A***a
发帖数: 3603 | 1 8/1：143
11/1：122.6
11/15：118.2
半月减重：4.4.
Total Weight Loss: 24.8
而且fat %也是一直很稳定的下降的。
Food: 10/30-11/14号的日平均为1100卡。自从29号那次吃爆以来我给自己弄了一个
challenge. 就是每天甜点+咸零食<=1 serving. 如果当天完成了，就画个checkmark看
自己能不能坚持一个月。看起来很幼稚的方法对我也有些用。So far 只吃了2次甜点，
1次是去吃广东早茶，拿了南瓜糯米团，里面是豆沙。还有一次是一根 peanut butter
bar.
运动：
11/1：跑步5.
2: BC, BP, Abs
3: Spin Class. Incline walk (坡度4-12) 20分钟。
4: 跑步8
5: BP. Incline walk (坡度4-12) 20分钟
6. 跑步2
7. BC, BP, Abs
8. 跑步6
9. BC, BP, 跑步2
10. Spin class
11. 跑步8
12. BP
13. 跑步4
14. BC, BP
15. 跑步4.
acronym解释：
BC: bodyCombat课。Cardio课。1小时。
BP：BodyPump课.负重力量课。1小时。
Spin课: 1 小时。
Abs: 30分钟的课。
跑步后的数字均为mile数。
-------------------------------------------
因为要回国1个月，所以有一阵不能来报告。这次就写长些。
马上要回国了。因为没法去gym，就算我坚持跑步，运动量至少砍掉一半。所以我的计
划是下个月的objective是maintain weight，等回来之后再减fat5磅(不是减重）左右
就算初步达标。
其实如果能一直减肥到达标，不用当中穿插一个maintenance 期可能对我更简单些。但
是很多事情我也不能控制，将来的生活也一样。
希望回来的时候体重还是118.2左右。具体如何达到这个目标：
1. 有机会的时候要称体重。
2. 带把软尺回去量尺寸。
3. 饮食
1）不吃chips.
2) 每天甜点+那种软软的面包<=1个。
3）午饭/晚饭只1顿吃主食。早饭可以吃1份主食。
4.运动
1）尽量坚持1周3次跑步，我姐姐家楼下有个stadium有跑道。从我家过去，也不算远。
我知道跑道比路跑枯燥很多，但总比没有的好。
2）平时尽量走路，不坐车。爬楼梯，不用电梯。
3）利用body weight 做腹部，腿部，上肢的训练。
------------------------------
结合板上的活动，写一些围度的变化。
腰部的数字+照片，我放在活动贴里了。
其他围度，只有9/20以后的。所以下面数字（in cm）列的是9/20-11/15的，都是放松
状态：
左上臂最粗处：29到26
右上臂最粗处：28.5到27
左大腿：53.5到50
右大腿：54.25到50
左小腿：33到32.
右小腿：32.5不变。
臀围：91到89
胸围：94.5到89
腹部最粗处：85.5到81 |
R******a
发帖数: 1096 | 2 You really exercise a lot!! Niu~ |
k******6
发帖数: 952 | 3 牛！加油！
你的checkmark的方法听起来不错，我也要试试
现在还是管不住零食这关，尤其是晚上锻炼完了，总要找点这个那个吃吃，随便吃吃就
300卡了
butter
【在 A***a 的大作中提到】
: 8/1：143
: 11/1：122.6
: 11/15：118.2
: 半月减重：4.4.
: Total Weight Loss: 24.8
: 而且fat %也是一直很稳定的下降的。
: Food: 10/30-11/14号的日平均为1100卡。自从29号那次吃爆以来我给自己弄了一个
: challenge. 就是每天甜点+咸零食<=1 serving. 如果当天完成了，就画个checkmark看
: 自己能不能坚持一个月。看起来很幼稚的方法对我也有些用。So far 只吃了2次甜点，
: 1次是去吃广东早茶，拿了南瓜糯米团，里面是豆沙。还有一次是一根 peanut butter
|
I*D
发帖数: 40035 | |
A***a
发帖数: 3603 | 5 够用就行了。以前真很难看，像大妈，内衣都撑的不合适。现在合适了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 悲剧啊，胸围减幅最大！
|
r********0
发帖数: 322 | 6 天哪，减的太好了。你来上海，如果用空来杨浦的话，可以来找我。 我能免费带你去
几次gym. |
i*******h
发帖数: 1470 | |
I*D
发帖数: 40035 | 8 腹部最粗处：85.5到81？比我的腰还粗一厘米
【在 A***a 的大作中提到】
: 够用就行了。以前真很难看，像大妈，内衣都撑的不合适。现在合适了。
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m******i
发帖数: 9479 | 9 男人女人能比么
【在 I*D 的大作中提到】
: 腹部最粗处：85.5到81？比我的腰还粗一厘米
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I*D
发帖数: 40035 | 10 女人应该比男人细很多才对吧？
【在 m******i 的大作中提到】
: 男人女人能比么
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|
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A***a
发帖数: 3603 | 11 我肚子比你腰粗，厉害吧?
早说过要给你们看看我的大肚皮乐一下的。
腹部最粗处：85.5到81？比我的腰还粗一厘米
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【在 I*D 的大作中提到】
: 腹部最粗处：85.5到81？比我的腰还粗一厘米
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A***a
发帖数: 3603 | 12 那你至少把你的肚子和我的肚子，你的腰和我的腰比吧?
女人应该比男人细很多才对吧？
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【在 I*D 的大作中提到】
: 女人应该比男人细很多才对吧？
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A***a
发帖数: 3603 | 13 好人啊。你在高校区啊。
过会儿给你站内信。
天哪，减的太好了。你来上海，如果用空来杨浦的话，可以来找我。 我能免费带你去
几次gym.
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【在 r********0 的大作中提到】
: 天哪，减的太好了。你来上海，如果用空来杨浦的话，可以来找我。 我能免费带你去
: 几次gym.
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i**v
发帖数: 245 | 14 回国如果能坚持跑步真的是有毅力！
如果吃早茶，除了甜点其他的东西选什么吃比较健康，低卡呢？
butter
【在 A***a 的大作中提到】
: 8/1：143
: 11/1：122.6
: 11/15：118.2
: 半月减重：4.4.
: Total Weight Loss: 24.8
: 而且fat %也是一直很稳定的下降的。
: Food: 10/30-11/14号的日平均为1100卡。自从29号那次吃爆以来我给自己弄了一个
: challenge. 就是每天甜点+咸零食<=1 serving. 如果当天完成了，就画个checkmark看
: 自己能不能坚持一个月。看起来很幼稚的方法对我也有些用。So far 只吃了2次甜点，
: 1次是去吃广东早茶，拿了南瓜糯米团，里面是豆沙。还有一次是一根 peanut butter
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A***a
发帖数: 3603 | 15 希望能坚持。
吃早茶的地方几乎没健康的。要求低点可能皮蛋瘦肉粥吧。我是用限制卡路里不限制食
物种类的方法的，所以健康与否都吃。
回国如果能坚持跑步真的是有毅力！如果吃早茶，除了甜点其他的东西选什么吃比较健
康，低卡呢？
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【在 i**v 的大作中提到】
: 回国如果能坚持跑步真的是有毅力！
: 如果吃早茶，除了甜点其他的东西选什么吃比较健康，低卡呢？
:
: butter
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I*D
发帖数: 40035 | 16 If you worry too much about the calories in the food, just stay away from
Chinese restaurants.
【在 A***a 的大作中提到】
: 希望能坚持。
: 吃早茶的地方几乎没健康的。要求低点可能皮蛋瘦肉粥吧。我是用限制卡路里不限制食
: 物种类的方法的，所以健康与否都吃。
:
: 回国如果能坚持跑步真的是有毅力！如果吃早茶，除了甜点其他的东西选什么吃比较健
: 康，低卡呢？
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m******i
发帖数: 9479 | 17 不用太担心。
广东的早茶基本上还是蒸为主。多吃什么蒸小排啦，白灼芥蓝啦之类的东西，少吃糯米
鸡什么的就行了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 希望能坚持。
: 吃早茶的地方几乎没健康的。要求低点可能皮蛋瘦肉粥吧。我是用限制卡路里不限制食
: 物种类的方法的，所以健康与否都吃。
:
: 回国如果能坚持跑步真的是有毅力！如果吃早茶，除了甜点其他的东西选什么吃比较健
: 康，低卡呢？
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I*D
发帖数: 40035 | |
g********n
发帖数: 1015 | 19 回国可以跑， 上海还不算冷呢。 去年回上海，我3姨家附近的体育场早上是开放的。
这一点比北京强多了。 北京只能去公园，要早去， 赶在大批人流之前，否则痰吐一地
，都没处下脚。 而且公园都铺的水磨石，又硬又滑。
【在 i**v 的大作中提到】
: 回国如果能坚持跑步真的是有毅力！
: 如果吃早茶，除了甜点其他的东西选什么吃比较健康，低卡呢？
:
: butter
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I*D
发帖数: 40035 | 20 在国内跑步觉得呛的慌
。
【在 g********n 的大作中提到】
: 回国可以跑， 上海还不算冷呢。 去年回上海，我3姨家附近的体育场早上是开放的。
: 这一点比北京强多了。 北京只能去公园，要早去， 赶在大批人流之前，否则痰吐一地
: ，都没处下脚。 而且公园都铺的水磨石，又硬又滑。
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A***a
发帖数: 3603 | 21 I don't "WORRY" too much. I'm just being mindful when I eat. I don't need to
stay away from any restaurant to lose weight.
上一个帖子我已经说了，除了chips，我不戒任何食物。为啥我要戒中国餐馆？
【在 I*D 的大作中提到】
: If you worry too much about the calories in the food, just stay away from
: Chinese restaurants.
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A***a
发帖数: 3603 | 22 上海现在天气还不错。我家附近那个体育场也是早上向大众开放。
几年前夏天回去，我有去跑过几次，早上6点就人山人海了。而且那时候已经很闷热了
。我也去公园跑过，路窄人多。。
跑版有北京的去奥森跑。
。
【在 g********n 的大作中提到】
: 回国可以跑， 上海还不算冷呢。 去年回上海，我3姨家附近的体育场早上是开放的。
: 这一点比北京强多了。 北京只能去公园，要早去， 赶在大批人流之前，否则痰吐一地
: ，都没处下脚。 而且公园都铺的水磨石，又硬又滑。
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A***a
发帖数: 3603 | 23 点的十几样，其中那些classic的点心肯定点的，都不怎么“健康”，但是喜欢吃。
我不太喜欢吃蒸小排，呵呵。喜欢糖醋排骨。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不用太担心。
: 广东的早茶基本上还是蒸为主。多吃什么蒸小排啦，白灼芥蓝啦之类的东西，少吃糯米
: 鸡什么的就行了。
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A***a
发帖数: 3603 | 24 还好我不是那么娇气。要不然仅有的运动也没了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 在国内跑步觉得呛的慌
:
: 。
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r****o
发帖数: 3932 | |
A***a
发帖数: 3603 | 26 这些gym会让非会员进去么？
【在 r****o 的大作中提到】
: 在北京新些的小区周围都有好几个gym。
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r****o
发帖数: 3932 | 27 交钱可以办一个月的，我问的一个是600多，办一年的3、4千吧。
【在 A***a 的大作中提到】
: 这些gym会让非会员进去么？
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r****o
发帖数: 3932 | 28 一年的没有3、4千，好像两千左右，记不清楚了，就记得一个月的membership特不划算。
【在 r****o 的大作中提到】
: 交钱可以办一个月的，我问的一个是600多，办一年的3、4千吧。
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A***a
发帖数: 3603 | 29 1个月的也挺贵的哦。我回去3礼拜，也只有2礼拜在上海。
我爸去的那个只可以1次180这么收钱的，没有5次10次之类的，我觉得太贵了。就算了。
【在 r****o 的大作中提到】
: 交钱可以办一个月的，我问的一个是600多，办一年的3、4千吧。
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i**v
发帖数: 245 | 30 我觉着是在说我。我也是要回国，在国内很难避免中餐馆吧。而且估计要吃好无数次的
早茶和火锅：D
to
【在 A***a 的大作中提到】
: I don't "WORRY" too much. I'm just being mindful when I eat. I don't need to
: stay away from any restaurant to lose weight.
: 上一个帖子我已经说了，除了chips，我不戒任何食物。为啥我要戒中国餐馆？
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g********n
发帖数: 1015 | 31 火锅还好吧， 鱼， 蘑菇，菜。 量上控制下就好。
不过有一次吃蘑菇火锅， 十几个人，吃完国外的同学全放倒了， 国内同学全没事。
早茶大多都是馅，算process food。 虾一类的为了滑爽都放了肥肉。觉得就老广做的
好，得上香港广州。北京上海的还都比不上LA.
【在 i**v 的大作中提到】
: 我觉着是在说我。我也是要回国，在国内很难避免中餐馆吧。而且估计要吃好无数次的
: 早茶和火锅：D
:
: to
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i**v
发帖数: 245 | 32 正宗的重庆火锅是沾香油（芝麻油）哦：）
哈哈，I am going to HK, yum yum Dim Sum.... :D
真的就只是期望不要吃的太暴，回来以后就不用减得太辛苦：D
【在 g********n 的大作中提到】
: 火锅还好吧， 鱼， 蘑菇，菜。 量上控制下就好。
: 不过有一次吃蘑菇火锅， 十几个人，吃完国外的同学全放倒了， 国内同学全没事。
: 早茶大多都是馅，算process food。 虾一类的为了滑爽都放了肥肉。觉得就老广做的
: 好，得上香港广州。北京上海的还都比不上LA.
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A***a
发帖数: 3603 | 33 这次我也去香港吃点心啊。不过在上海会先吃几次的。
还有这次我也会去重庆，哈哈哈。。。。希望不会被麻辣死。
【在 i**v 的大作中提到】
: 正宗的重庆火锅是沾香油（芝麻油）哦：）
: 哈哈，I am going to HK, yum yum Dim Sum.... :D
: 真的就只是期望不要吃的太暴，回来以后就不用减得太辛苦：D
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i**v
发帖数: 245 | 34 就是要那种被麻辣死得感觉：D
【在 A***a 的大作中提到】
: 这次我也去香港吃点心啊。不过在上海会先吃几次的。
: 还有这次我也会去重庆，哈哈哈。。。。希望不会被麻辣死。
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