A***a
发帖数: 3603 | 1 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
运动计划：
有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
/20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
8/1：82
9/5: 77
9/13:74.5
9/20： 73.7
10/4： 72.5
10/18：69.5
11/1： 68
11/15： 67
可以看出每个月平均减4厘米多。但是最近的速度明显慢下来了。
我会尽量12/15以后2周来更新一次。下个月都会在国内，1个月不能上了。
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前几天我把瘦的时候的衣服翻出来试，发现最瘦的时候可以穿的裤子还是很难塞进去，
就算费劲塞进去了，腰那里就被挤出可怕的muffin top.所以我想再减2.5cm腰围是
mission possible的。
放一些照片，很多是在壁橱里照的，光线不太好。请忽略背景的杂乱，因为我爬梯子上
去拿箱子翻旧裤子，没收拾就拍了。
最胖的时候143磅，穿的一条短裤，老实说当时穿都已经腰紧了。
现在穿同一条裤子
现在穿135磅时穿着比较正好的裤子
现在穿125磅时穿着比较正好的裤子，腰围差4cm,屁股那里也松了。 |
k*****y
发帖数: 2069 | 2 wow,都减了6寸了!
。9
【在 A***a 的大作中提到】
: 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
: 腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
: 11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
: 运动计划：
: 有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
: 力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
: 从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
: /20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
: 8/1：82
: 9/5: 77
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R******a
发帖数: 1096 | 3 Very impressive.
Your current number is already better than my goal. //wuwu~~ |
L******g
发帖数: 1038 | |
A***a
发帖数: 3603 | 5 你可以从下面的link看我的运动:
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3910711.html
BTW, I don't believe in "spot reduction". 减肥是全身的，不是point and choose
的。
【在 L******g 的大作中提到】
: 你做什么运动来减腰腹的?
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M*****a
发帖数: 7122 | |
A***a
发帖数: 3603 | 7 我肥的时候，如果没有nemo是不会照相的。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 那个谁，太抢镜了
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I*D
发帖数: 40035 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
A***a
发帖数: 3603 | 10 是啊，苹果体型很难减肚子。要不我就不用参加这活动啦。
【在 I*D 的大作中提到】
: 小腹还有些肉
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r********0
发帖数: 322 | |
i*******h
发帖数: 1470 | |
q******3
发帖数: 1765 | |
L******g
发帖数: 1038 | 14 谢谢.
我的体重减了,腿\胳膊\臀部都减了,但腰部减的最慢,看来我的运动量还不够.你饮食中
是不是脂类吃的很少?
choose
【在 A***a 的大作中提到】
: 你可以从下面的link看我的运动:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3910711.html
: BTW, I don't believe in "spot reduction". 减肥是全身的，不是point and choose
: 的。
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A***a
发帖数: 3603 | 15 身体会选择先消耗哪里的fat,耐心and be persistent。
我吃上没有什么大的禁忌，除了chips什么都吃，但是控制量。 减肥前后炒菜的油量是
一样的。但吃的总量少了所以fat摄入肯定比以前少了。
每天的fat平均一般在三十多到六十多g不等。
还有啊，我一直有看你的夏天减肥活动日记呢，你减的很consistent，后来合集到了精
华区，我还时不时去看看。你减了那么多磅，很厉害啊。
【在 L******g 的大作中提到】
: 谢谢.
: 我的体重减了,腿\胳膊\臀部都减了,但腰部减的最慢,看来我的运动量还不够.你饮食中
: 是不是脂类吃的很少?
:
: choose
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m*****i
发帖数: 1829 | 16 太悲愤勒，俺的身体选择先消耗胸部的fat。
身体会选择先消耗哪里的fat,耐心and be persistent。我吃上没有什么大的禁忌，除
了chips什么都吃，但是控制量。 减肥前后炒菜的油量是一样的。但吃的总量少了所..
......
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【在 A***a 的大作中提到】
: 身体会选择先消耗哪里的fat,耐心and be persistent。
: 我吃上没有什么大的禁忌，除了chips什么都吃，但是控制量。 减肥前后炒菜的油量是
: 一样的。但吃的总量少了所以fat摄入肯定比以前少了。
: 每天的fat平均一般在三十多到六十多g不等。
: 还有啊，我一直有看你的夏天减肥活动日记呢，你减的很consistent，后来合集到了精
: 华区，我还时不时去看看。你减了那么多磅，很厉害啊。
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a**y
发帖数: 6501 | 17 太牛了哦这也太厉害了!!!
每周1-2次。
。9
【在 A***a 的大作中提到】
: 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
: 腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
: 11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
: 运动计划：
: 有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
: 力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
: 从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
: /20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
: 8/1：82
: 9/5: 77
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L******9
发帖数: 866 | 18 挖 ！鼓励铁！
每周1-2次。
。9
【在 A***a 的大作中提到】
: 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
: 腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
: 11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
: 运动计划：
: 有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
: 力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
: 从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
: /20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
: 8/1：82
: 9/5: 77
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l******y
发帖数: 122 | |
f********e
发帖数: 406 | |
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P*******1
发帖数: 1022 | |
L******g
发帖数: 1038 | 22 谢谢你的关注啊.我很惭愧,体重减了三十多磅,但腰围只减了10CM :( 要向你多学习!
【在 A***a 的大作中提到】
: 身体会选择先消耗哪里的fat,耐心and be persistent。
: 我吃上没有什么大的禁忌，除了chips什么都吃，但是控制量。 减肥前后炒菜的油量是
: 一样的。但吃的总量少了所以fat摄入肯定比以前少了。
: 每天的fat平均一般在三十多到六十多g不等。
: 还有啊，我一直有看你的夏天减肥活动日记呢，你减的很consistent，后来合集到了精
: 华区，我还时不时去看看。你减了那么多磅，很厉害啊。
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A***a
发帖数: 3603 | 23 有啥惭愧的？你成功了啊！就是因为我也想减三十多磅，所以特别关注你的。我还要加
油，还差好好几磅才达标呢。
什么部位减多少，不是我们自己可以决定的。随便啦。你腰减的少，说不定臀部，大腿
减的多呢。
习!
【在 L******g 的大作中提到】
: 谢谢你的关注啊.我很惭愧,体重减了三十多磅,但腰围只减了10CM :( 要向你多学习!
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a******v
发帖数: 343 | 24 跟楼主参数差不多，支持一把
同减，同勉
每周1-2次。
。9
【在 A***a 的大作中提到】
: 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
: 腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
: 11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
: 运动计划：
: 有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
: 力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
: 从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
: /20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
: 8/1：82
: 9/5: 77
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A***a
发帖数: 3603 | 25 2个月没有更新了。
上次，11/15： 67cm
然后回国几周，肥了一点点。http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3917817.html
然后回美国过年并养脚伤，又肥了一点点。http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3920861.html
导致腰围也增加12/31： 67.5cm.
1月的第1周开始慢慢恢复跑步和其他一些锻炼。第2周完全恢复锻炼。
1/15: 66cm
饮食上控制很不严格。基本就是保持体重。所以现在的体重和11/15差的不多，116磅左
右。但是体脂%降低了2%左右。也就是依然是在减肥的，只是特别特别慢。
这么慢的减肥速度完全是因为饮食控制不严格。为什么这2个月控制的这么差呢？所有
的外在原因，回国聚会，过年大吃这些外在因素其实归根结底都是自己的饮食习惯还有
很大的改进余地。portion control还要专心的时候才能做到，没有真正成为习惯。 |
n**********1
发帖数: 1534 | |
A***a
发帖数: 3603 | 27 1/31： 比1/15 少了0.25cm. 唉。。。
春节的暴饮暴食item list我就不在这里重复了。
照这个速度2/15肯定不能达标。所以还是应该回到一开始的低卡路里饮食计划来。 |
