帖数: 55 | 82 wow，太厉害了，可以减那么多
我想当年 6.0－6.5的跑一小时，一周最少3次，半年才下来不过 8.9磅
悲摧啊 ～
【在 r********3 的大作中提到】
: 你跑步的速度是多少？心率大概是多少？
: 我最开始跑步是5.6mph的速度，然后跑到10分钟就不行了。后来以6.2mph的速度跑40分
: 钟都没问题。心率保持在170-180。按照这种强度的跑步，第一个月我体重就降低15磅
: 左右。另外，训练过程中，没有控制饮食。
|
a***a
发帖数: 40617 | 83 fat burning zone
当然这个传统观点已经被挑战了，现在都认为最有效的就是HIT，HIIT这种
大强度的，最大的VOmax都是在这个区间的
但是大部分人没法做，或者一开始没法做
【在 r********3 的大作中提到】
: 这个逻辑哪里有问题？那么应该是，跑得慢，所以跑的时间更短？还是跑得久，卡路里
: 消耗更少？
|
g********n
发帖数: 1015 | 84 嘿嘿， 这些水果我本来也没多爱吃，最近发现会过敏， 根本就不能吃了。 症状是吃
完嗓子巨痒。菠萝芒果猕猴桃各种瓜，连牛油果都有反应。
老老实实吃西柚和苹果就没事。
【在 G***a 的大作中提到】
: 个人超级讨厌的～～觉得这个玩意发胖特别快。。。很不信任的。
: 再说，好多人分不清cantaloupe和honey dew，一起戒了省事。～～
|
C*****e
发帖数: 2102 | 85 I am 165CM. The doctor told me I should not go below 115 pounds. |
F*********k
发帖数: 11739 | 86 zkss
【在 C*****e 的大作中提到】
: I am 165CM. The doctor told me I should not go below 115 pounds.
|
s****m
发帖数: 5375 | 87 公主，你的腿比我们长呀。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我其实挺佩服4点多能够跑起来的人。。。 我4就是慢走。。。。4.5是快走
|
r********3
发帖数: 2998 | 88 哦？是吗？我一直以为这个是田径队训练的方法。比如一般400米的田径场，直道以百
米冲刺的速度，弯道减速。然后反复如此。这个训练方法其实是很传统的。不区分短跑
和长跑运动，至少在中学是不分的。
【在 a***a 的大作中提到】
: fat burning zone
: 当然这个传统观点已经被挑战了，现在都认为最有效的就是HIT，HIIT这种
: 大强度的，最大的VOmax都是在这个区间的
: 但是大部分人没法做，或者一开始没法做
|
r********3
发帖数: 2998 | 89 6.0-6.5的速度已经很快了。跑一个小时也是很长的了。
或许你的体质是偏轻不长肌肉的类型。即便看起来有点胖，也是因为没有肌肉，所以稍
微一点肥肉就看起来胖了。
GYM里面，大部分中国人唯一可以跟老外比的就是跑步。因为中国男生女生体重很轻，
没啥肌肉，整个身体耗氧相对少，所以跑步都比较厉害。你可以做做器械结合起来。如
果你卧推等方面可以做到欧美人的力量，那样的块头，跑步还能这样那就不错了。
【在 l******e 的大作中提到】
: wow，太厉害了，可以减那么多
: 我想当年 6.0－6.5的跑一小时，一周最少3次，半年才下来不过 8.9磅
: 悲摧啊 ～
|
r********3
发帖数: 2998 | 90 没有人会跑4点多吧。慢跑也都是5点多的。
如果身体舒展开来放松跨步，很多人5点多也是"走"，脚不离地。不过这种没啥意义了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我其实挺佩服4点多能够跑起来的人。。。 我4就是慢走。。。。4.5是快走
|
|
|
r********3
发帖数: 2998 | 91 腿长在短跑中很占优势。人类历史上的世界短跑王，无论黑人，白人，还是黄种人，都
是在1.9米身高左右。不过在长跑中就成为劣势，因为心肺负担比一般矮小的人大。很
多世界长跑王身高都不到1.6米。
【在 s****m 的大作中提到】
: 公主，你的腿比我们长呀。。。。。
|
r********3
发帖数: 2998 | 92 其实还是容易做到的。关键是，不要仅仅局限于跑步。其实跑步是intensity相对较小
的运动。如果去打打正规的篮球，足球，拳击，一旦有了身体对抗之后，intensity一
下子就上去了。
【在 a***a 的大作中提到】
: fat burning zone
: 当然这个传统观点已经被挑战了，现在都认为最有效的就是HIT，HIIT这种
: 大强度的，最大的VOmax都是在这个区间的
: 但是大部分人没法做，或者一开始没法做
|
F*********k
发帖数: 11739 | 93 12/2 悲摧了。。。
没运动
早餐：豆浆500ml，苹果1
午饭：蔬菜沙拉1小盒，酸奶1
晚饭：buffet吃了大概1小片牛肉4颗虾1小块火鸡1小块面包
2杯appletini，1杯tequila sunrise，1beer
这酒的热量怎么算啊 |
m******i
发帖数: 9479 | 94 http://caloriecount.about.com
http://www.myfitnesspal.com/
【在 F*********k 的大作中提到】
: 12/2 悲摧了。。。
: 没运动
: 早餐：豆浆500ml，苹果1
: 午饭：蔬菜沙拉1小盒，酸奶1
: 晚饭：buffet吃了大概1小片牛肉4颗虾1小块火鸡1小块面包
: 2杯appletini，1杯tequila sunrise，1beer
: 这酒的热量怎么算啊
|
F*********k
发帖数: 11739 | 95 周末继续悲摧，有活动，想不吃都难
12/3 没运动
早餐：睡过去了
午饭：苹果1，火锅大量蔬菜，几片肉，几棵鱼丸
晚饭：饺子约12个
12/4 没运动
早餐：睡过去了
午饭：臭臭锅1份，无米饭，少量冬粉
晚饭：担担面半碗，牛肉饼1口
12/5 晨起体重 132.5 lb，估计到晚上就差不多又135了 |
s****m
发帖数: 5375 | 96 多运动多运动啊！！！
【在 F*********k 的大作中提到】
: 周末继续悲摧，有活动，想不吃都难
: 12/3 没运动
: 早餐：睡过去了
: 午饭：苹果1，火锅大量蔬菜，几片肉，几棵鱼丸
: 晚饭：饺子约12个
: 12/4 没运动
: 早餐：睡过去了
: 午饭：臭臭锅1份，无米饭，少量冬粉
: 晚饭：担担面半碗，牛肉饼1口
: 12/5 晨起体重 132.5 lb，估计到晚上就差不多又135了
|
F*********k
发帖数: 11739 | 97 恩，晚上回家就运动！周末有活动真的很难做到低卡路里啊
【在 s****m 的大作中提到】
: 多运动多运动啊！！！
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F*********k
发帖数: 11739 | 98 12/6 gym某疑似跑步器械： 302.7卡
早餐：豆浆500ml，蜂蜜柠檬水1杯
午饭：蔬菜沙拉1盒
晚饭：冬瓜虾皮一碗，鱼三小块，番茄炒蛋1口
12/6
早餐：nonfat latte 1小杯
午饭：炒蔬菜with miso sauce
晚饭： |
r****o
发帖数: 3932 | 99 器械上的消耗热量比较不准，你可以查这里，据说比较准。
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
还有心跳，如果一直在93bpm左右，强度太小。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 12/6 gym某疑似跑步器械： 302.7卡
: 早餐：豆浆500ml，蜂蜜柠檬水1杯
: 午饭：蔬菜沙拉1盒
: 晚饭：冬瓜虾皮一碗，鱼三小块，番茄炒蛋1口
: 12/6
: 早餐：nonfat latte 1小杯
: 午饭：炒蔬菜with miso sauce
: 晚饭：
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F*********k
发帖数: 11739 | 100 这上面的心跳是已经运动完快停下来的，时间什么的也是，因为动着没法拍照片
【在 r****o 的大作中提到】
: 器械上的消耗热量比较不准，你可以查这里，据说比较准。
: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
: 还有心跳，如果一直在93bpm左右，强度太小。
|
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F*********k
发帖数: 11739 | 101 跑步心跳回到180但是这个stride的最高也才110多点
【在 r****o 的大作中提到】
: 器械上的消耗热量比较不准，你可以查这里，据说比较准。
: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
: 还有心跳，如果一直在93bpm左右，强度太小。
|
r****o
发帖数: 3932 | 102 心跳到180，1min大概会burn掉10多卡。当然可能坚持不了很长时间，但你这个年龄，
保持150应该没问题吧。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 跑步心跳回到180但是这个stride的最高也才110多点
|
F*********k
发帖数: 11739 | 103 没问题，看来还是要去上跑步机，这个stride的强度不够
【在 r****o 的大作中提到】
: 心跳到180，1min大概会burn掉10多卡。当然可能坚持不了很长时间，但你这个年龄，
: 保持150应该没问题吧。
|
r****o
发帖数: 3932 | 104 椭圆机也可以，stride150左右，不用太大阻力坡度，比跑步省些力气。其实去跟班跳
操也不错，人多容易坚持。像body combat一个小时广告说会消耗700多卡，咱体重小，认
真做，500卡还是有的。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 没问题，看来还是要去上跑步机，这个stride的强度不够
|
F*********k
发帖数: 11739 | 105 跟班跳操没时间啊。。。而且好像不便宜哦
椭圆机到底是个啥，我看版上筒子都练这个，但是搜出来的样子和我练的那个又不一样
，认
【在 r****o 的大作中提到】
: 椭圆机也可以，stride150左右，不用太大阻力坡度，比跑步省些力气。其实去跟班跳
: 操也不错，人多容易坚持。像body combat一个小时广告说会消耗700多卡，咱体重小，认
: 真做，500卡还是有的。
|
r****o
发帖数: 3932 | 106 precor efx 546应该算标准的椭圆机了，还有些长得挺像的，比如precor 100i，arc
trainer什么的。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 跟班跳操没时间啊。。。而且好像不便宜哦
: 椭圆机到底是个啥，我看版上筒子都练这个，但是搜出来的样子和我练的那个又不一样
:
: ，认
|
F*********k
发帖数: 11739 | 107 恩，我练得好像就是这个
可是这个练强度5，150stride/min，10卡/min的话35分钟会出汗但是一点都不累。。。
不像跑步机那个动不动就要虚掉了
【在 r****o 的大作中提到】
: precor efx 546应该算标准的椭圆机了，还有些长得挺像的，比如precor 100i，arc
: trainer什么的。
|
r****o
发帖数: 3932 | 108 可以加到170stride/min或者不能连着说出一个完整句子的强度。上面的热量消耗乘个0
.6就比较准了。跑步一般一迈100卡左右，如果你的跑步机接近这个数值应该还比较准。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 恩，我练得好像就是这个
: 可是这个练强度5，150stride/min，10卡/min的话35分钟会出汗但是一点都不累。。。
: 不像跑步机那个动不动就要虚掉了
|
F*********k
发帖数: 11739 | 109 啊。。。酱紫啊。。。跑步机40分钟下来我才耗掉250卡而已，还累半死
个0
准。
【在 r****o 的大作中提到】
: 可以加到170stride/min或者不能连着说出一个完整句子的强度。上面的热量消耗乘个0
: .6就比较准了。跑步一般一迈100卡左右，如果你的跑步机接近这个数值应该还比较准。
|
F*********k
发帖数: 11739 | 110 12/7
早餐：nonfat latte1小杯
午饭：炒蔬菜with miso sauce，苹果1小个
晚饭：芦笋，冬瓜汤，腊肉炒蒜苗，五谷粥半碗
12/8 椭圆机42分钟，显示400卡，站着灌腊肠做腊肉2小时不知道burn多少卡，挺累的
早餐：豆浆1小杯
午饭：泡菜豆腐锅无饭，黄鱼一小条
晚饭：炒菠菜，木耳炒菜花，麻婆豆腐，猪耳朵，无淀粉，北京酸奶1杯 |
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F*********k
发帖数: 11739 | 111 减了10天发现体重几乎没变化，但是裤子松了，看了是变结实了 |
r**z
发帖数: 1793 | 112
你吃的比我少得多，动的比我多的多！我也是除了前三天，到现在体重都没什么变化。
外观也没什么改变，除了肚子可能小了点。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 减了10天发现体重几乎没变化，但是裤子松了，看了是变结实了
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g********n
发帖数: 1015 | 113 椭圆机的热量我都是cut half。 跑步机的比较靠谱。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 跑步心跳回到180但是这个stride的最高也才110多点
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F*********k
发帖数: 11739 | 114 跑步我怕伤膝盖啊。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 椭圆机的热量我都是cut half。 跑步机的比较靠谱。
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F*********k
发帖数: 11739 | 115 椭圆机的心跳和热量都不太靠谱，有时候心跳会从150到98然后到76。。。我都纳闷怎
么可能76。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 椭圆机的热量我都是cut half。 跑步机的比较靠谱。
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g********n
发帖数: 1015 | 116 科学地跑不伤。 我都跑快10年了。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 跑步我怕伤膝盖啊。。。
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F*********k
发帖数: 11739 | 117 12/9 木运动。。。改善伙食了。。。guilty啊
早餐：nonfat latte1小杯，北京酸奶1杯，桂花绿豆汤1小碗
午饭：虾蔬菜炒面，面只吃了几根，桂花绿豆汤1小碗
晚饭：红酒羊排3个排骨，青豆，洋葱，白菜虾皮汤 |
F*********k
发帖数: 11739 | 118 zkss？
【在 g********n 的大作中提到】
: 科学地跑不伤。 我都跑快10年了。
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F*********k
发帖数: 11739 | 119 12/10 站着灌香肠灌了5个小时
早餐：没吃，看完月食睡回笼觉睡过去了
午饭：牛肉蔬菜锅，米饭一勺，含糖红茶1杯
晚饭：1两冬菜肉末面条，桂花枸杞银耳汤1碗，柿子1个
睡前体重132磅 |
F*********k
发帖数: 11739 | |
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F*********k
发帖数: 11739 | 121 12/11
早餐：睡过去了
午饭：早茶（鸡爪1腐竹卷1小笼包1烧卖1豆腐1蘑菇虾1牛肚1）
晚饭：萝卜炖排骨（没吃排骨，汤一碗，萝卜8块），虾皮角瓜，麻婆豆腐4勺，银耳桂花汤半碗，桔子2 |
F*********k
发帖数: 11739 | 122 12/13
早餐：1%牛奶1杯
午饭：蔬菜沙拉1小盒，羊肉汤1小碗
下午：桔子2
晚饭：buffalo wild wing6，薯条6根。。。@@
腰酸痛，几天都没去运动。。。今天酸也要去椭圆机了 |
F*********k
发帖数: 11739 | 123 12/14
早午饭：burrito（香肠鸡蛋土豆）
晚饭：过桥米线汤，牛蛙
12/15
早午饭：burrito（香肠鸡蛋土豆）
晚饭：莲藕棒骨汤，蒜苗辣椒炒虾 |
F*********k
发帖数: 11739 | 124 很悲摧的十年都规律从没超过24hr差别的大姨妈居然迟到了。。。目前delay3天。。。
我从来没有这么盼望it。。。 |
