A***a
发帖数: 3603 | 1 相信凡是减肥的人都听说过平台期。我以前也减过肥，但是没有平台过。这次需要减的
磅数多，时间长，所以在一开始计划上是考虑到平台的。
我理解的平台期就是生活，饮食，运动都按照刚开始减肥有效的时候一样。 但却一磅
不掉了。我减肥前计划的是如果出现平台期，就找出原因，然后相应加大运动量或者在
diet上刺激一下，具体怎么刺激，我在网上到处看文章，还没完全决定。
下面是我10/26-11/4一个多礼拜的体重记录，可以看出，体重没降。
26：122.6
27：122.4。除了正餐外，吃了十几片costco的巧克力饼干。还有一些笋干青豆。
28：没称
29：123.4.
30：没称
31：123.4
1：122.6
2：122.6
3：122.2
4：122.6
原因我能想到的是27晚上零食太多。但是前两个月也有这样吃过，甚至更厉害，却从来
没有吃完后1个礼拜体重都没降。
可以认为是平台了吧？我应该很很frustrated.但还好我有个可以量fat %的称。虽然不
能完全相信fat%的绝对数字，但是数字的增加减少是可以相信的。把fat算出来后，发
现实际上这几天脂肪的磅数是在减轻的。也就是并不是平台，只是water retention.
然后5-8号的体重是：
120.8
120.4
119.8
119.4
如果有些人的称没有fat%功能，那肯定会弄的心情不好。甚至有些人会挺不过去。
我的建议就是：
不要天天称体重。
如果检查了自己的workout routine还有算清楚了每天的食物之后发现没问题，那一定
要挺过去。 |
g********n
发帖数: 1015 | 2 这个是我说的女人生理期有蓄水期和脱水期。 如果减的顺利， 蓄水期也会减， 但是
对减的慢的，这段时间就变得明显， 经常2周都不会动。
如果你仔细分析那几个战友团的数据， 就可以看出来。 平台起码得2个月以上。 |
A***a
发帖数: 3603 | 3 平台要2个月以上才算？这可不疯掉了。
蓄水期是啥时候啊？我上面这个礼拜是例假后的1个礼拜，很多人说是黄金期呢。
【在 g********n 的大作中提到】
: 这个是我说的女人生理期有蓄水期和脱水期。 如果减的顺利， 蓄水期也会减， 但是
: 对减的慢的，这段时间就变得明显， 经常2周都不会动。
: 如果你仔细分析那几个战友团的数据， 就可以看出来。 平台起码得2个月以上。
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s********e
发帖数: 1596 | 4 那我现在就是黄金期，怪不得减得快呢。
还有MM好～～～厉害，前几天咱俩还差不多体重呢，这就甩我老远啦。
加油！
【在 A***a 的大作中提到】
: 平台要2个月以上才算？这可不疯掉了。
: 蓄水期是啥时候啊？我上面这个礼拜是例假后的1个礼拜，很多人说是黄金期呢。
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A***a
发帖数: 3603 | 5 你要加油啊。
看了一下我的excel spreadsheet.我的黄金周也好，例假前1周也好，都没有明显的规
律，哪个礼拜降的多，哪个礼拜一定少。比如这个黄金周1磅没轻。
【在 s********e 的大作中提到】
: 那我现在就是黄金期，怪不得减得快呢。
: 还有MM好～～～厉害，前几天咱俩还差不多体重呢，这就甩我老远啦。
: 加油！
|
s********e
发帖数: 1596 | 6 谢谢MM鼓励。我要趁着这周不太忙多运动，下周开始一个月工作会很~~~~~忙，然后又
要准备圣诞前的一个考试，总之任务艰巨啊。
【在 A***a 的大作中提到】
: 你要加油啊。
: 看了一下我的excel spreadsheet.我的黄金周也好，例假前1周也好，都没有明显的规
: 律，哪个礼拜降的多，哪个礼拜一定少。比如这个黄金周1磅没轻。
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g********n
发帖数: 1015 | 7 这就是每人不同。
我的蓄水期是排卵期附近， 特别难减。 大家觉的困难的第4周我倒是减肥期。
【在 A***a 的大作中提到】
: 平台要2个月以上才算？这可不疯掉了。
: 蓄水期是啥时候啊？我上面这个礼拜是例假后的1个礼拜，很多人说是黄金期呢。
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A***a
发帖数: 3603 | 8 我好像没周期,或者有也不和例假有关的。
另外bm是啥？#2?
【在 g********n 的大作中提到】
: 这就是每人不同。
: 我的蓄水期是排卵期附近， 特别难减。 大家觉的困难的第4周我倒是减肥期。
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i**v
发帖数: 245 | |
g********n
发帖数: 1015 | 10 我的称是电阻值， 水多了， fat%就少。
【在 i**v 的大作中提到】
: 量fat %的称是靠什么量出fat%呢？
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f********o
发帖数: 1163 | |
i**v
发帖数: 245 | 12 I see. thinking of getting one. Any recommendations?
【在 g********n 的大作中提到】
: 我的称是电阻值， 水多了， fat%就少。
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A***a
发帖数: 3603 | 13 对，楼上说的测电阻。
但是想要最大限度的让称能精确（怎么都不如水里测准的），但我们可以做一些事情让
它准些：
1. 每天同一时间称。这和water retention有关。
2. 测量的时候站姿要注意：膝盖不能弯。
3. 测量的时候后脚跟的位置要注意，前脚掌无所谓：看你的说明书。
4.不要太专注于某一天的数字，要看好几天下来的trend.这个连续的曲线中，可能也偶
尔会有outlier.不要在意。
“whether body fat scales measure your "true" body fat percentage or not
doesn't matter! As long as they can accurately monitor changes in your body
composition over time, that's all you need.
Your body position, the amount of water in your body, your food intake, skin
temperature and recent physical activity can all ADVERSELY affect the
results of body fat scales. So...
To achieve accurate, consistent results, you must STANDARDIZE the way you
perform each test. That simply means making each test with your scales as
similar as possible. ”
【在 i**v 的大作中提到】
: 量fat %的称是靠什么量出fat%呢？
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A***a
发帖数: 3603 | 14 版上不少人曾经几个礼拜不掉称。我还没有过. 敲木头ing..
【在 f********o 的大作中提到】
: 我知道健身有平台期，连减肥也有？
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A***a
发帖数: 3603 | 15 Get the expensive ones.
Tanita, get the pricier models.
【在 i**v 的大作中提到】
: I see. thinking of getting one. Any recommendations?
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a******a
发帖数: 2067 | 16 可能是肌肉多了脂肪少了哈，肌肉压称么。即使数字没变少，线条也是在往好看的方向
变的。
只要确保少吃多动就OK
【在 A***a 的大作中提到】
: 相信凡是减肥的人都听说过平台期。我以前也减过肥，但是没有平台过。这次需要减的
: 磅数多，时间长，所以在一开始计划上是考虑到平台的。
: 我理解的平台期就是生活，饮食，运动都按照刚开始减肥有效的时候一样。 但却一磅
: 不掉了。我减肥前计划的是如果出现平台期，就找出原因，然后相应加大运动量或者在
: diet上刺激一下，具体怎么刺激，我在网上到处看文章，还没完全决定。
: 下面是我10/26-11/4一个多礼拜的体重记录，可以看出，体重没降。
: 26：122.6
: 27：122.4。除了正餐外，吃了十几片costco的巧克力饼干。还有一些笋干青豆。
: 28：没称
: 29：123.4.
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r********0
发帖数: 322 | 17 好贴，顶一下。学到不少。过段时间，我也买个Tanita. |
m*****y
发帖数: 1652 | 18 你减得真快啊。我最近慢下来了。
还有出去吃的此数也多。 |
A***a
发帖数: 3603 | 19 你快到目标了，所以越来越慢。人家说最后几磅最stubborn.
【在 m*****y 的大作中提到】
: 你减得真快啊。我最近慢下来了。
: 还有出去吃的此数也多。
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i*******h
发帖数: 1470 | 20 我减了两个月,开始每天都掉的,20天后进入平台期,饮食生活习惯和前20天完全一样的,
甚至在淀粉方面更苛刻,持续了半个月,之后又开始掉 |
